Masaža je lahko čudovito sproščujoča in terapevtska. Če pa ga še niste imeli, je naravno, da ste nekoliko nervozni in negotovi, kaj lahko pričakujete. Če želite kar najbolje izkoristiti svojo masažo, si vzemite čas za odkrito in iskreno komunikacijo s svojim masažnim terapevtom. Odgovorijo vam lahko na vsa vprašanja in sodelujejo z vami, da bodo vaše izkušnje čim bolj koristne in prijetne.
Koraki
Metoda 1 od 3: Komunicirajte s svojim terapevtom
Korak 1. Pridite zgodaj, da boste lahko izpolnili vse zahtevane obrazce
Če ste prvič na profesionalni masaži, boste verjetno morali najprej izpolniti nekaj dokumentov. Poskusite priti na sestanek vsaj 15 minut prej, da se izognete masaži.
Zgodnji prihod vam bo pomagal tudi pri bolj sproščenem duhu. Veliko lažje se boste sprostili, če boste čim prej odstranili vso to dokumentacijo
Korak 2. Pogovorite se s svojim terapevtom o vseh zdravstvenih težavah, ki jih imate
Za večino ljudi je masaža zelo varna, če jo izvaja profesionalni terapevt. Vendar pa obstaja nekaj zdravstvenih stanj, zaradi katerih bi lahko prišlo do masaže, na primer motnje krvavitve ali nedavne poškodbe. Povejte svojemu terapevtu za masažo o vaši zdravstveni anamnezi in o morebitnih težavah.
- Če niste prepričani, ali je masaža za vas varna, se najprej posvetujte z zdravnikom.
- Če imate alergije, obvestite svojega terapevta, saj lahko to vpliva na to, katera olja ali losjone lahko uporabljajo.
- Če imate simptome, kot so omotica, slabost, zvišana telesna temperatura ali kožni izpuščaji, prekinite sestanek in ga prestavite, ko se počutite bolje ali če vam zdravnik reče, da je v redu.
Korak 3. Obvestite svojega terapevta, če želite na katera področja posvetiti pozornost
Pred masažo se vam bo terapevt pogovoril o tem, kaj želite od seje. Povejte jim, če se na vašem telesu počutite še posebej otrdele, napete ali boleče. Te podatke lahko uporabijo za načrtovanje bolj sproščujoče in prijetne masaže.
- Na primer, lahko omenite, če imate veliko napetosti v zgornjem delu hrbta in ramenih, ali če imate simptome, kot so odrevenelost v rokah ali prstih.
- Če prejemate masažo kot terapijo za zdravstveno stanje, kot je migrena ali ponavljajoča se stresna poškodba, o tem obvestite svojega terapevta.
NAMIG STROKOVNIKOV
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Korak 4. Pojasnite vse posebne zahteve, ki jih potrebujete, da bo vadba prijetnejša
Nekateri med masažo radi poslušajo glasbo ali poklepetajo s terapevtom, spet drugi raje tišino. Morda imate tudi preference glede tehnik masaže, sobne temperature, razsvetljave in vonjev. Pred časom povejte svojemu terapevtu, če imate glede teh delov svoje izkušnje močne preference.
- Na primer, lahko bi rekli: »Bi lahko uporabljali masažna olja brez vonja? Močne vonjave parfumov me motijo. " Ali pa: "Moje noge so res občutljive, zato lahko med delom na njih uporabljate le rahel pritisk?"
- Če še nikoli niste imeli masaže, morda še ne veste, kaj vam je ljubše. V redu je govoriti, če si med masažo o nečem premislite.
Korak 5. Vprašajte morebitna vprašanja o postopku masaže
Če imate pomisleke ali vprašanja o tem, kakšna bo vaša masaža, jih ne odlašajte. Dober terapevt bo z veseljem odgovoril na vaša vprašanja, vas pomiril in vas povedal skozi kateri koli del procesa, ki ga morda ne razumete.
Na primer, lahko vprašate stvari, kot so: "Kakšna olja ali losjone boste uporabljali danes?" ali »Kakšen bo občutek masaže? Ali naj pričakujem, da bo kaj od tega bolelo ali se počuti neprijetno?"
Korak 6. Povejte svojemu terapevtu, če obstajajo deli vašega telesa, ki jih ne želite izpostaviti
Pred začetkom masaže vas bo terapevt verjetno prosil, da se slečete. Morali bi stopiti iz sobe, da se lahko zasebno slečete in pokrijete z rjuho ali odejo. Sporočite jim, če obstajajo deli telesa, za katere se želite, da se jih med masažo ne dotikajo ali pustijo pokrite.
Lahko se popolnoma slečete ali preprosto slečete oblačila, na primer srajco ali hlače. Naredi vse, kar ti je najbolj prijetno
Zavedaj se:
Med masažo je treba telo ves čas prekrivati z odejo ali rjuho. Vaš terapevt naj odkrije le del vašega telesa, na katerem dela v vsakem trenutku. Nikoli ni primerno, da poklicni terapevt razkrije vaše genitalije, dojke ali kateri koli drug del telesa, za katerega ste jih prosili, naj ostanejo pokriti.
Korak 7. Med masažo dajte terapevtu povratne informacije o njihovi tehniki
Med masažo se ne bojte govoriti o vsem, kar terapevt počne, dobrem ali slabem. Povejte jim, če vam ni všeč kaj počnejo, in ne pozabite, da imate pravico, da masažo kadar koli končate.
Na primer, lahko rečete stvari, kot so: "Malo me je zeblo, ali bi mi dali toplejšo odejo?" ali "V redu je, če tam pritisnete malo več."
Metoda 2 od 3: Uživajte v masaži
Korak 1. Ostanite čim bolj sproščeni, da bo masaža delovala bolje
Dobra masaža je namenjena sprostitvi telesa in duha. Temu procesu lahko pomagate tako, da se potrudite, da sprostite čim več napetosti. Izogibajte se napenjanju mišic, zaradi česar bo masaža manj udobna in sproščujoča.
Pred masažo poskusite vaditi sprostitvene tehnike, na primer meditacijo, globoke dihalne vaje ali postopno sprostitev mišic. Te iste tehnike lahko uporabite med masažo, da se sprostite
Korak 2. Osredotočite se na svoja čutila, ki vam bodo pomagala pri sprostitvi
Če imate težave s sproščanjem, se osredotočite na to, kar čutite. Osredotočite se na to, kako roke vašega terapevta čutijo na vaših bolečih mišicah, vonj masažnega olja ali zvok mirne glasbe ali glas vašega terapevta, če govorijo.
Če se vam zdi, da vaše misli tavajo, jih le nežno preusmerite nazaj v sedanji trenutek
Korak 3. Nadaljujte z dihanjem, da se mišice sprostijo
V neprijetnih trenutkih lahko nagonsko zadržite dih, na primer, ko vaš terapevt dela na posebej močnem vozlu v vaših mišicah. Če se to zgodi, poskusite normalno dihati. To bo pomagalo sprostiti tako vaš um kot vaše telo.
Poskusite počasi vdihniti skozi nos, zadržite sapo nekaj sekund in nato počasi izdihnite skozi usta. Trebuh naj se dviga in spušča med dihanjem, ne pa prsi ali ramena
Nasvet:
Če se kljub vsem naporom, da se sprostite, še vedno počutite napeto, to sporočite svojemu masažnemu terapevtu. Morda vam bodo lahko pomagali tako, da bodo prilagodili svojo tehniko ali spremenili okolje, da se boste lažje počutili.
Korak 4. Vzemite si nekaj trenutkov za počitek po končani masaži
Ko bo masaža opravljena, bo vaš terapevt stopil ven in vam omogočil, da se oblečete. Ne skočite takoj z mize, ko odidejo. Namesto tega si vzemite nekaj minut, da samo dihate in se sprostite, nato pa počasi sedite. Ko stojite, bodite previdni, saj se vam lahko ob hitrem vstajanju pojavi omotica ali omedlevica.
Če je mogoče, si vzemite čas za sprostitev tudi po tem, ko zapustite zdravilišče ali kliniko. Sproščujoči in terapevtski učinki masaže bodo trajali dlje, če ne skočite nazaj v svoje redne dejavnosti
Metoda 3 od 3: Sledite masažnemu bontonu
Korak 1. Pred prihodom na sejo se stuširajte
Zaradi sebe in svojega terapevta pridite na sejo sveži in čisti. Ne samo, da boste lepše dišali, ampak tudi vaš terapevt ne bo v kožo vtiral dražilne umazanije, mikrobov, olj za telo in znoja!
Vaš terapevt vam bo verjetno delal na nogah, če boste imeli masažo celega telesa, zato poskrbite, da bodo vaši nohti podrezani in čisti
2. korak Pred začetkom seje utišajte telefon
Masaža naj bi bila mirna, sproščujoča izkušnja. Preprečite neželene motnje, tako da izklopite telefon, ga nastavite na tiho ali ga postavite v način »Ne moti« pred začetkom seje.
Če imate pametno uro, ne pozabite utišati tudi tega
Korak 3. Izogibajte se neprimernim šalam ali prošnjam
S svojim terapevtom ravnajte z enako vljudnostjo in spoštovanjem, kot bi pričakovali od njega. Ne delajte spolnih ali neprimernih šal, komentarjev ali prošenj. Masaža je intimno doživetje, pomembno pa je tudi, da so stvari profesionalne in spoštujejo ustrezne meje.
Morda boste morali celo podpisati izjavo, da med masažo ne boste podali neprimernih komentarjev. Če prestopite črto, ima vaš terapevt pravico, da masažo konča in vas prosi, da odidete
Korak 4. Pustite namig svojemu terapevtu, da vam izkaže hvaležnost
Poleg osnovne pristojbine za masažo je dobro, da svojemu terapevtu dodate še nekaj dodatka. Morda boste imeli priložnost, da ob prihodu ali odhodu pustite nasvet v ovojnici na recepciji ali pa ga po želji predate neposredno svojemu terapevtu.
- Na splošno je 15-20% dober znesek za napitnino, vendar je lahko odvisno od posebnega zdravilišča ali klinike, ki jo obiščete.
- Če uporabljate darilni bon ali če je masažo plačal kdo drug, vprašajte, ali je bil ob prijavi vključen napitek.
Nasveti
- Medtem ko obrok pred masažo ni nevaren, se boste morda težje sprostili in se sprostili, če boste prebavili kup hrane. Poskusite se 90 minut pred začetkom seje izogibati uživanju ničesar težkega.
- Mnogi masažni terapevti priporočajo pitje dodatne vode pred in po masaži, saj lahko zadrževanje vlage pomaga telesu, da naravno izpere toksine in odpadne snovi.
- Ni nenavadno, da med masažo doživite nepričakovane čustvene ali fizične reakcije. Če se vam zdi, da se smejete, jokate, tresete ali celo zaspite, ne skrbite-takšne reakcije so normalne.
