3 načini, kako ostati pozni

Kazalo:

3 načini, kako ostati pozni
3 načini, kako ostati pozni

Video: 3 načini, kako ostati pozni

Video: 3 načini, kako ostati pozni
Video: Брат (фильм в HD) 2024, Marec
Anonim

V vašem življenju bodo vedno časi, ko boste morali ostati pozno. Ne glede na to, ali se odpravljate na celonočno zabavo, poskušate dokončati projekt pred naslednjim dnem ali ste vlagali v dolgo noč potovanja, je težko ostati buden dlje, kot je navajeno vaše telo. Vendar pa boste z malo priprave in nekaj koristnimi nasveti morda ostali dlje, kot bi pričakovali.

Koraki

Metoda 1 od 3: Priprava, da ostanete pozni

Ostanite pozni 1. korak
Ostanite pozni 1. korak

Korak 1. Pred časom zadremajte

Kratek spanec vam bo pomagal, da se počutite polni energije za dolgo noč. Poskusite se izogniti dremanju več kot dve uri, sicer se boste morda počutili letargično in utrujeni. Hitrejše spanje vas bo bolj osvežilo.

Dremež je lahko dober način, da se napolnite sredi popoldneva, preden zaspite pozno. Poiščite udobno mesto in se ulezite. Če ni prostora za vodoravno postavitev, lahko celo položite glavo na roke. Nastavite alarm za trideset minut kasneje, vklopite nekaj pomirjujočih zvokov iz interneta in zbudili se boste osveženi

Ostani pozen 2. korak
Ostani pozen 2. korak

Korak 2. Prejšnjo noč spite in noč pred tem

Če ste v preteklih dneh že utrujeni, da ne boste spali, bo veliko težje ostati buden. Poskusite spati v dveh dneh, preden veste, da boste morali ostati pozno.

To je odvisno tudi od tega, kaj boste počeli ponoči, ko boste ostali budni pozno. Če boste morali delati pozno, da opravljate fizično delo, kot je gradnja, vas pomanjkanje spanja morda ne bo tako močno prizadelo. Na splošno lahko srce, pljuča in mišice delujejo enako dobro, dokler že dolgo niste prikrajšani za spanje. Zaradi pomanjkanja spanja se borijo vaši možgani in kognitivne funkcije. Če veste, da boste morali jasno in hitro razmišljati ponoči, ko boste ostali pozno, bo spanec zelo pomemben

Ostanite pozni 3. korak
Ostanite pozni 3. korak

Korak 3. Izogibajte se težkim obrokom

Zaradi težkih obrokov se boste počutili zaspane, ko bo telo poskušalo prebaviti, kar ste pravkar pojedli. Izogibajte se težkim ogljikovim hidratom in se držite pustega mesa in sadja, če nameravate ostati pozno.

Beljakovine vam bodo pomagale ostati pozneje, ker spodbujajo nevrotransmiter oreksin. Oreksin povečuje budnost, zato je uživanje zrezka lahko dober način, da ostanete budni. Ne žvečite se do te mere, da imate neverjetno poln želodec. Prebava vas bo zaspala. Samo prigriznite z zalogaji zrezka ali drugega pustega mesa

Metoda 2 od 3: Ostanite budni naravno

Ostanite pozni 4. korak
Ostanite pozni 4. korak

Korak 1. Naredite nekaj, kar vam je všeč

Če svoj čas porabite za nekaj, v kar ste vlagali, boste veliko bolj verjetno ostali budni. Poskusite delati na projektu ali zgraditi nekaj z lastnimi rokami. Lahko poskusite premagati tisto video igro, v kateri resnično uživate. Kljub temu, da ste najbolj aktivni, medtem ko ste zaposleni, bolje. Ne boste imeli občutka, da boste zaspali, če ste sredi igre kickball!

Če dalj časa igrate videoigre, si privoščite oči

Ostanite pozni 5. korak
Ostanite pozni 5. korak

Korak 2. Vaja

Tek ali dvigovanje uteži bo naravno črpalo kisik skozi vaše telo in v možgane, zaradi česar boste bolj ozaveščeni in budni. Morda se zdi nenavadno, da bi telovadili, ko ste utrujeni, vendar bo to velika spodbuda. Študije kažejo, da je desetminutni sprehod udeležencem skoraj za dve uri povečal energijo.

Vadba pred poznim spanjem bo pomagala, vendar bo to še bolje ponoči

Ostanite pozni Korak 6
Ostanite pozni Korak 6

Korak 3. Jejte zdrav prigrizek

Izogibajte se uživanju sladkarij ali druge nezdrave hrane z veliko sladkorja. To vam bo povzročilo takojšen nalet na sladkor, vendar se boste počutili še bolj utrujeni, ko bo sladkor čez deset ali petnajst minut zapustil vaš sistem. Če zaužijete veliko sladkorja, obstaja nevarnost nesreče.

Ostanite pozni Korak 7
Ostanite pozni Korak 7

Korak 4. Ohranite pogovor z ljudmi, s katerimi ste

Verjetno se boste utrudili ali zaspali, če ste z nekom v zanimivem pogovoru. Vaš um bo pozoren.

Poskusite se vključiti v intelektualni pogovor, ki izziva vaše možgane, da razmišljajo skozi ideje. Bolj ko ste pripravljeni izzivati svoje možgane, manjša je verjetnost, da boste zaspali. Ustvarjanje ugank ali besednih iger je še ena dobra možnost

Metoda 3 od 3: Prisilite se ostati budni

Ostani pozen 8. korak
Ostani pozen 8. korak

Korak 1. Zaužijte kofein v zmernih količinah

Ne mislite, da boste ob zelo močni skodelici kave ali več energijskih pijačah ostali budni; povzročilo bo, da vaše telo porabi vso preostalo energijo in se zelo hitro zruši. Trik je v tem, da ga pijete v majhnih odmerkih (1 žlica instant kave in ne dve, ali koks, namesto energijske pijače) in uživate bolj redno čez noč. Prav tako bi morali po vseh kofeinskih zadetkih popiti pol litra vode. Kofein povzroči dehidracijo možganov, zaradi česar se lahko zelo hitro počutite zelo utrujeni.

Ostanite pozni Korak 9
Ostanite pozni Korak 9

Korak 2. Nastavite budilko

Ko res ne morete več ostati budni, nastavite budilko na vsakih 5 minut. Če nimate budilke, vendar ostanete budni z nekom drugim, naj vas občasno stisne, da ne boste zaspali.

Ostanite pozni Korak 10
Ostanite pozni Korak 10

Korak 3. Izogibajte se udobnim spalnim prostorom

Sedite na res trd stol, da ne boste mogli zaspati. Ležanje v postelji ali na kavču bo veliko bolj verjetno, da boste na koncu zaspali.

Ostani pozen Korak 11
Ostani pozen Korak 11

Korak 4. Luči naj bodo prižgane

Če se vam ne zdi, da je nočni čas, boste veliko manj verjetno zaspali. Ne hodite na območja z zatemnjeno osvetlitvijo, če poskušate dlje ostati budni.

Ostani pozen Korak 12
Ostani pozen Korak 12

Korak 5. Žvečite nekaj neužitnega

Žvečenje pošilja signale v naše možgane, da moramo biti pozorni.. Vaše telo bo tudi mislilo, da jeste obrok. To bo povzročilo sproščanje insulina, zaradi česar se morate zbuditi.

Žvečenje kocke ledu je dobra možnost. Samo ne poškodujte zob in ne zamrznite ust

Ostani pozen Korak 13
Ostani pozen Korak 13

Korak 6. Prebudite se s hladno vodo

Ni se vam treba zmočiti, toda skok v kopalnico in brizganje hladne vode po obrazu vam bodo pomagali, da se boste znova počutili. To ni trajna rešitev, če pa odkrijete, je to odličen način, da se izognete nespečnosti.

Če vozite avto pozno ponoči, poskusite spustiti stekla. Hladen zrak bi moral imeti podoben učinek, kot če si pobrišete obraz s hladno vodo, pri tem pa vam bo pomagal tudi zvok zraka, ki hiti skozi avto

Konec 14
Konec 14

Korak 7. Poslušajte optimistično glasbo

Ne igrajte mehkih, pomirjujočih zvokov - ti bodo klicali, da se počutite sproščeno in bolj utrujeni. Ideja optimistične glasbe je spodbujanje budnosti in produktivnosti. Študije kažejo, da vam lahko predvajanje glasbe, ki ustreza tempu vašega dela, pomaga biti bolj pozoren. Glasba z visokimi utripi na minuto vam bo manj verjetno povzročila, da bi odkimali.

Nasveti

  • Naredite stvari, zaradi katerih razmišljate, sicer se boste manj upirali zaspati.
  • Poskusite s hitrimi igrami, ki bodo pozorne in osredotočene. Konkurenca je odlična za ostati budni.
  • Kofein pijte zmerno z vodo.
  • Če si zaspan, si pobriši hladno vodo po obrazu.
  • Ne delajte tega redno, sicer se vam bodo pod očmi pojavili temni kolobarji. Tudi pomanjkanje spanja lahko povzroči resne zdravstvene težave.
  • Ne poskušajte spati več dni zapored. Lahko začnete halucinirati po 3 dneh majhnega ali brez spanja.
  • Ko uporabljate kofein kot sredstvo za ohranjanje budnosti, bodite pozorni na informacije v zvezi s tem v korakih, da se izognete lažjim napakam.
  • Če se pogovarjate z nekom ali če govorite sami, se pogovarjajte sami s seboj, saj vas to ne moti.
  • vklopite telefon, ki oddaja modro svetlobo, zaradi česar ste budni.

Priporočena: