Mišični vozli se pogosto pojavljajo v ramenskih mišicah športnikov in sedečih ljudi. Ponavljajoči se gibi (na primer metanje žoge) lahko povzročijo krčenje in zategovanje mišičnih vlaken, ki se pod kožo počutijo kot vozel velikosti palca. Ramenske mišice, zlasti tiste, ki se pritrdijo na vrat (na primer trapezijske mišice), so prav tako dovzetne za zategovanje in zavozlanje zaradi preveč časa, ki je nagnjen naprej (na primer pred računalnikom) in/ali pretiranega stresa. Ne glede na vzrok lahko vozle v ramenskih mišicah odpravimo s posebno nego na domu ali s pomočjo mišično -skeletnih strokovnjakov.
Koraki
1. del 2: Izdelava vozlov doma
Korak 1. Naredite rahlo raztezanje
Mišični vozli so v bistvu kronične mišične napetosti, ki jih povzročajo ponavljajoči se gibi ali drže, ki se mišična vlakna krčijo za dolgo časa. Mišice naj bi se za kratek čas skrčile, nato pa popolnoma sprostile. Vendar pa ponavljajoče se gibanje vedno znova (zaradi atletike, dvigovanja uteži, čiščenja hiše itd.) Ali ohranjanje določenih položajev med delom napenja mišična vlakna in povzroča njihovo krčenje. Tako se kronične mišične napetosti in vozli dobro odzivajo na rahlo raztezanje, saj lajša napetost, spodbuja pretok krvi in izboljšuje prožnost. Praviloma držite raztežaje (brez poskakovanja) približno 30 sekund in jih izvajajte vsaj trikrat na dan, dokler bolečina iz vozla ne izgine.
- Ko stojite ali sedite naravnost, segajte okoli sprednjega dela telesa in z roko primite nasprotno roko - okoli komolca, vendar nikoli ne pritiskajte na sklep, saj lahko to poškoduje. Nežno potegnite zadnji del roke čez prsni koš, dokler ne začutite raztezanja v ustrezni rami. Ne pozabite spustiti ramena stran od ušesa (ne dvignite ga). Ta odsek je odličen za zunanje in zadnje mišice ramen.
- Ko stojite ali sedite naravnost, segajte za hrbet in primite zapestje druge roke (tiste z ramenskim vozlom). Počasi povlecite roko tik nad zapestjem, pri tem pa se izogibajte prijemanju sklepa, dokler ne občutite dobrega raztezanja v prizadeti rami. Ta odsek je odličen za mišice ramen, ki se pritrdijo na vrat. Če želite povečati raztezanje, lahko uho spustite proti nasprotni rami
Korak 2. Uporabite ročni masažer
Občutiti vozel v večjih mišicah, kot so tiste v rami, ni pretežko. Vozel bi se moral počutiti trše kot okoliško tkivo in bi zaradi pritiska pritisnil. Za razliko od akutnih poškodb mišic verjetno ne bo očitnih dokazov o vnetju, oteklini ali pordelosti. Zato otipajte okoli rame in poiščite vozel, ki se imenuje tudi sprožilna točka. Ko ga najdete, z ročnim vibrirajočim masažerjem nad vozlom 5 do 10 minut preverite, ali to odpravlja vozel. Za opazne rezultate boste morda morali dlje časa pritiskati več.
Čeprav ročne masažerje pogosto najdemo v lekarnah in so običajno poceni, lahko za izdelavo vozlov uporabite tudi ročne lesene masažne naprave. Morda bodo potrebovali več napora, vendar so običajno cenejši
Korak 3. Uporabite teniško žogo
Če je vaš ramenski vozel bližje lopatici in ga je težko doseči, razmislite o uporabi teniške žogice za previjanje. Teniško žogico postavite tik pod vozel in ležite na njej približno pet minut. To je sprva morda neprijetno, vendar bi morali čutiti, da se vozel počasi topi.
Korak 4. Nanesite nekaj vlažne toplote
Kot je navedeno zgoraj, so mišični vozli vrsta kronične poškodbe in običajno ne vključujejo vnetja in ostre bolečine, kot to počnejo akutne mišične poškodbe. Tako nanašanje ledu na mišične vozle ni primerno, ker dejansko želite večji pretok krvi. Namesto tega na vozel ramenske mišice nanesite vlažno toploto. Vlažna toplota ogreje mehka tkiva (mišice, kite in vezi) in poveča pretok krvi, kar je lahko v pomoč pri kronično napetih mišicah in vozlih. Odlični viri vlažne toplote so vrečke za mikrovalovno pečico, napolnjene z zrni (običajno pšenica ali riž), zelišči in/ali eteričnimi olji. Vrečo segrejte v mikrovalovni pečici približno dve minuti, nato pa vlažno toploto na mišični vozel približno 15 minut vsaj trikrat na dan.
- Uporaba vlažne toplote pred vadbo lahko pomaga zmanjšati mišično napetost in bolečino ter povečati raztegljivost tkiva.
- Topla kopel daje tudi mišicam vlažno toploto. Poskusite dodati nekaj soli Epsom (ki je bogata z magnezijem) za še večji potencial sprostitve mišic.
- Izogibajte se uporabi suhe toplote iz tradicionalnih grelnih blazinic, ker dehidrira mehka tkiva in poveča tveganje za nadaljnje poškodbe.
- Če ima vaša telovadnica parno sobo, se poskusite tam sprostiti, saj je to še en dober vir vlažne toplote.
Korak 5. Vzemite nekaj zdravil brez recepta
Mišični relaksanti (kot je ciklobenzaprin) so lahko v pomoč pri mišičnih krčih in vozlih, ker sproščajo napetost v mišicah. Ko pa jemljete zdravila peroralno (skozi usta), njihovi učinki niso omejeni na problematično področje. Tako lahko mišični relaksanti pri nekaterih uporabnikih povzročijo čudne občutke, ker zmanjšujejo krčenje mišic po telesu. Če je vaš mišični vozel še posebej boleč, so lahko nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, učinkovitejša in povzročijo manj stranskih učinkov.
- Nekatera od teh zdravil lahko trpijo za želodec, ledvice in jetra, zato je najbolje, da jih ne jemljete več kot dva tedna. Ne glede na to, za katero vrsto zdravila se odločite, jih vzemite s polnim želodcem.
- Vedno upoštevajte navodila na embalaži zdravila ali se posvetujte z zdravnikom o jasnih navodilih glede ustreznega režima odmerjanja.
- Poskusite nanesti kremo za lajšanje bolečin, kot sta Icy-Hot ali Bengay, neposredno na problematično območje.
Korak 6. Preglejte svoje delovno področje
Če vaš ramenski vozel očitno ni posledica športa ali vadbe, razmislite, kako bi lahko bila vključena vaša delovna postaja/miza. Na primer, če vaš računalnik, miza ali stol niso pravilno nameščeni glede na vašo velikost, lahko obremenjujejo vaša ramena, vrat in sredino hrbta (med lopaticami). Ko sedite za mizo in gledate naravnost, naj bodo vaše oči na ravni 1/3 zgornjega dela monitorja; podlakti morajo biti pri tipkanju blizu vzporedne s tlemi in podprte s stabilnimi nasloni za roke; komolci naj bodo od vaših strani oddaljeni nekaj centimetrov; noge naj bodo položene ravno na tla.
- Če je položaj vaše roke previsok ali prenizek zaradi višine mize ali stola, je tveganje za težave z ramami večje.
- Da preprečite obremenitev ramen, zmanjšajte delo nad glavo z uporabo višje lestve ali se približajte svoji nalogi.
- Ne držite telefona med vratom in ramo. Namesto tega uporabite nastavitve slušalk ali zvočnika.
- Če veliko časa preživite v avtu na poti, lahko to prispeva k bolečinam v rami. Roke držite nizko na volanu z dlanmi navzdol.
2. del 2: Profesionalna oskrba ramenskih vozlov
Korak 1. Pridobite profesionalno masažo
Če uporaba vibrirajočega masažnega aparata ali teniške žogice ni učinkovita pri obdelavi ramenskega vozla, potem obiščite poklicnega masažnega terapevta. Globoka masaža tkiv je v pomoč pri kroničnih sevih in vozlih, saj zmanjšuje mišični krč in napetost, spodbuja krvni obtok in spodbuja sprostitev. Začnite s 30-minutno masažo, pri čemer se osredotočite na bolečo ramo in okolico (spodnji del vratu in sredino hrbta). Dovolite, da masažni terapevt seže tako globoko v mišična vlakna, kot lahko prenašate.
- Masažni terapevt lahko izvede nekaj sprožilne terapije, ki vključuje pritiskanje palca ali konice komolca v vozel, da se sprostijo mišična vlakna. Lahko je boleče, a učinkovito, zato zaupajte terapevtovim izkušnjam in znanju.
