3 načini za največji izziv pri izgubi teže pri delu

Kazalo:

3 načini za največji izziv pri izgubi teže pri delu
3 načini za največji izziv pri izgubi teže pri delu

Video: 3 načini za največji izziv pri izgubi teže pri delu

Video: 3 načini za največji izziv pri izgubi teže pri delu
Video: БАРАН на ВЕРТЕЛЕ ВКУСНОЕ МЯСО!! 18 КИЛОГРАММ за 5 ЧАСОВ. ФИЛЬМ 2024, Marec
Anonim

Največji izgubec postane hujšanje tekmovanje, ki ljudi motivira, da se bolj trudijo za dosego svojih ciljev. Na delovnem mestu lahko preprosto nastavite svoje tekmovanje v hujšanju. Začnite z organizacijo, kako bo izziv deloval. Naj vaš šef odobri tekmovanje, nato opišite pravila in se prijavite na tekmovalce. Nato opravite začetno tehtanje in nato tedensko preverjanje teže, da bi spremljali uspeh tekmovalcev. Na koncu izziva razglasite zmagovalca. Če želite med tem ponuditi več podpore, lahko organizirate tudi skupinske vadbe, potlucks in podporna srečanja.

Koraki

Metoda 1 od 3: Organiziranje izziva

Naredite največji izziv za hujšanje pri delu 1. korak
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu 1. korak

Korak 1. Pridobite dovoljenje nadzornikov in šefov

Ker gre za dejavnost na delovnem mestu, mora vse odobriti uprava. Preden se prijavite na tekmovalce ali začnete s kakšnim tekmovanjem, se obrnite na svojega šefa in mu razložite idejo. Poskrbite, da vam bodo dali dovoljenje za izvajanje natečaja pri delu.

  • Obvladovanje na vaši strani lahko pomaga tudi pri oglaševanju in financiranju tekmovanja.
  • Ne skrivajte podrobnosti pred šefom. Pojasnite konkurenco in vse dejavnosti, ki jih boste opravljali. Tako se boste med nadaljevanjem tekmovanja izognili morebitnim težavam.
  • Če vaš šef ne odobrava, lahko še vedno oblikujete natečaj, ki poteka zunaj službe. Prepričajte se, da se na vašem delovnem mestu ne izvajajo nobene dejavnosti, da ne kršite nobenih pravil.
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu 2. korak
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu 2. korak

Korak 2. Prosite HR, naj to tekmovanje vključi v program dobrega počutja podjetja

Nekateri načrti zdravstvenega zavarovanja podjetij vključujejo posebne štipendije za zdravstvene programe pri delu. Vaš predstavnik za kadre bi moral poznati podrobnosti o vseh takšnih načrtih, če obstajajo. Ko pridobite dovoljenje šefa za vodenje natečaja, vprašajte kadrovsko službo, ali so v zdravstvenem načrtu podjetja dodatna sredstva ali spodbude za pomoč.

Zdravstveni načrt podjetja lahko celo ponudi nekaj denarja za financiranje tekmovanja ali denarne nagrade. Vprašajte svojega predstavnika za kadre, če je v zdravstvenem načrtu podjetja takšna določba

Naredite največji izziv za hujšanje pri delu 3. korak
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu 3. korak

Korak 3. Določite višino prispevka, če ponujate denarno nagrado

Večina takšnih tekmovanj ponuja nagrade za najbolj poražene. Enostaven način financiranja teh nagrad je, da vsak tekmovalec plača majhen prispevek kot prijavnino. Ta prispevek nato gre v nagradni sklad. Naj bo raven prispevka majhna, kar si lahko vsak privošči, na primer 10 ali 20 USD. Te pristojbine zberite na začetku tekmovanja.

  • Nekatera tekmovanja ponujajo nagrade tedenskim zmagovalcem, nekatera pa pavšalno nagrado za končnega zmagovalca. Odločite se, ali želite podeliti tedenske nagrade, veliko zadnjo nagrado ali oboje.
  • Če nekdo ne more plačati startnine, mu ne preprečite sodelovanja. Še vedno lahko sodelujejo v natečaju in dejavnostih. Naj le postanejo neupravičeni do denarne nagrade.
  • Prav tako lahko zaprosite podjetje, da se uskladi z zneskom denarja, ki ga zberete za končno nagrado. Če podate to zahtevo, pripravite dobro smolo. Pojasnite, kako bo to izboljšalo zdravje in sinergijo v podjetju, s financiranjem pa bo konkurenca še boljša.
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu 4. korak
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu 4. korak

Korak 4. Nastavite tekmovanje na 2–3 mesece

Ta rok določa dober tempo za izgubo teže tekmovalcev. Daje jim dovolj časa, da začnejo z novim režimom hujšanja in zdravo shujšajo. Prav tako odvrača od hitre prehrane, ki je nezdrava in nevzdržna.

  • Zdravi in trajnostni cilji hujšanja so približno 2,91 kg (0,91 kg) na teden. Spodbujajte svoje tekmovalce, da dosežejo ta cilj za zdravo hitrost hujšanja.
  • Začetek tekmovanja okoli januarja je pravi čas, saj se veliko ljudi za novo leto odloča o hujšanju.
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu 5. korak
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu 5. korak

Korak 5. Upoštevajte odstotek izgubljene telesne teže in ne le kilogramov

Obstajata 2 glavni meritvi, ki jih uporabljata tekmovanja za hujšanje. Prva je splošna izguba teže, ki je le skupni kilogram (kg), ki ga je oseba izgubila. Drugi meri odstotek izgubljene telesne teže. Oba sta pomembna za hujšanje, zato pri določanju zmagovalcev upoštevajte oba ukrepa.

  • Na primer, Michael lahko tehta 200 kilogramov (91 kilogramov), John pa lahko tehta 140 kilogramov (140 kilogramov). Na koncu tekmovanja je Michael izgubil 20 kilogramov (9,1 kg) ali 10% telesne teže, John pa 25 kilogramov (11 kg) ali 8%. John je zmagal v skupni izgubi teže, Michael pa je zmagal v odstotku izgube.
  • Razmislite o tem, da bi ponudili 2 nagradi, 1 za največ skupno izgubo teže in 1 za najvišji odstotek.
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu 6. korak
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu 6. korak

Korak 6. Prijavite tekmovalce

Z organizacijo in dovoljenji zdaj začnite širiti besedo in zanimati ljudi. Obesite letake, pošljite e -poštna sporočila in se pogovorite s sodelavci, da boste vsi navdušeni nad natečajem. Ko se ljudje prijavljajo, zabeležite njihova imena in pobirajte tekmovalno takso za nagradni sklad.

  • Ne pozabite določiti začetnega datuma tekmovanja, da bodo vsi vedeli, kdaj naj začnejo svoje programe hujšanja.
  • Ustvarite e -poštne sezname ali skupine družabnih medijev, da bodo tekmovalci ostali v stiku in posodobljeni. Na tej platformi objavljajte kakršna koli obvestila o natečaju.
  • Nikoli ne pritiskajte na nikogar, da se prijavi na to tekmovanje. Ljudje se lahko zavedajo svoje teže in s pritiskom na ljudi bi lahko ustvarili sovražno delovno okolje.
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu Korak 7
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu Korak 7

Korak 7. Organizirajte ekipe, če se ukvarjate s skupinskim izzivom hujšanja

Nekateri največji poraženi izzivi sestavljajo ekipe, o zmagovalcih pa odloča, katera ekipa je skupaj shujšala. Za dodatno plast timskega dela razmislite o tem, da bi to postala skupinska dejavnost. Vzemite vse svoje tekmovalce in jih razvrstite v ekipe za tekmovanje.

  • Najboljši način za odločanje o skupinah je naključno umestitev ljudi v dodeljeno ekipo. S tem se izognemo argumentom in obtožbam favoriziranja tekmovanja.
  • Uporabite lahko staromodno metodo izvlečenja imen iz vedra ali uporabite programsko opremo za naključno dodelitev tekmovalcev skupini.
  • Zavedajte se, da lahko izzivi pri hujšanju v skupini povzročijo zamere, če en član ekipe ne dela tako močno kot drugi. Če veste, da je na vašem delovnem mestu veliko ljudi, ki niso dobri v športu, je lahko individualni izziv boljši.

Metoda 2 od 3: Vodenje tekmovanja

Naredite največji izziv za hujšanje pri delu 8. korak
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu 8. korak

Korak 1. Oblikujte preglednico za spremljanje izgube teže vsakogar

Ostanite organizirani med tekmovanjem, da natančno sledite izgubi teže vsakogar. S preglednico ali podobno programsko opremo vključite tedensko hujšanje vseh. Nato s to tabelo seštejte skupno izgubo teže vseh.

  • Najpreprostejši način za to je ime vseh v enem stolpcu, njihova začetna teža v drugem, nato pa tedensko skupno tehtanje v vsakem stolpcu.
  • Če ste boljši s preglednicami, lahko z natančnejšimi rezultati priklopite formule, da seštejete skupno izgubo teže vseh in odstotek izgubljene telesne teže.
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu Korak 9
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu Korak 9

2. korak Za vse tekmovalce na zasebnem območju opravite začetno tehtanje

Začnite tekmovanje tako, da dobite osnovno težo vseh. Pridobite natančno tehtnico in poiščite zasebno lokacijo za tehtanje, na primer prazno konferenčno sobo. Nato naj vsak tekmovalec pride individualno na tehtanje. Ne pozabite zapisati vseh številk v preglednico.

Ostanite dosledni pri tem, kako vzamete težo vseh. Na primer, vsi bi morali odstraniti čevlje ali jih obdržati. Prav tako naj vsi slečejo težka oblačila, kot so jakne. Vsak teden naj bodo ti parametri konstantni za vse

Naredite največji izziv za hujšanje pri delu 10. korak
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu 10. korak

Korak 3. Spoštujte zasebnost vseh glede njihove teže

Ljudje so pogosto občutljivi na svojo težo, tudi če sodelujejo v dejavnosti, kot je to tekmovanje. Poskrbite, da ste pri vseh tehtanjih v sobi samo vi (ali oseba, ki meri težo) in tekmovalec. Spoštujte ljudi in ne govorite o njihovi teži zunaj tehtanja. Obstaja več drugih načinov, kako shraniti težo ljudi pred drugimi udeleženci.

  • Če želite razglasiti zmagovalca, povejte le skupno težo, ki jo je oseba izgubila, ne pa njene dejanske teže. Za večjo zasebnost poročajte le o odstotku, ki ga je izgubila vsaka oseba. Drugi udeleženci iz teh podatkov ne bodo mogli ugotoviti prvotne teže osebe ali teže, ki jo je izgubila.
  • Če nekdo želi, da njegova teža ostane popolnoma zasebna, se temu prilagodite. Lahko bi na primer povedali, na katerem mestu so za tekmovanje. Če tabla samo pove, da je Mary na tretjem mestu brez teže, to ohranja tekmovanje brez kršenja zasebnosti nikogar.
  • Če delate na ekipnem tekmovanju, je lažje obdržati težo vseh. Samo poročajte o skupni izgubi teže celotne ekipe. Tako nihče ne pozna posebnega zneska, ki ga je izgubila vsaka oseba.
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu Korak 11
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu Korak 11

Korak 4. Vzemite tedensko tehtanje za merjenje uspeha tekmovalcev

Izberite dan v tednu in čas, ki ustrezata vsem. Vsak teden imejte ta čas dosleden in vse pripeljite na tehtanje. Teh tehtanja izvedite na enak način kot prvega. Pojdite na zasebno območje, pokličite vsakega tekmovalca posebej in si zabeležite njegovo težo.

  • Obvestite vsakega tekmovalca, kako je. Če želijo povratne informacije o tem, kako bi lahko bolje dosegli svoje cilje, jim pripravite nekaj nasvetov za hujšanje.
  • Ne pozabite ohraniti doslednih parametrov tehtanja. Ne dovolite, da bi tekmovalci en teden odstranili čevlje in jih pustili naslednji teden. To moti vaše rezultate.
  • Nikoli ne sramovajte nikogar, če v enem tednu ni shujšal ali celo malo pridobil. Življenje je stresno in vsi ne morejo slediti programu vsak teden. Ne odvračajte ljudi.
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu Korak 12
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu Korak 12

Korak 5. Naj tekmovalci odstopijo, če to želijo

Nekateri imajo težave pri ohranjanju telesne teže vsak teden. Če kdo želi opustiti, mu to dovolite. Ne pritiskajte in ne sramovajte jih, da ostanejo na konkurenci. Hvala za sodelovanje in trud.

Razen če ste na začetku tekmovanja dali kakšno napoved, da je startnina nepovratna, jim vrnite denar. S tem se izognete kakršni koli zamere zaposlenega

Naredite največji izziv za hujšanje pri delu Korak 13
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu Korak 13

Korak 6. Po preteku časa razglasite zmagovalca

Po preteku časa za tekmovanje opravite zadnje tehtanje. Zabeležite težo vseh in seštejte skupno izgubo teže za tekmovanje. S temi številkami določite svojega zmagovalca ali zmagovalce na tekmovanju.

  • Če podarjate skupinsko nagrado, seštejte skupno izgubo teže za vsakega člana skupine. Če podeljujete nagrado za največji odstotek izgubljene telesne teže, to pravilno izračunajte.
  • Po zadnjem tehtanju bodisi razglasite zmagovalca bodisi razmislite o zaključni podelitvi nagrad za razglasitev zmagovalcev.
  • Ne pozabite čestitati vsem za uspeh in predanost. Bistvo natečaja je, da tekmovalci postanejo bolj zdravi, ne le da osvojijo nagrade.

Metoda 3 od 3: Oblikovanje drugih dejavnosti

Naredite največji izziv za hujšanje pri delu Korak 14
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu Korak 14

Korak 1. Načrtujte tedenski podporni sestanek za tekmovalce

Hujšanje zahteva veliko predanosti in je lahko težak proces. Morda bodo vsi vaši tekmovalci kdaj potrebovali moralno podporo. Zgradite skupnost in načrtujte redne podporne sestanke za vse tekmovalce. Naj vsi delijo svoje zgodbe, uspehe in borbe s hujšanjem. Tako lahko vsi tekmovalci pomagajo drug drugemu pri dokončanju natečaja.

  • Spuščanje drugih ljudi na ta srečanja, ki niso na natečaju, bi lahko pripomoglo k oblikovanju splošne skupnosti na delovnem mestu.
  • Na te sestanke lahko pripeljete tudi govorce ali fitnes trenerje, da dobite več povratnih informacij in spodbudo. Prosite svoje podjetje, da pomaga financirati te zvočnike.
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu Korak 15
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu Korak 15

Korak 2. Gostite potluck zdrave hrane

Dieta je pomemben del hujšanja. Spodbudite vse svoje tekmovalce, da se prehranjujejo bolj zdravo, tako da priredite dogodek, kjer vsi prinesejo samo zdravo hrano. To pomaga pri izgradnji skupnosti in daje tekmovalcem tudi ideje za lastne zdrave obroke.

  • Tekmovalci naj objavijo tudi recepte za zdrave obroke. Nato si lahko tekmovalci izdelajo svoje serije.
  • Poskrbite, da bo to tekmovanje prijazno in da bodo tekmovalci glasovali o najbolj okusni zdravi hrani.
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu Korak 16
Naredite največji izziv za hujšanje pri delu Korak 16

Korak 3. Organizirajte skupinske vadbe

Nekateri ljudje so bolj motivirani za vadbo, ko so v bližini drugi ljudje. Pomagajte svojim tekmovalcem ostati motivirani z načrtovanjem skupinskih vaj, kjer se bodo lahko udeležili vsi. Načrtujte 1 ali 2 treninga na teden, da ne boste preobremenili tekmovalcev.

  • Skupinski tek po službi ali med vikendom je preprost način za spodbujanje skupinskih vadb.
  • Dovolite, da sodelujejo tudi drugi v pisarni. Morda boste dobili nekaj novih tekmovalcev, ki se bodo prijavili, ko bodo videli skupnost, ki jo gradite.
  • Ne pozabite, da morajo biti te vaje nizke intenzivnosti. Vsi so na različnih stopnjah telesne pripravljenosti, zato ne izključujte ljudi, ki ne morejo slediti.

Nasveti

  • Delovno mesto ni edino mesto, kjer lahko organizirate izziv Največja zguba. Razmislite o izzivanju ljudi v vaši soseski, družini, šoli, bogoslužni hiši ali skupnosti družabnih medijev, da sodelujejo pri izzivu hujšanja.
  • Pridružite se The Biggest Loser League na spletu. Vaš izziv pri izgubi teže bo viden skupnosti Največja zguba, kar bo okrepilo vašo zavezanost izgubi teže.
  • Preden začnete s hujšanjem, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in k temu spodbudite udeležence.

Priporočena: