Če se po zaužitju sladkorja počutite utrujeni, lahko sprememba načina in časa uživanja sladkarij telesu pomaga bolje predelati sladkor. Lahko poskusite jesti sladkarije, ki vsebujejo maščobe in/ali beljakovine, ali pa sladkarije takoj po obroku. Prizadevanje za zmanjšanje porabe sladkorja vam lahko pomaga tudi pri prenehanju utrujenosti po zaužitju pite, torte ali piškotov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pametno o sladkarijah
Korak 1. Ne uživajte v sladkarijah
V redu je, da pojeste kos sira, toda če zaužijete polovico sira, boste v nekaj minutah ali urah lahko zaspani. Poskusite zmanjšati količino zaužitega sladkorja v eni sami nastavitvi. Na primer, če je velikost obroka deset gumijastih medvedov, se poskusite držati velikosti serviranja, namesto da greste čez krov.
Korak 2. Poskusite jesti beljakovine pred ali s sladkorjem
Uživanje malo beljakovin pred ali med uživanjem sladkorja lahko pomaga odpraviti zaspane stranske učinke sladkarij. Pojdite na sladice, ki vsebujejo nekaj beljakovin, kot so cheesecake ali sladkarije, ki vsebujejo arašidovo maslo. Ali pa poskusite jesti oreščke ali meso pred sladkarijami.
To ne pomeni, da bo uživanje beljakovin v prahu skupaj s celo torto pomagalo
Korak 3. Jejte maščobo skupaj s sladkarijami
Včasih se zaradi sladkorja iz sadja lahko počutite utrujeni. Prav tako lahko ustvari val energije, ki mu sledi nesreča. Telesu lahko pomagate učinkoviteje predelati sladkor in preprečite skoke in padce krvnega sladkorja, tako da v svoje sadje vključite maščobe in beljakovine. Na primer, če običajno zaužijete sadni smoothie in se potem počutite zaspani, poskusite pojesti pest mandljev tik preden uživate v smutiju.
Korak 4. Samostojne sladke prigrizke zamenjajte za sladice po obroku
Poskusite se izogniti uživanju sladkih prigrizkov. Samostojno uživanje sladke hrane lahko povzroči zaspanost, ki jo nekateri počutijo po zaužitju sladkarij. Na primer, če sredi popoldneva in ne po obroku prigriznete sladko hrano, boste verjetno imeli neželene simptome, kot sta letargija ali zaspanost. Namesto tega poskusite jesti sladkarije po uravnoteženem obroku, da telesu pomagate bolje vzdrževati ustrezno raven sladkorja v krvi.
5. korak Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo sladkor in kofein
Medtem ko vam sladki napitek kave lahko da začetni udarec energije, lahko kombinacija kofeina in sladkorja povzroči zrušitev vaše energije. To lahko povzroči utrujenost in celo letargijo. Poskusite se izogniti sladkim kavnim napitkom, gaziranim pijačam in energijskim pijačam. Namesto tega poskusite piti penečo vodo z okusom, rahlo sladkan čaj ali črno kavo, če potrebujete kofein.
Metoda 2 od 3: zmanjšanje količine sladkorja
Korak 1. Zmanjšajte količino sladkorja, ki jo zaužijete vsak dan
Če po zaužitju sladkarij pogosto zaspite, je to lahko znak, da morate zmanjšati, kako pogosto uživate sladkor. Poskusite ohraniti dnevni vnos sladkorja v skladu s prehranskimi smernicami. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA priporoča, da le 10% vseh dnevnih kalorij osebe prihaja iz sladkorja. Na primer, prehrana s 2000 kalorijami ne sme vsebovati največ 200 kalorij iz sladkorja na dan.
- Poskusite sladke pijače zamenjati z vodo.
- Sladke prigrizke lahko zamenjate tudi s sadjem z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so jagode.
Korak 2. Bodite pozorni na dodane sladkorje
Veliko predelanih živil vsebuje velike količine sladkorja. Živila, kot so solatni preliv ali jogurt, lahko vsebujejo presenetljive količine dodanega sladkorja, kar ovira vaša prizadevanja, da bi zmanjšali sladkor. Pozorno preberite oznake živil in bodite pozorni na dodane sladkorje, kot so:
- rjavi sladkor
- Koruzno sladilo
- Koruzni sirup
- Dekstroza
- Fruktoza
- Glukoza
- Koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze
- Draga
- Laktoza
- Sladni sirup
- Maltoza
- Melasa
- Surovi sladkor
- Saharoza
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če ste po zaužitju sladkarij zaspani, je to lahko znak osnovnih zdravstvenih težav. Če imate po zaužitju sladkorja težave z budnostjo, se posvetujte z zdravnikom. Lahko opravijo teste, da preverijo, ali je vaš krvni sladkor normalen, in vam lahko pomagajo ugotoviti načine za zmanjšanje sladkorja v vaši prehrani.
Metoda 3 od 3: premagovanje zaspanosti
Korak 1. Premaknite se
Če po zaužitju sladkarij zaspite, poskusite telovaditi. Nežen sprehod ali popolna vadba vam lahko pomagata okrepiti energijo. Pojdite na kratek sprehod po svoji poslovni stavbi, če vas popoldanska poslastica pusti letargično.
Korak 2. Izogibajte se uživanju dodatnega sladkorja
Če se vam zalomi, preprosto poiščite drug piškotek ali energijsko pijačo za hitro okrepitev. Izogibajte se temu, saj boste povzročili le zvišanje krvnega sladkorja in nato spet sesutje, zaradi česar boste morda še bolj utrujeni.
Korak 3. Popijte kozarec vode ali skodelico čaja
Dehidracija se lahko pogosto prikrije kot hrepenenje po sladkorju. Preden si privoščite sladko dobroto, poskusite popiti velik kozarec vode ali skodelico čaja, da preverite, ali lahko hidratacija zatre hrepenenje.
Korak 4. Pustite soncu
Drug način za premagovanje zaspanosti, ki jo povzroča uživanje preveč sladkorja, je, da stopite ven. Sonce vas lahko ogreje in poživi. Če preživite čas na soncu, boste dobili dodaten zagon vitamina D, hranila, ki je bistveno za splošno zdravje in dobro počutje.