- Takoj po masaži pijte veliko prečiščene vode, da se iz telesa izločijo morebitni vnetni stranski produkti in mlečna kislina. Če tega ne storite, se lahko naslednji dan pojavi blag glavobol ali bolečina.
Korak 2. Razmislite o akupunkturnem zdravljenju
Akupunktura je starodavna tehnika zdravljenja, ki vključuje vstavljanje tankih igel v določene točke v koži / mišicah v prizadevanjih za zmanjšanje bolečine in spodbujanje zdravljenja. Postopek ni posebej boleč, ker sproži sproščanje naravnih zdravil proti bolečinam (imenovanih endorfini), zdravljenje pa traja od 15 do 45 minut pri večini mišično -skeletnih težav. Akupunktura za poškodbe ramen je lahko zelo učinkovita, še posebej, če se opravi kmalu po tem, ko opazite simptome.
- Z enim samim akupunkturnim zdravljenjem se morda ne boste popolnoma znebili ramenskega vozla, zato razmislite o vsaj treh tretmajih, preden presodite o njegovi učinkovitosti.
- Upoštevajte, da akupunkturne točke, ki lahko razbremenijo vaš mišični vozel, niso vse v rami - nekatere so lahko v oddaljenih predelih telesa.
- Akupunkturo izvajajo številni zdravstveni delavci, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki, naturopati in fizioterapevti - kdor koli se odločite, mora imeti certifikat NCCAOM.
Korak 3. Dogovorite se za sestanek s kiropraktikom
Kiropraktiki so mišično -skeletni specialisti, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja v mišicah in sklepih hrbtenice in sorodnih področjih, kot je rama. Če je vaš ramenski vozel bližje lopatici ali vratu, obstaja velika verjetnost, da je vpleten tudi srednji del hrbta ali vrat. Kiropraktik je usposobljen za ročne tehnike raztezanja napetih mišic, sproščanja vozlov in prilagajanja vpletenih sklepov. Skupne prilagoditve pogosto povzročijo zvoke "pokanja" ali "pokanja", ki niso boleče. Zanimivo nadaljevanje skupne prilagoditve je, da skoraj takoj sprosti vse okoliške / sorodne mišice
- Čeprav lahko en kiropraktik včasih popolnoma raztopi vaš ramenski vozel, je verjetno, da bo za opazne rezultate potrebnih nekaj tretmajev.
- Drugi zdravstveni delavci, ki izvajajo skupne prilagoditve, so nekateri doktorji osteopatske medicine (DO) (znani tudi kot osteopatski zdravniki), doktorji medicine (MD), fizioterapevti in zdravniki osteopati.
- Police zdravstvenega zavarovanja ne pokrivajo vseh storitev kiropraktike, zato boste morda morali zdravljenje plačati iz svojega žepa.
Korak 4. Obiščite fizioterapevta
Če vaš ramenski vozel ni rešen z nego na domu, profesionalno masažno terapijo ali kiropraktiko, potem morate razmisliti o kakšni obliki rehabilitacije ramen pod vodstvom fizioterapevta. Vaš družinski zdravnik vas lahko napoti k fizioterapevtu, ki vam lahko pokaže posebne raztezne in krepilne vaje za rehabilitacijo vpletenih ramenskih mišic. Terapevt lahko uporabi stroje, proste uteži, gumijaste trakove in/ali žogice za vadbo, da okrepi vašo ramo, tako da lahko vzdrži strogosti vašega športnega ali delovnega okolja.
- Fizioterapevti so usposobljeni tudi za zdravljenje mišičnih vozlov s terapevtskim ultrazvokom ali elektronsko stimulacijo mišic, če je potrebno.
- Fizična rehabilitacija je običajno potrebna 2-3 krat na teden 4-8 tednov, da znatno vpliva na kronične težave z rameni.
- Dobre splošne krepilne dejavnosti za vaša ramena vključujejo veslanje, plavanje, sklece in vlečenje.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če se težave z rameni poslabšajo in povzročajo hude bolečine, se posvetujte z zdravnikom.
- Joga je lahko v pomoč pri raztezanju in sprostitvi napetih mišic. Nežna joga bi morala zadostovati.
- Da bi se izognili težavam z rameni, se izogibajte nošenju torb, ki porazdelijo težo neenakomerno. Namesto tega uporabite standardni nahrbtnik z dobro oblazinjenimi trakovi. Če lahko, je še boljši valjani kovček.
