V vročini je enostavno nekoga nenamerno poškodovati. Če želite biti nežna oseba, morate biti previdni in premišljeni. Naučiti se morate usmerjati svojo moč in nadzorovati svoje impulze. Premislite, preden ukrepate, kraljujte v svoji jezi in vedno razmislite o posledicah.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izvajanje zadrževanja
Korak 1. Spoznajte svojo moč in bodite previdni
Če niste previdni, lahko nehote poškodujete drugo osebo, ne da bi to storili. Bodite še posebej previdni pri interakciji s krhkimi posamezniki-na primer otroki, bolnimi ali zelo starimi ljudmi.
- Vedno naredite previdnost. S krhkimi ljudmi ravnajte, kot da bi se res zlomili. Ni vam treba biti preveč zaščitniški-samo premišljeno.
- Če pobirate majhnega otroka, ga ne mečite v zrak in ga ne zanihajte. Nežno jo držite z obema rokama in pazite, da je ne spustite. Bodite igrivi, vendar ne malomarni.
- Če poskušate otroka ali drugega vzdrževanega otroka pripeljati s seboj, ga ne vlecite za roko in ga ne potiskajte. Povlečenje otroške roke lahko poškoduje kožo, izpahne ramo in zasluži nezaupanje do otroka. Strogo, a nežno mu povejte, naj pride.
Korak 2. Ne dotikajte se ljudi, ki se nočejo dotakniti
Fizična intimnost je pomemben del človeka, vendar ne smete kršiti osebnega prostora nikogar. Bodite spoštljivi.
- To lahko vključuje igrivo dotikanje. Dejanja, kot so žgečkanje, pokanje ali držanje, lahko resno motijo osebo, če ni razpoložen.
-
Spoštujte privolitev. Če vas nekdo prosi, da ustavite: ustaviti.
Če ne spoštujete prostora ljudi, vam bodo zaupali.
- Če se morate vsekakor dotakniti nekoga, ki se ga noče dotakniti (recimo, vaš otrok vrže v jezo, vendar morate spremeniti plenico): bodite čimbolj pomirjujoči in previdni. Naredite, kar morate, nato pa dajte osebi prostor.
Korak 3. Ne mešajte nežnosti s šibkostjo
Najmočnejši ljudje so tisti, ki lahko komunicirajo z drugimi-dotikajo se drugih, govorijo z drugimi, ljubijo druge-na potrpežljiv in skrben način. Biti nežen pomeni držati nekoga, ne da bi ga zdrobil.
- Pomislite na objem. Poskusite objeti nekoga, ki je dovolj blizu, da čuti vašo toplino, vendar ne tako blizu, da ne more dihati. Vedno se zavedajte, kako močno stiskate.
- Hodite mehko, vendar z močjo za vsakim korakom. Ni vam treba ves čas uporabljati vseh svojih moči, da dokažete, da jih imate. V samokontroli je moč.
Korak 4. Bodite potrpežljivi
Če se z nekom zapletete-ali če želite, da nekdo nekaj naredi, vendar ne sodeluje-bodite potrpežljivi. Pojasnite svoje razmišljanje in poskusite najti kompromis.
- Boj-ustno ali fizično-bo le podžgal situacijo. Če želite zgraditi trajen mir, se morate potruditi, da razumete obe strani argumenta. Ne reagirajte prvi.
- Ne poskušajte nikogar prisiliti, da stori kaj proti svoji volji. Spoštujte njihov položaj. Vadite umetnost kompromisa.
5. korak
Ko ste jezni, preštejte do deset. Če ste še vedno jezni, nadaljujte s štetjem. Ko se prepustite poplavi jeze, lahko delujete prenagljeno in nasilno-vendar se lahko naučite nadzorovati te impulze.
Dajte si čas, da se ohladite. Morda boste ugotovili, da pretirano reagirate na situacijo. Skoraj vedno obstaja rešitev, ki ne vključuje verbalnega ali fizičnega nasilja
Korak 6. Globoko vdihnite
Če postanete jezni, se poskusite osredotočiti in se umiriti, preden naredite nekaj izpuščaja. Vdihnite skozi nos, globoko, čim dlje. Izdihnite, počasi.
