Morda vam je nekdo naredil krivdo in se mu želite maščevati ter se maščevati. Občutite sram ali izgubo dostojanstva in želite iskati maščevanje v upanju, da boste obnovili samospoštovanje. Maščevanje pa lahko vključuje nasilje ali nepotrebno krutost do druge osebe. Ukrepanje po vaši želji po maščevanju verjetno ne bo privedlo do olajšanja in bo dejansko povzročilo več trpljenja. Naučiti se premagati svoje želje po maščevanju vam lahko pomaga, da nadaljujete svoje življenje na zdrav in varen način.
Koraki
1. del od 3: Obvladovanje čustev
Korak 1. Razumeti osnovna čustva
Maščevanje izvira iz občutka, da vas je agresor zmanjšal, nato pa vas je sram, da ste to dovolili. Zaradi takšnih občutkov se lahko počutite jezni, kar vodi v vašo željo po maščevanju.
- Čustva se čutijo fizično, zato vam lahko prepoznavanje fizičnih znakov vsakega čustva pomaga pri nadzoru. Na primer, ko ste jezni, se vam krvni tlak dvigne in toplota iz ramen seže skozi zadnji del glave.
- Vaša čustva lahko vodijo vaše odločanje z ustvarjanjem globlje povezave z vsako odločitvijo. Ko se počutite jezni, se lahko odločite bolj premišljeno, kot če bi bili srečni.
2. korak Zapišite svoje občutke
Z izražanjem svojih občutkov se lahko z njimi sprijaznite in razjasnite svoje misli. Zapisovanje vaših občutkov lahko pomaga zmanjšati intenzivnost vaših občutkov in zmanjšati vašo globoko željo po maščevanju.
Če svojih občutkov ne želite zapisati na papir, se poskusite z nekom pogovoriti o svojih čustvih. Poiščite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana in jim natančno povejte, kaj se dogaja: kako se počutite, kdo je bil vpleten, razloge za maščevanje, kako mislite, da se bo maščevanje počutilo itd
Korak 3. Meditirajte
Pojdite v mirno sobo, sedite na tleh, zaprite oči in se osredotočite na počasen, globok vdih. Med meditacijo poskusite izprazniti um vseh negativnih misli in se osredotočite na pozitivne stvari v svojem življenju.
Znanstveno je dokazano, da mediacija zmanjšuje stres in je lahko odličen mehanizem za obvladovanje vaših želja po maščevanju. Lahko upočasni vaše misli in vam pomaga, da se počutite mirno in osredotočeno
Korak 4. Ponovite samo pomirjujoče izjave
Vaša čustva lahko postanejo velika in jih je težko obvladati. V takih trenutkih poskusite sami sebi ponavljati pozitivne izjave, da vas opomnijo, da čeprav ne obvladate situacije, imate nadzor nad svojim odzivom. To je nekaj mantr, ki jih lahko poskusite ponoviti:
- "Stvari so lahko še slabše."
- "Prevzel bom svoj odziv na dejanja te osebe."
- "To mi bo uspelo."
- "To je le začasno."
2. del 3: Iskanje alternativ maščevanju
Korak 1. Odstranite svojo jezo na konstruktiven način
Jeza in sovraštvo pogosto spremljata željo po maščevanju. Poskusite najti zdrav izhod za ta negativna čustva. Poskusite narediti dejavnost, ki vam prinaša veselje, ali poslušati glasbo, ki ustreza vašim občutkom. Lahko poskusite tudi kuhati ali napisati pesem.
Vaja je čudovit izhod za negativna čustva. Vaja sprošča hormone, ki povečujejo vaše razpoloženje in sprošča stres, povezan z obvladovanjem vaše želje po maščevanju
Korak 2. Izvedite dejanja, ki presegajo ukrepe vašega nasprotnika
Namesto da bi se spustili na raven svojega nasprotnika, pojdite na visoko pot in naredite nekaj, zaradi česar ste večja in uspešnejša oseba. Na primer, če se vam je sovražnik posmehoval, ker ste na preizkusu delali slabo, namesto da bi se maščevali nad tem dejanjem, se za naslednji preizkus dodatno potrudite, da boste dobili najboljšo oceno. Vaš sovražnik ne bo mogel več posmehovati vas. Ko se odpravite na visoko pot, se počutite dobro, če dosežete nekaj velikega, in ustavite dejanja nasprotnika.
Korak 3. Zapišite, kako bi se lahko maščevali, nato pa raztrgajte papir
Pomislite na vse možne načine, od blagih do grdih, da se maščevate svojemu sovražniku. Lahko bi nekoga popolnoma ignorirali, blokirali jo na družabnih omrežjih, spodkopali njena prizadevanja, ji anonimno poslali zlobna besedila, jo javno osramotili itd. Ko pomislite, kaj bi lahko storili, raztrgajte kos papirja in začutite sprostitev.
Korak 4. Poiščite udobje prijateljev in družine
Ljudje smo družbena bitja in potrebujemo interakcijo in podporo drugih. Ko imate še posebej težko premagati svojo željo po maščevanju, poiščite družbo drugih. Ni vam treba govoriti o svojih občutkih ali željah. Pojdite na kavo ali v film in poskusite sodelovati s prijatelji. To vam bo pomagalo odvrniti misli od vaših želja in se počutiti srečno, namesto pod stresom ali jezo.
Korak 5. Naj čas mine
Sčasoma boste predelali svoja čustva, želja po maščevanju pa bo postala manj intenzivna. Sčasoma boste izgubili zanimanje za maščevanje in se osredotočili na tisto, kar je v življenju pomembno.
S časom se stvari postavijo v perspektivo. Jasneje boste lahko videli, kaj je v vašem življenju pomembno in ali se je maščevanje vredno truda in možnih posledic
3. del 3: Odpustiti nasprotniku
Korak 1. Pogovorite se z osebo
Če je mogoče, odprite dialog s svojim agresorjem in poskusite izvedeti njegovo stališče. Postavite mu vprašanja, kot so: "Ali sem naredil kaj posebnega, da bi vas užalil?" ali: »Kaj lahko storim, da se stvari uredijo med nami?« Ne bodite prizanesljivi ali prepirljivi; namesto tega bodite razumevajoči in empatični.
S sovražnikom se boste morda težko soočili, zato poskusite poslati sporočilo ali poslati e -pošto. Vendar imajo lahko napisane besede drugačen ton kot vaš pravi namen in so lahko napačno razumljene
Korak 2. Bodite sočutni
Pokažite sočutje do nasprotnika neposredno in posredno. Morda preživlja težke čase v življenju ali pa nima sposobnosti, da bi se ustrezno spopadla z določenimi situacijami. Zavedajte se, da je vaš nasprotnik človek in ima občutke.
Poskusite odpreti svoje srce svojemu sovražniku in se postaviti na njeno mesto, da bi razumeli, kako se počuti
Korak 3. Zavedajte se, da nimate nadzora nad svojim nasprotnikom
Ko se odločite nekomu odpustiti, se zavedajte, da to ne pomeni, da vam nasprotnik odpušča. Nimate nadzora nad dejanji in občutki svojega nasprotnika. Vendar to ne vpliva na vašo odločitev, da odpustite.
Opustite občutek nadzora, tako da se predate in zaupate, da se bodo stvari uredile. Prepustite se razumevanju, ki ga imate na nasprotniku, da bi mu pomagali odpustiti
Korak 4. Razumeti, da je odpuščanje tvoje
Odpuščanje in sprava se zelo razlikujeta, ker sprava zahteva, da obe strani sodelujeta, odpuščanje pa zahteva samo vas. Odpustiti nekomu ne pomeni, da ga pustite na cedilu, to preprosto pomeni, da sprejmete, kar se je zgodilo, in ste pripravljeni nadaljevati.
"Odpustiti in pozabiti" morda ni najboljša strategija. Dobro je, da se spomnite, kaj vam je nasprotnik storil, da se lahko iz izkušenj naučite in jih prepoznate, če se to ponovi
Nasveti
- Zavedajte se, da imajo vaša dejanja posledice in če ravnate po svojih željah po maščevanju, lahko pride do več negativnosti.
- Odpuščanje odpre v vas več energije, da začutite širok razpon svojih čustev. Tudi če se druga oseba ne spremeni, lahko doživite več pozitivnih sprememb, ki se vam odprejo, če osebi odpustite, da je človek. Bodite varni z zdravim sočutnim spoštovanjem do sebe in odgovorno upravljajte s čustvi in uživali boste v življenju.