Dajanje nekomu masaže nog je lahko način za lajšanje bolečin v nogah, ki jih povzročajo stvari, kot je prenapetost. Pomagajte osebi najti udoben položaj in se nato odpravite od stopal navzgor. Če so bolečine v nogah vztrajne, jih lahko povzroči osnovno zdravstveno stanje. Če nečije bolečine v nogah ne minejo same, naj obiščejo zdravnika.
Koraki
1. del od 3: Vzpostavitev osnov
Korak 1. Spoznajte osnovno anatomijo
Pred masažo je koristno poznati nekaj anatomije. Stegenske mišice so v 4 osnovnih skupinah, ki potekajo od bokov navzdol do kolena, spredaj, ob straneh in na hrbtu nog. Vedeti je treba, kje so kosti, saj so tkiva, ki povezujejo mišice s kostjo, pomembna za masažo.
- Vezivna tkiva okoli sklepov, kot so boki, kolena, gležnji in stopala, lahko povlečete, gnetete ali stisnete.
- Zadnji del noge in teleta na zadnji strani noge so zelo napeti in ljudje, ki tečejo, imajo pogosto težave, povezane z zunanjim delom stegna, TFL ali pasom IT.
Korak 2. Ugotovite, kako pritisniti
Masažo začnite z nežnimi tehnikami in uporabite manjši pritisk v bližini kosti in občutljivih področij. S povečanjem krvnega obtoka se lahko poveča tudi intenzivnost masaže. Premikajte prste in roke hitro in rahlo ali počasi in trdno, vendar ne hitro in trdno.
- Deli telesa, ki jih uporabljate za masažo, vplivajo na pritisk. Komolci na splošno zagotavljajo najmočnejši pritisk. Dlani in prsti bodo na splošno manj pritiskali.
- Globlja masaža tkiva lahko vključuje pritisk navzdol s peto roke, palcem, eno roko na drugo roko, prsti, pestjo ali podlakti.
- Vrste masaž vključujejo drsenje, gnetenje, stiskanje, trenje, tolkala, vibracije, udarce in obseg gibov.
Korak 3. Izberite olja (neobvezno)
Če želite, je v redu, da uporabite olje za masažo nog. Tako lahko olajšate roko in prste po nogah nekoga, olja pa lahko tudi pomirjajo. Za masažo nog uporabite olja, kot so olivno olje, avokadovo olje ali mandljevo olje. Za prijetno aromatično doživetje lahko uporabite tudi eterična olja ali olja, ki so prežeta z vonji, kot so sivka, evkaliptus in čajno drevo.
- Prepričajte se, da oseba, ki jo masirate, nima alergije na olje, ki ga uporabljate.
- Če želite olje segreti vnaprej, dajte steklenico v toplo vodo.
Korak 4. Poiščite udoben položaj
Za začetek pomagajte osebi, ki jo masirate, najti udoben položaj. Pri masažah nog je običajno enostavno ležati nekje kot postelja. Oseba ima lahko noge iztegnjene naprej. Če masirate samo eno nogo, boste morda želeli, da oseba leži na boku z nogo, ki jo masirate, raztegnjeno navzgor. Osebo lahko tudi položite z iztegnjenimi nogami in rahlo dvignjenimi. Vzglavnik lahko uporabite za dvig nog osebe.
Korak 5. Komunicirajte z osebo
Vprašajte osebo, če obstaja posebno področje, na katerem želi dodaten pritisk ali pozornost. Na primer, če jih stegna nekoga motijo, bodo morda želeli, da se osredotočite na masažo njihovih stegen. Morda se boste zadržali na določenih področjih in jim namenili več pozornosti.
Med masažo imejte odprto komunikacijo in vprašajte osebo, kako se počuti, da lahko po potrebi prilagodite svojo tehniko
2. del 3: Masiranje obeh nog
Korak 1. Začnite pri stopalu
Začetek pri stopalu in božanje navzgor pomaga spodbujati krvni obtok, kar lahko olajša bolečine in napetosti v nogah. Osebo stopite med dlani. Nato v dlan nalijte nekaj olja in nekaj minut močno drgnite stopalo. Ko končate z drgnjenjem stopala med rokami, z nogo naredite nekaj nežnih gibov, ki se premikajo od prstov do gležnjev.
Korak 2. Uporabite dolge, nežne poteze po zunanji strani stegen in telic
Premaknite se od stopala navzgor proti stegnom in teletom. Za ta področja uporabite ohlapno pest, da naredite dolge, nežne poteze. Ko izvajate udarce, se premaknite od stopala navzgor. To potiska kri proti srcu in poveča prekrvavitev.
Korak 3. Masirajte teleta
Osredotočite se na spodnjo polovico noge. Povlecite roke navzgor po predelu golenice od gležnja do tik pod kolenom. Nato roke premaknite za nogo do območja teleta in se pomaknite vse do gležnja. Ko to storite nekajkrat, se premikajte navzgor in navzdol po spodnji nogi s palci za gnetenje in zajemanje stranic noge.
Korak 4. Zaključite z masažo stegen
Pojdite navzgor po predelu stegen. Z rokami na zunanji in notranji strani noge naredite črte, da stimulirate različne mišice v zgornjem delu noge. Z dlanjo pritiskajte blizu sredine zgornjega dela stegna in glutealnih območij.
3. del 3: Izvajanje varnostnih ukrepov
Korak 1. Bodite zelo nežni z otečenimi nogami
Če so noge otekle zaradi zdravstvenih razlogov, bodite zelo nežni. Poskrbite, da se oseba počuti udobno. Pri masaži otečenih nog uporabite najmanjši možni pritisk.
Korak 2. Izogibajte se masiranju notranjih stegen nosečnice
Če masirate noge nosečnice, se izogibajte masiranju notranjih stegen. Krvni strdki so na tem področju pogostejši med nosečnostjo, masaža območja pa lahko izloči strdke. To je lahko zelo resen, celo usoden problem.
Korak 3. Za kronične bolečine v nogah obiščite zdravnika
Bolečine v nogah lahko kažejo na zdravstvene težave, kot so poškodbe nog ali kronična stanja, kot je artritis. Medtem ko lahko masaže začasno ublažijo, mora pogoste bolečine v nogah oceniti zdravnik.
