Hitra hrana je postala pogosta sestavina prehrane mnogih ljudi. Nedavna polemika o tem, kako nezdrava je hitra hrana, je mnoge posameznike pripeljala do tega, da so začeli iskati učinkovite načine za odpravo svojih navad hitre prehrane in izbrali bolj zdrave obroke. Ne glede na to, zakaj se odločite za hitro prehrano, je pomembno razumeti, da lahko navado prekinete. Upoštevanje teh nasvetov vam lahko pomaga zmanjšati porabo hitre hrane in vas lahko usmeri k bolj zdravemu načinu prehranjevanja.
Koraki
Metoda 1 od 5: Razumevanje zasvojenosti s hrano
Korak 1. Zberite vire odvisnosti od hrane
Če se resnično počutite kot odvisni od hrane, vam bo v pomoč, da v celoti razumete, za kakšno odvisnost od hrane gre in kako vpliva na vaše življenje.
- Odvisnost od hrane je lahko resen problem. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob so zelo okusna. Ko jih pojemo, sprožijo sproščanje dopamina v možganski center za nagrajevanje. To sproži željo, da bi zaužili več te hrane in se k njej znova vrnili.
- Ljudje z motnjami prenajedanja čutijo potrebo po zaužitju nenavadno velike količine hrane v kratkem času. Morda se jim zdijo njihove prehranjevalne navade zoprne, vendar jih ne morejo nadzorovati. Če se počutite prisiljene jesti velike količine hitre hrane, čeprav se potem počutite slabo, razmislite o obisku strokovnjaka za duševno zdravje o možnosti motnje prenajedanja. Je zelo zdravljiv.
- Vzemite nekaj časa za raziskovanje odvisnosti od hrane na spletu. Na spletu obstajajo različni viri, ki vam lahko pomagajo izvedeti več o vaših prehranjevalnih navadah.
- Kupite ali si oglejte knjižnico o zasvojenosti s hrano. Vzemite si nekaj časa za branje in raziskovanje odvisnosti od hrane.
2. korak Zapišite svoje težave s hrano
Če ste zapisali svoje težave z zasvojenostjo s hrano, se vam lahko zdijo bolj resnični. Vključite, kako pogosto jeste hitro hrano, občutke ali hrepenenje po hitri hrani in kako težko mislite, da se ji boste odrekli.
- Da bi lažje razumeli resnost vaše zasvojenosti s hrano, se vprašajte, ali ste nemočni pri hitri hrani ali katera čustva ali situacije vas silijo po hitri hrani.
- Ocenite tudi svoje občutke odvisnosti od 1 do 10 (eden je šibek, 10 pa izjemno močan). Ocena se lahko spreminja glede na vaša čustva, lahko pa vam daje vpogled v čase, dogodke ali ljudi, ki vplivajo na vašo oceno.
- Zapišite vse posebne vrste hrane, do katere čutite odvisnost. Je to samo hitra hrana? Ali pa vaša odvisnost vključuje tudi »nezdravo hrano«, kot so sladkarije, čips ali soda?
Korak 3. Spremenite življenjski slog, ne začnite prehrane
Diete v tradicionalnem smislu niso trajnostni dolgoročni načrti, zlasti ne za odvisnost od hrane.
- Ljudje obupajo, prenehajo kupovati dietne izdelke ali se dolgočasijo in prenehajo. Prizadevajte si, da bi spremenili življenjski slog v odvisnosti od hrane in ne upoštevajte samo diete.
- Napišite načrt prehrane, ki ne vključuje hitre hrane ali nezdrave hrane. Načrtujte primerne velikosti porcij in prigrizke, da ne boste v nobenem trenutku čez dan postali preveč lačni.
- Odstranite "sprožilna" živila iz svojega doma, če vaša odvisnost poleg hitre hrane vključuje tudi drugo neželeno hrano. Če doma še vedno jeste veliko maščob in sladkorja (ključne sestavine v hitri prehrani), boste težje premagali odvisnost od hitre hrane.
Metoda 2 od 5: Odprava hitre hrane
Korak 1. Pakirajte zdrave obroke in prigrizke
Na voljo zdrav obrok ali prigrizek je odličen način za zmanjšanje količine hitre hrane, ki jo zaužijete. Namesto, da bi šli ven, si že pripravite in pripravite zdrav obrok.
- Po potrebi kupite majhno škatlo za kosilo ali hladilnik. To je odličen način, da se izognete postanku v restavraciji s hitro hrano. Če ga hranite z zdravimi jedmi, kot so jogurt, sveže sadje ali korenje in humus, vam lahko pomaga, da se držite načrtovanega obroka ali obvladate lakoto, dokler ne pridete domov za obrok.
- V torbici, aktovki ali avtu imejte zdrave in priročne prigrizke, kot so porcije oreščkov ali sadja.
- Jejte ves dan. Ne preskočite obrokov. Če ste lačni, si privoščite zdrav prigrizek. Ko ste zelo lačni, se bolj verjetno odločite za slabo hrano.
Korak 2. Prenehajte piti sodo
Za mnoge posameznike se to lahko izkaže za največji izziv. Poskusite se izogniti vsem gaziranim pijačam. Tudi dietne gazirane pijače je treba v vaši prehrani čim bolj zmanjšati. Dietne gazirane pijače lahko vaše telo zmedejo v občutek lakote, tudi če vam ni treba jesti.
- Prizadevajte si za 64 oz čiste tekočine brez sladkorja na dan. Poskusite lahko vodo, vodo z zelišči in sadjem, nesladkan ledeni čaj ali nesladkano kavo brez kofeina.
- Če se izkaže, da je ta korak težak, začnite počasi. Začnite zmanjševati količino sode, ki jo zaužijete, tako da tu in tam zamenjate nekaj pijač z bolj zdravo možnostjo (na primer vodo ali nesladkanim čajem). Sodo zamenjajte z drugimi pijačami, dokler soda popolnoma ne odstranite.
Korak 3. Vozite drugo pot
Včasih je dovolj, da se peljete mimo (ali veste, da boste mimo) svojega najljubšega lokala s hitro hrano, da se ustavite. Vožnja po drugi poti do službe ali na poti domov vam lahko pomaga, da se izognete rutini ustavitve hitre hrane.
- Oglejte si spletni zemljevid. Številni programi vam omogočajo, da vnesete začetno in končno lokacijo ter vam ponujajo različne možnosti poti.
- Če ne morete mimo lokala s hitro prehrano, poskusite v avto vnesti zapisek z optimističnim stavkom. "Lahko to storite!" ali "Osredotočite se na svoj cilj!" so odlični izrazi, ki vas lahko vodijo naprej.
Korak 4. Napišite prednosti odprave hitre hrane
Odrekanje hitre hrane morda ne bo enostavno. Vendar pa je lahko seznam pozitivnih misli, ki jih je treba pregledati, ko se pojavi močno hrepenenje, v pomoč pri premagovanju voznega pasu.
- Vzemite si eno uro (to je lahko del vaših vaj v dnevniku) in napišite seznam vseh prednosti opuščanja hitre hrane. Pozitivne misli lahko vključujejo izgubo teže, prihranek denarja, več energije ali boljše zdravje.
- Kopijo svojih pozitivnih misli hranite v torbici ali denarnici, avtu ali v službi. Na to se obrnite, kadar koli zaželite obrok s hitro hrano.
- Ko se še naprej izogibate hitri hrani, pišite o svojem napredku in dodajte pozitivne dogodke, ki ste jih opazili pri vašem življenjskem slogu, zdravju in prehrani. To bo pomagalo razširiti ta seznam.
Korak 5. Pojdite v bolj zdrave restavracije
Odhod na kosilo je običajna dejavnost na delovnem mestu. Lahko si vzamete odmor in uživate 30 do 60 minut stran od mize. Če se vi in vaši sodelavci običajno ustavite v restavraciji s hitro prehrano, predlagajte nekaj bolj zdravega.
- Raziščite restavracije, ki so blizu vašega delovnega mesta. Oglejte si njihove menije in preverite, ali bi bili to boljša možnost za vas in vaše sodelavce.
- Sporočite svojim sodelavcem, da poskušate opustiti navado hitre hrane. Nikoli ne veš, morda se ti bodo želeli pridružiti! Če ljudem v vaši bližini sporočite svoje cilje, jim omogočite, da vas podpirajo, namesto da bi imeli slab vpliv.
- Dogovorite se za kosilo samo enkrat na teden. Če se prijatelji ne želijo znebiti možnosti kosila, pojdite ven le enkrat na teden. To lahko pomaga zmanjšati vaše skušnjave.
