Zavedanje je zmožnost namernega vključevanja v sedanji trenutek. Ta praksa vam bo dejansko omogočila, da se odzovete, namesto da se odzovete na vsako situacijo. Občutek pozornosti lahko otrokom pomaga tudi pri boljšem razumevanju njihovih občutkov, jim pomaga, da so pozorni in se bolje odločajo. Če želite kot družina izvajati čuječnost, bi morali modelirati samozavest, se vključiti v različne dejavnosti čuječnosti in narediti zavest navaden del vaše družinske rutine.
Koraki
Metoda 1 od 3: Postavitev primera
Korak 1. Vzpostavite svoje prakse čuječnosti
Če želite z družino vaditi čuječnost, je pomembno, da v svojem življenju oblikujete vedenje čuječnosti. Vaša družina se bo pri modeliranju vašega vedenja dejansko naučila več kot pri večini poskusov poučevanja čuječnosti.
- Na primer, vsak dan si lahko namenite pet minut za vadbo. V tem času se osredotočite na vsa čutila in vztrajno globoko vdihnite.
- V stresnih trenutkih dneva lahko vadite tudi sočutje do sebe. Na primer, priznajte, da ste pod stresom, in se vprašajte: "Kaj potrebujem?"
2. korak Bodite prisotni okoli svoje družine
Eden od načinov modeliranja čuječnosti je prisotnost. Če ste med družino vedno moteni in na telefonu, jih učite, da poslušanje ni pomembno. Namesto tega se spustite na otrokovo raven in med pogovorom vzpostavite očesni stik. Če opazite, da vam misli tavajo, postavite vprašanja in se znova osredotočite na sedanjost.
- Modelirajte sposobnosti aktivnega poslušanja, da pokažete, da ste pozorni.
- Poskusite na primer preoblikovati in ponoviti, kar vam je povedano med pogovorom. To vam bo pomagalo ostati osredotočen.
Korak 3. Preživite čas za samooskrbo
Za modeliranje pozornosti je pomembno, da si kot starš vzamete čas zase. Ko usklajujete svojo kariero in družino, lahko življenje postane stresno. Starši pogosto pritiskajo nase, da bi bili popolni. Vzemite si čas zase, da se lahko ustavite in se resnično osredotočite na uživanje v trenutku. Poleg tega, da vam modeliranje tega vedenja za otroke pokaže čas, da se obvladate, jim lahko pokažete, kako se spoprijeti s stresom in drugimi močnimi čustvi.
- Na primer, poskusite telovaditi, obiskati zdravilišče, brati ali preprosto dremati.
- Druga možnost je, da boste s partnerjem želeli preživeti nekaj kakovostnega časa, stran od svojih otrok. Poskusite uvesti mesečni zmenek, da se boste lahko osredotočili na ohranjanje zdravega odnosa.
Metoda 2 od 3: Poskusite dejavnosti zavedanja kot družina
Korak 1. Skupaj vadite dihalne tehnike
Osredotočeno in nadzorovano dihanje je pomemben sestavni del pozornosti in nekaj, kar lahko skupaj prakticirate kot družina. Če se želite naučiti globokega dihanja, naj vsi vdihnejo in štejejo do štiri, zadržijo dih za štiri, izdihnejo za štiri in na koncu štejejo do štiri, preden ponovno vdihnejo. Poskusite lahko tudi z zabavno dihalno vajo, imenovano dihalni kolega. Vsak družinski član naj leži v krogu z uteženim "dihalnim kolegom" na trebuhu. Nato opazujte, kako se prijatelj dviga in spušča, pri tem pa se osredotočite na dihanje.
- To bo pomagalo zagotoviti, da vsi pravilno dihajo z diafragmo.
- Upočasnite dihanje tako, da med vdihom štejete do tri in se med izdihom spustite nazaj do enega.
- Za malčke in mlajše otroke bi lahko kot dihalnega prijatelja uporabili majhno tehtano polnjeno žival. Za starejše otroke in najstnike bi lahko uporabili kamen, školjko ali drugo drobnarico.
Korak 2. Poslušajte
To je odličen način, da se vsakemu članu pomagate sprostiti in se osredotočiti na sedanjost. Hodite po gozdu, medtem ko ste tiho in uživate v naravnem okolju. Odrasli pogosto spregledajo svoje okolico in takšne dejavnosti vam lahko pomagajo ceniti svoje življenje.
- Lahko pa se poskusite sprehoditi po natrpanem nakupovalnem središču. Vaš um se bo verjetno osredotočil na vašo okolico, namesto da bi ga motile misli o delu ali drugih dejavnostih.
- Na koncu sprehoda vprašajte člane svoje družine, kaj so opazili med hojo.
- Druga možnost je, da se kot družina odpravite na sprehod in si vzamete dve do pet minut tišine, nato pa se pogovorite o stvareh, ki ste jih opazili do konca hoje.
Korak 3. Osredotočite se na svoja telesa
Druga dejavnost čuječnosti, ki jo lahko izvajate kot družina, vključuje sedenje ali ležanje skupaj, nato pa se osredotočite na različne dele telesa. Dovolite vsakemu družinskemu članu, da objavi del telesa, nato pa se pogovorite, kako se ta del počuti. To prisili vaš um, da se vključi in se osredotoči na sedanjo dejavnost. Nato prosite svoje otroke, naj opišejo, kako se počutijo, tako da se osredotočijo na določen del telesa.
- Na primer, lahko začnete z besedami: "Osredotočen sem na svoje noge in bolijo me." Potem bi lahko vaš partner rekel: "Osredotočen sem na želodec in lačen je." Ko se vaši otroci počutijo razburjene ali žalostne, uporabite isto tehniko, da jim pomagate ugotoviti, kaj čutijo tako fizično kot čustveno.
- Nadaljujte s to vajo, dokler obresti ne popustijo ali pa naredite samo en krog na dan.
Korak 4. Meditirajte kot družina
Vsak dan si vzemite pet minut za družinsko meditacijo. Ko vsem postane udobno meditirati, lahko čas povečate na deset minut. Za meditacijo naj vsak družinski član najde udoben prostor za sedenje, nato pa zapre oči in se osredotoči na dihanje in pozitivno vizualizacijo.
Metoda 3 od 3: Vključevanje pozornosti v vaše družinske rutine
Korak 1. Skupaj ustvarite rutino čuječnosti
Če želite v družini izvajati čuječnost, si boste morali vzeti čas za dejavnosti zavedanja. Pomembno je, da te vrste dejavnosti postanejo običajne in postanejo del vaše redne rutine. Na primer, pred spanjem si vzemite čas za družinsko meditacijo ali dihalne vaje.
- Druga možnost je, da imate podnevi mirna obdobja, ko nihče ne sme komunicirati. To bo vsakemu posamezniku omogočilo, da se osredotoči na svoje misli in dejanja, ne da bi se pri tem motil.
- S svojimi družinskimi izkušnjami lahko delite tudi ves dan, ko ste vadili čuječnost. Prosite svoje družinske člane, naj navedejo tudi nekaj primerov.
Korak 2. Ustvarite prostor pozornosti v svojem domu
Drug način za vključitev čuječnosti v vaše družinsko življenje je ustvarjanje prostora v vašem domu, namenjenega posebej dejavnostim čuječnosti. Z določitvijo določene lokacije za čuječnost pomagate zagotoviti, da bo pozornost postala redna navada v vaši družini.
- Na primer, lahko bi imeli en kotiček dnevne sobe namenjen čuječnosti ali pa bi celotno sobo namenili vadbi.
- Poskrbite, da bo ta prostor tih in udoben.
- Prav tako lahko prosite vsakega družinskega člana, naj na to področje postavi predmet. To bo zagotovilo osebno povezavo za vsakega družinskega člana.
Korak 3. Jejte skupaj
Skupaj večerja, tudi če je le enkrat na teden, je odličen način za družinsko prakso čuječnosti. Lahko se pogovarjate o stvareh, ki se vam dogajajo v življenju, naštejete stvari, ki jih cenite in ste jim hvaležni, ali pa prosite vse, naj razmislijo in se osredotočijo na okuse, ki jih okusijo.
- Tovrstno spoštovanje omogoča vsem, da si vzamejo čas, da se osredotočijo na dobre stvari v življenju.
- To tudi vaši celotni družini omogoča premišljeno prehranjevanje, in sicer tako, da se ustavite, ko ste siti, jeste hranljivo zdravo hrano in bodite pozorni na to, od kod prihaja vaša hrana.
