Kako živeti z nekom, ki je depresiven (s slikami)

Kazalo:

Kako živeti z nekom, ki je depresiven (s slikami)
Kako živeti z nekom, ki je depresiven (s slikami)

Video: Kako živeti z nekom, ki je depresiven (s slikami)

Video: Kako živeti z nekom, ki je depresiven (s slikami)
Video: Феномен Бруно Грёнинг – документальный фильм — ЧАСТЬ 1 2024, Marec
Anonim

Videti ljubljeno osebo, ki se spopada z depresijo, ni enostavno. Težko je razumeti, skozi kaj gre, in boleče je videti, kako se spopadajo. Če ima nekdo, s katerim živite, depresijo, se spomnite, da je bolan; nimajo tanke kože in se ne odločajo za žalost. Pomagajte jim tako, da jim ponudite svojo ljubezen in podporo ter jih, če tega še niste storili, spodbudite k iskanju zdravljenja. Poleg tega ne pozabite, da so vaše potrebe pomembne, in poskrbite za lastno duševno in telesno zdravje.

Koraki

1. del od 3: Pomagati ljubljenemu pri obvladovanju simptomov

Živite z nekom, ki je depresiven 1. korak
Živite z nekom, ki je depresiven 1. korak

Korak 1. Vprašajte, kako se vaša ljubljena oseba počuti in kako ji lahko pomagate

Dajte jim vedeti, da vam lahko zaupajo in da so lahko pošteni brez strahu pred sodbo. Morda se nočejo pogovarjati ali prositi za nič, a zagotovilo, da ste tam, vam lahko še vedno nudi tolažbo.

  • Če opazite, da so videti žalostni ali ne morejo vstati iz postelje, poskusite reči: »Zame si tako pomemben. Ali lahko s čim pomagam? Vem, da lahko najdemo način, kako se počutiti bolje."
  • Tudi če nič ne rečejo, so sedeti poleg njih ali jih držati za roko preproste, pomembne kretnje.
  • Čeprav jih je pomembno občasno vprašati, kako jim gre, še posebej, če so očitno v stiski ali imajo kratek čas, se ves čas upirajte želji, da se "prijavite". Redno spominjanje ljubljene osebe na depresijo je lahko kontraproduktivno.
Živite z nekom, ki je depresiven 2. korak
Živite z nekom, ki je depresiven 2. korak

2. korak Priznajte, da doživljajo resnično bolečino

Nikoli ne omejujte njihovega boja in jim ne poskušajte dati hude ljubezni. Depresija nima nič skupnega s tanko kožo ali z motenjem malenkosti. To je zdravstveno stanje, zato izrazite, da razumete, da je njihova bolečina resnična, namesto da jim govorite, naj se znebijo tega.

  • Nihče ne sme biti osramočen zaradi diagnoze ali iskanja zdravljenja zaradi kakršnega koli fizičnega ali duševnega stanja.
  • Na duševno zdravje pomislite na enak način kot na bolezni, kot sta sladkorna bolezen ali pljučnica. Nekomu, ki je imel vidnejšo bolezen, ne bi rekli, da bi jo morali preboleti.
Živite z nekom, ki je depresiven 3. korak
Živite z nekom, ki je depresiven 3. korak

Korak 3. Spodbudite jih, naj vadijo jezik, ki mu govori oseba

Oseba, ki se bori z depresijo, se lahko počuti, kot da jo opredeljuje in nadzoruje njeno življenje. Uporaba jezika, ki daje osebi prvo mesto pri opisovanju depresije ali drugih duševnih bolezni, odstrani poudarek stanja in ga postavi na osebo. To jim lahko pomaga, da se počutijo bolj samozavestne, in jih opomni, da so ločeni od depresije.

