4 načini za izgubo trebušne maščobe v 2 tednih

Kazalo:

4 načini za izgubo trebušne maščobe v 2 tednih
4 načini za izgubo trebušne maščobe v 2 tednih

Video: 4 načini za izgubo trebušne maščobe v 2 tednih

Video: 4 načini za izgubo trebušne maščobe v 2 tednih
Video: Электрика в квартире своими руками. Финал. Переделка хрущевки от А до Я. #11 2024, Marec
Anonim

Nekaj dodatnega oblazinjenja okoli sredine je normalno, vendar je razumljivo, da se želite utrditi za vitkejši videz. Čeprav je v dveh tednih nemogoče izgubiti vso maščobo na trebuhu, jo lahko z izgubo teže in telesne maščobe povsod hitro izgubite. Vse kar morate storiti je, da jeste pravo hrano (pri tem zmanjšate kalorije), okrepite svojo vadbo in naredite nekaj sprememb v življenjskem slogu v naslednjih 2 tednih. Nadaljujte s svojimi prizadevanji, da v daljšem časovnem obdobju izgubite še več trebušne maščobe!

Koraki

Metoda 1 od 3: Prehrana za boj proti trebušni maščobi

Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 1. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 1. korak

Korak 1. Naložite različne barve zelenjave

Zelenjava je razmeroma nizkokalorična in vsebuje veliko vitaminov, antioksidantov in vlaknin, da boste zdravi in zadovoljni. Pojejte približno 2 do 3 skodelice zelenjave na dan, da zmanjšate kalorije v naslednjih 2 tednih. Obiščite https://www.choosemyplate.gov/vegetables in si oglejte vrednost 1 skodelice različnih vrst kuhane in surove zelenjave. Poskusite vsak dan pojesti celo mavrico!

Začnite obroke z zelenjavo in zelenjavo, preden se premaknete na bolj kalorično gosto hrano, kot so beljakovine in ogljikovi hidrati

Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 2. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 2. korak

Korak 2. Za vsak obrok zaužijte več pustih beljakovin za hitrejšo izgradnjo mišic

Beljakovine pomagajo ustvariti mišično maso, kar pomeni, da boste porabili več kalorij čez dan-tudi med sedenjem! 15% do 20% dnevnega vnosa kalorij namenite beljakovinam (pojdite na višji odstotek, če ste večino dni v tednu telesno aktivni).

  • Izberite beljake, ribe, piščanca ali kose rdečega mesa z zelo malo marmorja ali maščobe.
  • Ne mesni viri beljakovin, ki bodo nahranili vaše mišice, so tofu, tempeh, seitan, fižol, grah in leča.
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 3. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 3. korak

Korak 3. Poskrbite za dovolj kalcija in vitamina D

Mlečni izdelki so znani po kalciju in vitaminu D, ki so povezani z večjo izgubo teže v krajšem časovnem obdobju. Ženske, mlajše od 50 let, in moški, mlajši od 70 let, potrebujejo 1000 mg kalcija in 600 ie vitamina D vsak dan. Ženske, starejše od 50 let, in moški, starejši od 70 let, bi si morale prizadevati za 1 200 mg kalcija in 800 ie vitamina D na dan.

  • Grški jogurt, kravje ali orehovo mleko, bogato z beljakovinami, in siri z nizko vsebnostjo maščob vas lahko počutijo polne in zmanjšajo kalcitriol, hormon, ki telesu sporoča, da shrani več maščob.
  • Izberite nesladkan ali minimalno sladkan jogurt pred sladkimi različicami (z okusom). Če vam je navaden jogurt preveč navaden, dodajte nekaj svežih borovnic ali malin.
  • Sveža mozzarella, feta, kozji sir in skuta so odlična izbira.
  • K mlečnemu izdelku, kot so zelena zelenjava (kot so ovratnice, ohrovt, brokoli rabe, soja), pomarančni sok, angleški kolački, sojino mleko in žita, dodamo tudi vaš dnevni vnos kalcija in vitamina D.
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 4. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 4. korak

Korak 4. Zamenjajte predelana zrna s polnozrnatimi vlakninami

Predelana zrna (kot so beli kruh, testenine iz bele moke in beli riž) so manj hranljiva kot polnozrnata, kar vas napolni in zmanjša tveganje za bolezni srca, debelost, nekatere vrste raka in sladkorno bolezen. Polnozrnata žita imajo tudi veliko vlaknin, ki lahko v 2 tednih zmanjšajo napihnjenost.

  • Polnozrnati pšenični kruh je enostavna zamenjava, a kvinoja, divji riž, leča, fižol, brstični ohrovt, brokoli, ovsena kaša, jabolka, banane, lanena semena in chia semena vsebujejo veliko kakovostnih vlaknin.
  • Poskusite zaužiti 25 gramov vlaknin vsak dan, če ste ženska, in 38 gramov, če ste moški.
  • Medtem ko je za 300 gramov ogljikovih hidratov na dan (za prehrano z 2 000 kalorijami) normalno, v naslednjih 2 tednih zmanjšajte vnos na približno 50 do 150 ali 200 gramov ogljikovih hidratov na dan, da boste shujšali hitreje.
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 5. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 5. korak

Korak 5. Zamenjajte nasičene maščobe z mononenasičenimi maščobami, ki vsebujejo omega 3

Zdrave maščobe, kot so avokado, oljčno olje, lanena semena, chia semena, oreški in orehovo maslo, vsebujejo omega 3 maščobne kisline (te pomagajo uravnavati, kako vaše telo kuri in shranjuje maščobe). Poleg tega se boste počutili optimistično in sito, zato se boste pri naslednjem obroku manj verjetno prenajedli.

  • Ljudje, ki jedo prehrano, bogato z omega -3, imajo ponavadi manj visceralne maščobe (škodljive vrste, ki sedi okoli vaših organov) in manjše tveganje za sladkorno bolezen.
  • Maščobe niso nizkokalorična živila, zato pazite na velikost porcij! V naslednjih 2 tednih poskusite omejiti vnos oljčnega olja in orehovega masla na 2 žlici (6,0 žličke) na dan (ali 2 do 3 obroke).
  • Priporočena dnevna količina omega -3 maščobnih kislin je 1,6 grama za moške in 1,1 grama za ženske.
  • Ne pozabite uravnotežiti omega 3 z omega 6! Viri vključujejo žafranovo olje, sončnično olje, koruzno olje, sojino olje, sončnična semena, orehe in bučna semena.
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 6. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 6. korak

Korak 6. Prigrizek iz polnovrednih žit, pustih beljakovin in zdravih maščob

Prigrizki so pomembni za vzdrževanje stabilnega krvnega sladkorja in presnovo. Vendar pa je pomembno, kako in kako pogosto prigriznete! Namesto da posežete po sladkem prigrizku, prigriznite polnovredna živila, kot so sadje, oreški ali polnozrnata žita. Prigriznite samo, ko ste lačni (v idealnem primeru le dvakrat na dan med glavnimi obroki) in jih hranite med 100 in 150 kalorijami, da boste hitro shujšali.

  • Zdrave prigrizke imejte vedno v torbi, na mizi ali v avtu (kjer koli že ste, ko sredi jutra ali popoldne gladova).
  • Pakirane beljakovine in prigrizki običajno vsebujejo na tone dodanih sladkorjev, nezdravih maščob in predelanih sestavin. Pazljivo preberite etikete, da preverite velikosti porcij in sezname sestavin. Če sta na seznamu „koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze“in/ali „frakcionirano olje palmovih jedrc“, se odmaknite od prigrizkov!
  • Na primer, beljakovinski smoothie z jogurtom, mandljevim maslom in ovsenimi kosmiči ali narezano jabolko z 2 žlicama (6,0 žličk) arašidovega, sončničnega ali mandljevega masla vas bo dlje napolnilo z zdravimi beljakovinami, maščobami in vlakninami.
Odstranite trebušno maščobo v 2 tednih 7. korak
Odstranite trebušno maščobo v 2 tednih 7. korak

Korak 7. Izogibajte se sladkim pijačam in priboljškom

Ljudje, ki pijejo sladke gazirane pijače ali sokove in jedo sladke dobrote, imajo zaradi odvečnih kalorij in sladkorja večje količine trebušne maščobe. Zato se držite vode in v naslednjih 2 tednih omejite svoje sladice na enkrat na teden, da se hitro shujšajo. Ko si privoščite, pazite na velikost porcij!

