Pljučnica je lahko zelo strašljiva preizkušnja. Ko si opomorete, je pomembno, da okrepite pljuča, da boste lahko prevzeli nadzor nad dihanjem in življenjem. Pomaknite se navzdol do 1. koraka za nasvete, kako okrepiti pljuča po pljučnici.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izvajanje dihalnih vaj
Korak 1. Vadite globoko dihanje
Globoko dihanje pomaga obnoviti izgubljeno zmogljivost pljuč. Začnite v sedečem ali stoječem položaju. Roke položite na pas in se sprostite. Vdihnite čim več zraka. Ko dosežete največjo zmogljivost pljuč, zadržite dih 5 sekund. Izdihnite čim več zraka. Prepričajte se, da počasi izdihujete in izpraznite pljuča v celoti ali kolikor dopušča vaša zdravstvena raven.
Postopek ponovite 10 -krat v vsakem nizu. Priporočljivo je, da ves dan izvajate 3-4 sklope globokih dihalnih vaj
Korak 2. Dihajte s stisnjenimi ustnicami
Izvajanje dihanja s stisnjenimi ustnicami vam bo pomagalo povečati vnos kisika v pljuča, hkrati pa zmanjšati količino ogljikovega dioksida. Začnite tako, da sprostite celotno telo. To lahko storite v sedečem ali stoječem položaju. Vdihnite skozi nos v razponu 3 sekund. Preden izdihnete, morate stisniti ustnice, kot da bi nekoga poljubili. Izdihnite skozi stisnjene ustnice v razponu 6 sekund. Počasi vdihnite in izdihnite. Ne silite zraka, da vstopa in izstopa iz pljuč.
Postopek ponovite. Dihanje s stisnjenimi ustnicami se izvaja, ko ima bolnik zadihanost. To dihalno vajo je treba ponavljati, dokler se zadihanost ne zmanjša
Korak 3. Poskusite dihati iz diafragme
Diafragma je mišica, ki potiska in vleče zrak v pljuča in iz njih. Začnite tako, da ležite na hrbtu in upognite kolena. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsi. Globoko vdihni. Naj se vaš trebuh in spodnja rebra dvigneta, pri tem pazite, da se zgornja prsna votlina ne premakne. To je izziv, ki ga morate premagati pri dihanju z diafragmo. Vdihavanje naj traja približno 3 sekunde. Izdihnite 6 sekund. Za boljši nadzor dihanja morate tudi stisniti ustnice.
Ponovite celoten postopek. Sprva vam bo ta vaja morda težko. Več vadbe in ponavljanja te vaje pa lahko trenirata diafragmo in sčasoma povečata zmogljivost pljuč. Sčasoma bo dihanje z diafragmo postalo lažje
Korak 4. Vadite hudo dihanje
Dihanje s hudim kašljem bo pomagalo odpraviti bakterije in izločke dihal z sprožanjem refleksa kašlja. Sedite ali dvignite vzglavnik postelje, če ne morete vstati. Sprostite se in se pripravite. Če želite narediti vajo za hud kašelj:
- 1. korak: Izvedite 3 do 5 globokih dihalnih vaj. Kombinirajte dihanje z dihalnimi vajami za stisnjene ustnice in diafragmo. Iztisnite zrak, kot da kašljate. Ko opravite 3-5 ciklov globokega dihanja, odprite usta, vendar še ne izdihnite. Zadržati morate dih, zategniti prsni koš in trebuh.
- 2. korak: Hitro iztisnite zrak iz pljuč. Če ste to storili pravilno, boste sprožili refleks kašlja in ohlapne izločke, ki so se zataknili v dihalnem traktu. Če izloči sluz, jo izpljunite in ponovite celoten postopek.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Pijte veliko vode
Če ste polnoletni, popijte 8 kozarcev vode. Za otroke je količina vode odvisna od telesne teže. Voda pomaga, da sluz v pljučih postane bolj tekoča. Voda ali tekočine lažje odvajajo sluz iz pljuč ter nosu in ust. To vodi k boljšemu dihanju.
Korak 2. Redno telovadite
Redna vadba in telesna pripravljenost pomagata našemu pljučnemu sistemu pri obvladovanju bolezni. Za večino posameznikov, ki telovadijo na morski gladini, pljuča učinkoviteje nasičijo arterijsko kri s kisikom kot tisti, ki tega ne počnejo. To pomeni, da je pri omejenem dihanju zaradi vadbe na visoki nadmorski višini ali astme ali drugih vrst kronične obstruktivne pljučne bolezni morda tisti, ki aktivno telovadijo, potrebovali dodatno pomoč pri prezračevanju, kot je inhalator. Pred začetkom nove vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste starejši ali imate druga zdravstvena stanja.
- Hoja, tek, plavanje in kolesarjenje so odlični načini za obnovitev moči pljuč. Pred vadbo začnite z raztezanjem in upogibanjem. Vsaka vadba naj traja približno 20 do 30 minut. Nehajte, če imate zadihanost ali imate palpitacije.
- Tudi sam odhod na sprehod je lahko pomemben.
Korak 3. Prenehajte kaditi
Znano je, da je kajenje nevarno za zdravje. Še huje vam je, če vam je pljuča prizadela pljučnica. Eden od učinkov nikotina je zožitev končnih bronhiol pljuč, kar vodi do odpora zračnega toka v in iz pljuč. Ko že imate težave z dihanjem, si zagotovo ne želite, da bi se vam pljuča še bolj stisnila.
- Nikotin tudi paralizira cilije ali dlakaste izbokline v celicah, ki obdajajo dihalne poti. Cilia pomaga odstraniti odvečno tekočino in delce-njihova paraliza jih ne bo več pomagala odstraniti odvečne tekočine v dihalnih poteh zaradi pljučnice.
- Drug učinek kajenja je draženje samega dima, ki povzroči povečano izločanje tekočine v dihalne poti.
Korak 4. Vzemite antibiotike, kot je predpisano
Tudi če mislite, da ste v redu, ne smete prenehati jemati antibiotikov, razen če vam tako naroči zdravnik. Ljudje, ki nenadoma prenehajo jemati ta zdravila ali jih ne jemljejo pravočasno, so izpostavljeni tveganju za odpornost na zdravila. To pomeni, da antibiotiki morda ne bodo tako učinkoviti, kot bi lahko bili, če ne sledite zdravnikovemu receptu.
Korak 5. Pridobite dovolj vitaminov in mineralov
Dobra prehrana pomaga pri boju proti boleznim, uravnotežena prehrana pa vam lahko priskrbi vitamine in minerale, ki jih običajno potrebujete. Za malo okrepitve lahko vnos multivitaminov ali tableta vitamina C enkrat na dan pomaga vašemu imunskemu sistemu. Preden začnete z novimi vitamini in dodatki, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
- Potrebne so ustrezne količine vitaminov, kot so A, B kompleks, C, E, folna kislina in likalniki, kot so železo, cink, selen in baker. Ti vitamini in minerali delujejo kot antioksidanti in pomagajo imunskemu sistemu v boju proti boleznim, zlasti nalezljivim, kot je pljučnica.
- Cinkov sulfat je koristen pri ponovni epitelizaciji ali pri popravilu sluznice dihalnih poti.
- Dodatki vitamina D in beta-karotena lahko tudi okrepijo vaš imunski sistem.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje ponovitve
Korak 1. Med okrevanjem prenehajte piti alkohol
Alkohol lahko zmanjša reflekse kihanja in kašljanja, potrebne za odstranjevanje sluzi iz pljuč, moti antibiotike ali druga zdravila, kot so tista, ki jih jemljejo med napadom pljučnice.
Korak 2. Bodite na tekočem s cepljenji
Za preprečevanje pljučnice je na voljo več cepiv. Pnevmokokna in cepiva proti gripi (gripi) so primeri cepiv. Nekatera cepiva se rutinsko dajejo otrokom, v nekaterih okoliščinah pa se lahko cepiva priporočajo tudi odraslim.
- Obstajata dve vrsti cepiv proti gripi ali gripi. Eden od njih je "gripa", ki vsebuje ubit virus gripe, ki ga mišici dajemo z brizgo. Dajejo se starejšim od 6 mesecev, vključno z zdravimi ljudmi in osebami s kroničnimi boleznimi.
- Drugo je cepivo proti gripi za nos, ki vsebuje žive, oslabljene viruse. Ker so virusi oslabljeni, ne bodo dovolj močni, da bi povzročili bolezni, vendar bo naše telo sposobno ustvariti obrambo proti njim. Odobren je za uporabo pri zdravih nosečnicah, starih od 2 do 49 let.
Korak 3. Pokrijte usta, ko kašljate ali ko kdo kašlja
Pokrivanje ust, ko kašljate ali kdo drug, vam bo pomagalo, da se izognete deljenju mikrobov, zato je manj verjetno, da boste spet dobili pljučnico. Pomembno je tudi, da si umivate roke, kadar ste v bližini nekoga, ki kašlja ali kiha.
Načini prikrivanja ust in nosu vključujejo uporabo papirnatega papirja, zgornjega rokava ali nošenje maske za obraz
Korak 4. Redno si umivajte roke
Iz rok lahko dobimo in širimo patogene (mikroorganizme, ki povzročajo bolezni), ker jih uporabljamo za pokrivanje ust pri kašljanju, obračanje gumbov na vratih, rokovanje s hrano, drgnjenje oči in držanje otrok. Brez umivanja se na naših rokah razmnožujejo patogeni in se razširijo na vse, česar se dotaknemo. Pravilna tehnika umivanja rok, ki jo predpisujejo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), je naslednja:
- Navlažite roke s čisto, tekočo vodo.
- Nanesite milo in spenite hrbet rok, med prsti in pod nohti, tako da si drgnete roke skupaj.
- Vsaj 20 sekund drgnite roke.
- Roke dobro sperite pod čisto, tekočo vodo.
- Posušite roke.
Korak 5. Redno in temeljito čistite stvari, ki se jih pogosto dotikate
Kot smo omenili v prejšnjem koraku, so naše roke učinkovite pri širjenju patogenov, zato bo čiščenje predmetov, ki se jih običajno dotikamo, tudi preprečilo širjenje bolezni.
Stvari, ki jih morate očistiti, so: kljuke, stikala za luči in daljinski upravljalniki
Nasveti
- Pljuča se lahko bolje razširijo, ko ste v pokončnem položaju ali se nagnete naprej z blazinami v naročju.
- Pogosto počivaj. Ko okrevate po pljučnici, je pomembno, da telesu zagotovite veliko počitka, da se lahko sam popravi.
- Dihalne vaje je treba izvajati ves dan, zjutraj pa več poudarka. Pljuča so nasičena z izločki dihal, ki se nabirajo čez noč; zato je zelo pomembno, da zjutraj zbudite dihalne vaje.
