Aktivna meditacija je slog, ki zagovarja gibanje, ki mu sledi tišina. Ustvaril ga je indijski mistik Bhagwan Shree Rajneesh, pozneje znan kot Osho. Zagovarjal je okoli 100 tehnik meditacije. Verjel je, da je meditacijski slog, ki vključuje fizično aktivnost, za sodobni svet bolj praktičen. Aktivna meditacija se izvaja v fazah in lahko pomaga umiriti um ter ustvariti boljšo zavest o svetu. Natančnih metod za prakticiranje aktivne meditacije ni, saj obstaja veliko vrst, vendar obstaja nekaj smernic, ki jim lahko sledite in na katerih lahko utemeljite svoje prihodnje rutine meditacije. Ta članek vam bo povedal, kako izvajati aktivno meditacijo.
Koraki
Korak 1. Začnite globoko dihati skozi nos
Počasi vdihnite in izdihnite, napolnite pljuča. Navadite se tega globokega dihanja, preden začnete meditacijo, saj bo to potrebno ves čas.
Korak 2. Vstanite na udobni površini
Poskrbite, da boste imeli dovolj prostora za kaotično gibanje vsaj eno uro.
Korak 3. Dihajte hitro in zelo globoko skozi nos 10 minut
Pred vdihom se čim bolj temeljito osredotočite na izdih. Poskusite pospešiti dihanje, vendar vedno dihajte globoko v pljuča.
-
Vaš cilj je izgubiti sled za svojim telesom in "postati dihanje".
Naredite aktivno meditacijo Korak 3 Oznaka 1
Korak 4. kaotično se premikajte 10 minut
Skočite, plešite, glasno jočite, se smejte, kričite in izgubite sled gibanja svojega telesa.
-
Vaš cilj je zadržati ničesar in ustvariti katarzo za svoje telo.
Naredite aktivno meditacijo Korak 4 Oznaka 1
Korak 5. Roke dvignite nad glavo
Korak 6. Skočite gor in dol, medtem ko kričite »Hoo
Vedno znova. Naredite to 10 minut.
-
Vsakič, ko pristanete na nogah, poskusite začutiti, da odmeva po središču telesa.
Naredite aktivno meditacijo Korak 6 Oznaka 1
Korak 7. Zamrznite se v pozi in tam ostanite 15 minut
-
Bodite pozorni na to, kaj se dogaja z vašim telesom. Vaš cilj je v tem času "biti priča vsemu" in začutiti, kako se energija, ki ste jo pravkar ustvarili, premika skozi vas. Osho meditacija zagovarja, da se sploh ne premikate, ampak počasneje nadaljujete z globokim dihanjem.
Naredite aktivno meditacijo Korak 7 Oznaka 1
Korak 8. Plešite 15 minut
Smejte se, jokajte, pojte ali naredite vse, kar vas v tem času veseli.
-
Vaš cilj je, da svojo meditacijo proslavite z gibanjem in spustite svoje telo.
Naredite aktivno meditacijo Korak 8 Oznaka 1
Nasveti
- Aktivna meditacija naj bi sprostila potlačena čustva v sodobnem življenju. Morda bo sprva težko opustiti. Morda boste morali vaditi sami, preden se boste v skupini aktivno meditirali.
- Ta vrsta meditacije je tudi telesna vadba. Nosite prilagodljiva oblačila in čevlje z mehkimi podplati, ki podpirajo vaše skakanje. Po končani aktivni meditaciji imejte v bližini brisačo in vodo.
