Včasih se nam lahko zamislijo vprašanja, ideje in načrti brez posebnega reda ali namena. Misli so lahko dobre in produktivne, lahko pa tudi moteče ali zaskrbljujoče, če se poskušate osredotočiti. Znanje, kako razčistiti um, lahko pomaga pri tesnobi, depresiji in celo težavah s spanjem.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ugotovitev jasnosti
Korak 1. Pisno izrazite svoje misli
Če je vaš um zapleten nered misli, vam lahko pomaga zapisati. Začnite pisati v prosti obliki: zapišite, kako se počutite, zakaj se počutite in kaj želite storiti glede tega. Po snemanju teh podatkov boste imeli nekaj konkretnega za razmislek; to vam bo pomagalo, da se počutite uspešni, tudi če niste ničesar "naredili".
Ta res zanimiv trik vam bo pomagal dobesedno zavreči misli. Zapišite vse svoje težave na list papirja in se pogovorite, zakaj vas motijo. Nato ga zdrobite in zavrzite. Ja, zavrzi ga! Raziskovalci so ugotovili, da je manj verjetno, da bodo ljudje skrbeli za ljudi, ki so odpravili svoje pisne pomisleke
Korak 2. Izrazi svoje misli pri risanju
Morda torej niste Van Gogh, vendar vam ni treba biti umetnik. Vse kar potrebujete je medij in kos papirja. Lepo se okrasite z mavričnimi barvicami; poskus z oljno sliko; dobite ravno pravo senčenje z ogljem. Sprostitev tesnobe in razčiščevanje uma z risanjem je lahko neverjetno močna sila.
Korak 3. Pogovorite se z drugo osebo
Morda ste takšna oseba, ki ohranja svoje misli in čustva v sebi. To ni nujno slabo, vendar pomeni, da lahko majhne skrbi čez noč hitro preidejo v navidezno velike. Da bi se osvobodili misli, ki vas morda skrbijo - skrbi zaradi ljubezni, stresa zaradi zdravja, dvomov glede službe - se naučite z nekom pogovarjati.
- Najprej se obrnite na prijatelje in družino. Vaši prijatelji in družina vas imajo radi in vas razumejo. Ne potrebujejo racionalizacije in ne bodo upoštevali nasvetov. Povejte jim, kaj doživljate, in poslušajte nasvet.
- Če vaši prijatelji in družina ne morejo priskočiti na pomoč, se pogovorite s terapevtom. Terapevt je usposobljen poslušati vaše posebne skrbi in poiskati rešitve na podlagi izračunanih raziskav in številnih izkušenj. Ne počutite se manjvredne, če iščete nasvet terapevta.
- Globoko se pogovorite z nekom. Lažje reči kot storiti - vendar se splača. Raziskovalci so ugotovili, da globoki pogovori, v katerih presežete površno in delite nekaj, kar spodbuja misli ali intimno, dejansko osrečujejo ljudi.
Korak 4. Družite se s hišnim ljubljenčkom
Čeprav ni znanstvenih dokazov, da bi lastništvo hišnega ljubljenčka lahko neposredno pomagalo razčistiti vaš um, obstaja veliko dokazov, ki jih je vredno pogledati. Lastništvo hišnega ljubljenčka zmanjšuje tveganje za depresijo; znižuje krvni tlak; poveča serotonin in dopamin; in zmanjša tveganje za obisk zdravnika, če ste starejši od 65 let. Če ste srečnejši in bolj zdravi, ne bi bilo tudi lažje opustiti stvari, ki vas motijo, in sprejeti tisto, kar imate v svojem življenju?
Korak 5. Spomnite se resnično pomembnih stvari v življenju
Včasih naše misli preplavijo misli, ki v retrospektivi niso tako pomembne. Morda ste izgubili službo ali pa se je vaše dekle pravkar razšlo z vami. Čeprav so vsekakor pomembne, te stvari nikakor niso konec sveta. Spomnite svoje možgane na vse resnično pomembne stvari, ki jih čakajo:
- Prijatelji in družina
- Zdravje in varnost
- Hrana in zavetje
- Priložnost in svoboda
Metoda 2 od 3: Najti jasnost v meditaciji
Korak 1. Poskusite meditacijo med hojo
Meditacija pri hoji je točno tisto, kar se sliši: uporaba odprtosti in lepote narave za vzbujanje umirjenih, pozitivnih misli v možganih. Bodite kot Henry David Thoreau, se sprehajate po puščavi in načrtujete kraj svoje prihodnje koče. Ali pa si predstavljajte, da ste Carl Linnaeus, švedski znanstvenik, ki je razvrstil številne rastline in živali. Če ste zunaj na topel sončen dan, lahko naredite čudeže za vašo voljo.
Korak 2. Še vedno oči
To je tehnika meditacije, ki vam pomaga zbistriti um z izbrisom občutka za čas. To storite tako:
- Osredotočite oči na eno točko v daljavi. Najbolje deluje kateri koli mirujoč predmet, oddaljen približno 3,0 m (10 čevljev); predmeti, ki so predaleč, se težje osredotočijo dlje časa. Predmet je lahko stena, vaza ali delček umazanije - dokler se ne premika.
- Zatemnite svoj zavestni um in se še naprej osredotočite na predmet. Vaša možganska moč je usmerjena v eno nalogo. Še naprej se osredotočajte na predmet, tudi če vam oči začnejo uhajati ali pa vaš um začne tavati.
- Po določeni točki se bo čas začel upočasnjevati. Boste v coni. Vaša koncentracija ne bo omajala. Ne boste začeli skrbeti, kaj vas je nekoč skrbelo, ker je vaša koncentracija 100% namenjena ohranjanju pogleda na objektu. Ko ste pripravljeni, sprostite koncentracijo. Vaš um bi se moral počutiti nekoliko obrabljen, kot da je pravkar šel skozi mentalno kalisteniko. Moral bi se počutiti bolje.
Korak 3. Poskusite dihalne vaje
Dihanje je bistveni del meditacije, ki je lahko bistven del čiščenja vašega uma. Obvladovanje več različnih tehnik dihanja vam lahko pomaga doseči odprto jasnost, ki prihaja s transcendenco. Obvladajte to tehniko hitrega dihanja - popoln dih - za boljšo obvladovanje meditacije:
- Stojte naravnost, popolnoma izdihnite.
- Sprostite trebušne mišice, ko začnete vdihavati. Osredotočite se na polnjenje trebuha z zrakom.
- Ko je vaš trebuh popolnoma napolnjen z zrakom, nadaljujte z dihanjem in razširite prsni koš in prsni koš.
- Za trenutek zadržite sapo in se borite proti nagonu za izdih.
- Izdihnite počasi - čim počasneje. Občutite, kako se zrak premika iz vaših ustnic.
- Sprostite prsni koš in prsni koš ter povlecite trebuh, da iztisnete preostali zrak.
- Zaprite oči, osredotočite se na normalno dihanje in zbistrite um.
- Postopek ponavljajte 5 do 30 minut.
4. korak. Poskusite z različnimi oblikami meditacije.
Obstaja veliko načinov, kako mački odtrgati kožo, in vsi ne vključujejo noža. Naučite se različnih oblik meditacije, vse od mantra meditacije do zen meditacije.
Korak 5. Ko začnete meditirati, se naučite poglobiti svoje meditacijske sposobnosti
Ko se seznanite z osnovami meditacije, se naučite, kako povečati učinke svojih prizadevanj. To lahko storite na več načinov:
- Popolnoma sprostite telo. Poskrbite, da se vaše telo nezavedno ne napenja, medtem ko se spuščate v brezumnost. Poskusite namerno napeti svoje telo in nato sprostiti napetost. To vajo ponavljajte, dokler ne ugotovite, da je vaše telo popolnoma sproščeno.
- Med meditacijo poskusite ostati popolnoma mirni. Težko je doseči stanje razsvetljene brezumnosti, ko se vaše telo premika, pošilja občutke in zahteva odziv iz vaših možganov. Potrudite se ostati popolnoma miren.
- Naj vaše dihanje teče naravno. Po nekaj začetnih dihalnih vajah opustite zavestni napor dihanja. Naj dela, kar hoče. Osredotočite svoje zavedanje na daljše točke vašega telesa in s tem odpravite to zavedanje.
Metoda 3 od 3: Iskanje produktivnih načinov, kako se odvrniti
Korak 1. Uživajte v športu ali naredite igro iz česa
Včasih je pri čiščenju uma odvračanje pozornosti od negativnih misli, ki se prikradejo v vašo zavest. Nič ni bolj moteče od igranja vpeljive igre ali igre iz običajne rutine.
- Razgibavanje s športom je odličen način, da se počutite bolje in odvrnete misli od vsega, kar vas moti. Poleg tega je telesna dejavnost odličen način za zdravljenje fizioloških bolezni in pomiritev psiholoških motenj.
- Naredite igro iz katere koli običajne dejavnosti, ki jo trenutno opravljate. Morate urediti svojo sobo? Naredite igro, tako da umazano perilo streljate v koš. Ali je treba opraviti naloge? Izzovite se, da ste varčni in porabite polovico tistega, kar običajno porabite.
Korak 2. Izzivajte se pri odprti nalogi
Pravijo, da so mirujoče roke hudičeva delavnica, zato je najboljše, kar lahko narediš, da ostaneš čist, to, da imaš roke zasedene. Vaše metaforične roke. In izziv za odprto nalogo je odličen način za to. Tukaj je nekaj idej, ki jih lahko preizkusite, da ostanete zaposleni:
- Fotografirajte se vsak dan eno leto. Verjetno ste že videli montažne videoposnetke - zaporedje slik, spremljanih z glasbo, ki na fotografijah beleži življenje človeka. To je odlična ideja in vsak jo lahko preizkusi. Potrebujete pa potrpljenje in vztrajnost, da to počnete vsak dan eno leto.
- Naredite nekaj, česar se bojite - vsak dan. To je bil slavni nasvet Eleanor Roosevelt, ki je navdušil mnoge ljudi. Morda se bojite interakcije z drugimi ljudmi. (Mnogi ljudje delijo ta strah.) Pojdite ven in ustavite neznanca za navodila, nato pa začnite pogovor. Počasi boste začeli premagovati svoj strah in pomagali svojemu umu spoznati, da lahko opusti tudi druge težave.
Nasveti
- Sprostitev mišic/telesa lahko izboljša razčiščevanje uma in spodbudi spanje!
- Pretirano razmišljanje lahko povzroči migrene. To je kot žarnica, priključena na jedrsko elektrarno. Zbistrite misli.
- Ne skrbite glede časa, ki je potreben, da si zbistrite um. Preveč zavedanja časa lahko spodkoplje proces.
- Imejte namen. Uporabite to za osredotočanje uma.
- Pojdite na tek. Vadba in svež zrak bosta sprostila telo in um. Med tekom poslušajte glasbo.
- Poskusite odpustiti in ljubiti sebe in vse okoli sebe.