Če imate sladek zob, si privoščite naravne sladkorje iz jagod ali temno čokolado (ki oba vsebujeta antioksidante). Še bolje, združite oboje, da naredite jagode, prevlečene s temno čokolado

Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 8. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 8. korak

Korak 8. Bodite pametni pri nakupovanju hrane

Večina trgovin z živili je postavljenih tako, da imajo po obodu trgovine vsa polnovredna živila in večino odpadne predelane hrane v srednjih hodnikih. Nakupujte ob robovih trgovine in poskusite v svojem vozičku narediti pisano mavrico s sadjem in zelenjavo.

Naslednja 2 tedna kupujte samo polnozrnate izdelke, sadje, zelenjavo in puste beljakovine

Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 9. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 9. korak

Korak 9. Pri vsakem obroku jejte manjše porcije

Poznavanje pravilne velikosti obrokov je ključnega pomena za izgubo teže (in maščobe). Ne glede na to, ali kuhate doma ali jeste v restavraciji (še posebej tisti, ki streže velike porcije), bodite vestni, koliko hrane dejansko jeste.

  • Ko jeste zunaj v restavracijah, razdelite svoj prigrizek s prijateljem ali prinesite svojo lastno posodo, ki vam bo pripravila polovico obroka, da vas ne bo zamikalo pretiravati.
  • Velikosti porcij izmerite z roko:

    • Kuhana zelenjava, suhe žitarice, sesekljano ali polno sadje: 1 pest = 1 skodelica (16 ameriških žlic)
    • Sir: 1 kazalec = 1,5 g (43 g)
    • Rezanci, riž, ovsena kaša: 1 dlan = 0,5 skodelice (8,0 US žlice)
    • Beljakovine: 1 palma = 3 unče (85 g)
    • Maščobe: 1 palec = 1 žlica (3,0 žličke)

Metoda 2 od 3: Vadba za izgubo maščobe

Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 10. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 10. korak

Korak 1. Naredite vsaj 30 ali 40 minut aerobne vadbe 5 ali 6 dni na teden

Vsak dan naslednja 2 tedna pojdite na tek, tek ali hiter sprehod, da boste vsak dan porabili kalorije in maščobo. Aerobna vadba sprošča tudi endorfine, zaradi česar se boste po dobrem potenju počutili srečnejše in samozavestnejše. Dobro počutje vam bo pomagalo prebroditi ta 2 tedna, saj boste zmanjšali kalorije in se veliko bolj gibali-lahko je dolgočasno, vendar ne obupajte!

  • Pred začetkom katerega koli novega programa vadbe se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
  • Če ste novi pri vadbi, začnite počasi in enostavno, dokler ne boste mogli delati do 30 ali 40 minut. Na primer, začnite tako, da 15 minut tečete in preostalih 15 minut hodite. Nato po prvem tednu tecite 30 minut in povečajte hitrost in intenzivnost.
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 11. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 11. korak

Korak 2. Izberite obliko aerobne vadbe, v kateri uživate, da se je boste držali

Če boste izbrali nekaj, kar vam je všeč, boste naslednja 2 tedna veliko olajšali. Plavanje, kickboxing, ples in različni športi se bodo šteli v vaših 30 minut (najmanj) aerobne vadbe na dan. Za katero koli dejavnost se odločite, poskrbite, da vam bo srce utripalo vsaj 20 do 30 minut, da se boste dobro znojili.

