Strokovnjaki pravijo, da čeprav je napetost oči pogosta, običajno ni razloga za skrb. Če opazite, da se vaše oči pogosteje utrudijo, sušijo ali bolijo, ali če imate glavobole, ko se dalj časa osredotočate na računalnik ali drugo napravo, morate poskusiti veliko možnih sredstev. Raziskave kažejo, da so lahko v pomoč tudi preproste nastavitve, kot je sprememba osvetlitve ali pogostejši odmori z zaslona računalnika. Če simptomi ne prenehajo, je dobro, da obiščete optometrista ali oftalmologa za popoln pregled oči.
Koraki
Metoda 1 od 3: Okoljske prilagoditve
Korak 1. Spremenite osvetlitev
Ugasnite ostre luči, dodatne luči ali fluorescenčne sijalke. Zaradi tega se lahko vaše oči težje prilagodijo, dolga izpostavljenost močni svetlobi pa preveč stimulira vaše oči in telo. Ustvarite udobno svetlobno okolje tako, da žarnice spremenite v mehke/tople sorte. Za nastavitev stopnje osvetlitve uporabite stikala za zatemnitev, ki jih lahko nato prilagodijo vsi v vašem gospodinjstvu.
Naravna svetloba lahko povzroči bleščanje na računalniškem monitorju in poveča napetost oči. Za zmanjšanje bleščanja uporabite zaslon proti odsevu
Korak 2. Prilagodite bleščanje, svetlost in kontrast monitorja
Če dlje časa delate ali se učite pred računalniškim monitorjem ali zaslonom, se prepričajte, da monitor ni preblizu vaših oči-naj bo od 16 do 30 palcev (41 do 76 cm) stran. Nastavite svetlost in kontrast, dokler ne boste udobno gledali zaslona.
Zmanjšajte bleščanje s filtrom za zmanjšanje bleščanja ali z zapiranjem žaluzij ali zaves
Korak 3. Poskusite računalniška očala
Objektivi, namenjeni uporabi v računalniku, so progresivni in vam lahko pomagajo, da se osredotočite na zaslon, ne da bi naprezali oči. Pogovorite se z očesnim zdravnikom, da dobite par za zmanjšanje obremenitve oči.
Na žalost ni dokazov, da so očala, ki blokirajo modro svetlobo, učinkovita pri zmanjševanju napetosti oči
Korak 4. Topel obkladek držite nad očmi
Če vas oči srbijo ali so razdražene, jih lahko topel obkladek pomiri. Čisto krpo namočite v toplo vodo in odvečno odcedite. Krpo položite na oči za nekaj minut, da si olajšate. Vsak dan poskusite to preveriti, če pomaga.
Metoda 2 od 3: Lajšanje suhih oči
Korak 1. Razumeti, kako solze vlažijo vaše oči
Glavni vzrok za obremenitev oči so suhe oči. Solzna folija je sestavljena iz treh plasti: olja/lipidov (maščobe), vode in sluzi. Težava s katero koli od teh plasti lahko povzroči suhe oči. Ko razumete, kaj počne vsaka plast, lahko zožite morebitne težave, ki povzročajo suhe oči. Deli solzne folije imajo naslednje funkcije:
- Sluzna plast: Ta najnižja plast je osnova in zadržuje solze v očeh, da se ne razlijejo.
- Vodna plast: Ta srednja plast očisti vaše oči.
- Plast olja/lipidov (maščobe): Ta zunanja plast je gladka in preprečuje prehitro sušenje solz.
Korak 2. Uporabite umetne solze
Če se vam po daljšem branju, pletenju ali gledanju v računalnik zdijo suhe oči, poskusite z izdelkom iz umetnih solz. Na voljo je veliko blagovnih znamk in morda boste morali eksperimentirati, da boste našli pravo vrsto za vas.
Kapljice brez konzervansov lahko zmanjšajo tveganje za alergijo ali občutljivost že suhih oči
Korak 3. Poskusite gel ali mazilo
Geli in mazila lahko delujejo bolje kot umetne solze. Vprašajte svojega oftalmologa ali farmacevta, da vam predlaga izdelek za zdravljenje vaših simptomov. Za lajšanje suhih oči običajno uporabite kapljice gela čez dan ali mazilo ponoči.
Korak 4. Dodajte vlažnost v svoje okolje
Suh zrak lahko prispeva k suhim očem. Vzemite vlažilec zraka in ga postavite poleg svoje mize, da boste zraku dodali vlago. To je še posebej uporabno, če živite v hladnem podnebju in pogosto uporabljate grelnik.
Naj bo raven vlažnosti v vašem domu med 30 in 50%
Metoda 3 od 3: Preprečevanje
Korak 1. Zaščitite oči pred stvarmi, ki jih izsušijo
Izogibajte se izpostavljanju oči neposredno zraku, na primer grelniku avtomobila, sušilniku za lase ali klimatski napravi. Usmerite zračnike stran od sebe in zunaj nosite ovit sončna očala. Zaščita oči lahko zadrži vlago v njih.
Korak 2. Jejte več hrane z omega-3 maščobnimi kislinami
Ker so solze sestavljene iz vode, sluznice in maščobe, lahko naraščajoča olja in voda navlažijo vaše oči. Dokazano je, da omega-3 maščobne kisline pripomorejo k celovitosti solzenja in povečujejo njegovo stabilnost.
Korak 3. Pogosto utripajte
Utripanje pomaga osvežiti oči z enakomernim razpokanjem solznega filma po očesu. To lahko olajša obremenitev oči zaradi suhega očesa. Še posebej pomembno je, da ne pozabite utripati, če se večino dneva osredotočite na računalniški zaslon ali monitor. Vsakič, ko se spomnite, ali če si vzamete odmor vsakih 15 minut, lahko olajšate simptome obremenjenosti oči.
Vsakih 20 minut se 20 sekund osredotočite na nekaj, kar je oddaljeno 6,1 m (20 čevljev), da zmanjšate obremenitev oči
Korak 4. Če domača zdravljenja ne pomagajo, obiščite oftalmologa
Če vam izdelki brez recepta ne pomagajo, imate kronično utrujene oči ali imate zaskrbljujoče simptome skupaj z utrujenimi očmi, se naročite na pregled pri očesnem zdravniku. Lahko bodo ugotovili vzrok za vašo očesno napetost in diagnosticirali vsa stanja, povezana z očmi, ki bi lahko k temu prispevala. Po potrebi lahko predpišejo tudi močnejše kapljice ali mazila.
Nasveti
- Prepričajte se, da so očala in stiki na recept aktualni, in vsako leto opravite očesni pregled.
- Če nosite stike, poiščite kapljice, izdelane posebej za uporabo s kontaktnimi lečami.
- Izogibajte se kajenju, ki lahko izčrpa oči in povzroči druge zdravstvene težave.
- Izogibajte se drgnjenju oči, ki lahko vnese bakterije v oči.
