Strokovnjaki priporočajo redno obiskovanje optometrista ali oftalmologa, da spremljate vse spremembe v vašem vidu in čim prej odkrijete morebitne zdravstvene težave. Poleg tega lahko v svojem vsakdanjem življenju naredite nekaj osnovnih stvari, s katerimi boste ohranili oči v dobri formi. Raziskave na primer kažejo, da lahko dobro prehranjevanje, veliko gibanja in nošenje sončnih očal na prostem pomagajo ohranjati oči zdrave. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kaj lahko storite, da zaščitite svoj vid in se izognete zdravstvenim težavam, povezanim z očmi.
Koraki
1. del od 3: Vadba dobrih navad za nego oči
Korak 1. Redno obiskujte očesnega zdravnika
To so usposobljeni strokovnjaki, ki so specializirani za skrb za zdravje vaših oči. Lahko so oftalmologi (očesni zdravniki) ali optometristi. Če želite ohraniti dobro zdravje oči, jih redno pregledujte ali če imate težave z vidom. Izvedite več o svojih očeh in vprašajte očesnega zdravnika, ko jih imate. Če boste izvedeli več o svojih očeh in kako preprečiti očesne bolezni, boste lažje občutili nadzor nad svojim zdravjem.
- Če nimate težav z vidom, obiščite očesnega zdravnika vsakih 5-10 let v 20-30 letih.
- Če nimate težav z vidom, obiščite očesnega zdravnika vsaka 2-4 leta, v starosti od 40 do 65 let.
- Če nimate težav z vidom, obiščite zdravnika za oči vsaka 1-2 leti po 65. letu starosti.
Korak 2. Ob koncu dneva odstranite stike
Izogibajte se nošenju kontaktnih leč več kot 19 ur. Predolgo nošenje kontaktnih leč lahko povzroči trajno okvaro vida in izjemno nelagodje za vaše oči.
- Nikoli ne spite s kontaktnimi lečami, razen če vam to izrecno naroči zdravnik. Vaše oči potrebujejo redno oskrbo s kisikom, leče pa blokirajo pretok kisika v oči, zlasti med spanjem, zato zdravniki priporočajo normalen odmik od nošenja kontaktnih leč za oči ponoči.
- Med nošenjem kontaktnih leč ne plavajte, razen če nosite tesno prilegajoča se plavalna očala. Po potrebi je bolje uporabiti očala na recept. V redu je, da nosite stike pod tušem, če imate zaprte oči, ko boste verjetno dobili milo ali šampon v oči.
- Upoštevajte navodila proizvajalca in vašega očesnega zdravnika glede uporabe kontaktnih leč in raztopin. Eno najpomembnejših opozoril je umivanje rok pred rokovanjem s kontaktnimi lečami.
Korak 3. Konec dneva odstranite ličila z oči
Pred spanjem si vedno vzemite čas, da odstranite ličila z oči. Nikoli ne pojdite v posteljo s še ličenimi očmi. Če greste spat z maskaro ali črtalom za oči, vam lahko pride v oči in povzroči draženje.
- Spanje v ličilih za oči lahko povzroči tudi zamašitev por okoli oči, kar lahko povzroči madeže ali (hordeolum). Huda bolezen lahko zahteva antibiotike ali pa jo mora zdravnik odstraniti.
- Brisače za odstranjevanje ličil naj bodo ob postelji v času, ko ste preveč utrujeni, da bi šli skozi nočno čiščenje.
Korak 4. Zmerno uporabljajte kapljice za oko, ki zmanjšujejo alergene
Uporaba kapljic za oči, ki zmanjšujejo alergene, med sezono alergij lahko pomaga "odstraniti rdečico" in ublažiti srbenje, vendar lahko vsakodnevna uporaba problem resno poslabša. Lahko povzroči nekaj, kar se imenuje odbojna rdečina, kar povzroči prekomerno pordelost oči, ker se oči ne odzivajo več na kapljice za oči.
- Kapljice za oko, ki zmanjšujejo alergene, delujejo tako, da omejujejo pretok krvi v roženico, zaradi česar ji primanjkuje kisika. Torej, medtem ko vaše oči ne čutijo več vnetja in srbenja, dejansko ne dobivajo dovolj kisika iz krvi. To ni idealno, saj očesne mišice in tkiva za delovanje potrebujejo kisik. Pomanjkanje kisika lahko povzroči celo otekanje in brazgotinjenje.
- Pazljivo preberite nalepke kapljic za oko, še posebej, če nosite stike. Med nošenjem stikov ni mogoče uporabiti številnih kapljic za oči. Vprašajte svojega očesnega zdravnika, kakšne kapljice za oko je primerno uporabljati s stiki.
Korak 5. Nosite sončna očala, ki ščitijo pred UV žarki
Ko ste zunaj in sije sonce, vedno nosite sončna očala. Poiščite sončna očala z nalepko, ki določa, da leče blokirajo 99% ali 100% žarkov UVB in UVA.
- Dolgotrajna izpostavljenost UV žarkom lahko poškoduje vaš vid, zaščita v mladosti lahko pomaga preprečiti izgubo vida v poznejših letih. Izpostavljenost UV žarkom je bila povezana s katarakto, makularno degeneracijo, pingueculo in pterigijem, škodljivimi razmerami za oči.
- Ker se poškodbe oči zaradi UV žarkov kopičijo vse življenje, je pomembno, da otroke zaščitimo pred škodljivimi žarki. Poskrbite, da bodo vaši otroci dolgo časa na soncu nosili klobuke in zaščitna očala.
- Nosite sončna očala, tudi če ste v senci. Čeprav senca občutno zmanjša izpostavljenost UV in HEV, še vedno izpostavljate oči UV žarkom, ki se odbijajo od zgradb in drugih struktur.
- Nikoli ne glejte neposredno v sonce, tudi če nosite UV sončna očala. Sončni žarki so zelo močni in lahko poškodujejo občutljive dele mrežnice, če so izpostavljeni sončni svetlobi.
Korak 6. Kadar je primerno, nosite očala
Pri delu s kemikalijami, električnim orodjem ali kjer koli s škodljivimi delci v zraku nosite očala ali druga zaščitna očala. Nošenje očal bo zaščitilo vaše oči pred velikimi ali majhnimi predmeti, ki bi vas lahko udarili v oko in povzročili poškodbe.
Korak 7. Veliko spite
Neustrezen spanec lahko prispeva k utrujenosti oči. Simptomi utrujenosti oči vključujejo draženje oči, težave s fokusiranjem, suhost ali pretirano solzenje, zamegljen ali dvojni vid, občutljivost na svetlobo ali bolečine v vratu, ramenih ali hrbtu. Vsako noč poskrbite za dovolj spanca, da preprečite utrujenost oči. Odrasli potrebujejo približno 7-8 ur spanja na noč.
Korak 8. Redno telovadite
Redna vadba lahko pomaga preprečiti druge bolezni, kot je sladkorna bolezen. Če vsaj 30 minut telovadite trikrat na teden, lahko zmanjšate možnosti za nastanek resnih očesnih bolezni, kot sta glavkom in makularna degeneracija.
Korak 9. Na veke položite rezine kumar, da zmanjšate zabuhlost
Hladne rezine kumar nežno pritisnite na veke 10-15 minut pred spanjem ponoči, da pomagate pri zdravljenju in preprečevanju zabuhlosti vek in pod očmi.
Vrečke zelenega čaja lahko pomagajo tudi pri preprečevanju zabuhlosti, če jih nanesete na oči. Vrečko čaja za nekaj minut namočite v hladni vodi in položite na oči 15-20 minut. Tanini v čaju bi morali pomagati zmanjšati vnetje
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Zakaj bi morali ob koncu dneva vedno odstraniti stike?
Ponoči se bodo premaknili in lahko izpadejo
Ni nujno! Stiki se lahko včasih premikajo, če jih nosite za spanje. Ampak obstaja boljši razlog, da jih odstranite! Obstaja boljša možnost!
Leče blokirajo pretok kisika v oči
Tako je! Tako kot preostalo telo tudi vaše oči potrebujejo kisik, da ostanejo navlažene. Da bi preprečili suhost, imejte navado, da vsak večer odnesete stike. Preberite še eno vprašanje kviza.
Predolgo ohranjanje stikov lahko povzroči solzenje oči
Ne! Pravzaprav je ravno obratno - predolgo pustite stike s suhim očesom, kar povzroča bolečino in nelagodje. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Zaščita oči med uporabo računalnika
Korak 1. Če je mogoče, omejite čas gledanja na zaslone računalnika, tabličnega računalnika in telefona
Čeprav znanost še ni dokazala, da gledanje v računalniške zaslone povzroča trajne poškodbe oči, lahko povzroči naprezanje oči in suhe oči. Bleščanje z računalniških zaslonov povzroči utrujenost mišic v očeh, bodisi zaradi preveč svetlega ali preveč temnega. Če ne morete omejiti časa pred zaslonom, lahko uporabite nekaj tehnik, da si oči oddahnete.
Korak 2. Poskrbite, da bodo vaše oči v ravnini z zaslonom
Če dolgo časa gledate navzgor ali navzdol na računalniški zaslon, lahko vaše oči dodatno obremenite. Računalnik in sebe postavite tako, da gledate naravnost v zaslon.
Korak 3. Ne pozabite utripati
Ljudje manj utripajo, ko gledajo v zaslon, kar povzroči suhe oči. Zavestno se potrudite utripati vsakih 30 sekund, ko sedite in gledate v zaslon računalnika za boj proti suhim očem.
Korak 4. Pri delu z računalnikom upoštevajte pravilo 20-20-20
20 minut 20 sekund poglejte nekaj, kar je 6,1 m stran. Ne pozabite si vzeti odmora, tako da v telefonu nastavite alarme.
Korak 5. Delajte v dobro osvetljenih prostorih
Delo in branje pri šibki svetlobi lahko povzroči obremenitev oči, vendar ne poškoduje oči. Če želite biti bolj udobni, delate in berite samo na dobro osvetljenih mestih. Če se vaše oči počutijo utrujene, se za nekaj časa ustavite in si vzemite odmor. Ocena
0 / 0
2. del kviz
Kakšna je prednost upoštevanja pravila 20-20-20?
Bolj verjetno boste ohranili vid 20/20
Ne! Redno gledanje stran od računalniškega zaslona ne bo nujno izboljšalo vida, vendar bo pomagalo preprečiti naprezanje oči. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Pomagal bo preprečiti napetost vratu
Ne čisto! Da bi preprečili obremenitev vratu, se osredotočite na to, da so vaše oči na ravni zaslona ali rahlo navzdol. Izberite drug odgovor!
Preprečil bo suhe oči
Ja! Predolgo gledanje v svetel zaslon lahko izsuši oči. Ljudje tudi manj utripajo, ko gledajo v zaslon. Če pogledate stran od zaslona vsakih 20 minut, bo vaše oko vlažno in zato bolj zdravo. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Prehrana za dobro zdravje oči
Korak 1. Jejte živila, ki prispevajo k dobremu zdravju oči
Vitamini C in E, cink, lutein, zeaksantin in omega-3 maščobne kisline so bistvenega pomena za zdrave oči. Ta hranila lahko pomagajo preprečiti katarakto, zamegljenost očesne leče in celo starostno degeneracijo makule.
Na splošno bo dobra, uravnotežena prehrana koristna za vaše oči
Korak 2. Jejte hrano, ki vsebuje vitamin E
V svojo prehrano vključite semena, oreščke, pšenične kalčke in rastlinska olja. Ta živila so bogata z vitaminom E, zato vam bo vključitev nekaterih v dnevno prehrano pomagala, da boste dobili dnevni odmerek vitamina E.
Korak 3. Jejte živila, ki vsebujejo cink
V svojo prehrano vključite govedino, svinjino, školjke, arašide in stročnice. Ta živila vsebujejo cink, ki je pomemben za zdravje oči.
Korak 4. Jejte hrano, ki vsebuje vitamin C
V svojo prehrano vključite pomaranče, jagode, brokoli, papriko in brstični ohrovt. Ta živila vsebujejo vitamin C, ki je pomemben za zdravje oči.
Korak 5. Jejte živila, ki vsebujejo lutein in zeaksantin
Jejte ohrovt, špinačo, brokoli in grah. Ta zelenjava vsebuje lutein in zeaksantin, ki sta pomembni hranili za zdravje oči.
Korak 6. Jejte korenje
Če jeste korenje, to vodi do boljšega vida.
Korak 7. Jejte hrano, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline
Enkrat ali dvakrat na teden pojejte porcijo rib, ki vsebujejo omega-3 maščobe, na primer divji losos ali sardele. Ali pa, če niste ljubitelj rib, vzemite dnevni dodatek omega-3. Ocena
0 / 0
3. del kviz
Kateri od naštetih bi bil najboljši dodatek zdravi prehrani oči?
Goveje meso in brokoli prepražimo
Vsekakor! Goveje meso in brokoli vsebujeta cink, vitamin C, lutein in zeaksantin, ki so pomembna hranila za zdravje oči! Preberite še eno vprašanje kviza.
Pomarančni in korenčkov sok
Ne motite se! Korenje in pomaranče vsebujejo vitamin C, ki je odličen za zdravje oči. Ampak tukaj je boljši odgovor! Obstaja boljša možnost!
Mlečno bogat obrok z visoko vsebnostjo kalcija, kot siraste krompirjeve kože
Ne! Kalcij je odličen vitamin za krepitev kosti, vendar ne prispeva k zdravju oči. Obstaja boljša možnost!
Dodatki omega-6 maščobnih kislin
Poskusi ponovno! Za zdravje oči so najpomembnejše omega-3 maščobne kisline. Poskusite jesti ribe enkrat ali dvakrat na teden ali jemljite dnevno dopolnilo Omega-3. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Spite 8-13 ur na noč, da preprečite slab vid ali druge zdravstvene težave.
- Ne uporabljajte kapljic za oči, razen če ste prepričani, da so prave za vas. Medtem ko lahko kapljice za oko izboljšajo vaše oči, njihove zdravstvene koristi niso bile v celoti dokazane. Če ste v dvomih, vprašajte svojega farmacevta ali zdravnika za nego oči.
- Preden vnesete stike, si umijte roke.
- Nikoli se ne dotikajte oči, če so roke umazane ali prašne.
- Jejte in pijte več vode in več zelenjave jejte veliko korenja.
- Poleg tega, da dobro jeste in skrbite zase in za svoje oči, vsako leto obiščite svojega očesnega zdravnika. Očesni zdravnik lahko diagnosticira težave, ki jih je mogoče odpraviti z očali, stiki ali operacijo. Očesni zdravnik bo preveril tudi suhe oči, težave z mrežnico in celo stanje celega telesa, kot so sladkorna bolezen in visok krvni tlak.
- Med plavanjem nosite očala.
- Ne glejte neposredno v močno svetlobo.
- Če imate kronične bolezni, na primer sladkorno bolezen ali hipertenzijo, vas mora obiskati oftalmolog (zdravnik, specializiran za vse očesne bolezni). Bolniki s sladkorno boleznijo morajo stalno nadzorovati raven sladkorja v krvi, ker ne proizvajajo insulina.
Opozorila
- Ohranite ustrezno razdaljo med očmi in zaslonom računalnika.
- Nikoli ne glejte v sonce neposredno ali s teleskopom.
- Nikoli ne dajte soli v oči.
- Ne drgnite preveč oči.
- Nikoli ne dajajte ostrih predmetov v oči.
