Ko se začnete počutiti utrujeni, je to običajno znak, da greste spat in si malo zaprete oči. Včasih pa morate ostati budni, pa naj gre za pozno nočno izmeno v službi, zgodnji jutranji pouk ali spanje. Vaš prvi instinkt je morda, da posežete po kofeinu, vendar to ne deluje vedno pri vseh. Na srečo obstaja še veliko drugih načinov, s katerimi lahko ostanete budni, ko ste utrujeni, in ta wikiHow vam bo pokazal, kako!
Koraki
1. del od 5: Spodbujanje vaših čutov
Korak 1. Spodbudite svoje čute
Najlažji način, da ostanete budni, je, da stimulirate svoje čute. Obstaja več stvari, ki jih lahko naredite, da zagotovite, da so ušesa, oči in celo nos budni in aktivni. Več ko je delov telesa pozornih, manj verjetno je, da boste zaspali. Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba poskusiti:
- Vklopite čim več luči. Če ne morete upravljati luči, se postavite čim bližje svetlobnemu viru.
- Sesajte meto ali žvečilni gumi, da bodo vaša usta pozorna.
- Povohajte olje poprove mete, da prebudite vonj.
- Če ste na mestu, kjer lahko poslušate glasbo, poslušate jazz, hip-hop, rock, karkoli, zaradi česar se počutite budni.
- Če vas bolijo oči, si vzemite odmor in poglejte v steno ali celo skozi okno.
- Po obrazu brizgnite hladno ali toplo vodo.
- Meditirajte sedeč 15 minut.
2. del od 5: Ohranjanje pozornosti telesa
Korak 1. Bodite pozorni na svoje telo
Poleg tega, da stimulirate svoje čute, lahko svoje telo prelisičite, da je bolj pozorno, kot se v resnici počutite. Če si vzamete čas za premikanje, se dotaknete ušesnih čepkov ali si drgnete roke, se lahko počutite bolj budni in aktivni. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da bo vaše telo bolj pozorno:
- Splaknite obraz s hladno vodo. Poskusite imeti odprte oči, ko brizgate vodo po obrazu, ne da bi jih pri tem poškodovali.
- Nežno povlecite ušesne mečice.
- Stisnite se za podlaket ali pod koleni.
- Roke držite v pesti in jih odprite. Ponovite desetkrat.
- Z nogami se rahlo dotaknite tal.
- Raztegnite zapestja, roke in noge.
- Zavijte ramena.
- Stopite ven in napolnite pljuča s svežim zrakom.
- Masirajte roke.
Korak 2. Naj bo vaše telo aktivno
Če želite biti aktivni, vam ni treba preteči maratona. Samo malo telesne aktivnosti lahko vaše telo prebudi. Obstajajo načini za povečanje ravni aktivnosti, tudi če ste v šoli ali na delovnem mestu, in le nekaj minut vadbe lahko dramatično vpliva na to, kako budno je vaše telo. Telovadba je način, kako telesu povedati, da še ni čas za spanje. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite:
- Izkoristite priložnost, da hodite, kadar koli lahko. Če ste v službi, pojdite daleč do sobe za počitek ali pojdite čez cesto na kavo. Če ste v šoli, pojdite daleč do naslednjega pouka ali celo krožite po svoji kavarni, preden se usedete jesti.
- Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah, ko lahko. Razen če se odpravite v petdeseto nadstropje, vam bo po stopnicah dalo več energije kot stati v dvigalu. Pospešil vam bo srčni utrip in vas opozoril.
- Ko je le mogoče, si vzemite čas za deset minut hoje.
- Čeprav včasih ne boste mogli telovaditi, si naredite navado, da redno telovadite vsaj trideset minut na dan. Dokazano je, da vsakodnevna vadba izboljša vašo energijo in vam pomaga ostati pozorni.
3. del 5: Uporaba hrane za budnost
Korak 1. Začnite dan z zdravim zajtrkom
Jejte jajca, purana in malo lahkega toasta. Ali pa poskusite ovsene kosmiče in jogurt. Zajtrku dodajte zelenjavo, na primer špinačo, zeleno ali ohrovt. Če se vam ne zdi prav, da bi za zajtrk pojedli toliko zelenjave, naredite smoothie ali pa na poti v šolo ali službo vzemite smoothie.
Korak 2. Jejte dobro
Uživanje prave hrane vam lahko pomaga povečati raven energije, vas opozoriti in vam dati nekaj goriva, da tečete nekaj ur. Zaradi napačne hrane se lahko počutite počasno, napihnjeno in še bolj utrujeni, kot bi se počutili, če bi komaj kaj pojedli. Tukaj je nekaj nasvetov za dobro prehrano, da povečate svojo energijo in se manj utrudite:
- Izogibajte se uživanju hrane z veliko sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov.
- Ne jejte velikih obrokov. Namesto tega pojejte nekaj odmerjenih obrokov na dan in se čez dan rahlo pasete, ko čutite lakoto. Izogibajte se uživanju težkih obrokov, živil z visoko vsebnostjo maščob in alkohola. Vse to vas bo še bolj utrudilo in poslabšalo vaš prebavni sistem.
- Ne preskočite obrokov. Tudi če ste tako utrujeni, da vas misel na hrano niti malo ne privlači, vas bo neuživanje še bolj utrudilo.
Korak 3. Nosite prigrizke ali živila z visoko vsebnostjo beljakovin, na primer mandlje ali indijske oreščke
S seboj prinesite sadje, kamor koli greste. Ne samo, da je to zdravo, ampak vas bo zaščitilo pred prigrizki z visoko vsebnostjo sladkorja.
Prigrizek z arašidovim maslom in zeleno ali jogurtom
4. korak Če potrebujete kofein
Kofein vam bo zagotovo pomagal ostati buden, če pa ga preobremenite ali ga prehitro popijete, vas bo bolel glavobol in se zrušil. Po potrebi popijte skodelico zelenega čaja ali kave in jo popijte počasi, sicer se boste zrušili in/ali zaboleli v želodcu.
- Kofein lahko dobite tudi iz temne čokolade. Sladice z okusom kofeina lahko zavedejo vaše možgane, da vas opozorijo.
- Izogibajte se energijskim pijačam. Čeprav vam bodo omogočili hiter popravek za prebujanje, vas bodo na dolgi rok počutili utrujeni, hkrati pa bodo motili vašo sposobnost spanja, zaradi česar boste naslednjo noč bolj utrujeni.
Korak 5. Pijte hladno vodo
Veliko tega. Če ostanete hidrirani, boste ostali budni.
4. del od 5: Ohranjanje uma budnega
Korak 1. Bodite pozorni
Če bo vaše telo budno in pozorno, vas ne bo pripeljalo daleč, če vam um vedno odmika. Če želite ostati pozorni, morate aktivno razmišljati, ne glede na to, ali zadržujete pogovor ali poslušate govor svojega učitelja. Evo, kaj lahko storite, da ne pozabite:
- Če ste v razredu, bodite še posebej pozorni. Zapišite vse, kar reče vaš učitelj, in celo preberite, da se osredotočite. Dvignite roko in odgovorite na vprašanja. Če ste zmedeni glede določenega pojma, postavite vprašanje. Če boste sredi pogovora z učiteljem, verjetno ne boste zaspali.
- Če ste v službi, se s kolegom pogovorite o nalogi, povezani z delom, ali pa začnite pogovor o zgodovini ali politiki ali celo o svoji družini, če ste na odmoru.
- Če se trudite ostati budni doma, pokličite prijatelja, napišite e -pošto ali poslušajte zanimivo radijsko pogovorno oddajo.
- Zamenjaj opravila. Če želite ohraniti um aktiven, poskusite čim pogosteje preklapljati med nalogami. Če ste v šoli, lahko to storite tako, da pišete z novim peresom, uporabite označevalnik ali vstanete, da popijete vodo. Če ste v službi, si privoščite kopije ali dokumente.
Korak 2. Vznemirite
Če ste doma ali v službi, si lahko vzamete čas za hiter spanec 5-20 minut, kar vam bo pomagalo povečati sistem, ki ga potrebuje za neprekinjeno delovanje. Če boste dlje spali, se boste preostanek dneva počutili bolj utrujeni, ponoči pa boste težje zaspali. To storite tako:
- Poiščite udobno mesto. Če ste doma, je kavč idealen, če pa ste v službi, se naslonite na stol.
- Zmanjšajte motnje. Izklopite telefon, zaprite vrata in naredite vse, kar morate, da bodo drugi okoli vas vedeli, da spite.
- Ko se zbudite, globoko vdihnite in si privoščite kozarec vode in nekaj kofeina. Vzemite si tri minute hoje, da se vaše telo razgiba.
- Če imate težave pri zadremanju, poskusite z aplikacijo power-nap na pametnem telefonu lažje zaspati.
Korak 3. Oglejte si utripajoče barve
Na svoj pametni telefon naložite aplikacijo, ki prikazuje svetle svetle barve. To lahko aktivira receptorje v možganih, ki vas opozarjajo, da ostanete budni. Tudi zato lahko uporaba iPadov itd. Pred spanjem škoduje vašim možnostim za dober spanec.
5. del od 5: Spreminjanje dejavnikov življenjskega sloga
Korak 1. Izognite se težavi v prihodnosti
Čeprav vam lahko ti triki pomagajo, ko ste v zastoju, bi bilo bolje, če razvijete življenjski slog, ki vam bo pomagal, da se ne boste morali siliti budni, ker ste tako neverjetno utrujeni. Tukaj je nekaj načinov za to:
- Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času, da bo vaše telo zdravo.
- Začnite dan močno z odlično jutranjo rutino, s katero boste budni in pripravljeni na preostanek dneva.
- Bodi odgovoren. Ne bodite budni do treh zjutraj, če veste, da morate vstati v službo ali šolo le nekaj ur kasneje.
- Če ste utrujeni, ker ste morali vso noč ostati budni, da bi se učili za izpit, poskusite določiti urnik učenja, ki vam bo preprečil, da bi naslednjič ostali budni celo noč. Večina ljudi ne more prejeti informacij, ko so utrujeni.
- Če imate redno težave z zaspanjem in se vam zdi, da se čez dan vedno ne morete zbuditi, se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, ali imate motnje spanja.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ne govorite si: "Samo počivam z očmi." Vsekakor boste zaspali.
- Naredite nekaj, v čemer resnično uživate; bolj ko ste zaposleni, manj verjetno je, da boste odšli.
- Hladna prha vam lahko pomaga, da se zbudite, topla prha pa vas lahko bolj zaspi. Potopite se v mraz, da ostanete pozorni!
- Vzemite vitamin C ali pijte sok iz agrumov, na primer pomaranče.
- Vedno se poskušajte znova osredotočiti in si poskušajte povedati, kaj je treba storiti, ali naredite kontrolni seznam. To vam bo pomagalo hitreje opraviti naloge v primerjavi s tem, če vas prej ni zanimalo ali niste bili pozorni.
- Vzemite telefon ali tablični računalnik in igrajte svojo najljubšo igro.
- Popijte sadje in pijte hladno vodo, tako da se boste počutili sveže in pozorne.
- Gledanje televizije ne zahteva veliko razmišljanja in vas lahko zaspi. Če poskušate ostati budni, namesto televizorja dajte radio.
- Pojej malico. Hrana povzroči um.
- Ne delajte vedno istih stvari. Dolgčas vam bo in na koncu boste zaspali.
- Če boste zaspali, odprite oči, kolikor je le mogoče, in premaknite mišice na obrazu.
- Priključite slušalke in napolnite marmelado, tako da poslušate svoje najljubše živahne, privlačne pesmi!
- Poskusite, da se vedno nekaj v telesu premika. To bo zavedlo um, da misli, da morate biti budni.
- Če želite ostati budni, vzemite kocko ledu in si jo vtrite v obraz ali pustite, da vam sedi na koži. Mraz vas bo prebudil.
- Če sedite, občasno spremenite položaj.
- Ne ležite na nič preveč udobnega, na primer na svojo posteljo ali najljubši stol ali kavč. Sedite v kovinski stol ali celo na tla.
- Oglejte si ali igrajte nekaj, kar je zelo zabavno, če lahko. Pomagajo tudi svetli zasloni.
- Žvečite žvečilni gumi in si drgnite roke, saj lahko vaša čuta postanejo bolj budna in vas ne bodo spala.
- Če začnete zehati, popijte kozarec hladne vode, da boste lahko nadaljevali.
- Ne berite, ker vam bo počivalo.
Opozorila
- Če imate težave z zaspanjem vsako noč in se vedno ne morete zbuditi, obiščite zdravnika.
- Če ste nagnjeni k napadom, ne oglejte utripajočih barv.
- Če zaspite na cesti, se ustavite. Vožnja, ko ste na robu zaspanja, je prav tako nevarna kot vožnja pod vplivom alkohola, posledice pa so lahko prav tako usodne.
- Nenehne neprespane noči niso dobre za vaše zdravje. Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko povzroči halucinacije, nejasen govor, omotico in srbenje.
