Zaspanost vas lahko kadarkoli ujame. Zaradi tega se počutite omamljeno, moti produktivnost in je lahko celo potencialno nevarno, še posebej, če upravljate s težkimi stroji ali se vozite domov utrujeni. Mnogi delodajalci se namrščujejo nad delavci, ki spijo na delovnem mestu, nekateri vodilni v industriji pa spoznavajo prednosti dnevnega dremanja. Tudi če vam ni dovoljeno spati na delovnem mestu, obstaja še vedno nekaj načinov, kako uloviti kratek spanec, da se napolnite in osvežite pri delu.
Koraki
1. del od 3: Spanje na delovnem mestu
Korak 1. Prizadevajte si za zgodnji popoldanski spanec
Če dremate prepozno čez dan, lahko to vpliva na vašo sposobnost, da se ponoči sprostite, kar je še en razlog, zakaj bi morali čez dan dobro spati.
- Običajno je, da se po kosilu počutite najbolj počasno, zato je za marsikoga idealen spanec.
- Na splošno je med 13.00 in 16.00 uro idealno za zadremanje. Natančen čas, ki ga izberete, bo odvisen od vašega delovnega urnika in vaše potrebe po spanju.
Korak 2. Poiščite pravo mesto za dremanje
Nekateri imajo srečo, da delajo v podjetju, ki ponuja sobe za spanje. Če vaše delovno mesto ne zagotavlja prostora za spanje, boste morda morali biti ustvarjalni.
- Če imate pisarniško delo, se boste morda zmotili pri dremanju pred računalnikom. Povlecite preglednico, na kateri delate, in poskusite dremati z roko pod brado.
- Morda boste lahko dremali v neuporabljeni konferenčni sobi. Vendar je to lahko drzna strategija in lahko tvegate, da boste imeli težave, če bo soba potrebna.
- Nekatere pisarne imajo bolnišnice z razpoložljivimi posteljami. Odvisno od vašega delovnega mesta boste tam morda dremali.
- Poiščite zdravilišča na vašem območju, ki strankam ponujajo sobe za spanje. To je lahko primerna in idealna situacija za vas, odvisno od tega, kje delate.
3. korak: dovolj spite
Dremanje je lahko težavno. Če predolgo spite, bo vaše telo vstopilo v globlje stanje spanja. Ko se to zgodi, boste trpeli zaradi inercije spanja: zbudili ste se bolj utrujeni in zaspani, kot ste bili pred spanjem.
- Kratki dremeži, ki trajajo približno 15 do 30 minut, so najboljši za pridobivanje kratkotrajne budnosti.
- Kratek spanec, ki traja manj kot 30 minut, ne bo pustil, da se počutite posebno zaskrbljeni, in ne bi smel ovirati vaše sposobnosti, da ponoči zaspite.
Korak 4. Nastavite alarm
Nastavitev alarma je ključnega pomena, ko dremate v službi. Če boste zaspali, bi lahko imeli težave s šefom. Morda boste na koncu tudi zamudili pomemben rok ali pa se boste drugače počutili, kot da ste izgubili dober del dneva.
- Prepričajte se, da je melodija zvonjenja vašega alarma dovolj glasna, da vas zbudi, vendar ne tako močno, da bi motila delovno mesto.
- Ne potrebujete dejanske budilke; preprosto uporabite alarm na mobilnem telefonu ali uporabite aplikacijo/program za budilko v računalniku.
Korak 5. Poskusite ustvariti idealno okolje za spanje
Čeprav pri spanju pri delu ne morete nadzorovati številnih dejavnikov, se boste počutili bolj spočiti, če boste ustvarili dobro okolje za spanje. Temperatura, osvetlitev in raven hrupa so najpomembnejši dejavniki, ki jih morate nadzorovati, če nameravate dremati v službi.
- Če imate v pisarni termostat, poskusite temperaturo nekoliko znižati tik pred spanjem.
- Temnejše okolje olajša spanje. Poskusite zapreti zavese, če imate v pisarni okna, ali preprosto vzemite masko za spanje na delo.
- Zvok lahko vpliva tudi na vašo sposobnost spanja. Če ne morete ven iz pisarne in boste izpostavljeni velikemu hrupu, poskusite med spanjem nositi ušesne čepe.
- Udobje od doma, na primer mehke nogavice ali sproščujoč zvočni posnetek na predvajalniku mp3, vam lahko pomagajo pri prijetnem in zaspanem duhu.
2. del 3: Dremež pri delu, ko vam to ni dovoljeno
Korak 1. Dremež med odmori
Eden od preprostih načinov, da se izognete težavam pri dremanju, je, da svoj čas uporabite za spanje. Večina podjetij zaposlenim ponuja (ali imajo drugačno pooblastilo) ponudbo določenega odmora za kosilo, številna pa ponujajo dodatne odmore za kavo ali oddihe čez dan. Uporaba svojega časa je idealen način za hiter spanec, ne da bi se pri vašem šefu zdelo, da izkoriščate podjetje.
- Odmor za kavo in čas kosila sta idealna za spanje, saj vaš šef ve, da ne boste delali, vendar to ne pomeni, da morate ta čas porabiti za prehrano.
- Morda se boste tudi zmotili pri dremanju tik pred delom ali tik po njem, še posebej, če boste v službo prišli nekoliko zgodaj.
Korak 2. Poiščite zasebno mesto za dremanje
Če dremanje pri delu ni dovoljeno, bi morali spanec ohraniti zaseben. Uprite se želji, da bi pogumno dremali za mizo ali v stavbi, in raje poiščite zasebno mesto, kjer vas ne bodo opazili.
- Vaš avto je morda najboljše mesto za spanje. Lahko nadzirate temperaturo in zagotovljena vam bo vsaj malo zasebnosti.
- Če živite v toplem vremenu ali če je zunaj še posebej lep dan, lahko poskusite dremati na klopi na prostem v bližini svojega delovnega mesta. Morda boste dragocenosti pustili pri delu, da med spanjem ne boste žepali.
- Če ste res obupani, boste morda na delu v toaletnem prostoru lahko na hitro 10 -minutno zadremali. Vendar je to lahko nehigiensko in lahko povzroči sum.
Korak 3. Poskusite s kofeinom, da se izognete počasnosti
Če ste nagnjeni k počasnosti, ne glede na to, kako kratek čas zadremate, morda ne boste tvegali slabe uspešnosti. Nekateri menijo, da lahko kofein drema prepreči to težavo, čeprav morda ne bo uspel vsem.
- Popijte skodelico kave tik pred tem, da se naspite.
- Nastavite alarm za 10 do 20 minut.
- Ko se zbudite, bi morali hitro občutiti učinke kofeina in zelo hitro doseči raven budnosti.
Korak 4. Pogovorite se s šefom o prednostih zadremanja
Če vodstvo ni preveč navdušeno nad dremanjem na delovnem mestu, bi se morda želeli pogovoriti s šefom o možnih koristih dremanja. V družbi s pomanjkanjem spanja dremanje izboljšuje zdravje in dobro počutje zaposlenih ter zagotavlja učinkovitejše delo.
- Dremež lahko pomaga izboljšati osredotočenost in produktivnost čez dan. Prav tako lahko izboljšajo zdravje zaposlenih, kar je dobro za bistvo podjetja.
- Povejte svojemu šefu, da dremanja ni treba obravnavati kot lenega ali neprofesionalnega. Mnogi strokovnjaki tekom dneva na kratko zadremajo, da se okrepijo in pomladijo.
- Spomnite svojega šefa, da dremanje v službi ne pomeni, da spi pol dneva. Standardni spanec bi trajal enako dolgo kot običajni oddih za kavo ali dim, kar številna podjetja že dovoljujejo.
- Ne pritiskajte na vprašanje. Če vaš šef nasprotuje dremanju na delovnem mestu, bi vam lahko poskušanje razprave o tem vprašanju zelo hitro povzročilo težave.
3. del 3: Ocena, ali lahko spite in bi morali spati
Korak 1. Poskrbite, da vaše delo ne bo ogroženo
Največje vprašanje, ki si ga zastavite, preden poskušate zaspati v službi, je: "Ali bi me odpustili, če bi me šef ujel?" Če je odgovor jasen, je bolje, da se dnevnemu dremežu popolnoma izognete.
- Nekatera podjetja imajo lahko posebne politike, ki prepovedujejo spanje na delovnem mestu. Drugi imajo morda splošno politiko glede produktivnosti.
- Če niste prepričani, kaj lahko in česa ne morete storiti, se poskusite pogovoriti z nekom iz kadrov, preden poskušate zaspati v službi.
Korak 2. Dremež, če vas čaka naporen popoldan
Če vam je dovoljeno, da zadremate ali se vam lahko drugače izognete (na primer dremajte ob svojem času), boste morda lahko nadaljevali previdno. Dremež ne bo koristil vsem, če pa vas čaka naporno in zahtevno popoldne, vam bo hiter spanec pomagal biti produktivnejši in učinkovitejši do konca dneva.
- Če imate velik projekt, ki zahteva vašo neločljivo pozornost, boste morda imeli koristi od dremanja.
- Če boste upravljali s težkimi stroji ali se boste po službi morali odpeljati domov in se trudite ostati budni, bi vam lahko pomagal dremež.
Korak 3. Izogibajte se dremanju, če ne pomaga
Po spanju se ne bodo vsi počutili bolje ali bolj produktivni. Nekateri ljudje postanejo omamljeni, ne glede na to, kako kratek je čas dremanja, drugi pa morda spijo vsak večer in preprosto ne potrebujejo dremanja.
- Če se na splošno počutite dobro spočiti, vam dremanje pri delu verjetno ne bo pomagalo.
- Če ponoči pogosto težko zaspite, lahko dremanje čez dan poslabša. Izogibajte se dremanju in se raje osredotočite na to, da si vsak večer privoščite dober počitek.
- Če pri delu ne morete ali ne bi smeli dremati, raje poskusite popiti kofeinsko pijačo (na primer kavo ali čaj). To vam bo dalo energijo in vas zbudilo ves dan.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
Če v službi ne smete spati in vas ujamejo, je najbolje, da tega nikoli več ne storite. Poskusite se osredotočiti na več in boljši spanec ponoči, med delavnikom pa ostati brez kofeina
Opozorila
- Spanje v neprijetnem položaju vam lahko povzroči bolečino in nelagodje. Poskusite se čim bolj udobno počutiti, ne da bi bili v pravi postelji.
- Nikoli se ne hvalite s spanjem v službi. Lahko bi se vam zdel len in neproduktiven, nekdo pa bi lahko obvestil vašega delodajalca in vas odpustil.