  • Plavanje je odlična možnost z majhnim udarcem, ki ne bo poškodovala vaših sklepov.
  • Pojdite na plesni tečaj s prijatelji ali družinskimi člani, da povečate dejavnik zabave!
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 12. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 12. korak

Korak 3. Vadbo moči dodajte vadbi 3 -krat na teden

Dviganje uteži bo ustvarilo mišično maso, ki je potrebna za okrepitev metabolizma in kurjenje maščob čez dan. Kombinacija treninga moči in aerobne vadbe je učinkovitejša za hitrejše hujšanje kot samo eno ali drugo.

  • Trening moči se ne šteje za dnevno najmanj 30 minutno aerobno aktivnost.
  • Če ne poznate pravilne oblike vaj za dumbbell, uporabite utežne naprave.
  • Če se nameravate tehtati vsakih nekaj dni, ne pozabite, da mišice tehtajo več kot maščoba. Ampak ne skrbite, te mišice vam bodo v naslednjih 2 tednih pomagale raztresti več trebušne maščobe!
  • Začnite s preprostimi in dobro znanimi vajami, kot so kodri za biceps, sklece, vlečenje, triceps, bočni dvigi in stiskalnice za prsni koš.
  • Naredite 3 sklope po 8 do 10 ponovitev. Morali bi uporabiti dovolj teže, da boste lahko ohranili dobro formo za celoten niz, počivati pa morate tudi med serijami.
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 13. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 13. korak

Korak 4. Vključite visoko intenzivni intervalni trening (HIIT)

HIIT poveča vaš srčni utrip in mišice ugibajo. Učinkovitejši je tudi pri porabi več kalorij v krajšem časovnem obdobju (v nasprotju z nizko intenzivnimi treningi z malo ali brez sprememb). Delajte na HIIT vsaj 3 ali 4 -krat na teden (lahko pa poleg aerobne vadbe naredite tudi krajše rutine HIIT vsak dan).

  • Na primer, med tekom izvedite 30 do 60 sekundni sprint. Obnovite se z 2 do 4 minutami teka zmerno hitrostjo do naslednjega rafala.
  • Tudi hojo lahko prilagodite vadbi HIIT tako, da spremenite hitrost in dodate hribe. Hoja je odlična alternativa, če imate slaba kolena ali druge težave s sklepi. Preizkusite 20 -minutno rutino tekalne steze:

    • 3 -minutno ogrevanje pri 5% naklonu
    • 3 minute hitre hoje pri 7% naklonu
    • 2 minuti hitre hoje z 12% naklonom
    • 2 minuti zmerne hoje pri 7% naklonu
    • 2 minuti hitre hoje z 12% naklonom
    • 2 minuti počasne do zmerne hoje pri 15% naklonu
    • 1 minuta zmerne hoje pri 10% naklonu
    • 2 minuti hitre hoje z 12% naklonom
    • 3 minute ohladite pri 5% naklonu
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih Korak 14
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih Korak 14

Korak 5. Vsak dan delajte svoje jedro, da povečate moč, napetost in ravnotežje

Delo na vašem jedru vam bo pomagalo zgraditi in napeti trebušne in hrbtne mišice. Ne pozabite, da ne obstaja "spot" trening, vendar bolj ko se ukvarjate s svojim jedrom, bolj vitke mišice boste zgradili in več kalorij boste porabili čez dan.

  • Poleg tega se bo vaša drža izboljšala že po enem tednu temeljnega usposabljanja (zaradi česar boste videti vitkejši)!
  • Preizkusite nekaj običajnih gibov joge, kot so deske, bojeviti zvitki in kobre, da raztegnete in napetate svoje jedro.
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 15. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 15. korak

Korak 6. Vključite vadbo ves dan

Potrudite se, da v naslednjih 2 tednih hodite po stopnicah ali se več sprehajate. Po jedi naredite 10 do 20 minut hoje, da telesu pomagate prebaviti, porabiti dodatne kalorije in ohraniti metabolizem.

  • Izstopite iz avtobusa ali podzemne železnice nekaj postankov zgodaj in preostanek poti peš.
  • Naloge opravljajte peš, če živite v bližini svojih rednih trgovin.
  • Če je mogoče, v službo hodite peš ali s kolesom.
  • Namesto z dvigalom ali tekočimi stopnicami se povzpnite po stopnicah.

Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga

Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih, korak 16
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih, korak 16

1. korak: dovolj spite in vzdržujte nizko raven stresa

Prehrana in vadba sta bistveni, vendar raven spanja in stresa vplivata tudi na to, kako vaše telo porablja in shranjuje maščobe. Premalo spanja in visok stres povečata kortizol, ki telesu sporoča, da shranjuje maščobe v trebuhu. Če se torej v naslednjih 2 tednih pojavlja kaj stresnega v službi ali družinskem življenju, se potrudite obvladati stres.

  • Poskusite vsak dan narediti vsaj 10 minut premišljene meditacije. Joga lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa. Poleg tega boste napeli mišice in porabili nekaj kalorij!
  • Če menite, da imate motnjo spanja (na primer nespečnost ali apnejo v spanju), se posvetujte s svojim zdravnikom, zaradi česar lahko kakovostno spite.
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 17. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 17. korak

Korak 2. Izogibajte se čiščenju, tekočim dietam in drugim trikom za hujšanje

Čiščenje je običajno učinkovito le pri hujšanju v kombinaciji z zdravo prehrano (ker tekoča prehrana ne vsebuje vseh hranil, ki jih potrebujete). Ne glede na to, kaj obljublja nov vroč program prehrane, ni čarobne krogle!

Modne diete lahko dejansko naredijo več škode kot koristi, še posebej, če ne zaužijete dovolj kalorij ali izrežete celotno skupino živil (kar bi lahko vodilo v podhranjenost)

Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 18. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 18. korak

Korak 3. Ne stradajte se

Če premalo jeste, bo vaše telo prešlo v način varčevanja z maščobami, zato jejte zajtrk, zdrave prigrizke in sveže obroke. Izogibajte se uživanju manj kot 1 200 kalorij na dan (za ženske) in 1 500 kalorij na dan (za moške). Zmanjšanje od 500 do 1000 kalorij na dan velja za zdrav primanjkljaj. Ker 2 tedna ni veliko časa, nameravajte izpustiti približno 700 do 1000 kalorij na dan.

  • Iz vsakega obroka izpustite nepotrebne kalorije. Na primer, namesto majoneze na sendviče položite gorčico in jo pojejte odprtega obraza. Kruh lahko celo zamenjate za solato ali zavitek.
  • Pripravite riž iz cvetače, ki ga boste uživali s pomfritom, skodelicami ali kot prilogo.
  • Za zmanjšanje kalorij poskusite testeninske rezance zamenjati s spiraliziranimi bučkami ali špageti.
  • S kalkulatorjem kaloričnega primanjkljaja poiščite svoje dnevne potrebe po kalorijah za hujšanje.
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 19. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 19. korak

Korak 4. Ne postanite obsedeni s štetjem kalorij

Medtem ko bo manjši vnos kalorij pomagal pri hujšanju, se osredotočite na kakovost nad količino. Poleg tega bo spremljanje kalorij naredilo vaše obroke manj prijetne in se vam bo morda zdelo, da ste presegli določeno število. Imejte v mislih kalorije, vendar se ne obremenjujte s številkami-osredotočite se na to, da svojemu telesu zagotovite kakovostno gorivo v naslednjih 2 tednih (in dlje!).

Na primer, 100 kalorij jabolka bo drugače vplivalo na vaše telo kot 100 kalorij jabolčne pite. Jabolko vsebuje naravne sladkorje in veliko vlaknin, pita pa vsebuje dodane sladkorje, nasičene maščobe in preproste ogljikove hidrate

Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 20. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 20. korak

5. korak Premišljeno prehranjevanje upočasnite in se počutite zadovoljnejše z manj hrane

Če boste prehitevali ali ste moteni, bo obrok manj prijeten. Namesto tega upočasnite in bodite pozorni na teksturo in okuse vaše hrane. Ljudje, ki jedo premišljeno, jedo počasneje in se zaradi tega počutijo zadovoljni, če jedo manj.

  • V naslednjih 2 tednih med jedjo izklopite telefon, televizijo, računalnik, radio in druge motnje.
  • Prinesite vse, kar potrebujete, na mizo na začetku obroka, da vam sredi obroka ne bo treba vstati zaradi česar koli.
  • Temeljito prežvečite hrano in se osredotočite na okuse in teksture.
  • Pomislite, kako hvaležni ste za vsak predmet na svojem krožniku. Na primer, če jeste praženo peso, se lahko na kratko spomnite na vso skrb in trud, ki je bil vložen v pridelavo te pese, prevoz in kuhanje, da boste lahko uživali.
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 21. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 21. korak

Korak 6. Prenehajte kaditi, da zmanjšate maščobo na trebuhu

Če kadite, boste morda mislili, da vam pomaga ostati vitka. Kadilci pa imajo večjo količino visceralne maščobe kot nekadilci. Torej, če želite hitro izgubiti trebušno maščobo, odstranite palice!

  • Uporabite pastile, dlesni ali obliže, da boste svoje telo in um odstranili od nikotina.
  • Spoznajte svoje sprožilce kajenja in imejte načrt igre, da premagate hrepenenje. Na primer, če vedno kadite v avtu, žvečite zobotrebec, da imate usta zaposlena, in/ali pojte svoji najljubši pesmi, da vas odvrne.
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 22. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 22. korak

Korak 7. Ne pričakujte niti hujšanja

V prvih 2 tednih je običajno izgubiti več centimetrov okoli sredinskega dela kot v naslednjih tednih-to je, če ostanete predani rutini hujšanja. Če imate za idealno težo vsaj 15 funtov (6,8 kg), bi morali v prvih 1 do 2 tednih opaziti pomembne rezultate, nato pa bo zmanjšanje trebuha lahko težje. To je normalno, zato ne obupajte!

Prebrskajte planoto hujšanja tako, da ponovno ocenite svoje navade (to je, da natančno preučite svojo prehrano in telesno vadbo), zmanjšate kalorije in okrepite svojo rutino vadbe. Morda v samo dveh tednih ne boste doživeli visokogorja, če pa se potrudite, boste morda opazili, da se izguba teže ustavi okoli 1 meseca

Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 23. korak
Izgubite trebušno maščobo v 2 tednih 23. korak

Korak 8. Ne obsedajte se nad številko na lestvici

Navdušujoče je videti, da se število zmanjšuje na lestvici, vendar vam ta vrednost ne more povedati o teži vode in različnih vrstah maščob v vašem telesu. Tehtanje vsak dan naslednja 2 tedna ni v veliko pomoč, saj lahko tehtate več ali manj, odvisno od tega, kaj ste pojedli in koliko vode shranjuje vaše telo. V naslednjih 2 tednih se tehtajte le enkrat na nekaj dni.

  • Maščoba, shranjena v stegnih, zadnjici ali rokah, se dejansko šteje za bolj zdravo kot "pivski trebuh".
  • Merjenje pasu z merilnim trakom je dober način za spremljanje trebušne maščobe. Merilni trak ovijte okoli pasu na ravni popka (ne na najožjem delu trebuha). Ne sesajte traku in ga ne vlecite premočno.

Kako lahko skrčim želodec brez vadbe?

Pazi

Nasveti

  • Če imate kronično bolezen ali težave s sklepi, se pred spremembo prehrane in telesne vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vas bo morda prosil, da vadite s fizioterapevtom, da se izognete škodljivim vajam, ali poiščete pomoč nutricionista.
  • Ne pozabite piti veliko vode. Dehidracija povzroči, da vaše telo zadrži vodo, zato izgledate, kot da ste se zredili.
  • Poskusite dodati citruse v steklenico vode za dodaten odmerek vitamina C in antioksidantov. V vodo preprosto vrzite tanke rezine pomaranče, kivija, limone ali grenivke.

Priporočena: