Doslednost je odlična lastnost, ki jo morate zgraditi in uveljaviti v svojem življenju. Ključ do doslednosti je določanje in doseganje posebnih ciljev. Začnite tako, da določite, kako želite biti doslednejši v svojem življenju, in si prizadevajte za te majhne cilje. Sčasoma, ko postanete doslednejši, bodite motivirani in odgovorni. To lahko zahteva nekaj sprememb v razmišljanju, da boste med celotnim procesom ostali optimistični in produktivni.
Koraki
1. del od 3: Izvajanje doslednih praks
Korak 1. Ustvarite posebne in realne cilje
Težko je biti dosleden, če nimate dobre predstave o tem, kaj morate storiti. Ko začenjate svojo novo pot, si ustvarite lahke in preproste cilje s specifičnimi, merljivimi rezultati.
- Začnite tako, da določite, kaj za vas pomeni doslednost. Ali morate biti pri svojih vadbenih navadah dosledni? Ali si prizadevate za višjo kakovost dela? Ali želite biti v svojih odnosih bolj dostopni in zanesljivi?
- Ko določite svoj končni cilj, naredite manjše korake, da ga dosežete. Na primer, če želite postati bolj telesno pripravljeni, si lahko postavite cilj, da vadite 5 dni v tednu ali se prijavite za pouk.
- Bodite konkretni. Namesto da bi rekel "dosledno bom cenil svojega pomembnega drugega", bi lahko rekli "zahvalil se bom svojemu drugemu, ko opere posodo, pripravi večerjo ali pomaga po hiši."
Korak 2. Ustvarite urnik zase
Naloge in obljube je lahko preprosto kopičiti, vendar vas bodo koledar, načrtovalnik ali urnik spremljali. Urnik vam bo pomagal načrtovati dan, tako da boste vse naredili pravočasno. Prav tako vam bo pomagal razumeti, katere obveznosti opravljate in za kaj nimate časa.
- Uporabite načrtovalec papirja ali namizni koledar. Druga možnost je, da v telefon naložite aplikacijo za načrtovanje, na primer Google Koledar ali Outlook.
- Za vsako nalogo blokirajte realne količine časa. Če niste prepričani, kako dolgo bo naloga trajala, si vzemite dodaten čas, da jo dokončate.
- Za večje cilje, na primer pisanje knjige ali hujšanje, določite majhne, vsakodnevne naloge, ki jih lahko opravite, da bi dosegli ta cilj. Na primer, lahko nastavite dnevno število besed, da dosežete ali načrtujete posebne obroke za vsak dan.
- Ne pozabite načrtovati tudi med odmori! Za ta dan ali čas ne načrtujte ničesar drugega.
Korak 3. Opomnike postavite okoli svojega doma, delovnega prostora in stvari
Včasih je zlahka pozabiti na naše nove cilje, navade, zaveze ali obljube, še posebej, če si jih sami zadamo. Če se želite spomniti ves dan, si postavite sporočila na vidna območja.
- Zapišite svoje cilje na zapise po objavi in jih postavite na ogledalo, računalnik, hladilnik, armaturno ploščo avtomobila in načrtovalnik.
- Kos papirja s svojimi cilji potisnite v denarnico, predal za mizo ali torbico.
- Če poskušate izvajati vsakodnevno prakso, opomnite telefon. Nastavite alarm ali uporabite opomnik, da vas opozori, kdaj morate to storiti.
Korak 4. Obljubite le, če jih lahko izpolnite
Doslednost pogosto vključuje sprejemanje obvez in njihovo izpolnjevanje. Če pa obljubljate preveč, je lahko preprosto preobremenjeni. Če menite, da je zahtevo težko izpolniti, odgovorite ne.
- Če na primer svojemu drugemu partnerju poveste, da boste opravili polovico opravil, se prepričajte, da imate po službi čas, da jih dejansko opravite.
- V nekaterih primerih se boste morda lahko pogajali o obljubi, ki jo boste lahko izpolnili. Na primer, če vas nekdo prosi, da mu pomagate pri premikanju, lahko rečete: »No, ne morem priti do 15. ure, vendar bi lahko prišel mimo. Ali to deluje?"
- To vključuje tudi obljube samemu sebi. Če veste, da za vaš novi roman ni realno napisati 10 strani na dan, si obljubite, da boste vsak dan pisali vsaj malo.
Korak 5. Nagradite se, ko nekaj naredite
Če dosežete svoje cilje, si priskrbite nagrado. Tudi majhni cilji si zaslužijo majhne nagrade, ki vam pomagajo ostati motivirani v celotnem procesu.
- Na primer, če vam je uspelo teden dni do 17. ure opraviti svoje delo, si vzemite prost večer. Oglejte si film ali si privoščite posebno večerjo.
- Če trenirate za maraton in ste uspeli doseči svoje dnevne cilje vadbe, se prijavite za 5k, da boste občutili svoj uspeh.
- Če ste uspeli izboljšati svoje odnose tako, da ste bili doslednejši, so lahko vaša prijateljstva nagrada. Če ste ponosni nase, odpeljite prijatelje ven ali priredite večerjo.
2. del 3: Ohranjanje doslednosti
Korak 1. Če naredite napako, nadaljujte
Tudi najbolj dosledni in dobro organizirani ljudje včasih zdrsnejo. Načrtujte morebitne neuspehe in ne pretepajte se, če boste na poti naredili napako.
- Samo zato, ker ste morali odpovedati sestanek, prekršiti obljubo ali preteči rok, ne pomeni, da niste dosledni. Včasih lahko kljub našemu najboljšemu načrtovanju ovirajo zunanji dejavniki.
- Načrtujte svoje napake in neuspehe. Če literarni agent zavrne vaš rokopis, ugotovite, kam ga boste poslali, ali pa ga poglejte, da vidite, kaj bi lahko izboljšali.
- Doslednost ni enaka popolnosti. Če zamudite dan v telovadnici ali otroku ponoči ne preberete knjige, se spodbudite, da naslednji dan začnete znova.
Korak 2. Vzemite si čas za polnjenje
Doslednost ne pomeni, da delate ves čas. Pravzaprav, če si vzamete prosti čas, boste izboljšali svojo produktivnost in se izognili izgorevanju. Načrtujte si čas zase in ne dovolite, da vas delo ali druge obveznosti ovirajo.
- Na primer, vsak večer si lahko vzamete eno uro za branje, kopanje ali gledanje televizije. V tem času ne delajte.
- Meditacija je odličen način, da umirite svoje možgane in si zagotovite nekaj miru. Vsak dan vadite vsaj 5 minut meditacije in delajte do 15 minut hkrati.
- Ne odlašajte svojega osebnega časa, če imate druge odgovornosti. Če na primer potrebujete sobotno jutro za spanje, ne obljubite svojemu drugemu, da se boste zbudili, da kosite svojo trato. Povejte jim, da boste to storili drug dan ali ob drugem času (in izpolnite to obljubo!).
Korak 3. Z motivacijskimi orodji nadaljujte, tudi če vam ni všeč
Ko ste utrujeni ali pod stresom, lahko preprosto pustite, da vaši cilji zdrsnejo za en dan, vendar lahko zaradi teh dejanj hitro zaidete iz tira. Če ste slabi ali leni, poskusite najti nove vire motivacije.
- Čez dan razdelite majhne nagrade, da boste lahko nadaljevali. Če na primer pišete dolg članek, si pri vsakem zaključku strani privoščite 5 -minutni odmor ali 2.
- Spomnite se svojih dolgoročnih ciljev. Povejte si, da morate to nalogo opraviti, če želite doseči te cilje. Na primer, namesto da bi rekel: "Resnično ne želim pisati teh poročil", bi si lahko mislili: "Ko bom ta poročila naredil, bom imel čas narediti nekaj drugega."
- Če imate težek dan, naredite kompromis s seboj. Na primer, če želite bolj zdravo jesti, vendar se ne morete pripraviti na kuhanje, namesto hitre hrane vzemite solato.
Korak 4. Bodite odgovorni
Če želite biti dosledni, se morate prepričati, da prepoznate, ko ne dosežete standardov in ciljev, ki ste si jih zastavili. V teh trenutkih razmislite, ali so vaši cilji realni, ali se vprašajte, kaj lahko storite, da bi izboljšali.
- Na urniku ali koledarju označite opravila, ki ste jih opravili. To vam bo dalo občutek zadovoljstva. Prav tako vam bo pomagal ugotoviti, kaj lahko resnično dosežete v enem dnevu.
- Prosite prijatelja, družinskega člana, mentorja ali sodelavca, naj bo vaš odgovorni partner. Naj jih enkrat tedensko preverijo, kakšen je vaš napredek. Če vidijo, da se ne obnašate dosledno, jim dovolite, da vas pokličejo.
- Ne udarite sami, ko ne zadenete cilja. Pomembno je, da nenehno delujete v smeri svojih ciljev in doslednosti.
3. del od 3: Spremenite svoje razmišljanje
Korak 1. Dajte si čas, da vidite spremembe
Ko poskušate vzpostaviti nove navade, razumejte, da lahko traja nekaj časa. Namesto, da bi svoje življenje izkoreninili z več novimi praksami hkrati, si vzemite čas, da ugotovite, kaj deluje. Bodite realni glede tega, kar lahko pričakujete sčasoma.
Običajno traja 3 tedne, da nenehno počnete nekaj, da si ustvarite novo navado. Vsake tri tedne si postavite majhen cilj, ki ga želite doseči v tem časovnem obdobju. Ne lotevajte se preveč. Začnite z majhnimi rituali in nadaljujte
Korak 2. Postavite meje za svoje obveznosti in osebne odnose
Meje olajšajo izpolnjevanje obveznosti, ker imate določeno mejo, v kateri lahko delujete. Preden se lotite novih nalog ali obljub, ugotovite, kaj ste pripravljeni in zmožni, pa tudi tisto, za kar veste, da v resnici ne zmorete.
- Na primer, lahko ugotovite, da med družinsko večerjo ne boste sprejemali telefonskih klicev. Povejte svojemu šefu, sodelavcem in prijateljem, da ta čas ni dovoljen. Med večerjo postavite telefon v drugo sobo.
- Označevalce kakovosti lahko določite tudi sami. Lahko si na primer rečete, da boste svoje delo dvakrat preverili, preden ga boste poslali šefu. Dajte si dodaten čas za dokončanje te naloge, da dosežete dosledno kakovost.
Korak 3. Zgradite svojo voljo
Za dosego doslednosti je potrebna volja, saj se doslednost nagiba k nastopanju, tudi če vam ni všeč. Če želite to narediti, morate imeti voljo volje.
- Izogibajte se skušnjavi, kadar koli je to mogoče. Na primer, če želite biti dosledni pri zdravi prehrani, se prepričajte, da imate pri roki zdrave možnosti, ko ste lačni. Ne hranite nezdrave hrane v bližini.
- Zaradi izčrpanosti lahko preskočite opravila. Za spanje si privoščite vsaj 7-9 ur spanja na noč.
- Ko se počutite nemotivirano, se spomnite na dolgoročne koristi. Za navdih preberite svoj seznam ciljev.
Korak 4. Odstranite negativno razmišljanje
Negativno razmišljanje je temelj doslednosti in volje. Ko razmišljate negativno, je manj verjetno, da se boste mogli držati svojih doslednih dejanj.
- Bodite pozorni na negativne miselne vzorce, ki vas bodo ovirali v prihodnosti. Ujemite se, če začnete razmišljati "tega ne zmorem" ali "neumen sem".
- Ko opazite te negativne miselne vzorce, jih obrnite ali predstavite bolj pozitivno ali nevtralno misel. Če se na primer mislite, da "tega ne zmorem", obrnite in pomislite: "To bom delal, čeprav za začetek nisem odličen."
- Če se začnete bati naloge ali cilja, popravite nalogo, cilj ali izid. Razdelite ga na manjše korake ali si obljubite nagrado, ko to storite.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Včasih boste morali, na primer, ko je družina v mestu ali ko vam je slabo, prilagoditi urnik in obveznosti. To je povsem v redu in te prilagoditve bi si morali dovoliti.
- Ne pozabite, da "doslednost" na splošno ni v veliko pomoč. Pripraviti morate posebne stvari, pri katerih želite biti dosledni, na primer »Želim biti dosleden v svojih dejanjih do drugih« ali »Želim biti dosleden glede svojih prehranjevalnih navad«.
