3 načini za okrevanje od dremanja

Kazalo:

3 načini za okrevanje od dremanja
3 načini za okrevanje od dremanja

Video: 3 načini za okrevanje od dremanja

Video: 3 načini za okrevanje od dremanja
Video: НЕ ВЗДУМАЙ снимать аккумулятор с машины. Делай это ПРАВИЛЬНО ! 2024, Marec
Anonim

Dremež je lahko odličen način za hitro polnjenje sredi dneva. Ko predolgo dremate, se lahko zbudite zaskrbljeni in dezorientirani. Svoj čas spanja lahko optimizirate, da zmanjšate možnost, da se zbudite zaspani: nastavite alarm, da bo vaš spanec kratek in se zbudite, preden boste globoko zaspali. Če zdrsnete v globok spanec in se zbudite v zaspanem stanju, se lahko poskusite hitreje zbuditi s stimulacijo uma in telesa. Preglejte naslednje metode in se naučite, da vam bo dremež pomagal!

Koraki

Metoda 1 od 3: Optimiziranje časa delovanja

Korak dremanja 2
Korak dremanja 2

Korak 1. Načrtujte svoj spanec, da zmanjšate težavo

Povprečen cikel spanja traja od 90 do 110 minut, v toku od lahkega spanja do globokega spanja. Razmislite o fazah:

  • Prva stopnja je prva in najbolj plitva faza spanja - traja od 5 do 10 minut. Vaše oči so zaprte, vendar vas je enostavno zbuditi. Verjetno se ne boste počutili strašno sveže, če boste pet minut dremali, vendar se tudi ne bi smeli počutiti preveč zaskrbljeni.
  • 2. stopnja je nekoliko globlja stopnja plitkega spanca. Vaš srčni utrip se upočasni, telesna temperatura pade in začnete globoko spati. To lahko traja 5-10 minut.
  • Tretja stopnja je stopnja "globokega spanca". Če se med globokim spanjem prebudite, se boste nekaj minut počutili zaspane in dezorientirane.

NAMIG STROKOVNIKOV

Alex Dimitriu, MD
Alex Dimitriu, MD

Alex Dimitriu, MD

Sleep Specialist Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.

Alex Dimitriu, MD
Alex Dimitriu, MD

Alex Dimitriu, MD

Sleep Specialist

Our Expert Agrees:

When a nap goes too long, it can create sleep inertia, where your body goes into the next phase of deep sleep. If you try to wake up at that point, your body is primed to continue sleeping, and that can make you feel more tired afterward.

Korak dremanja 9
Korak dremanja 9

Korak 2. Dremež po 20 minut naenkrat za hiter "power nap"

Alarm nastavite za približno 25 minut: 20 minut za spanje in 5 minut za spanje. Kratek "power nap" se konča, preden vaši možgani zaspijo v globok ali počasen val; zbudili se boste pomlajeni in ne smete se počutiti zaskrbljeni. Če dremate dlje kot 20 minut, lahko zdrsnete v globljo fazo spanja - in če je tako, se boste morda zmotili, če se zbudite pred koncem celotnega cikla spanja.

20-minutni dremež, ki ga včasih imenujemo tudi stopnja 2, je dober za budnost in motorično učenje-na primer tipkanje in igranje klavirja

Korak dremanja 8
Korak dremanja 8

Korak 3. Dremež 30-60 minut, da zdrsnete v počasen val

Raziskave kažejo, da daljši dremež pomaga krepiti spomin in ustvarjalnost. Ko 30-60 minut dremate, zdrsnete v počasen val, ki je globoka faza med REM "sanjskim" spanjem. 30-60 minutni spanec je dober za sprejemanje odločitev-npr. zapomniti besedišče ali si zapomniti navodila. Zavedajte se, da se lahko sprva zbudite bolj grozni, če ste prebujeni v najglobljem delu cikla spanja.

Korak dremanja 10
Korak dremanja 10

Korak 4. Napajte 60-90 minut, da izkoristite prednosti REM spanja

REM (hitro gibanje oči) spanje je zadnja faza cikla spanja; takrat se zgodijo sanje in takrat se obnovijo možgani. REM spanje igra ključno vlogo pri ustvarjanju novih povezav v možganih in reševanju ustvarjalnih težav.

Pojdi v čas za spanje 5. korak
Pojdi v čas za spanje 5. korak

Korak 5. Poskusite, da ne boste preveč zaspali

Namen dremanja je pomladiti telo, zato je pomembno, da si vzamete dovolj časa. Nastavite alarm, da se prepričate, da se držite želenega časa spanja. Če želite biti zelo natančni, dodajte "nekaj časa za dremež" nekaj minut, da si privoščite dovolj časa, da zaspite.

Metoda 2 od 3: premagovanje grogginess

Naredite osnovni domači piling za obraz Korak 6
Naredite osnovni domači piling za obraz Korak 6

Korak 1. Splaknite vodo po obrazu, da se hitreje zbudite

Obraz obrišite s čisto krpo ali skodelico vode v rokah. Drgnite vogale oči, da jih odprete. Uporabite lahko toplo ali hladno vodo, čeprav je hladna voda morda bolj osvežujoča: dokazano je, da hladna voda znižuje srčni utrip in vam pomaga hitreje prebuditi.

  • Tuširajte se, če imate čas. Poskrbite, da bo v obraz priteklo veliko vode.
  • Ne samo, da se boste pri umivanju obraza počutili manj utrujeni - videti boste manj utrujeni. Temeljito si umijte obraz, da izbrišete vse dolgotrajne gube za spanje.
Hujšanje z vodo 1. korak
Hujšanje z vodo 1. korak

Korak 2. Pijte vodo, da spodbudite metabolizem in zagotovite pretok elektrolitov

Ko globoko zadremate, se vaš metabolizem upočasni v stanje spanja, ki ne potrebuje vzdrževanja. Pitna voda bo telesu sporočila, da je čas, da se zbudi. Napolnite visok kozarec in ga počasi popijte.

Korak dremanja 4
Korak dremanja 4

Korak 3. Pijte kofein, da se hitreje zbudite

Če se počutite še posebej grobo, poskusite zaužiti pijačo s kofeinom-kavo, čaj, energijske pijače itd.-da spodbudite svoj um in odstranite težko glavo.

  • Izogibajte se pitju kofeina, če nameravate kmalu zaspati. Kava na vsakogar vpliva drugače, vendar obstaja velika verjetnost, da vas en odmerek ne bo motil več ur.
  • Zavedajte se, da imajo številne pijače s kofeinom dehidracijski, diuretični učinek. Po potrebi pijte kavo, vendar pijte tudi vodo.
Jejte pravilno Korak 20
Jejte pravilno Korak 20

Korak 4. Pojejte lahek prigrizek

Spodbudite metabolizem in poravnajte želodec. Če se med prebujanjem počutite slabo, vam bo morda pomagalo, da v svoj sistem vnesete malo hrane. Jejte nekaj lahkega, prebavljivega in energijsko bogatega: sadje in oreški so idealni.

Korak dremanja 14
Korak dremanja 14

Korak 5. Spodbudite svoj um

Preberite knjigo, preberite časopis ali pojdite na splet. Rešite križanko, igrajte video igrice ali si oglejte optimističen televizijski program - vse, kar vam dela možgane. Če je vaš um aktiven in angažiran, boste težje spet zaspali.

Korak dremanja 7
Korak dremanja 7

Korak 6. Poskusite poslušati optimistično glasbo

Postavite seznam predvajanja za zabavo ali seznam predvajanja za vadbo - vse, kar vas napeti in naredi, da se želite gibati.

Viseče zavese Korak 18
Viseče zavese Korak 18

Korak 7. Odprite okno, da pride svež zrak v sobo

Zaradi tega bi se morali počutiti bolj budni in manj zaskrbljeni.

Metoda 3 od 3: Nadaljevanje dneva

Belji zobje doma 8. korak
Belji zobje doma 8. korak

Korak 1. Umijte si zobe, da si opomorete od slabega zadaha in nejasnosti v ustih

Če želite, popijte usta za izpiranje ust in grgrajte, da si osvežite grlo. Ritual izpiranja jutranjega diha vam lahko pomaga, da se vaš um vrne v dnevni vrvež in morda se boste počutili bolj pripravljeni, da nadaljujete dan, ko se znebite ust "nejasnega" občutka. Če nimate dostopa do zobne ščetke, žvečite nekaj gumija mete.

Raztegnite hrbet Korak 14
Raztegnite hrbet Korak 14

Korak 2. Raztegnite se in se premikajte

Odvisno od tega, kje ste dremali, se boste morda počutili otrplo in boleče. Poskusite raztegniti vse mišice, da se sprostite in sprostite. Če imate čas, pojdite na tek, da vam srce zaigra in možgane preklopite v akcijski način.

Preizkusite dinamične raztezanje, kot so udarci in visoka kolena. Poskusite skočiti z jackami in počepi. Čim hitreje se premikate, hitreje bo kri tekla

Poravnajte lase čez noč 2. korak
Poravnajte lase čez noč 2. korak

Korak 3. Postanite predstavljivi

Popravite lase, se oblecite (ali zgladite oblačila) in po potrebi znova nanesite ličila. Če se vračate v službo ali se odpravljate nazaj v svet, boste morda morali vzeti nekaj minut časa, da obnovite svoj videz.

Vstani zgodaj 17. korak
Vstani zgodaj 17. korak

Korak 4. Vstani in ostani

Ne sedite nazaj, kjer koli ste dremali. Obstaja velika verjetnost, da boste zaspali.

Študij španščine za šolski korak 5
Študij španščine za šolski korak 5

Korak 5. Če ste v razredu, ne delajte prizorov

Pozorno poslušajte, da poberete nit predavanja, in se poskusite vrniti v tok razprave. Poskusite se spomniti, kaj ste počeli, preden ste zaspali. Ne dvignite glave nenadoma, razen če imate radi pozornost - namesto tega počasi dvignite glavo navzgor in veliko utripajte, da se vaše oči navadijo na svetlobo.

Vstani zgodaj 4. korak
Vstani zgodaj 4. korak

Korak 6. Bodite potrpežljivi

V približno 30 minutah bi se morali počutiti budni in popolnoma budni. Pijte vodo in kofein, jejte energijsko obremenjen prigrizek in poskusite ostati aktivni-dlje boste budni, saj se boste postopoma okrevali.

Nasveti

  • Da bi preprečili bruhanje po spanju, si umijte zobe, preoblecite se v udobna oblačila in si umijte obraz, namesto da bi se naključno zrušili.
  • Ne glede na to, kaj počnete, lahko traja nekaj časa, da si opomorete od posebej težkega dremanja.

Priporočena: