Ne glede na to, kje ste na svetu, vas verjetno skrbi pandemija koronavirusa COVID-19 in kriza, ki jo povzroča. Ne glede na to, ali je vaša skupnost prizadeta ali ne, je situacija strašljiva in verjetno se je vaše življenje obrnilo na glavo. Na srečo ljudje po vsem svetu sodelujejo pri obvladovanju razmer in veliko lahko storite, da ostanete zdravi in optimistični, dokler kriza ne mine.
Koraki
Metoda 1 od 4: Skrb zase in za svojo družino
Korak 1. Enkrat na teden nakupujte živila, potrebščine za hišne ljubljenčke in gospodinjske predmete
Morda vas skrbi, da boste dobili hrano in zaloge, ki jih potrebujete za skrb za svojo družino. Na srečo trgovine z živili ostajajo odprte in se pogosto obnavljajo, zato boste lahko dobili izdelke za svojo družino. Vsak teden pošljite eno osebo iz vašega gospodinjstva, da dobi tisto, kar potrebujete.
Najbolje je, da v trgovino pošljete samo eno osebo, da bodo vsi v trgovini lažje izvajali socialno distanciranje
Nasvet:
Verjetno ste že slišali za ljudi, ki zalagajo predmete, vendar to ni nujno. Trgovine bodo še naprej zalagale svoje police, zato kupite le tisto, kar potrebujete, da bodo imeli vsi priložnost dobiti stvari.
Korak 2. Pripravite zdrave, hranljive obroke za krepitev imunskega sistema
Verjetno trenutno čutite veliko stresa in negotovosti, zato vas bo morda zamikalo, da si privoščite prigrizke in priboljške. Namesto tega načrtujte uravnotežene obroke s pusto beljakovino, zelenjavo, sadjem in polnozrnatimi žitaricami. Dobra prehrana podpira zdrav imunski sistem, zdrava hrana pa vam bo pomagala, da se počutite najbolje.
Na primer, za zajtrk imate lahko ovseno kašo z narezano banano in mandlji ali jajčni beljak in zelenjavno omleto. Pri kosilu lahko jeste solato s tuno ali piščančjo in zelenjavno juho. Za večerjo si lahko privoščite zelenjavno skledo kvinoje ali ribje tacose
Korak 3. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan
Ker vadba sprošča endorfine, vam pomaga dvigniti razpoloženje tudi v tem stresnem času. Poleg tega je vsakodnevna vadba dobra za vaše splošno zdravje in lahko podpira vaš imunski sistem. Izberite vadbo, ki vam je všeč, zato bo to zabaven del vašega dne.
- Lahko greste ven na sprehod, tek, kolesarjenje ali pohod. Če živite z drugimi ljudmi, jih lahko povabite, da se poigrajo s športom, kot je nogomet.
- Če telovadite doma, poskusite z video vadbo, ki jo najdete na spletu, zaplešite ob kakšni glasbi ali naredite gimnastiko, na primer počepe, udarce in skakanje.
Korak 4. Vključite se v dejavnosti za lajšanje stresa
Normalno je, da se ob soočanju s koronavirusno krizo počutite veliko stresa. Da bi se počutili bolje, v svoj dan vključite nekaj svojih najljubših razbremenilcev stresa, ki vam bodo pomagali pri sprostitvi. Tukaj je nekaj idej:
- Barvanje v pobarvanki za odrasle.
- Namočite v topli kopeli.
- Pokličite prijatelja, da se pogovorite o svojih skrbi.
- Zapišite v dnevnik.
- Bodi ustvarjalen.
- Naredite dihalne vaje.
- Meditirajte 15-30 minut.
- Spoznajte nove ljudi prek aplikacij za zmenke ali iskanje prijateljev.
Korak 5. Če imate finančne težave, se obrnite na lokalne organizacije za pomoč
Če ste zaradi koronavirusne krize izgubili dohodek, ste verjetno v stiski, kako boste skrbeli za svojo družino. Čeprav je to zelo strašljiva situacija, vedite, da v tem niste sami in da je pomoč na voljo. Pokličite svojo lokalno banko hrane, Rdeči križ in druge neprofitne organizacije na vašem območju, da se vprašate, kakšne vrste pomoči so vam trenutno na voljo.
- Ne skrbite, saj bo sčasoma na voljo več pomoči.
- Povejte svojim najbližjim, da potrebujete pomoč. Nekateri od njih bodo morda delili hrano in druge predmete z vami.
Metoda 2 od 4: Ohranjanje stika s prijatelji in ljubljenimi
Korak 1. Ostanite v stiku s prijatelji in družino prek klicev in besedila
Najverjetneje večino svojega časa preživite doma, da omejite širjenje koronavirusa, in verjetno pogrešate svoje ljubljene. Ostanite v stiku z njimi, tako da jih pogosto kličete in pošiljate sporočila. Poleg tega se s storitvami videoklepeta skoraj povežite s prijatelji in družino.
- Dogovorite se za video klepet s prijatelji ali družino, da se ga boste lahko veselili ves dan.
- Storitve videoklepeta, kot so FaceTime, Skype in Facebook Messenger, omogočajo, da ostanete v stiku.
Korak 2. Uživajte v dolgih pogovorih z ljudmi, ki jih imate najraje
Morda imate veliko prostega časa, ker ne morete iti ven. Izkoristite ta čas, da se znova povežete z ljudmi, ki so vam najbolj všeč. Če živite z drugimi, si privoščite kakšno pijačo ali prigrizek in sedite in se pogovarjajte z ljudmi, s katerimi živite. Če živite sami, pokličite svoje najbližje prijatelje ali družinske člane za poglobljen pogovor.
Pomislite na dolge telefonske pogovore, ki ste jih imeli kot najstnik. Poskusite vzpostaviti takšno povezavo z nekom posebnim v svojem življenju
Korak 3. Nastavite skupinsko video klepetalnico z več prijatelji ali družinskimi člani
Povabite skupino prijateljev ali sorodnikov, da se pridružijo storitvi, kot so Google Hangout, Skype ali Zoom, da boste lahko vsi sodelovali v skupinskem videoklepetu. Uporabite ga za skupni pogovor, igranje iger ali ogled filma. To je zabaven način, da se povežete s prijatelji in družino, dokler ni varno biti spet v bližini drugih.
- Skupinski klepet lahko uporabite za igranje vlog, na primer Dungeons and Dragons.
- Lahko bi opravili tudi skupinsko dejavnost. Na primer, lahko pletete in klepetate, se pogovarjate o knjigi, ki ste jo prebrali, ali skicirate.
Korak 4. Dogovorite se za druženje do 10 ljudi, če spadate v kategorijo z nizkim tveganjem
Dokler niste v karanteni ali bolni, je v redu, da preživite čas z nekaj prijatelji ali družinskimi člani. Naj bo vaša skupina manj kot 10 ljudi in še naprej vadite socialno distanciranje tako, da se držite približno 1,8 m stran.
- Na primer, lahko povabite nekaj prijateljev v svojo hišo za popoldne.
- Druženje na prostem je varnejše kot doma, saj je zunaj boljša cirkulacija zraka.
Metoda 3 od 4: Premagovanje dolgčasa
Korak 1. Uživajte na prostem, vendar ostanite 1,8 m stran od drugih
Čeprav je najbolje, da čim več ostanete doma, vam ni treba ostati sam v svojem domu. Namesto tega pojdite ven vsaj enkrat na dan, če niste v karanteni ali ste bolni. Izberite območja, ki so manj poseljena, saj se morate oddaljiti od drugih. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite:
- Uživajte v kavi ali pijači na verandi, terasi ali stolu pred vhodnimi vrati.
- Pojdite na dolg sprehod ali pohod.
- Zberite liste ali rože.
- Fotografirajte naravo.
- Opazujte sončni vzhod ali zahod.
Korak 2. Preživite čas pri delu, ki ga uživate
Verjetno živite zasedeno življenje, zato verjetno nimate skoraj dovolj časa za stvari, ki jih uživate. Verjetno je, da vam je izbruh koronavirusa sprostil veliko časa, zato nekaj tega časa posvetite svojim hobijem. Tukaj je nekaj idej:
- Vadite kuhanje.
- Ustvarite umetnost ali obrt.
- Preberite.
- Pišite.
- Zgraditi nekaj.
- Delajte na blogu.
- Vadite fotografiranje.
Korak 3. Načrtujte dejavnosti z družino ali sostanovalci
Če živite z drugimi, izkoristite ta dodatni čas skupaj za zabavne dejavnosti. Vsak dan poskusite skupaj narediti vsaj eno zabavno stvar, da se boste vsi zabavali, medtem ko čakate na izbruh koronavirusa. Povabite na primer člane svojega gospodinjstva, da naredijo naslednje:
- Igrajte družabne igre.
- Zgradite trdno trdnjavo.
- Glej film.
- Uživajte v velikem obroku.
- Naredite uganko.
- Skupaj igrajte videoigro ali družabno igro za več igralcev.
Korak 4. Ujemite priljubljene TV -oddaje in filme, da preživite čas
Medtem ko ste doma, izkoristite to priložnost in uživajte v oddajah, ki ste jih želeli gledati. Lahko si tudi ogledate svoje priljubljene. Ne pozabite prekiniti pogovorov z drugimi dejavnostmi, na primer z vadbo. Med gledanjem televizije se lahko celo razgibate tako, da dvignete majhne uteži rok ali skočite v jack ali hodite na mestu.
- Če si želite ogledati nekaj s prijatelji ali družino, preizkusite novo funkcijo Netflixa, imenovano »Netflix Party«, ki ljudem omogoča, da si skupaj ogledajo isto oddajo, čeprav so v različnih domovih.
- Če želite, si lahko ogledate celo sezono v enem dnevu ali pa si ogledate le nekaj epizod na dan. Vse je odvisno od vas.
Korak 5. Igrajte video igre
Izkoristite svoj dodatni čas za igranje nove igre ali za igranje starih priljubljenih. V telefonu in na spletu je veliko brezplačnih iger, kupite pa lahko tudi digitalne igre za prenos ali fizične igre na igralni konzoli ali v storitvi za računalniške igre, na primer Steam.
- Če želite preživeti največ časa, izberite igro z na videz neskončnim igranjem, na primer Clicker Heroes ali Clash of Clans.
- Igrajte spletne igre s prijatelji prek telefonskega klica ali videoklepeta. Preizkusite igre, kot so Among Us, Minecraft ali Animal Crossing in se s prijatelji igrajte na spletu. S programom Minecraft Realms lahko celo nastavite svoj osebni strežnik Minecraft za 3,99 USD na mesec.
- Igre, kot sta Pokémon Go in Harry Potter: Wizards Unite, vas lahko spravijo iz hiše in naredijo dnevne sprehode bolj zanimive. Poleg tega so to lepe dejavnosti, v katerih lahko uživate zunaj sami ali s člani svojega gospodinjstva, medtem ko se fizično distancirate. Ko greste ven, ne pozabite na telesno distanciranje in dobro higieno ter po potrebi nosite pokrivalo za obraz.
Korak 6. Vzemite tečaj na spletu in se naučite nekaj novega
Prosti čas izkoristite za razširitev znanja, učenje nove veščine ali izboljšanje sposobnosti, ki jo imate. Ne samo, da se boste počutili produktivne, ampak boste lahko svoj razred dodali v svoj življenjepis. Izberite temo, ki ste jo vedno želeli študirati, ali nadaljujte pouk.
Poiščite brezplačne ali poceni razrede, ki vas zanimajo na edx.org, Coursera, udemy.com in Skillshare
Metoda 4 od 4: Ostanite pozitivni
Korak 1. Omejite pogostost preverjanja posodobitev novic na enkrat ali dvakrat na dan
Čeprav je pomembno, da ostanete obveščeni, boste morda preobremenjeni, če boste novice brali ali gledali prepogosto. Dobro je, da si miselno oddahnete pri razmišljanju o izbruhu koronavirusa. Navadite se, da novice pregledujete enkrat zjutraj in enkrat zvečer.
- Preberite ali si oglejte lokalne novice, če želite izvedeti, kaj se dogaja v vaši bližini.
- Za posodobitve o pandemiji koronavirusa obiščite spletna mesta Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ali Svetovne zdravstvene organizacije (WHO).
Korak 2. Vadite hvaležnost na majhne trenutke svojega dne
Preprosto je tako zaviti v tisto, kar zamujate, da pozabite opaziti pozitivne stvari v svojem življenju. Če se želite osredotočiti na svoje blagoslove, naštejte dobre stvari, ki so se vam zgodile vsak dan. Pomislite na trenutke, v katerih ste uživali, na posebne trenutke, ki ste jih imeli z nekom, ki ga imate radi, ali na trenutke, ko morate biti sami.
Lahko na primer pomislite, kako prijetno ste se počutili med pitjem čaja in branjem knjige. Podobno se lahko zahvalite za družinske večerje doma ali dolg telefonski pogovor s starim prijateljem. Če se spet vračate v hobi, ki ga imate radi, bi lahko pomislili, kako vam tokrat doma omogoča, da ste spet sami
Korak 3. Dajte zaloge ali denar drugim, če lahko pomagate
Veliko ljudi potrebuje zaradi izgubljenega dela, nekaterim pa primanjkuje zalog, kot so toaletni papir in čistilna sredstva. Če lahko pomagate, delite predmete, ki jih imate, z ljudmi v svoji skupnosti ali razmislite o donaciji v dobrodelne namene. Darovanje drugim se lahko počuti odlično in drugim nudi veliko udobje.
- Preverite pri družini in prijateljih, če potrebujejo kaj, kar imate.
- Rdeči križ je imel pomanjkanje krvi, zato bi morali razmisliti o darovanju krvi.
Nasvet:
V teh težkih časih vadite naključna dejanja prijaznosti. Ko kupujete živila, kupite darilno kartico za 10 dolarjev za nekoga v stiski ali za soseda vzemite dodatne predmete. Pustite majhne obrti, knjige ali druge predmete, da jih nekdo najde, ali pa postavite majhno košarico za nego na verando nekoga.
Korak 4. Preberite vznemirljive zgodbe o tem, kako se ljudje združujejo
Čeprav je veliko novic strašljivih, pa koronavirusna kriza pri nekaterih ljudeh prinaša tudi najboljše. Morda ste videli objave v družabnih medijih o ljudeh v Italiji, ki pojejo na balkonu, ali bogatejših posameznikih, ki so darovali sredstva za pokrivanje izgubljenega plačila za ljudi, ki ne morejo delati. Poiščite te vrste zgodb, ki vam bodo pomagale ostati pozitivne.
Če vas zgodba navdihuje, jo delite s prijatelji in družino, da se bodo tudi oni počutili srečnejše
5. korak. Pokličite telefonsko linijo za pomoč ob nesrečah, da se pogovorite o svojih občutkih in poiščete vire
Klicno številko za pomoč ob nesrečah lahko pokličete na 1-800-985-5990. Na voljo je 24 ur na dan vse dni v letu in nudi zaupno in popolnoma brezplačno oskrbo ljudem, ki se soočajo s stiskami v nesrečah. Usposobljeni svetovalci se bodo odzvali na vaš klic in se lahko pogovorili z vami ter vam dali več informacij o iskanju virov za spremljanje na vašem območju.
Če se vam zdi, da je vaše življenje v nevarnosti, takoj pokličite 911
Korak 6. Če imate težave pri soočanju, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje
Morda se trenutno resnično borite in to je v redu. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga pri obvladovanju čustev in spreminjanju vzorcev razmišljanja, da se boste počutili bolje. Pokličite svojega trenutnega strokovnjaka za duševno zdravje, prosite svojega zdravnika, naj vas napoti na strokovnjaka za duševno zdravje, če ga nimate, ali poiščite strokovnjaka za duševno zdravje na spletu. Poskusite lahko tudi spletno storitev terapije, kot sta Talkspace ali BetterHelp.
Če imate težave pri iskanju strokovnjaka za duševno zdravje, vam lahko pomaga tudi pogovor s prijateljem, mentorjem ali verskim voditeljem
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Morda imate družinskega člana, ki je pomemben delavec. Poskusite narediti nekaj preventivnih ukrepov, da boste vi in vaš družinski član zaščiteni pred koronavirusom.
- Ne pozabite, da je ves svet skupaj, zato niste sami.
- Če se med brezposelnostjo trudite plačevati najemnino, se s svojim najemodajalcem pogovorite o možnosti kratkoročno pogajanja o najemnini.
- Sledite navodilom lokalnih oblasti, da bo vaša skupnost ustavila širjenje koronavirusa.
