Če se naučimo skrbeti za svoj um in telo, nam lahko pomagamo, da bomo še dolgo zdravi in srečni. Ampak skrbeti zase ni vedno enostavno, zlasti z delovnimi mesti, šolo in odgovornostmi. Na srečo obstaja na stotine majhnih načinov, kako spremeniti svojo rutino, da bi dali prednost svojemu duševnemu in telesnemu zdravju. Ne pozabite prebrati seznama načinov, kako doseči zdravo telo in zdrav duh.
Koraki
Metoda 1 od 13: Interakcija z zunanjim svetom
1 1 Kmalu
Korak 1. Odhod v naravo lahko zniža raven stresa
Ko imate počitek v službi ali šoli, se poskusite odpraviti na sprehod v sosesko. Ob vikendih pojdite na pohodniško pot ali lokalno kopališče, da se sončite. Bolj ko lahko pridete ven, srečnejši se boste počutili.
Telovadba zunaj je lep način, da združite dve stvari, ki sta vam super
Metoda 2 od 13: Vsak dan naredite nekaj, kar vam je všeč
0 2 Kmalu
Korak 1. Malo samooskrbe lahko resnično izboljša vaše razpoloženje
Izberite nekaj, kar vas veseli: to so lahko umetnost, obrti, branje, poslušanje glasbe, igranje z hišnim ljubljenčkom ali gledanje televizijske oddaje. Poskusite si vsak dan razporediti 20 do 30 minut, da se usedete in uživate v svoji najljubši dejavnosti.
Vsak dan si vzamete nekaj časa zase in je odličen način, da se sprostite in poskrbite za svoje duševno zdravje
Metoda 3 od 13: Prekinite svojo rutino
0 9 Kmalu
Korak 1. Vsake toliko časa naredite nekaj spontanega
Vzemite si prost dan in pojdite na samostojno potovanje ali se odpravite iz mesta. Rezervirajte izlet, da obiščete svojo družino, ko je ne pričakujejo. Narediti nekaj nenavadnega lahko pomaga ohraniti razburljivost in preprečiti, da bi se zataknili v kolotečino.
Lahko naredite tudi nekaj spontanega, kar ni velika zaveza. Na primer, če običajno zajtrkujete doma, pojdite namesto v pekarno po pecivo
Metoda 4 od 13: Vadite meditacijo
0 3 Kmalu
Korak 1. Bodite prizemljeni in izboljšajte svoje duševno zdravje
Vsak dan si vzemite 5 do 10 minut, da se usedete in si zbistrite um. Vadite skozi usta in izdihnite skozi nos. Če se vam zdi, da vaš um tava, samo preusmerite svojo pozornost nazaj na dih. Če imate težave, si oglejte video z vodeno meditacijo, ki vam bo pomagal.
Meditacija vam lahko pomaga znižati raven stresa in sčasoma izboljšati vaše počutje
Metoda 5 od 13: Bodite pozorni
0 6 Kmalu
Korak 1. Bodite osredotočeni in v sedanjosti
Ko se lotevate svojega vsakdana, poskusite razmišljati o tem, kaj počnete zdaj, ne o tem, kaj se je zgodilo v preteklosti ali kaj bi se lahko zgodilo v prihodnosti. Če ostanete v trenutku, vam lahko pomaga ceniti malenkosti v življenju, lahko pa tudi pomaga zmanjšati tesnobo in stres.
Vadba čuječnosti je sprva lahko težka, vendar je lažje, če jo bolj vadiš
Metoda 6 od 13: Ostanite povezani s prijatelji in družinskimi člani
0 6 Kmalu
Korak 1. Načrtujte klepetalnice »Hangout« ali telefonske klice s svojimi najdražjimi
Poskusite se vsaj enkrat na teden pogovarjati z nekom zunaj svojega doma. Lahko ste na tekočem o življenju drug drugega in se v nujnih situacijah naslonite drug na drugega za podporo. Povezovanje z drugimi je odličen način za izboljšanje razpoloženja in izboljšanje duševnega zdravja.
Če vaši ljubljeni živijo daleč, se pogovorite z njimi prek video klepeta
Metoda 7 od 13: Pogovorite se o svojih občutkih
0 9 Kmalu
Korak 1. Poskusite, da ne čutite čustev čez dan
Če imate bližnje prijatelje ali družinske člane, se obrnite nanje in jim povejte, kako se počutite. Če se pri tem ne počutite prijetno, se raje pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.
Pogovor s težkimi občutki vam lahko pomaga, da jih hitreje obdelate, kot če jih zadržite v sebi
Metoda 8 od 13: Vodite dnevnik
0 1 Kmalu
Korak 1. Lahko vam pomaga obdelati vaše misli in občutke
Poskusite vsak dan pisati v svoj dnevnik 5 do 10 minut. Lahko pišete o tem, kaj ste storili, kako se počutite ali česa se veselite. Če slučajno preskočite dan, ne skrbite-to je vaš dnevnik in vanj lahko pišete, kadar koli želite!
Dnevnik hranite na zasebnem mestu, kjer ga nihče drug ne more prebrati
Metoda 9 od 13: Povežite se s svojo skupnostjo
0 4 Kmalu
Korak 1. Prostovoljno delajte ali se udeležite predavanja v svojem domu skupnosti
Pridružite se pohodniški skupini in spoznajte nove ljudi z enakim hobijem kot vi. Prijavite se na tečaj, če se želite naučiti novega jezika ali umetnine. Poskusite vzpostaviti stike z ljudmi na vašem območju, da povečate svoje družbene povezave.
Ogledate si lahko tudi lokalne skupine za podporo, ki so specifične za vaše potrebe. Poiščite skupine staršev, skupine za podporo duševnega zdravja ali skupine za podporo negovalcev, da poiščete tisto, ki vam ustreza
Metoda 10 od 13: Recite "ne" ljudem
0 8 Kmalu
Korak 1. Če nimate časa za nekaj, preprosto zavrnite
Če prevzamete preveč odgovornosti, se lahko počutite preobremenjeni in podcenjeni. "Ne" je popoln stavek in nikoli se vam ni treba nikomur razlagati, če tega ne želite.
Ljudem je na začetku težko reči ne, še posebej, če ste navajeni postavljati potrebe vseh pred svoje. Poskusite razmisliti, kako bi prijatelju rekli, naj ravna v tej situaciji-če bi mu rekli, naj reče ne, potem bi verjetno morali tudi vi
Metoda 11 od 13: Vsako noč zaspite približno 8 ur
0 3 Kmalu
Korak 1. Spanje je odlično za vaše fizično in duševno zdravje
V povprečju bi morali vsako noč spati približno 7 do 9 ur. Če imate težave z zaspanjem, poskusite 30 minut pred spanjem izklopiti telefon in računalnik ter ohraniti svojo spalnico hladno, temno in tiho.
- Poskusite se izogniti uživanju kofeina ali sladkorja pozneje čez dan, saj vas ponoči ne morejo spati.
- Večina ljudi se najbolje počuti, če preneha jesti 2 ali 3 ure pred spanjem.
- Rutinska sprostitev pred spanjem lahko izboljša kakovost vašega spanja. Lahko na primer popijete skodelico čaja ali zapišete v dnevnik hvaležnosti.
- Poskrbite, da bo vaše okolje za spanje čim bolj ugodno za miren spanec. Uporabite lahko predmete, kot so zatemnitvene zavese, maska za oči ali zvočni stroj.
Metoda 12 od 13: Vsak dan telovadite
0 2 Kmalu
Korak 1. Vsak dan si prizadevajte približno 30 minut
Zaradi črpanja krvi in srčnega utripa ne samo, da ohranjate kondicijo, ampak tudi sprošča kemikalije v možgane, zaradi katerih se počutite dobro. Lahko poskusite s tekom, tekom, plavanjem, kolesarjenjem, dvigovanjem uteži, jogo ali celo plezanjem.
Če že nekaj časa niste telovadili, začnite počasi. Bolje je, da se potrudite do velike vadbe, kot da se preveč potrudite in se poškodujete
Metoda 13 od 13: Uživajte uravnoteženo prehrano
0 2 Kmalu
Korak 1. Dajte telesu hranila, ki jih potrebuje
Poskusite jesti 3 obroke na dan, ki vsebujejo 1/2 krožnika puste beljakovine, 1/4 krožnika sadja in zelenjave ter 1/4 krožnika polnozrnatih zrn. Zmerno dodajte nekaj rastlinskih olj za popoln in uravnotežen obrok.
- Poskusite piti vodo namesto sladkih gaziranih pijač ali sokov, da ostanete hidrirani.
- Če imate težave s pridobivanjem vseh hranil, ki jih potrebujete, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju multivitaminov.
- Izogibajte se predelani hrani in živilom z dodanim sladkorjem, saj so težje prebavljivi.
