Vas pogosto skrbi za prihodnost ali nenehno ponavljate dogodke, ki so se zgodili v preteklosti? Če je tako, boste morda bolj pozorni. Zavedanje lahko pomaga ublažiti stres in tesnobo ter se celo počutiti bolj pozitivno glede svojega življenja. Ukoreninite se v sedanjosti, tako da si vzamete čas, da se redno pregledujete z dihom in uživate v doživetjih z vsemi čutili.
Koraki
Metoda 1 od 3: Bodite pozorni med vsakodnevnimi aktivnostmi
Korak 1. Sedite mirno in se osredotočite na dih
Vsak dan porabite nekaj minut samo za "biti". Poiščite udobno mesto za sedenje in se z dihom preverite. Globoko vdihnite skozi nos za približno 3 sekunde. Zadržite dih 2 sekundi. Nato izdihnite približno 4 sekunde.
- Če izgubite štetje ali ugotovite, da vam misli tavajo, se osredotočite na dih.
- Ko ste nekajkrat vadili zavestno dihanje, ga lahko uporabite, da se vrnete v sedanjost, če kdaj doživite stres ali tesnobo.
Korak 2. Vadite uživanje z vsemi 5 čutili
S svojimi čutili popolnoma izkoristite okolje okoli sebe. Eden za drugim ozaveščajte tisto, kar vidite, slišite, vonjate, se dotaknete in okusite.
- Na primer, če ste zunaj, boste morda videli čudovito modro nebo nad seboj in visoka drevesa. Morda boste slišali mimoidoče avtomobile ali otroke, ki se igrajo. Morda boste v bližnji restavraciji zavohali sveže pokošeno travo ali vonj hrane, ki se kuha. Vaša usta bodo morda okusila okus mete žvečilnega gumija.
- Ko se navadite na uživanje, porabite čas za ozaveščanje o različnih občutkih, ki jih vsakodnevno doživljate, na primer premišljeno prehranjevanje ali poslušanje klasične glasbe.
Korak 3. Vsaka dejavnost naj bo zvezda
Ste že kdaj dokončali dejavnost, ne da bi se na to res spomnili? To zmanjšajte tako, da se osredotočite na eno nalogo naenkrat. Začnite opravljati različne naloge, ki jih opravljate vsak dan, da boste bolj prisotni.
Namesto, da na primer pomivate posodo med kuhanjem večerje, se osredotočite na kuhanje večerje. Opazite vonj česna in čebule, slišite zvok mešalne žlice ob loncu, oglejte si, kako se para dviga iz ponve. Potem, ko opravite to nalogo, se popolnoma osredotočite na vsak vidik pomivanja posode
Korak 4. Poimenujte svoje misli in občutke
Namesto da se izgubite v naletu čustev in ne veste, zakaj, začnite svoje misli in občutke izražati z besedami. To vam lahko pomaga razumeti občutke in celo olajšati negativne.
- Recimo, da imate nenadno hrepenenje po nezdravi hrani. Lahko se umaknete in vprašate: "Kaj mislim in čutim?" Morda razmišljate: "Nimam prijateljev" in se počutite osamljeno, kar vas spodbudi, da posežete po nečem tolažljivem.
- Če pa postanete prisotni in poimenujete občutek, si lahko podarite tisto, kar resnično potrebujete, na primer objem prijatelja ali igranje s psom.
Korak 5. Vsak dan izklopite telefon za nekaj ur
Tehnologija pogosto posega v vašo sposobnost življenja v sedanjosti, zato se za kratek čas odklopite. Izklopite telefon ali ga vklopite in se vključite v konstruktivne dejavnosti, na primer preživljanje časa z družino ali pisanje v svoj dnevnik.
Če se vam zdi nekaj ur na dan pretežko, začnite z eno uro na koncu dneva pred spanjem. Nato postopoma povečajte čas, da boste imeli več večera prostega časa tukaj in zdaj
Korak 6. Oglejte si vrednost svojega vsakodnevnega dela
Ko dela, ki ga opravljate, ne cenite, je enostavno ostati moten ali razmišljati o drugih stvareh (na primer ob hitri uri). Z delom, ki se vam zdi smiselno, lahko ostanete prisotni in se na splošno počutite bolj izpolnjeni.
- Če želite znova stopiti v stik z vrednostjo svojega dela, ponovno preglejte, na koga vaše delo vpliva, na primer, kako to spreminja življenje strank. Naredite seznam pozitivnih prispevkov, ki jih vaše delo daje družbi.
- Če imate težave pri iskanju kakršne koli vrednosti pri svojem vsakodnevnem delu, se pogovorite s svojim predstavnikom za človeške vire in raziščite različne načine, s katerimi se lahko bolj ukvarjate s svojim delom. Ali pa se obrnite na kariernega svetovalca, ki vam lahko pomaga najti poklic, ki bolj smiselno uporablja vaše sposobnosti.
Metoda 2 od 3: Biti prisoten z drugimi
Korak 1. Odstranite motnje, ki vam preprečujejo popolno povezovanje z drugimi
Če so vaši pogovori z drugimi zaznamovani s prekinitvami, se znebite teh motenj. Spremenite okolje, da boste lažje ostali prisotni s svojimi ljudmi.
- Če vas na primer motijo okoljski pogoji, spremenite nastavitve temperature ali svetlobe. Če moteča besedila nenehno prihajajo, telefon vklopite v tišini.
- Motnje so lahko tudi notranje, na primer lakota ali zaspanost. Vnaprej se prepričajte o svojih fizičnih potrebah, da boste lahko v celoti prisotni v interakciji z drugimi.
Korak 2. Vzpostavite stik z očmi
Bodite prisotni z drugimi tako, da jih gledate med komunikacijo. Med razpravo vam ni treba vzdrževati očesnega stika, ampak se poskušajte redno srečevati z njihovimi očmi.
Dober trik je, da se med poslušanjem osredotočite na več očesnega stika. Ni tako pomembno, ko govorite
Korak 3. Opazite neverbalne namige druge osebe
Ste se kdaj pogovarjali z nekom, v katerem je bil njihov odziv nenavaden? Če je tako, ste morda spregledali nekatere neverbalne namige, ki so priloženi njihovemu sporočilu. Ostanite prisotni tako, da bodite pozorni na to, kar govorijo, pa tudi na njihov izraz obraza, govorico telesa in ton.
- Na primer, namrščenost lahko kaže, da je druga oseba zmedena. Stisnjene pesti lahko pomenijo, da so razburjene. Povišan glas z nasmeškom lahko nakazuje navdušenje. Medtem ko lahko povišan glas, ki ga spremlja posmeh, kaže, da je druga oseba jezna.
- Ti znaki vam lahko pomagajo razumeti osnovni pomen sporočila.
Korak 4. Ponovite, kar je rekla druga oseba, namesto da bi hiteli odgovoriti
"Poslušanje" pogosto pomeni, da se osredotočite na to, kar boste povedali v prihodnosti, namesto da bi bili aktivno prisotni in poslušali drugo osebo. To preprečite tako, da izzovete sebe, da povzamete ali parafrazirate to, kar govori druga oseba. Tako boste morali ostati prisotni, medtem ko se pogovarjajo.
Na primer, ko boste slišali njihovo celotno sporočilo, bi lahko rekli: »Sliši se, kot da ste presenečeni, da ste dobili službo, ker se na razgovoru niste tako dobro odrezali. Je to prav?"
Korak 5. Preden odgovorite na telefon, se ustavite
Vzemite si trenutek, da zadihate in se zberete, preden sprejmete nov klic. Tako lahko vso svojo pozornost posvetite drugi osebi.
Če se na telefon odzovete, ne da bi bili pri tem pozorni, lahko v telefonski klic vnesete nekaj prejšnjih misli in občutkov
Metoda 3 od 3: Odpravljanje ovir do pozornosti
Korak 1. Ustvarite obdobje skrbi
Če opazite, da ste zaskrbljeni zaradi prihodnjih dogodkov, si vzemite čas za skrbi. Počistite približno 15 minut popoldne in preglejte vse, kar vas obremenjuje. Nato lahko več časa posvetite prisotnosti.
- Naj bo ta čas konstruktiven, tako da poskušate najti rešitve za svoje skrbi.
- Če se vam preostanek dneva pojavijo skrbi, si jih zapišite in si povejte, da jih boste obravnavali pozneje.
Korak 2. Na napake glejte kot na učne priložnosti
Če se osredotočite na pretekle napake, vam lahko prepreči življenje v sedanjosti. Premagajte svojo nagnjenost k razmišljanju, tako da ugotovite lekcijo v preteklih napakah.
- Če se ulovite pri pretekli napaki, poskusite izkoristiti večjo priložnost za učenje, ki ste jo pridobili z izkušnjami.
- Recimo, da ste pogosto spali pri razredu in dobili slabo oceno. Namesto da bi razmišljali o napaki in se pretepali, bi lahko preprečili, da bi se takšna napaka ponovila, tako da urnike razporedite malo pozneje čez dan ali ponoči zaspite prej.
Korak 3. Vadite odpuščanje
Če se držite zamere, lahko preprečite življenje v sedanjosti. Opredelite vse ljudi (tudi sebe), ki potrebujejo odpuščanje in si prizadevajo za mir z njimi.
Ne razmišljajte o odpuščanju, kot da bi osebo pustili "brez veze". V resnici ne gre za njih, ampak za to, da si dovolite, da greste naprej brez grenkobe ali sovraštva. Ko se odločite opustiti te občutke, lahko živite v sedanjosti
Korak 4. Okrepite svojo duhovno plat
Manj verjetno je, da boste obtičali v preteklosti ali prihodnosti, če imate povezavo z nečim večjim od sebe. Občutek povezanosti z večjo močjo ali celotnim človeštvom vam lahko pomaga, da ostanete prizemljeni v sedanjosti.
- Kako boste razvijali svoje duhovno življenje, je odvisno od vaših edinstvenih prepričanj.
- Na primer, preberite duhovna besedila, da boste bolje razumeli svoj namen v življenju. Meditirajte ali delajte jogo, da trenirate svoj um, da postane bolj miren in osredotočen na sedanjost. Povežite se z občutkom smisla svojega življenja, tako da več časa preživite v naravi. Ali pa prejmite vodenje z namerno molitvijo do višje sile.