- Zaprite oči in se osredotočite na dih. Vzemite si čas, da upočasnite srčni utrip in se uravnotežite. Naj začetni izbruh jeze zbledi v ozadje. Zbistrite misli.
- Štejte svoje vdihe-kot meditacija. Med vdihom štejte počasi: 1… 2… 3… 4. Ko izdihnete, odštejte isti čas. Tako se boste osredotočili na dejanje dihanja.
- Razmislite o meditaciji. To je odličen način, da osredotočite misli, vadite čuječnost in obvladate svoja čustva. Poiščite vaje na spletu in razmislite o obisku vodene meditacije. Za ne vodene ali vodene meditacije lahko uporabite tudi brezplačne aplikacije, kot so Insight Meditation, Calm ali Headspace.
Korak 7. Odidite
Če se ne morete umiriti in osredotočiti svoje energije, se boste morda morali oddaljiti od situacije. Vzemite si nekaj trenutkov sami, da razmislite, zakaj ste tako vznemirjeni.
- Oprostite preprosto in elegantno. Vprašajte tistega, ki vas razjezi: "Ali lahko o tem razpravljamo kasneje?" ali "Moram razmisliti o tem. Ali se lahko na to vrnem?"
- Odpravite se nekam, da ste lahko sami. Če imate najljubši kraj-senčno drevo, čudovit razgled, temno in tiho sobo-pojdite tja. Obkrožite se z mirom.
- Razmislite o tem, da poiščete modro, uravnoteženo osebo, ki bi ji lahko dali zraven. Poiščite prijatelja ali pokličite nekoga in mu povejte, kaj vas tako razburja. Vaš prijatelj vas bo morda lahko pomiril in vam dal pogled na situacijo.
Korak 8. Vadite "konstruktivno soočenje"
Terapevt Mark Gorkin, LICSW, avtor knjige Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, ponuja petstopenjsko metodo za "konstruktivno soočenje":
- 1) Uporabite izjavo "I", vprašanje ali opažanje: "Zaskrbljen sem", "Zmeden sem" ali "Sem razočaran" so dobri načini za začetek izmenjave.
- 2) Natančno opišite težavo. Izogibajte se obsojajočim obtožbam, na primer "Nikoli ne dobite svojega dela pravočasno." Namesto tega bodite natančni: "Ta teden sem vas trikrat vprašal za stanje poročila o sistemih in nisem prejel poročila ali odgovora. Kaj se dogaja tukaj?"
- 3) Pojasnite, zakaj ste razburjeni. Pogovorite se o učinkih in pričakovanjih. Na primer: "Ker poročila nisem prejel pravočasno, ga nisem mogel predstaviti na sestanku, zato smo morali odločitev odložiti." To je učinek. Pričakovanje: "Podatke res potrebujemo. Jutri zjutraj ob 9 se želim zbrati, da se pogovorimo, kje ste s projektom."
- 4) Potrdite drugo osebo in prosite za vnos. Sporočite drugi osebi, da razumete, kaj doživlja. Na primer: "Vem, da delate na več pomembnih projektih. Povejte mi, kaj je na vašem krožniku. Potem bomo morali določiti prioritete in nadgraditi pomen tega projekta."
- Poslušaj in pusti. Ko se lotite prvih štirih korakov, ste lahko bolj objektivni in se lahko znebite obstoječe jeze, prizadetih občutkov ali dvomljivih predpostavk.
Metoda 2 od 3: Biti premišljen
Korak 1. Pomislite, preden ukrepate
Če ste hitri na jezo, lahko v vročini trenutka naredite nekaj, kar vam bo kasneje žal. Razmislite o posledicah tega, kar boste storili. Ne reagirajte; odzvati.
- Poskusite ujeti svojo jezo in jo preučiti. Vprašajte se, kaj točno vas tako jezi. Vprašajte se, če pretiravate.
- Pomislite na posledice svojih dejanj. Ali boste v tej situaciji burno reagirali, boste požgali kakšen most? Bo to negativno vplivalo na vaše odnose? Ali boste tvegali, da boste aretirani, suspendirani ali kako drugače kaznovani za svoja dejanja.
Korak 2. Zavestno se potrudite, da nikogar ne poškodujete
Z drugimi ljudmi je lahko biti grob, če ne upoštevate, kako bi se njihova dejanja lahko počutila. Bodi previden.
- Če se vam zdi, da poškodujete ljudi, ne da bi to storili, poskusite razumeti, kaj jih je tako prizadelo. Ali je ta oseba občutljiva na določeno besedo ali oznako? Sem jih brez razmišljanja prijetno prijel za roko?
- Razmislite o tem, da bi vsaj na začetku z drugimi ravnali, kot da so še posebej krhki. Bodite čim bolj obzirni, ne da bi hodili po jajčnih lupinah.
Korak 3. Sočustvujte
Poskusite razumeti, zakaj se nekdo obnaša tako, kot se obnaša: poskusite ugotoviti, kako se počutijo in kaj mislijo. Morda boste veliko težje biti jezni, ko boste razumeli, od kod kdo prihaja.
- Če ne morete razumeti, zakaj se nekdo obnaša na določen način, ga vprašajte. Povejte jim, česar ne razumete, in pozorno poslušajte njihov odgovor. Morda so prav tako zmedeni glede tega, kaj mislite.
- Empatija je dvosmerna ulica. Poskusite biti odprti glede tega, kar mislite. Prizadevajte si za medsebojno razumevanje.
Korak 4. Sprejmite stvari, ki jih ne morete spremeniti
Vadite odpuščanje. Morda se vam bo zdelo, da je veliko stvari, ki vas obremenjujejo, stvari, na katere nimate prav nobenega nadzora.
- Upoštevajte vsak vir stresa. Ali ga lahko popravite s silo? Ali ga lahko spremenite s prijaznostjo? Ali razumete, zakaj vas moti?
- Opustite stvari, ki vas jezijo-pa naj gre za toksično razmerje, grozno službo ali zamer iz preteklosti. Zavežite se, da se boste osredotočili na sedanjost in ne na preteklost.
- Vadite, na primer, da se opustite, ko vas sredi govora prekinejo. Globoko vdihni. Ne pustite si izgubiti glave zaradi nečesa, na kar boste v enem tednu pozabili.
Korak 5. Spremenite, kar lahko
Lahko spremenite svoje vedenje in tudi odziv na stvari. Lahko se na primer odločite, da ne delate stvari, ki pri drugih sprožajo negativna čustva. Poleg tega si lahko prizadevate premagati lastne sprožilce.
Jeza je koristna za razumevanje vaših občutkov glede nečesa. Če ste jezni, poiščite razlog. Če vas na primer služba razjezi, je morda čas, da se prijavite za novo delovno mesto
Korak 6. Vzemite si čas za razbremenitev stresa
V vsakodnevne zahteve dela, šole, odnosov in družine se lahko preprosto pometete. Dajte si čas, da preprosto ostanete sami.
- Pojdi ven. Poiščite miren prostor. Pojdite na sprehod ali se kopajte. Pojdi v kino. Naredite masažo ali si uredite nohte. Naredite vse, kar vam bo omogočilo, da za nekaj časa pozabite na svoje težave.
- Telefon pustite za seboj. Morda boste lažje pustili težave vsakodnevnega življenja, če vas ne bodo nenehno bombardirali z besedili, klici in e-poštnimi sporočili. Bodi prisoten.
- Zmanjšanje stresa je odlično za vaše zdravje. Če ste vedno pod stresom in ste pogosto jezni, obstaja nevarnost visokega krvnega tlaka. Vadite stres in lahko živite dlje, bolj zdravo.
- Izogibajte se živilom, zaradi katerih se počutite bolj razburjeni ali zlahka pod stresom. Na primer, zaradi kofeina se lahko počutite nemirni in zaskrbljeni. Podobno boste morda ugotovili, da vas neka druga živila stimulirajo.
Metoda 3 od 3: Obnova zaupanja
Korak 1. Poskusite biti bolj nežni
Dejanja so glasnejša od besed. Če želite ljudem v svojem življenju pokazati, da ste obrnili nov list, morate to dokazati s posebno pozornostjo.
- Bodi potrpežljiv. Za izgradnjo zaupanja je potreben čas. Vadite tako nežno, kot želite, in nenehno ocenjujte svoja dejanja. Sem nežen? Sem prijazen?
- Ne pričakujte, da vam bo kdo odpustil. Če vam ljudje odpustijo nasilje v preteklosti, ne pričakujte, da bodo pozabili. Ne morete spremeniti preteklosti, lahko pa oblikujete prihodnost.
Korak 2. Povejte svojim ljubljenim
Če poskušate premagati svoje nasilne nagone in postati bolj nežna oseba, razmislite o tem, da to delite z ljudmi v svojem življenju, ki jih je vaša jeza prizadela. Prosite jih, naj vam povejo, ko stopite iz vrstice.
Če želite to narediti, se morate pripraviti na konstruktivno kritiko. Morda bo izziv ostati miren, ko vas nekdo prosi, da zajezite svojo jezo-nekaj stvari je bolj vznemirjajočih kot stavek: "Umirite se!" Imejte v mislih, da vam vaši najdražji le poskušajo pomagati
Korak 3. Najemite trenerja za obvladovanje jeze
Poiščite terapevte in psihologe na svojem območju, ki so specializirani za pomoč ljudem pri soočanju z njihovo jezo. Poskusiti samo eno sejo ne more škoditi.
- Zaženite spletno iskanje za "trener za obvladovanje jeze" ali "tečaje za obvladovanje jeze". Te tečaje lahko opravljate prek interneta. Če se želite z nekom srečati iz oči v oči, skupaj s svojim mestom poiščite "trener za obvladovanje jeze" (npr. "Trener za obvladovanje jeze san -francisco").
- Vstopite odprtega duha. Nihče vam ne more pomagati pri spremembi, če niste pripravljeni pomagati sami sebi. Delajte z ljudmi v svojem življenju, ne proti njim.
- Pred končno odločitvijo raziščite svojega trenerja za obvladovanje jeze. Če najdete ocene na spletu, jih preberite. Poskusite stopiti v stik z nekom, ki je bil pri tem trenerju.
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo
Vaša skupina za podporo vam lahko pomaga pri pozitivnih spremembah v vašem življenju. Na svojem srečanju boste lahko povedali, kaj doživljate, in se od drugih naučili. Poiščite skupino, ki jo vodi strokovnjak za duševno zdravje, ki lahko zagotovi, da skupina vzdržuje terapevtsko okolje.
Poiščite skupine, ki se srečujejo na vašem območju, tako da preverite na spletu ali pri vaših lokalnih klinikah za duševno zdravje
Korak 5. Sprejmite svoja čustva
Če ravnate naglo, nasilno, dovolite, da vas negativna čustva obvladajo. Sprejmite svoja pozitivna čustva in jim dovolite, da vas vodijo skozi težke čase.
- V redu je biti ranljiv in v redu je jokati. Lahko ste močni in tudi ostanete v stiku s svojimi občutki.
- Ne bojte se zračiti. Poiščite nekoga, s katerim bi se pogovarjali o vaših težavah. Morda se vam bo zdelo, da je zaradi podpore veliko lažje obvladati stres.
Korak 6. Držite se je
Bodite nežni in se zavedajte sebe. Če se razjezite in naredite kaj na hitro, lahko razveljavite vse delo, ki ste ga opravili.
- Nenehno ocenjujte, ali so vaša dejanja nežna ali nasilna. Ne dovolite si pozabiti osebe, ki ste bili nekoč.
- Sčasoma lahko s časom in skrbjo spremenite svojo podobo: lahko postanete resnično nežna oseba v očeh sebe in drugih. Praksa vodi v navado. Začnite danes.
