Meditacija ima toliko različnih koristi, vključno z zmanjšanjem stresa, izboljšanjem samozavedanja in povečano pozornostjo, včasih pa se je težko osredotočiti in se ne motiti. Na srečo lahko pri tem res pomaga glasba. Poslušanje glasbe med meditacijo olajša osredotočanje misli. Ključno je, da izberete pravo vrsto glasbe. Ne skrbite-ta članek vas bo popeljal skozi vse, kar morate vedeti, da začnete vključevati glasbo v svojo rutino meditacije!
Koraki
1. del od 3: Začetek meditacijske seje
Korak 1. Poiščite udoben in sproščujoč prostor
Poskrbite, da bo v vaši sobi prijetna temperatura in da bo vaše telo udobno tam, kjer sedite. Izberite mirno sobo, da se lahko osredotočite na izbrano glasbo.
Ohranite dobro držo, zaprite oči in med meditacijo sprostite vrat in ramena
Korak 2. Odstranite motnje
Izklopite televizor in se prepričajte, da ste v sobi, kjer ni preveč stvari, na katere bi lahko preusmerili svojo pozornost. Naredite nujne stvari vnaprej, da med meditacijo ne boste imeli potrebe skrbeti zaradi njih.
- Zaprite vrata in drugim ljudem v gospodinjstvu sporočite, da ste zaposleni in naj vas ne motijo.
- Izklopite mobilni telefon ali ga vklopite in ga pustite zunaj sobe, ali pa ga postavite navzdol, da vas ne moti.
Korak 3. Za predvajanje glasbe uporabite slušalke ali stereo
Če se odločite za uporabo slušalk, vam bo morda pomagalo, da se vam zdi, da glasba prihaja iz vaše glave, ne pa iz cele sobe. To vam lahko pomaga pri osredotočenosti.
Slušalke za odpravljanje hrupa lahko pomagajo zmanjšati moteče dejavnike in vam omogočajo, da se globlje osredotočite na glasbo, ki jo poslušate med meditacijo
Korak 4. Odločite se za čas meditacije
Ni nujno, da je zelo dolgo-dovolj bo tudi 5 minut. Ta čas po potrebi prilagodite ali pa ga počasi dodajte.
Meditacija je mišljena kot orodje za sprostitev, zato se ne obremenjujte in poskušajte vnesti v svoj urnik. Zaradi tega se lahko počuti kot obveznost ali opravilo in ne kot sproščujoča dejavnost
Korak 5. Ogrejte se in se pripravite na meditacijo z jogo
Poskus nekaj različnih položajev joge vam lahko pomaga pripeljati um v pravo stanje za meditacijo in sprostiti telo. Prav tako lahko raztegne mišice in vam pomaga, da se počutite bolj udobno.
Sukshma joga se uporablja posebej za sprostitev. Te poteze ne vzamejo veliko časa ali prostora in jih je mogoče narediti kadar koli in kadar koli. Nekateri gibi sukshma joge vključujejo počasi obračanje vratu v eno in drugo smer, stiskanje rok za nekaj minut ter počasi odpiranje in zapiranje čeljusti
2. del 3: Vključitev glasbe v vašo sejo
Korak 1. Izberite pravo glasbo za vas
Mnogi ljudje verjamejo, da lahko z meditacijo uporabljate le določene vrste glasbe, vendar to ni povsem res. Resnično lahko uporabite katero koli vrsto glasbe, ki jo želite.
- Ker je namen meditacije spodbujati čuječnost ali stanje prisotnosti in pozornosti v trenutku, v katerem ste, vam lahko pomaga vsaka glasba. Bodite pozorni in se zavedajte, kako se ob glasbi počutite in kaj mislite, medtem ko jo poslušate.
- Če imate težave pri meditaciji z glasbo, ki vsebuje besedila ali glasne inštrumente, poskusite z bolj tradicionalno glasbo za meditacijo, kot so instrumentalna glasba, meditacijski zvonovi ali zvoki narave.
Korak 2. Uporabite glasbo kot način, da osredotočite svoje misli
Najti nekaj, na kar se lahko osredotočite in se izognete meditaciji, je sprva lahko izziv. Z uporabo glasbe si dajete nekaj posebnega, na kar se lahko osredotočite.
Poslušanje glasbe, vse samostojno, lahko razumemo kot obliko meditacije. Če se osredotočite na to in se med poslušanjem zavedate sebe in svojih misli, v tem procesu v bistvu vadite meditacijo čuječnosti
Korak 3. Ugotovite, kako se glasba počuti
Z razmišljanjem o tem, kako se glasba počutiš, dobiš vpogled v svoj odnos do te pesmi ali vrste glasbe in to je ključ do pozornosti.
Obstajajo študije, ki so pokazale, da poslušanje glasbe, ki jo uživate, lahko pomaga vašemu duševnemu stanju in zaceli psihične rane, zato je uporaba glasbe, ki jo imate radi med meditacijo, lahko pozitiven dodatek k vadbi
Korak 4. Osredotočite se na svoje dihanje
Dih je bistven vidik vsake oblike meditacije. Prepričajte se, da dihate globoko in počasi ter da se zavedate svojega diha, ko vstopa in izstopa iz telesa.
- Nekaj dolgih, počasnih in globokih vdihov vam lahko pomaga pri začetku meditacije. Osredotočite se na del telesa, kjer najlažje občutite dih, pa naj bo to nos, prsni koš ali trebuh. Priznajte občutek diha, ki prihaja in odhaja s tega mesta.
- Lahko celo poskusite uporabiti glasbo s tempom, ki vam omogoča, da svoje dihe uskladite z glasbo.
3. del 3: Prilagajanje meditiranju z glasbo
Korak 1. Ne skrbite, če imate najprej težave s fokusiranjem
Če ste meditacija nov, boste morda težko pomirili misli in se osredotočili. To je normalno, saj meditacija zahteva čas in prakso.
Pomembna stvar pri meditaciji je, da lahko svoje misli preusmerite nazaj v fokus, ko se zavedate, da ste se od nje oddaljili. Ne obremenjujte se, če imate težave pri ohranjanju osredotočenosti, samo poskusite jo preusmeriti, ko jo izgubite
Korak 2. Odločite se, katera meditacija vam najbolj ustreza
To bi lahko pomenilo, da poskusite z več oblikami mediacije, da vidite, katera je najboljša. To vam bo pomagalo tudi pri odločitvi, kako najbolje uporabiti glasbo v svoji praksi.
Različne vrste meditacije vključujejo zvočno meditacijo, kjer bi si vedno znova ponavljali osebno mantro, in meditacijo pozornosti, ki se osredotoča na dih in občutke
Korak 3. Vsakič preizkusite različne vrste glasbe
Vsakič, ko sedite meditirati, poskusite z drugo glasbo. Če mehka, pomirjujoča glasba ne deluje, naslednjič poskusite nekaj z bolj optimistično melodijo. Ali pa, če instrumentalna glasba ni v pomoč, poskusite nekaj z besedilom.
Ni vam vedno treba uporabljati glasbe, ki je tradicionalno povezana z meditacijo, na primer zvokov narave ali petja. Uporabite lahko katero koli glasbo, ki vam je najbolj všeč, tudi če je glasba heavy metal! Če se lahko med poslušanjem sprostite in osredotočite ter pridobite vpogled, ga lahko uporabite med meditacijo
Korak 4. Poskusite uporabiti glasbo z različnimi glasnostmi
Številni vodniki za meditacijo vam svetujejo, da glasnost ohranite relativno nizko, da ne postane prevladujoči dejavnik vaše seje in jo je bolje uporabiti kot hrup v ozadju.
To lahko traja nekaj ugibanj in preizkusov. Tako kot boste želeli poskusiti različne vrste glasbe, boste želeli poskusiti tudi različne količine. Poskrbite, da ne poslušate preveč glasno, da bi poškodovali ušesa ali postali neprijetni, vendar ne pretiho, da tega sploh ne slišite
Korak 5. Poiščite nasvet vodnika za meditacijo
Morda bodo na vaši šoli ali v vaši skupnosti ponujeni tečaji ali pa boste našli knjigo, ki podrobno opisuje različne metode meditacije in kako jih izvajati.