Metoda 3 od 5: Načrtovanje strategije
Korak 1. Zapišite realne cilje
Če si zastavite dolgoročni cilj, si lahko olajšate navado hitre hrane. Poskrbite, da boste postavili realen in specifičen cilj, ki ga lahko sčasoma dosežete.
- Na poti do svojega dolgoročnega si postavite manjše cilje. Morda začnete tako, da ob ponedeljkih preskočite vožnjo ali nameravate doma zajtrkovati. Poskus doseganja več ciljev hkrati je lahko težak.
- Pomembno je biti realen pri postavljanju ciljev. Če menite, da nikoli več hitra hrana ni realna, omejite, koliko lahko jeste. Morda si enkrat na mesec dovolite obrok s hitro prehrano.
- Sledite napredku svojega cilja skozi čas. To vas lahko motivira in vam pomaga pri doseganju dolgoročnega cilja.
Korak 2. Nakup dnevnika ali zvezka
V dnevnik si zabeležite nekaj obrokov in prigrizkov za nekaj dni (v idealnem primeru nekaj delavnikov in nekaj vikendov). Tako boste dobili vpogled v to, koliko in kako pogosto uživate hitro hrano.
- Upoštevajte tudi situacije, zaradi katerih se najpogosteje odločite za hitro hrano. Ali na primer greste skozi vožnjo na poti v službo za zajtrk? Ali pa imate dolgo pot domov in se ustavite na hitri in enostavni večerji?
- Bodite pozorni na vsa razpoloženja ali čustva, ki bi vas lahko sprožila v prehranjevanje ali hrepenenje po hitri hrani. Morda boste več dni opazili, da ne uživate hitre hrane. Lahko se pojavi pogosteje, ko ste pod stresom, jezni ali razočarani. Razumevanje vaše povezave med hrano in razpoloženjem vam lahko pomaga dati vpogled v vaše navade hitre hrane.
- Nimate časa za dnevnik? Prenesite aplikacijo dnevnika hrane za različico dnevnika o hrani na poti. Če imate aplikacijo dostopno v telefonu, jo lahko nekoliko olajšate.
- Pomislite, zakaj ustavite hitro prehrano. Poskus ugotavljanja vzroka za zasvojenost s hitro hrano je pomemben korak pri odpravljanju te navade.
- Upoštevajte, kako se počutite po zaužitju hitre hrane. Lahko se počutite obžalovanja, krivde ali sramu. Če opazite negativne občutke in jih zapišete, se jih lahko v prihodnje sklicujete, preden se odločite za hitro hrano. Če se spomnite, kako slabo se počutite po jedi, se lahko temu izognete.
Korak 3. Preštejte kalorije
Če niste upoštevali kalorij, ki jih zaužijete v obrokih hitre hrane, boste morda presenečeni nad tem, koliko dejansko porabite. Vzemite si dan in izračunajte vse kalorije svojega običajnega obroka hitre hrane. Številka je lahko dovolj, da vas spodbudi, da opustite navado.
- Poskusite ugotoviti, kako daleč bi morali teči ali kolesariti, da bi zažgali ta obrok. Za porabo kalorij iz obroka hitre hrane običajno traja precejšnja količina vadbe. Na primer, kolesariti morate pol ure pri visoki hitrosti, da porabite približno 800 kalorij, to je pol pice …
- Primerjajte kalorije v obroku s hitro prehrano s podobnimi obroki, ki jih lahko pripravite sami doma. To vam bo pomagalo ugotoviti, koliko več kalorij dobite s hitro hrano.
Korak 4. Sledite stroškom svoje navade hitre hrane
Ena od prednosti hitre hrane je, da je lahko precej poceni - zlasti pri meniju, ki stane 1,00 USD ali manj. Tudi s temi nizkimi cenami se lahko hitra hrana še sešteje.
- Hranite račune in seštejte, koliko denarja porabite v enem tednu. Morda je več, kot si mislite.
- Dajte si 10 ali 20 dolarjev v gotovini in poglejte, kako dolgo vam bo to trajalo ves teden. Kreditno ali debetno kartico lahko preprosto povlečete. Z denarjem se je včasih težje ločiti.
Korak 5. Napišite tedenski načrt obroka
Če imate vzpostavljen načrt obroka, boste morda ostali organizirani in osredotočeni ves teden. Ne boste se spraševali, kaj pripravljate za večerjo ali prinesete za kosilo - to je že bilo ugotovljeno!
- V prostem času si vzemite uro ali dve, da si napišete načrt obroka. Za vsak dan vključite tudi zajtrk in prigrizke.
- Razmislite o vključitvi receptov ali idej za obroke za hitre in enostavne priprave obrokov, ki vam bodo pomagali pri napornem življenjskem slogu.
- Po končanem obroku napišite ustrezen seznam živil. Kupili boste lahko le tisto, kar potrebujete.
Korak 6. Pojdite v trgovino z živili
Imeti zdravo hrano pri roki je ključnega pomena za opustitev hitre hrane. Tedensko kupujte obroke in prigrizke, tako da imate vedno pripravljeno drugo, bolj zdravo možnost.
- Naredite zaloge belih beljakovin, sadja, zelenjave, polnozrnatih izdelkov in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
- Kupujte pripravljene izdelke, ki ne zahtevajo skoraj nič kuhanja in jih lahko jeste na poti. Primeri vključujejo celo sadje (na primer jabolko ali banano), posamezne jogurte, oprane in narezane solate ali zelenjavo ali vnaprej kuhane puste beljakovine (kot so piščančji trakovi na žaru).
Metoda 4 od 5: Izvajanje strategij obvladovanja
Korak 1. Zgradite podporno omrežje
Vsaka sprememba v prehrani je lahko težka - še posebej, če se odrečete navadi, ki je podobna zasvojenosti s hrano. Imeti skupino za podporo vas lahko motivira in spodbuja pri težkih spremembah. Študije so pokazale, da se mnogi ljudje dlje držijo pozitivnih sprememb, če imajo skupino za podporo.
- Prosite družinske člane, prijatelje ali sodelavce, naj vas podpirajo. Poleg tega lahko vidite, če bi se vam kdo želel pridružiti na vaši poti, da bi se odrekel hitri hrani.
- Raziščite spletne skupine za podporo in forume, na katere se lahko prijavite ves dan. To je odličen način za podporo ob katerem koli času dneva.
- Pridružite se uradni stalni podporni skupini, kot so Anonimni odvisniki od hrane, Anonimni prenajedalci ali druga skupina, ki se posebej ukvarja z odvisnostjo od hrane na vašem območju. Vzpostavitev mreže ljudi v vaši skupnosti je lahko neprecenljiva in pomaga graditi prijateljstva z drugimi, ki razumejo vašo težavo in vam želijo pomagati.
Korak 2. Pogovorite se z registriranim dietetikom in pooblaščenim terapevtom
Ti strokovnjaki za zdravje in prehrano imajo lahko ključno vlogo pri razumevanju in premagovanju navade hitre hrane. Imajo usposabljanje, ki vam bo pomagalo opustiti navado hitre hrane, vam pomagati pri načrtovanju bolj zdravih obrokov, poleg tega pa vam bo dalo mehanizme za obvladovanje odvisnosti od hrane.
- Prosite dietetika za pomoč pri načrtovanju obrokov, kuharskih veščinah ali osnovnem prehranskem znanju, da boste imeli spretnosti, potrebne za opustitev navade hitre hrane.
- Pogovorite se s pooblaščenim terapevtom o svoji zasvojenosti s hrano in morebitnih čustvenih prehranjevalnih težavah.
- Poiščite napotnico pri registriranem dietetiku ali pooblaščenem terapevtu pri svojem primarnem zdravniku ali pri drugem zdravniku. Morda poznajo nekoga ali sodelujejo z njim lokalno.
- Oglejte si EatRight.org in z gumbom »Poišči strokovnjaka« poiščite dietetike na svojem območju.
Korak 3. Napišite seznam samo pomirjujočih dejavnosti
Ko ste pod stresom ali hrepenite po hitri hrani, je pomembno, da imate seznam dejavnosti, s katerimi se lahko odvrnete in pomirite. Imejte jih pri roki, ko vas zadene hrepenenje.
- Poskusite se ukvarjati z duševno in telesno aktivnimi stvarmi. Na primer: sprehodite se, počistite predal za smeti, pokličete prijatelja ali družinskega člana, vodite dnevnik ali berete dobro knjigo.
- Zaradi daljšega spanja ali izgube na televiziji se morda ne boste počutili bolje. Ne obravnavate zadevnega vprašanja. Namesto tega se ignorira ali prespi.
- Poskusite se izogniti pitju alkoholnih pijač. Pitje alkohola nikoli ni primeren mehanizem za obvladovanje odvisnosti.
- Zapišite svoje občutke. Vzemite ta zvezek ali dnevnik in zapišite svoje občutke in kako vplivajo na vašo željo ali občutek lakote.
- Vodenje dnevnika vam lahko pomaga jasno opredeliti vašo situacijo in narediti razliko med čustvenim prehranjevanjem in telesno lakoto.
- Revija lahko deluje tudi kot miselno sprostitev, ki vam omogoča, da vsa svoja čustva in občutke izlijete na papir.
Korak 4. Meditirajte
Študije so pokazale, da lahko celo nekaj minut meditacije pomiri vaš um, vam pomaga, da se počutite bolj osredotočene in vam pomaga pri premagovanju odvisnosti. To je lahko enostaven način, da si olajšate um.
- Začnite s samo 5 do 10 minutami na dan - še posebej, če še nikoli niste poskusili meditacije.
- Na spletu poiščite brezplačne zvočno vodene meditacije. Ti vam lahko pomagajo pri meditaciji z upoštevanjem nežnih ukazov vodnika.
- Poskusite aktivno meditacijo, ki vam omogoča, da se osredotočite na majhen predmet - kamen, sadje ali dragulj. To lahko pomaga vašemu umu, da poskušate ostati v sedanjosti.
Korak 5. Shranite shrambo, hladilnik in zamrzovalnik z zdravo hrano
Doma imejte vedno zalogo zdravih izdelkov. Tako boste lahko kuhali hranljive obroke, ne da bi se morali ustaviti v trgovini na poti domov.
- Dobro opremljen dom lahko pomaga ublažiti stres pri kuhanju ali dajanju obroka na mizo. Z osnovami obroka boste že pripravljeni.
- Skladiščne sponke lahko vključujejo fižol, zelenjavo v konzervah brez dodane soli, ribe v pločevinkah, polnozrnate izdelke (kot so rjavi riž ali polnozrnate testenine) in oreščke.
- Sponke v zamrzovalniku lahko vključujejo zamrznjene beljakovine (na primer piščanca ali ribe), zamrznjeno zelenjavo in sadje, zamrznjene kuhane polnozrnate izdelke (na primer rjavi riž ali kvinojo) in nizkokalorične zamrznjene obroke (za noč, ko kuhanje ni možnost).
- Sponke v hladilniku lahko vključujejo oprano in narezano sadje in zelenjavo, prelive in omake z nizko vsebnostjo maščob, jajca, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sir ter kuhane beljakovine (na primer piščančje prsi na žaru).
Korak 6. Pripravite nove recepte
Ne glede na to, ali ste v receptu ali potrebujete pomoč pri pripravi zdravih obrokov, je preizkušanje novih receptov odličen način za raziskovanje različnih zdravih živil. Vsak teden preizkusite enega ali dva nova recepta.
- Potrebujete ideje za recept? Poskusite kupiti kuharsko knjigo o zdravi prehrani, poiščite spletne dnevnike o zdravi prehrani ali prosite prijatelje ali družino za nove recepte.
- Če nimate dovolj časa, poiščite recepte, ki zahtevajo minimalno kuhanje in pripravo. Velikokrat lahko preprosto sestavite obrok, namesto da vse pripravite iz nič.
Korak 7. Ustvarite svoje priljubljene v hitri hrani doma
Burgerji in krompirček ali piščančji nuggets so okusni - zato je težko opustiti navado hitre hrane. Poskusite narediti svoje najljubše doma z bolj zdravimi kuharskimi tehnikami. To vam bo pomagalo pri "uživanju", vendar z veliko bolj zdravo možnostjo.
- Če imate radi krompirček, ga poskusite speči doma. Narezan sladki krompir je tudi odlična alternativa ocvrtju. Poleg tega imajo veliko vitaminov in mineralov!
- Piščanca kruha z zdrobljenimi koruznimi kosmiči ali krekerji in pecite za hrustljavo, nizkokalorično različico ocvrtega piščanca ali piščančjih nugtov.
- Raziščite nekaj priljubljenih receptov na spletu. Našli boste nekaj odličnih idej in različne recepte za bolj zdrave različice običajnih obrokov s hitro prehrano. Poskusite poiskati "menjave hitre hrane", da poiščete bolj zdrave nadomestke za svoje najljubše možnosti hitre hrane.
Metoda 5 od 5: Zdravo prehranjevanje v restavracijah s hitro prehrano
Korak 1. Preberite spletne menije
Vsaka restavracija z več kot 20 lokacijami mora po zakonu imeti spletni meni in meni v trgovini, ki vsebuje vse podatke o hranilni vrednosti. V meniju poiščite možnosti, ki so manj kalorične in manj maščobne.
- Preden greste ven, načrtujte svojo možnost obroka. To vam bo pomagalo preprečiti skušnjave s pregledom menija ali slišanjem, kaj drugi naročajo.
- Nekateri kraji imajo celo "kalkulatorje obrokov", ki vam omogočajo izbiro različnih možnosti za vaš obrok ter vam posredujejo podatke o kalorijah in drugih hranilnih vrednostih.
Korak 2. Izberite možnosti za peko na žaru
Ocvrta hrana običajno vsebuje več kalorij in maščob v primerjavi s predmeti na žaru.
Namesto ocvrtega piščanca pojdite na piščančji sendvič na žaru ali piščančje nuglice na žaru
Korak 3. Izogibajte se kombiniranim obrokom
Število kalorij se lahko poveča, če dobite kombiniran obrok - krompirček, sendvič in pijačo. Namesto tega kupite sendvič za manjše število kalorij.
- Izberite predmete v meniju "à la carte" (enega za drugim), da se izognete možnosti kombiniranega obroka.
- Zavrnite nadgradnjo za "super velikost" ali večji del.
Korak 4. Kupite bolj zdravo možnost
Številne restavracije s hitro prehrano se odzivajo na želje potrošnikov po bolj zdravih možnostih. Imajo celo posebne "bolj zdrave" menije, ki vas lahko pripeljejo do nižje kaloričnega obroka.
- Poskusite solato s piščancem na žaru ali piščančjo oblogo na žaru. Uporabite majhen del lahkega preliva ali omake, da ohranite manj kalorij.
- Če se ustavite pri zajtrku, poskusite ovseno kašo, jogurt s sadjem ali sendvič z zajtrkom z beljakom in sirom.
- Namesto tipičnega pomfrija izberite sendvič s sadno ali zelenjavno stranjo.
Nasveti
- Počasna odstranitev ene nezdrave hrane naenkrat je nežen način, da iz svoje prehrane začnete izločiti neželeno hrano. Hladen puran in izločanje vseh nezdravih živil naenkrat lahko povzroči neprijetne simptome, kot sta glavobol in razdražljivost, in manj verjetno je, da se boste držali svojega načrta.
- Razmislite o določitvi pravil, s katerimi bo hitra hrana manj priročna. Na primer, če je vaš najljubši lokal s hitro prehrano daleč, si dovolite, da kupite hitro hrano le, če se namesto vožnje vozite tja. Ne samo, da se boste zdravo sprehodili, če se boste prepustili hrepenenju, ampak bo kuhanje lastnega obroka videti lažje kot hitra, mastna alternativa.
- Če vnesete nekaj številk v svojo navado hitre prehrane, bi lahko realnost potonila. Ocenite ali spremljajte, koliko denarja porabite in koliko kalorij porabite vsak teden ali mesec za hitro hrano-to vas bo šokiralo.
- To stikalo naredite počasi, po kos (na primer začnite z odlaganjem igrišča v času kosila ali se izogibajte prigrizkom med obroki.) Naredite majhne, a resnične spremembe, nato pa pojdite na nekaj bolj ambicioznega. Ne pozabite, da želite, da je to povsem nov način življenja.
- Če ste vi in vaši prijatelji odvisni od hitre hrane, se ji lahko vsi skupaj odrečete. Na ta način boste imeli manj skušnjav, kot če bi se vaši prijatelji pred vami zajedali s hamburgerji.
- Poiščite skupine ali mreže zdravih ljudi, s katerimi se boste obkrožili, da boste podprli to pomembno življenjsko obdobje.
- Knjige "Jejte to, ne tisto" primerjajo možnosti hitre prehrane in priporočajo tiste, ki so za vas "boljše".
