Samoprejemanje je sposobnost brezpogojno ceniti vse dele sebe. To pomeni, da cenite dobre dele in dele, za katere menite, da jih je treba izboljšati. Proces samoprejemanja se začne s priznavanjem sodb proti sebi in omehčanjem teh sodb, tako da je mogoče ovrednotiti vsak del sebe. Poleg tega je pomembno, da se zavežete, da se boste s presoje in krivde preusmerili na strpnost in sočutje.
Koraki
1. del od 4: Priznavanje, kako razmišljate o sebi
Korak 1. Priznajte svoje prednosti in lastnosti
Priznajte svoje prednosti ali lastnosti, ki jih cenite, da bi pomagali uravnotežiti delo, ki ga boste opravili pri sprejemanju delov sebe, ki so manj cenjeni. Poleg tega lahko uresničitev svojih moči pomaga spremeniti vaše konceptualne predstave o sebi. Začnite tako, da navedete svoje prednosti ali naštejte eno moč na dan, če je težko razmišljati o njih. Na primer:
- Sem ljubeča oseba.
- Sem močna mama.
- Sem nadarjen slikar.
- Sem ustvarjalni reševalec težav.
Korak 2. Naredite seznam svojih dosežkov
Prepoznajte in priznajte svoje prednosti tako, da sestavite seznam svojih dosežkov. To so lahko ljudje, ki ste jim pomagali, vaši osebni dosežki ali težavni časi, ki ste jih premagali. Tovrstni primeri vam lahko pomagajo, da se osredotočite na dejanja ali dejanja. Konkretnejši primeri vam bodo pomagali prepoznati svoje prednosti. Na primer:
- Očetova smrt je bila za našo družino težka, vendar sem ponosen, da sem lahko v stiski pomagal svoji mami.
- Naredil sem si cilj, da sem pretekel polmaraton in po šestih mesecih treningov sem prečkal ciljno črto!
- Ko sem izgubil službo, se je bilo težko prilagoditi in plačevati račune, vendar sem se veliko naučil o svoji moči in zdaj sem na boljšem.
Korak 3. Prepoznajte, kako sodite o sebi
Priznavanje lastne presoje je pomembno, saj vam pomaga prepoznati področja, kjer ste preveč kritični do sebe. Pretirana kritičnost je, ko ustvarite področja ali najdete lastne lastnosti, do katerih imate neproduktivne občutke. Ti lahko vključujejo sram ali razočaranje in ti občutki lahko zavirajo sprejemanje samega sebe. Začnite s pisanjem seznama negativnih misli o sebi. Na primer:
- Nikoli ne bom mogel narediti ničesar prav.
- Komentare drugih vedno jemljem napačno; nekaj mora biti narobe z mano.
- Sem predebel.
- Grozno se odločam.
Korak 4. Prepoznajte, kako komentarji drugih vplivajo na vas
Ko drugi ljudje komentirajo nas, te pripombe pogosto ponotranjimo in jih upoštevamo v svojem mnenju o sebi. Če lahko ugotovite korenino svojih samoocenjevanj, lahko začnete znova razmišljati, kako sebe dojemate.
Na primer, če je vaša mama vedno kritizirala vaš videz, morda niste prepričani o svojem videzu. Ampak razumejte, da so njene kritike temeljile na njeni negotovosti. Ko se tega zavedate, lahko začnete znova razmišljati o svojem zaupanju v svoj videz
2. del od 4: Izpodbijanje svojega notranjega kritika
Korak 1. Ulovite se, ko pomislite na negativne misli
Ko spoznate posebna področja svojega življenja, za katera ste najbolj kritični, je čas, da začnete utišati svojega "notranjega kritika". Vaš notranji kritik vam pove stvari, kot so: "Nisem idealne velikosti telesa" ali "Nikoli ne morem storiti ničesar prav." Utišanje notranjega kritika bo zmanjšalo krepitev vaših negativnih misli o sebi, kar vam bo pomagalo ustvariti prostor za sočutje, odpuščanje in sprejemanje. Če želite umiriti svojega notranjega kritika, vadite lovljenje teh negativnih misli, ko se pojavijo. Če se na primer ujamete, da razmišljate: "Tako sem idiot", se vprašajte naslednje:
- Je to prijazna misel?
- Ali se zaradi te misli dobro počutim?
- Bi to misel rekel prijatelju ali ljubljeni osebi?
- Če so ti odgovori ne, potem veste, da vaš notranji kritik spet govori.
Korak 2. Izzivajte svojega notranjega kritika
Ko se znajdete v negativnih mislih o sebi, izzovite in utišajte tega notranjega kritika. Bodite pripravljeni na pozitivno nasprotno misel ali mantro. Uporabite lahko prednosti, ki ste jih opredelili v prejšnjih korakih.
- Če se na primer ujamete, da govorite: "Nisem inteligenten", spremenite misel v prijazno izjavo: "Čeprav te teme morda ne poznam, sem na druge načine inteligenten in to je v redu."
- Spomnite se svojih moči: »Nismo vsi nadarjeni za iste stvari. Vem, da je moj talent ali strokovno znanje na drugem področju, in na to sem ponosen."
- Spomnite svojega notranjega kritika, da negativna trditev ni resnična. "V redu, notranji kritik, vem, da ste navajeni govoriti, da nisem inteligenten, vendar to ni res. Učim se, da imam moč inteligence na pomembne in posebne načine."
- Vedno bodite prijazni do svojega notranjega kritika. Opomnite in se naučite, ker se še vedno učite spreminjati svoje misli o sebi.
Korak 3. Pred samoizpopolnjevanjem se najprej osredotočite na samoprejemanje
Samoprejemanje pomeni sprejemati sebe takšnega, kot si v sedanjosti. Samoizboljšanje se osredotoča na spremembe, ki jih je treba narediti, da bi v prihodnosti sprejeli sebe. Opredelite področja z namenom, da jih cenite takšna, kot so zdaj. Nato se lahko odločite, ali jih želite v prihodnje izboljšati.
Na primer, morda želite shujšati. Najprej začnite z izjavo o samoprejetju vaše trenutne telesne teže: "Čeprav želim shujšati, sem lepa in dobro se počutim takšno, kot sem." Nato uokvirite svoje samopoboljšanje v pozitivne, produktivne pogoje. Namesto da bi razmišljali: »Nisem idealna oblika telesa in ko bom izgubil 20 kilogramov, bom lep in se bom počutil dobro,« lahko rečete: »Rad bi shujšal 20 kilogramov, da bom bolj zdrav in da bom imel več energije."
Korak 4. Spremenite pričakovanja do sebe
Ko si postavljate nerealna pričakovanja, se pripravljate na razočaranje. To pa bo otežilo sprejemanje samega sebe. Preusmerite svoja pričakovanja do sebe.
Na primer, če rečete: »Tako sem len. Danes niti nisem očistil kuhinje, "spremenite svoja pričakovanja in recite:" Pripravil sem večerjo za vso družino. Otroke lahko jutri po zajtrku pomagam očistiti kuhinjo."
3. del od 4: Ustvarjanje sočutja do sebe
Korak 1. Naučite se, da ste vredni sočutja
Morda se zdi nenavadno ali neprijetno reči, da boste sami sebi ustvarili sočutje, ker se morda zdi vase egocentrično, toda sočutje do sebe je temelj samoprejemanja. To je zato, ker je sočutje »sočutna zavest stiske drugih z željo, da bi jo ublažili«. Zaslužite si enako razumevanje in prijaznost! Prvi korak k sočutju do sebe je potrditev lastne vrednosti. Preprosto in precej pogosto je dopustiti, da misli, občutki, mnenja in prepričanja drugih narekujejo našo samoodobravanje. Namesto da dovolite, da je vaša odobritev odločitev drugih, jo naredite sami. Naučite se potrditi in odobriti sebe, ne da bi to potrebovali od drugih.
Korak 2. Vadite dnevne afirmacije
Afirmacija je pozitivna izjava, katere namen je spodbuditi in poživiti. Uporaba te metode zase je lahko močno orodje za krepitev sočutja do sebe. Sočutje do sebe lažje sočustvuje in odpušča preteklost, kar vam bo pomagalo premagati občutke krivde in obžalovanja. Dnevne afirmacije pomagajo tudi, da počasi spremenite svojega notranjega kritika. Vsak dan gradite sočutje s pripovedovanjem, pisanjem ali razmišljanjem o afirmacijah. Nekaj primerov afirmacij vključuje:
- Sposoben sem preživeti težke čase; Močnejši sem, kot si mislim.
- Nisem popoln in delam napake, in to je v redu.
- Sem prijazna in premišljena hči.
- Vzemite si odmor za sočutje. Če imate težek dan, da sprejmete določen del sebe, si vzemite trenutek in bodite prijazni, da zgradite sočutje do sebe. Zavedajte se, da vaša presoja samega sebe povzroča bolečino in da je lahko presoja preveč ostra. Spomnite se, da ste prijazni in vadite samopotrditev.
- Na primer: Če mislite: »Nisem idealna oblika telesa; Debel sem, "priznajte, da so te misli neprijazne do sebe:" To so neljube misli in jih ne bi rekel prijatelju. Zaradi njih se počutim ponižujočega in ničvrednega."
- Recite nekaj prijaznega: "Moje telo morda ni popolno, vendar je moje in zdravo ter mi omogoča, da počnem stvari, ki jih imam rad, na primer igranje s svojimi otroki."
Korak 3. Vadite odpuščanje
Vadba samoodpuščanja lahko pomaga zmanjšati občutek krivde iz preteklosti, kar vam morda preprečuje, da bi popolnoma sprejeli svojo sedanjost. Morda presojate svojo preteklost na podlagi nerealnih pričakovanj. Odpuščanje samega sebe bo dvignilo vašo sramoto in vam dalo prostor za izgradnjo novega, bolj sočutnega in sprejemajočega pogleda na svojo preteklost. Včasih naš notranji kritik neradi dovoli, da si odpustimo preteklost.
- Včasih smo neprijazni do sebe, če nosimo krivdo. Bodite posebno pozorni na svojo krivdo. Poskusite oceniti, ali so bili v situacijo vpleteni zunanji dejavniki. Včasih na dogodke ne moremo vplivati, vendar se držimo občutkov krivde. Ocenite, ali so dejanja resnično izven vašega nadzora, in se odločite, da boste odpustili v izobilju.
- Da bi vam pomagali vaditi samoodpuščanje, je lahko pisanje pisma močno čustveno in kognitivno orodje za začetek procesa. Napišite pismo, naslovljeno na svojega mlajšega ali preteklosti, in uporabite prijazen, ljubeč ton. Spomnite svojega mlajšega jaza (notranjega kritika), da ste morda naredili napake. Ampak veste, da niste popolni, in to je v redu. Naše napake pogosto ponujajo dragocene možnosti učenja. Spomnite se, da ste v tistem trenutku vedeli, kako morate ravnati ali kaj ste storili.
Korak 4. Misli o krivdi spremenite v izjave hvaležnosti
Če se spomnite, da se pogosto učite iz preteklih napak, vam lahko pomaga produktivno razmišljati o svoji preteklosti. Vadite hvaležnost za naučeno in sprejmite dejstvo, da so napake del življenja. Potem vas vaša pretekla krivda ali sram ne bo preprečila, da bi se sprejeli v sedanjost. Zapišite izraze/misli o krivdi in jih pretvorite v izjavo hvaležnosti. Na primer:
-
Neljuba misel/notranji kritik: Ko sem bil star 20 let, sem bil grozen do svoje družine. Tako me je sram, da sem tako ravnal.
Izjava hvaležnosti: Hvaležen sem, da sem se v tej starosti naučil vedenja, ker mi je pomagalo pri vzgoji lastnih otrok
-
Neljuba misel/notranji kritik: Družino sem raztrgal, ker nisem mogel nehati piti.
Izjava hvaležnosti: Hvaležen sem, da lahko popravim odnose in poskusim znova v prihodnosti
4. del od 4: Pridobivanje pomoči
Korak 1. Obkrožite se z ljubečimi ljudmi
Če svoj čas preživljate z ljudmi, ki zanikajo vašo lastno vrednost, se boste morda težko sprejeli. Ko so ljudje do vas nenehno kritični, se boste težje prepričali, da imate prednosti. Preživite čas z ljudmi, ki vas podpirajo in vas imajo radi. Ti ljudje vam bodo dali zagon, da se sprejmete takšni, kot ste.
Korak 2. Obiščite terapevta
Terapevt vam lahko pomaga odlepiti plasti, ki vam morda preprečujejo, da bi se sprejeli. Ta oseba vam lahko pomaga potopiti v svojo preteklost in razumeti, zakaj mislite nekaj o sebi. Prav tako vam lahko pomaga najti načine za pogovor s samim seboj, podajanje predlogov za samopotrditve itd.
Korak 3. Vzpostavite meje in odločno komunicirajte z drugimi
Kadar morate komunicirati z kritičnimi ali ne podpirajočimi ljudmi, boste morda morali z njimi postaviti meje. Pogovorite se s temi ljudmi, da bodo razumeli, kako so njihovi komentarji neproduktivni in škodljivi.
Na primer, če vaš šef vedno kritizira vaše delo, lahko rečete: »Zdi se mi, da s svojim projektom ne dobivam dovolj podpore. Želim dobro delati, vendar menim, da vam je težko ugajati. Delajmo na rešitvi, ki bo delovala za oba."
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Preden razmislite o komentarju drugega in ocenite sebe na podlagi njega, razmislite, ali spoštujete osebo, ki jo je izrazila.
- Proces samoprejemanja lahko traja nekaj časa. Konec koncev se sami preučujete, kako se pogovarjate sami s seboj. Bodite potrpežljivi do sebe.
- Čas je dragocen. Vsak dan štejte tako, da delate z neskončno potrpljenjem in sočutjem do sebe.
- Pazite, kaj vam govorijo drugi. Poskusite se ustrezno izboljšati, vendar se ne spremenite popolnoma. Na svetu ni nikogar, kot si ti.
