3 načini življenja v sedanjosti

Kazalo:

3 načini življenja v sedanjosti
3 načini življenja v sedanjosti

Video: 3 načini življenja v sedanjosti

Video: 3 načini življenja v sedanjosti
Video: Феномен Бруно Грёнинг – документальный фильм — ЧАСТЬ 1 2024, Marec
Anonim

Vas pogosto skrbi za prihodnost ali nenehno ponavljate dogodke, ki so se zgodili v preteklosti? Če je tako, boste morda bolj pozorni. Zavedanje lahko pomaga ublažiti stres in tesnobo ter se celo počutiti bolj pozitivno glede svojega življenja. Ukoreninite se v sedanjosti, tako da si vzamete čas, da se redno pregledujete z dihom in uživate v doživetjih z vsemi čutili.

Koraki

Metoda 1 od 3: Bodite pozorni med vsakodnevnimi aktivnostmi

Meditirajte brez mojstra 16. korak
Meditirajte brez mojstra 16. korak

Korak 1. Sedite mirno in se osredotočite na dih

Vsak dan porabite nekaj minut samo za "biti". Poiščite udobno mesto za sedenje in se z dihom preverite. Globoko vdihnite skozi nos za približno 3 sekunde. Zadržite dih 2 sekundi. Nato izdihnite približno 4 sekunde.

  • Če izgubite štetje ali ugotovite, da vam misli tavajo, se osredotočite na dih.
  • Ko ste nekajkrat vadili zavestno dihanje, ga lahko uporabite, da se vrnete v sedanjost, če kdaj doživite stres ali tesnobo.
Obiščite družinska srečanja, ko ste avtistični 13. korak
Obiščite družinska srečanja, ko ste avtistični 13. korak

Korak 2. Vadite uživanje z vsemi 5 čutili

S svojimi čutili popolnoma izkoristite okolje okoli sebe. Eden za drugim ozaveščajte tisto, kar vidite, slišite, vonjate, se dotaknete in okusite.

  • Na primer, če ste zunaj, boste morda videli čudovito modro nebo nad seboj in visoka drevesa. Morda boste slišali mimoidoče avtomobile ali otroke, ki se igrajo. Morda boste v bližnji restavraciji zavohali sveže pokošeno travo ali vonj hrane, ki se kuha. Vaša usta bodo morda okusila okus mete žvečilnega gumija.
  • Ko se navadite na uživanje, porabite čas za ozaveščanje o različnih občutkih, ki jih vsakodnevno doživljate, na primer premišljeno prehranjevanje ali poslušanje klasične glasbe.
Sledite jutranjemu ritualu za hujšanje in ostanite vitkejši 7. korak
Sledite jutranjemu ritualu za hujšanje in ostanite vitkejši 7. korak

Korak 3. Vsaka dejavnost naj bo zvezda

Ste že kdaj dokončali dejavnost, ne da bi se na to res spomnili? To zmanjšajte tako, da se osredotočite na eno nalogo naenkrat. Začnite opravljati različne naloge, ki jih opravljate vsak dan, da boste bolj prisotni.

Namesto, da na primer pomivate posodo med kuhanjem večerje, se osredotočite na kuhanje večerje. Opazite vonj česna in čebule, slišite zvok mešalne žlice ob loncu, oglejte si, kako se para dviga iz ponve. Potem, ko opravite to nalogo, se popolnoma osredotočite na vsak vidik pomivanja posode

Kontrolirajte svojo jezo v islamu 4. korak
Kontrolirajte svojo jezo v islamu 4. korak

Korak 4. Poimenujte svoje misli in občutke

Namesto da se izgubite v naletu čustev in ne veste, zakaj, začnite svoje misli in občutke izražati z besedami. To vam lahko pomaga razumeti občutke in celo olajšati negativne.

  • Recimo, da imate nenadno hrepenenje po nezdravi hrani. Lahko se umaknete in vprašate: "Kaj mislim in čutim?" Morda razmišljate: "Nimam prijateljev" in se počutite osamljeno, kar vas spodbudi, da posežete po nečem tolažljivem.
  • Če pa postanete prisotni in poimenujete občutek, si lahko podarite tisto, kar resnično potrebujete, na primer objem prijatelja ali igranje s psom.
Dober razgovor za službo 6. korak
Dober razgovor za službo 6. korak

Korak 5. Vsak dan izklopite telefon za nekaj ur

Tehnologija pogosto posega v vašo sposobnost življenja v sedanjosti, zato se za kratek čas odklopite. Izklopite telefon ali ga vklopite in se vključite v konstruktivne dejavnosti, na primer preživljanje časa z družino ali pisanje v svoj dnevnik.

Če se vam zdi nekaj ur na dan pretežko, začnite z eno uro na koncu dneva pred spanjem. Nato postopoma povečajte čas, da boste imeli več večera prostega časa tukaj in zdaj

Zdravite družinske rane 11. korak
Zdravite družinske rane 11. korak

Korak 6. Oglejte si vrednost svojega vsakodnevnega dela

Ko dela, ki ga opravljate, ne cenite, je enostavno ostati moten ali razmišljati o drugih stvareh (na primer ob hitri uri). Z delom, ki se vam zdi smiselno, lahko ostanete prisotni in se na splošno počutite bolj izpolnjeni.

  • Če želite znova stopiti v stik z vrednostjo svojega dela, ponovno preglejte, na koga vaše delo vpliva, na primer, kako to spreminja življenje strank. Naredite seznam pozitivnih prispevkov, ki jih vaše delo daje družbi.
  • Če imate težave pri iskanju kakršne koli vrednosti pri svojem vsakodnevnem delu, se pogovorite s svojim predstavnikom za človeške vire in raziščite različne načine, s katerimi se lahko bolj ukvarjate s svojim delom. Ali pa se obrnite na kariernega svetovalca, ki vam lahko pomaga najti poklic, ki bolj smiselno uporablja vaše sposobnosti.

Metoda 2 od 3: Biti prisoten z drugimi

Celodnevno spanje 5. korak
Celodnevno spanje 5. korak

Korak 1. Odstranite motnje, ki vam preprečujejo popolno povezovanje z drugimi

Če so vaši pogovori z drugimi zaznamovani s prekinitvami, se znebite teh motenj. Spremenite okolje, da boste lažje ostali prisotni s svojimi ljudmi.

  • Če vas na primer motijo okoljski pogoji, spremenite nastavitve temperature ali svetlobe. Če moteča besedila nenehno prihajajo, telefon vklopite v tišini.
  • Motnje so lahko tudi notranje, na primer lakota ali zaspanost. Vnaprej se prepričajte o svojih fizičnih potrebah, da boste lahko v celoti prisotni v interakciji z drugimi.
Privlačite dekleta, ne da bi se z njimi pogovarjali 8. korak
Privlačite dekleta, ne da bi se z njimi pogovarjali 8. korak

Korak 2. Vzpostavite stik z očmi

Bodite prisotni z drugimi tako, da jih gledate med komunikacijo. Med razpravo vam ni treba vzdrževati očesnega stika, ampak se poskušajte redno srečevati z njihovimi očmi.

Dober trik je, da se med poslušanjem osredotočite na več očesnega stika. Ni tako pomembno, ko govorite

Opravičite se za goljufanje partnerja Korak 14
Opravičite se za goljufanje partnerja Korak 14

Korak 3. Opazite neverbalne namige druge osebe

Ste se kdaj pogovarjali z nekom, v katerem je bil njihov odziv nenavaden? Če je tako, ste morda spregledali nekatere neverbalne namige, ki so priloženi njihovemu sporočilu. Ostanite prisotni tako, da bodite pozorni na to, kar govorijo, pa tudi na njihov izraz obraza, govorico telesa in ton.

  • Na primer, namrščenost lahko kaže, da je druga oseba zmedena. Stisnjene pesti lahko pomenijo, da so razburjene. Povišan glas z nasmeškom lahko nakazuje navdušenje. Medtem ko lahko povišan glas, ki ga spremlja posmeh, kaže, da je druga oseba jezna.
  • Ti znaki vam lahko pomagajo razumeti osnovni pomen sporočila.
Prepoznajte opozorilne znake samomora 13. korak
Prepoznajte opozorilne znake samomora 13. korak

Korak 4. Ponovite, kar je rekla druga oseba, namesto da bi hiteli odgovoriti

"Poslušanje" pogosto pomeni, da se osredotočite na to, kar boste povedali v prihodnosti, namesto da bi bili aktivno prisotni in poslušali drugo osebo. To preprečite tako, da izzovete sebe, da povzamete ali parafrazirate to, kar govori druga oseba. Tako boste morali ostati prisotni, medtem ko se pogovarjajo.

Na primer, ko boste slišali njihovo celotno sporočilo, bi lahko rekli: »Sliši se, kot da ste presenečeni, da ste dobili službo, ker se na razgovoru niste tako dobro odrezali. Je to prav?"

Pretvorite bitcoine v dolarje Korak 7
Pretvorite bitcoine v dolarje Korak 7

Korak 5. Preden odgovorite na telefon, se ustavite

Vzemite si trenutek, da zadihate in se zberete, preden sprejmete nov klic. Tako lahko vso svojo pozornost posvetite drugi osebi.

Če se na telefon odzovete, ne da bi bili pri tem pozorni, lahko v telefonski klic vnesete nekaj prejšnjih misli in občutkov

Metoda 3 od 3: Odpravljanje ovir do pozornosti

Razvajajte se 12. korak
Razvajajte se 12. korak

Korak 1. Ustvarite obdobje skrbi

Če opazite, da ste zaskrbljeni zaradi prihodnjih dogodkov, si vzemite čas za skrbi. Počistite približno 15 minut popoldne in preglejte vse, kar vas obremenjuje. Nato lahko več časa posvetite prisotnosti.

  • Naj bo ta čas konstruktiven, tako da poskušate najti rešitve za svoje skrbi.
  • Če se vam preostanek dneva pojavijo skrbi, si jih zapišite in si povejte, da jih boste obravnavali pozneje.
Bodi pameten študent Korak 13
Bodi pameten študent Korak 13

Korak 2. Na napake glejte kot na učne priložnosti

Če se osredotočite na pretekle napake, vam lahko prepreči življenje v sedanjosti. Premagajte svojo nagnjenost k razmišljanju, tako da ugotovite lekcijo v preteklih napakah.

  • Če se ulovite pri pretekli napaki, poskusite izkoristiti večjo priložnost za učenje, ki ste jo pridobili z izkušnjami.
  • Recimo, da ste pogosto spali pri razredu in dobili slabo oceno. Namesto da bi razmišljali o napaki in se pretepali, bi lahko preprečili, da bi se takšna napaka ponovila, tako da urnike razporedite malo pozneje čez dan ali ponoči zaspite prej.
Zgradite zaupanje v odnosu 13. korak
Zgradite zaupanje v odnosu 13. korak

Korak 3. Vadite odpuščanje

Če se držite zamere, lahko preprečite življenje v sedanjosti. Opredelite vse ljudi (tudi sebe), ki potrebujejo odpuščanje in si prizadevajo za mir z njimi.

Ne razmišljajte o odpuščanju, kot da bi osebo pustili "brez veze". V resnici ne gre za njih, ampak za to, da si dovolite, da greste naprej brez grenkobe ali sovraštva. Ko se odločite opustiti te občutke, lahko živite v sedanjosti

Živi dobro življenje Korak 15
Živi dobro življenje Korak 15

Korak 4. Okrepite svojo duhovno plat

Manj verjetno je, da boste obtičali v preteklosti ali prihodnosti, če imate povezavo z nečim večjim od sebe. Občutek povezanosti z večjo močjo ali celotnim človeštvom vam lahko pomaga, da ostanete prizemljeni v sedanjosti.

  • Kako boste razvijali svoje duhovno življenje, je odvisno od vaših edinstvenih prepričanj.
  • Na primer, preberite duhovna besedila, da boste bolje razumeli svoj namen v življenju. Meditirajte ali delajte jogo, da trenirate svoj um, da postane bolj miren in osredotočen na sedanjost. Povežite se z občutkom smisla svojega življenja, tako da več časa preživite v naravi. Ali pa prejmite vodenje z namerno molitvijo do višje sile.

Priporočena: