Mnogi od nas začenjajo dnevnik prehrane s hrano, vendar po nekaj dneh odnehajo. Ta članek vsebuje nekaj predlogov nekoga, ki je dnevnik prehrane uspešno vodil več kot 30 let.
Koraki
Korak 1. Kupite steno-blazinico
Lahko kupite tudi prevleko za steno-blazinico, ki ima žepe, vendar to ni obvezno. Uporaba programa za urejanje besedil, kot je Microsoft Word, je odličen način za elektronsko urejanje dnevnika o prehrani. Shranite svoje delo po mesecih in letih v ločene mape na trdi disk.
Korak 2. Naredite koledar na prvi strani tablice, začenši z nedeljo v prvi vrstici, nato v ponedeljek v drugi vrstici, torek v tretji vrstici itd
za cel teden. Črto pustite odprto po soboti, nato pa znova začnite z nedeljo. Dan v mesecu postavite poleg vsakega dneva v tednu. Morala bi biti dva stolpca dni, od nedelje do sobote.
Korak 3. Na vrh vsakega stolpca vnesite besede:
"Kalorije", "Teža" in "Vaja".
Korak 4. Postavite sponko za papir na dno strani, da označite to stran kot tisto, na katero se boste vrnili ob koncu dneva
5. korak Zapišite vse, kar jeste, in število kalorij/kilojoulov
Začnite s prvim dnem revije (naslednja stran). Če sodelujete v programu Weight Watcher's ™, dodajte tudi zelo priporočene točke.
Korak 6. Na koncu dneva seštejte svoje kalorije/točke in se vrnite na svojo prvo stran ter zabeležite skupno število kalorij/kilojoulov, porabljenih na ta dan
Korak 7. Zapišite, kako se počutite, svoja čustva in skušnjave, ki ste se jim uprli, na strani o dnevni prehrani
Ne pozabite dodati tudi, kakšno vajo ste izvajali in kako dolgo ter vse, kar je pomembno za vaš dan.
Korak 8. Poskusite imeti 4 dni na eni strani
stran preprosto razdelite s peresom na 4 enake dele in uporabite manjše pisave. Tako si lahko ogledate svoj napredek. Lahko pa se odločite, da boste na dan prehrane namenili eno stran, če želite, tako da lahko vnesete več vnosov (npr. Čustva, vadba itd.).
Korak 9. Konec tedna vse skupaj seštejte
Na glavni strani koledarja seštejte skupno število kalorij/kilojoulov/točk ob koncu tedna. Zabeležite tudi svojo težo. Ko napolnite celotno knjigo, boste videli, koliko kalorij/točk potrebujete za vzdrževanje določene teže, in videli boste tedne, ko ste shujšali ali pridobili težo. Lahko se tudi naučite sprožilcev, zaradi katerih jeste več ali manj hrane.
Nasveti
- Naj bo dnevnik prehrane nekaj, česar se lahko veselite. Zabavno je pogledati nazaj v stari dnevnik in raziskati svoje prehranjevalne navade ter preveriti, koliko ste tehtali, kaj jeste in kako se počutite.
- Naučiti se metode štetja točk Weight Watcher's ™ je veliko lažje kot štetje kalorij ali kilojoulov. S kalorijami ali kilodžuli morate na primer slediti tisočem kalorij na dan (1200 kalorij), pri točkah pa le 20-30 točk, saj vsako živilo dobi točko.
- Nato nadaljujte po strani navzdol od nedelje do sobote in zabeležite točke in težo ter vadite: ------
- Eden od predlogov je, da se za nekaj časa pridružite Weight Watcher's ™, da od njih dobite podatke. Lahko postanete doživljenjski član, kar je brezplačno članstvo za šest tednov, če dosežete ciljno težo.
-
Primer postavitve (z uporabo točkovnega sistema):
- Kalorije/ točke/ teža/ vadba
- S 20
- M 25
- T 30
- Ž 35
- Th 20
- Pet 25
- Sobota 30
- Skupno število točk 185
- V žepe steno blazinice položite ideje receptov, prehranske nasvete/itd.
Opozorila
- Prisilite se, da vsak dan pišete v dnevnik, ne obupajte. Z lahkoto lahko postane navada, če se je držite!
- Ne pozabite ohraniti zdrave telesne teže, kot priporoča zdravnik
- Posnemite ga takoj, ko naredite vsako stvar. Če pisanje odložite, boste morda pozabili.
- Ne postanite preveč obsedeni glede svojega dnevnika o prehrani; pazite le, da se ga držite. Ni vam treba razmišljati o tem vsako minuto dneva.
- Če boste pozorni, boste shujšali. Zabeležite si na primer tudi dneve, ko popolnoma izstopite iz prehrane, tudi če imate tisti dan 5000 kalorij. Zapišite jih in zapišite. Ne odrecite se dnevniku samo zato, ker ste presegli želeno količino kalorij/točk. Pravzaprav je to bistvo dnevnika - razkriti sprožilce, zaradi katerih to počnete, in vas opozoriti na potrebo po spremembah.