Na primer, namesto da bi rekli "depresiven sem", jih spodbudite, naj rečejo nekaj, na primer "imam depresijo" ali "se ukvarjam z depresijo"

Živite z nekom, ki je depresiven 4. korak
Živite z nekom, ki je depresiven 4. korak

Korak 4. Uprite se osredotočanju na svojo depresijo

Čeprav se simptomi depresije lahko zdijo tako za vas kot za vašo ljubljeno osebo, je za njih lahko terapevtsko, če še naprej sodelujejo v "običajnih" rutinah in dejavnostih. Poskusite se obnašati, kot da vaša ljubljena oseba ni depresivna-pogovarjajte se z njimi kot običajno, povabite jih k sodelovanju v dejavnostih, v katerih oba uživate itd.

Ne pozabite, da depresija vaše ljubljene osebe ne opredeljuje, kdo je. Osredotočite se na njihove prednosti in dobre lastnosti ter jih, kadar koli lahko, izpostavite svoji ljubljeni osebi

Živite z nekom, ki je depresiven 5. korak
Živite z nekom, ki je depresiven 5. korak

5. korak. Prosite jih, naj se ukvarjajo s hobiji in z vami opravljajo dejavnosti

Ne pritiskajte jih premočno, ampak jih spodbudite, da z vami odidejo iz hiše. Poskusite jih odpeljati na sprehod po bloku ali na kolesarjenje. Pomislite na njihove najljubše hobije, dejavnosti in igre ter preverite, ali jih lahko prepričate, naj se aktivirajo.

  • Poskusite vprašati: »Kaj pa, da gremo na svež zrak? Boš šel z mano na sprehod? " Lahko bi rekli: »Vedno si imel rad vrtnarjenje. Kaj pa, da te peljem v vrtni center in skupaj posadimo nekaj rož?"
  • Neaktivnost je pogost simptom in lahko podaljša depresivne epizode. Če ljubljene osebe ne morete zapustiti postelje ali sobe, poskusite odpreti žaluzije ali zavese, da prepustite sončni svetlobi. Lahko jim prinesete dejavnost, na primer karte ali družabno igro.
Živite z nekom, ki je depresiven 6. korak
Živite z nekom, ki je depresiven 6. korak

Korak 6. Pomagajte jim skrbeti, vendar jih spodbudite k prevzemanju odgovornosti

Ko ima nekdo depresijo, se lahko zdi osebna higiena, kuhanje in gospodinjska opravila ogromna. Medtem ko se boste želeli prepričati, da je oskrbljen, morate svoji ljubljeni pomagati, da sam opravi čim več nalog.

Doseganje stvari lahko okrepi vašo ljubljeno osebo in poveča njeno samozavest. Na primer, namesto da bi jim skuhali vse obroke, recite: »Pridi mi pomagat skuhat večerjo. Imam odličen in preprost recept, ki vam ga želim pokazati. Zabavno bo!"

Živite z nekom, ki je depresiven Korak 7
Živite z nekom, ki je depresiven Korak 7

Korak 7. Grožnje s samopoškodovanjem ali samomorom jemljite resno

Če ima vaša ljubljena oseba zdravnika ali terapevta, ji takoj prijavite grožnje s samomorom. Če je mogoče, ostanite pri svoji ljubljeni osebi, ji povejte, da je pomembna in da jo imate radi, ter jim zagotovite, da se jim s tem ni treba boriti sami.

  • Če menite, da je vaši ljubljeni v nevarnosti, da poškoduje sebe ali druge, pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na telefonsko številko 1-800-273-TALK (8255) ali jo spodbudite, da pokliče. Za seznam mednarodnih reševalnih pasov glejte
  • Če potrebujete takojšnjo pomoč, pokličite rešilce in prosite operaterja, naj pošlje prve posredovalce, usposobljene za obvladovanje kriz, povezanih z duševnim zdravjem.
Živite z nekom, ki je depresiven 8. korak
Živite z nekom, ki je depresiven 8. korak

Korak 8. Skrb za sebe oblikujte zdravo vedenje

Medtem ko živite z ljubljeno osebo, ki ima depresijo, ne pozabite ohraniti svojih meja in rutine samooskrbe. Poskusite, da na razpoloženje in vedenje vaše ljubljene osebe ne vplivajo vaš pozitiven pogled. S skrbjo zase in s tem, da ste kar se da sami, lahko tudi modelirate zdravo vedenje in odnos do svoje ljubljene osebe. Vaše vedenje in razpoloženje lahko vplivata na njihovo delovanje in počutje.

2. del od 3: Spodbujanje k iskanju pomoči

Živite z nekom, ki je depresiven 9. korak
Živite z nekom, ki je depresiven 9. korak

Korak 1. Nežno in objektivno izrazite svoje skrbi

Poskusite, da ne izstopite, kot da jih paničite ali za karkoli krivite. Zagotovite svoji ljubljeni osebi, da vam je mar zanjo in ste opazili nekaj znakov, ki zadevajo. Navedite posebne primere, da svoje izjave podkrepite z dejstvi, vendar naj se vam ne zdi, da navajate vse, kar je z njimi narobe.

  • Povejte jim: »Zame ste zelo pomembni in skrbim za vas. Opazil sem, da ste v zadnjem času zelo žalostni in jezni in da vas ni zanimalo početi stvari, v katerih ste prej uživali. S tem se vam ni treba ukvarjati sam. Tukaj sem za vas in lahko skupaj pomagamo, da dobimo pomoč."
  • Morda bi bilo najbolje, da se z njimi pogovorite o svojih skrbeh, medtem ko se počutijo relativno dobro. Oseba sredi depresivne epizode lahko težko objektivno razpravlja ali razmišlja o svojih občutkih in izkušnjah.
Živite z nekom, ki je depresiven 10. korak
Živite z nekom, ki je depresiven 10. korak

Korak 2. Prosite druge zaupanja vredne ljubljene, naj delijo svoje skrbi

Vaša ljubljena oseba bi lahko odvrnila vaše skrbi ali zanikala, da bi potrebovala pomoč. Če so zaskrbljeni tudi drugi bližnji prijatelji ali sorodniki, jih prosite, naj vam podprejo. Če bi isto idejo slišali iz več virov, bi se lahko vaši ljubljeni sprijaznili z idejo o obisku zdravnika.

  • Vključite samo prijatelje in sorodnike, ki jim vaša ljubljena oseba zaupa. Opomnite vse, ki jih vpletete, da morajo biti nežni, izraziti, kako jim je mar, in se izogibati napadom na svojo ljubljeno osebo.
  • Bodi potrpežljiv. Morda bo trajalo nekaj časa, da prepričate ljubljeno osebo, da poišče pomoč. Razen če so mladoletni ali tvegajo, da bodo poškodovali sebe ali druge, je morda edina možnost, da ponudite spodbudo.
Živite z nekom, ki je depresiven 11. korak
Živite z nekom, ki je depresiven 11. korak

Korak 3. Osredotočite se na to, kako njihovo vedenje vpliva na njih in druge

Dobro je, da svoje skrbi na konkreten način posredujete svoji ljubljeni osebi. Pomislite na posebne stvari, ki jih počnejo, medtem ko se borite z depresijo, ki negativno vpliva na njih ali na njihove odnose, in jih omenite.

  • Na primer, lahko rečete: »Ko si res dol, opazim, da pogosto kličeš bolnega na delo. Skrbi me, da bi lahko, če tako delate, izgubili službo."
  • Lahko se pogovorite tudi o tem, kako njihovo vedenje vpliva na vaš odnos. Na primer: »Počutim se, kot da se mi pogosto naprežeš, ko se počutiš depresivno, in počutim se res prizadeto in razočarano, ko se to zgodi. Mislim, da bi vam zdravljenje lahko pomagalo usmeriti in se na te zdrave načine spopasti s temi jeznimi občutki."
Živite z nekom, ki je depresiven 12. korak
Živite z nekom, ki je depresiven 12. korak

Korak 4. Pogovorite se o tem, kaj čutijo, in kako jim lahko pomagate

Vprašajte jih, če bi se radi pogovorili z vami o tem, kakšne so njihove izkušnje z depresijo. Vsakdo doživlja depresijo drugače, zato se lahko vsak človek bori drugače ali pa mu različne stvari pomagajo.

Na primer, če vaša ljubljena oseba težko vstane zjutraj, ko se počuti depresivno, jih vprašajte, ali obstaja način, da jim v teh dneh pomagate vstati pravočasno (npr. določen čas). Skupaj poiščite rešitve, ki jim ustrezajo

Živite z nekom, ki je depresiven 13. korak
Živite z nekom, ki je depresiven 13. korak

Korak 5. Potrdite, da se ne bi smeli sramovati, če iščejo zdravljenje

Sporočite jim, da ni razlike med skrbjo za njihovo duševno in telesno počutje. Poudarite, da se ne smejo sramovati ali skrbeti, da bodo obsojeni zaradi iskanja zdravljenja zaradi kakršnih koli zdravstvenih težav.

  • Recite: »Včasih se človek prehladi in sam mine. Včasih lahko oseba razvije pljučnico in mora obiskati zdravnika. Na enak način včasih simptomi, kot sta žalost ali izguba zanimanja, izginejo sami. Včasih jih mora zdravnik zdraviti."
  • Če oklevajo pri obisku strokovnjaka za duševno zdravje, predlagajte, da se dogovorijo za sestanek s svojim primarnim zdravnikom. Morda bi bilo lažje, če bi najprej obiskali svojega "rednega" zdravnika.
  • Ponudite, da greste z ljubljeno osebo k zdravniku, da mu ponudite moralno podporo ali delite svoja opažanja z zdravnikom. Nekaterim ljudem je zelo težko ali neprijetno priznati, da se počutijo depresivne, ali se o tem pogovoriti s svojim zdravnikom, lahko pa jim pomaga tudi zagovornik za podporo.
Živite z nekom, ki je depresiven Korak 14
Živite z nekom, ki je depresiven Korak 14

Korak 6. Ponudite ljubljeni osebi vožnjo s terapevti in skupinami za podporo

Zagotovite jim, da ste pripravljeni in pripravljeni nuditi praktično podporo. Povejte jim, da jim boste pomagali pri iskanju zdravstvenih delavcev, jih pripeljali na sestanke, se udeležili sej z njimi, jih peljali k izpolnjevanju receptov in poiskali lokalne skupine za podporo ljudem, ki živijo z depresijo.

  • Spomnite jih: »Tukaj sem za vas na vsakem koraku. V redu je, če želite to obravnavati bolj zasebno, dokler to dejansko počnete. Če potrebujete, da grem k vam k zdravniku, vas peljem ali vam kakor koli pomagam, lahko računate name."
  • Ne pozabite, da so lahko neformalne skupine za podporo in skupinsko svetovanje v pomoč, vendar ne nadomeščajo zdravljenja 1 na 1 ali zdravil, ki jih predpiše specialist za duševno zdravje.
Živite z nekom, ki je depresiven Korak 15
Živite z nekom, ki je depresiven Korak 15

Korak 7. Pomagajte jim spremljati zdravila in sestanke

Z njihovim dovoljenjem jim pomagajte, da se spomnijo, kdaj imajo sestanek s svojim zdravnikom, kdaj jemati zdravila in kdaj ponovno napolniti vse recepte. Upoštevajte, da če niso mladoletni, bi bilo najbolje, da ste občutljivi, kako ste vključeni v njihovo zdravljenje.

  • Ne pozabite, da jim prevzemanje odgovornosti za njihovo zdravljenje lahko pomaga pri krepitvi moči. Poleg tega bi radi ohranili svojo zasebnost. Če je temu tako, se potrudite in jim bodite pozorni na njihov napredek.
  • Spodbujajte jih, naj se držijo svojih zdravil. Če so šele začeli, bodo morda potrebovali 2 ali 3 mesece, da najdete pravo zdravilo in odmerek. Recite: »Poskušajte ne skrbeti ali se razočarati. Morda bo trajalo nekaj časa, vendar se bodo stvari izboljšale."

3. del 3: Skrb zase

Živite z nekom, ki je depresiven 16. korak
Živite z nekom, ki je depresiven 16. korak

Korak 1. Bodite potrpežljivi in ne krivite sebe

Življenje z nekom, ki ima duševno bolezen, je lahko težko. Vaša ljubljena oseba bi se lahko udarila po vas ali pa bi vam bilo boleče videti, kako se bori. Spomnite se, da je depresija bolezen, in ne jemljite ničesar, kar počnejo ali govorijo osebno.

Poleg tega ne prevzemite več, kot zmorete. Če niste usposobljeni zdravstveni delavec, lahko ponudite samo ljubezen, podporo in spodbudo. Duševna bolezen vaše ljubljene osebe ni nekaj, kar bi lahko "popravili" sami

Živite z nekom, ki je depresiven 17. korak
Živite z nekom, ki je depresiven 17. korak

Korak 2. Ohranite svoje fizično in duševno zdravje

Potrudite se, da se dobro prehranjujete, dovolj počivate in ostanete fizično aktivni. Če ne zadovoljujete svojih potreb, ne boste mogli pomagati drugim.

  • Uživajte zdravo prehrano s sadjem, zelenjavo, pustimi beljakovinami, polnozrnatimi zrni in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Izogibajte se preskakovanju obrokov in se za udobje ne zatekajte k sladkarijam ali nezdravi hrani.
  • Potrudite se, da vsako noč spite 7 do 9 ur.
  • Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan. Lahko bi hodili na sprehode ali tek, se peljali s kolesom ali se pridružili telovadnici.
Živite z nekom, ki je depresiven 18. korak
Živite z nekom, ki je depresiven 18. korak

Korak 3. Vzemite si čas za stvari, ki so vam všeč

Ostanite v stiku s prijatelji, sledite svojim družabnim angažmajem in se po svojih najboljših močeh ukvarjajte s hobiji. Če je le mogoče, si vzemite čas za zabavo. Uživajte v športu, pojdite na koncert, preberite dobro knjigo ali si vzemite toplo kopel.

Skrb za ljubljeno osebo z depresijo ni nujno delo 24 ur na dan. Vendar pa lahko z njimi preživite čim več časa, ko imajo slabe dni ali depresivne epizode. Če potrebujete odmor, prosite zaupanja vrednega prijatelja ali sorodnika, da ga izpolni za nekaj ur

Živite z nekom, ki je depresiven Korak 19
Živite z nekom, ki je depresiven Korak 19

Korak 4. Pridružite se lokalni skupini za podporo družinam

Če želite poiskati skupino, poglejte na spletu ali se obrnite na lokalne bolnišnice in skupnosti za duševno zdravje. Skupina za podporo tistim, ki pomagajo ljubljenim pri obvladovanju duševne bolezni, vas lahko poveže z ljudmi v okoliščinah, podobnih vašim.

Skupina za podporo je lahko v pomoč, vendar ne oklevajte in se sami pogovorite s svetovalcem, če se začnete počutiti preobremenjeni

Nasveti

  • Znaki depresije vključujejo žalost ali občutek praznine, ki traja 2 tedna ali več, vznemirjenost, težave s koncentracijo, utrujenost, umik od običajnih dejavnosti, spremembe v teži ali apetitu, spremembe v spalnih navadah, občutek brezupa ali nemoči ter samomorilne misli. Ti občutki lahko motijo vsakodnevno delovanje osebe, npr. v službi, šoli ali v družbenih situacijah in odnosih.
  • Nekateri ljudje, ki trpijo zaradi duševnega zdravja, za samozdravljenje uporabljajo droge in alkohol. Če je potrebno, razložite svoji ljubljeni osebi, da pitje ali uporaba drog poslabša stvari, jih spodbudite, naj prenehajo, in jim pomagajte najti program zdravljenja.

Priporočena: