Jokati pred nekom, ki kriči nate, je naravnost bedno doživetje. To je neprijetno in lahko škoduje vašemu ugledu v službi, šoli ali doma. Seveda je jok običajen del človeštva, toda v nekaterih situacijah morate le zadržati solze - kaj lahko storite? Če zlahka jokate, lahko uporabite nekaj trikov, da obdržite svoja čustva (in solze). Prav tako je dobro, da se po dobrem joku naučite zbrati. Težavo lahko v prihodnosti zmanjšate tako, da vadite različne načine reševanja sporov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zadrževanje solz
Korak 1. Stisnite kožo med kazalcem in palcem
Spletu roke dobro, trdo stisnite. Stisnite dovolj močno, da boli, vendar ne dovolj močno, da bi nastale modrice. Bolečina vas bo odvrnila in manj verjetno je, da boste jokali.
Tudi nos lahko stisnete za nos. To lahko pomaga preprečiti, da bi solze uhajale iz vaših solznih kanalov
Korak 2. Globoko vdihnite
Ko začutite, da ste utrujeni, vzemite nekaj dolgih in počasnih vdihov. To prisili vaše telo, da se umiri, in vas rahlo odvrne od tistega, ki na vas vpije, kar bi lahko bilo dovolj, da prepreči jok.
Korak 3. Poglejte stran
Poglejte kaj drugega kot osebo, ki kriči na vas. Osredotočite se na mizo, roke ali kakšen drug predmet pred seboj. Prekinitev očesnega stika z jezno osebo vam bo pomagala, da si povrnete prisebnost.
Korak 4. Naredite korak nazaj
Odmaknite se od osebe, ki kriči na vas, tako da naredite korak nazaj ali se pomaknete nazaj na stol. Če prevzamete nadzor nad svojim fizičnim prostorom, se lahko počutite manj nemočne in zmanjšate željo po joku.
Korak 5. Oprostite iz situacije
Če ne boste mogli preprečiti joka, se oddaljite od situacije. Če je mogoče, se opravičite, na primer, če se ne počutite dobro. Osebi, ki jo preveč vznemirjate, lahko tudi povejte, da se z njo še naprej pogovarjate. Pojdi nekam zasebno, da se pomiriš.
- Recite nekaj takega: »Preveč sem utrujen, da bi imel produktiven pogovor z vami. Moram se umakniti za minuto, vendar se lahko pogovarjamo kasneje."
- Stranišče je običajno varen kraj za pobeg.
- Tudi sprehod, da si zbistrite glavo, je dobra izbira. Malo telovadbe vam bo pomagalo, da boste imeli boljši nadzor nad seboj.
Metoda 2 od 3: Sestavljanje sebe
Korak 1. Pridobite nekaj zasebnosti
Pojdite v svoj avto, pisarno, stranišče ali drugam, kjer vas ne bo motilo. Če morate jokati, pustite ven. Dajte si ves čas, ki ga potrebujete, dokler se spet ne počutite mirno.
Če poskušate jokajočo polovico ustaviti na pol poti, se bo verjetnost, da se boste znova zagnali pozneje, večja
Korak 2. Boj proti otekanju oči
Pod očmi namočite hladno vodo, da zmanjšate rdečico in zabuhlost. Uporabite lahko tudi kocko ledu, zavito v prtiček.
Če ste doma in se vam ne mudi, zavijte vrečko zamrznjenega graha v kuhinjsko brisačo in jo položite na obraz ali pa si na oči položite vrečke hladnega zelenega čaja
Korak 3. Dodajte kapljice za oko
Uporabite kapljice za oko, kot je Visine, da se znebite dolgotrajne rdečice oči. V vsako oko vnesite eno ali dve kapljici. V 10 do 15 minutah naj bodo vaše oči jasne.
- Če pogosto pišete, kapljic za oči ne uporabljajte prepogosto. Če jih pretirano uporabljate, lahko vaše oči postanejo rdeče. Nekajkrat na teden bi moralo biti v redu.
- Prepričajte se, da so vaše kapljice za oči varne za uporabo s stiki, če jih nosite.
Korak 4. Popravite ličila
Če nosite ličila, si vzemite minuto, da se jih dotaknete. Obrišite ličila za oči in vsa druga področja obraza, ki so se namazala. Za skritje rdečih ali madežnih področij uporabite podlago ali korektor. Končajte tako, da se dotaknete maskare, rdečila ali česar koli drugega, kar vam ni uspelo skozi jok.
Če pogosto jokate, boste morda želeli imeti na mizi ali torbici majhen zalogaj za ličila
Metoda 3 od 3: Obvladovanje konflikta
Korak 1. Dajte ljudem vedeti, da zlahka jočete
Če ste nagnjeni k temu, da se ves čas raztrgate, naredite preventivni nadzor škode tako, da o tem obvestite svojega šefa, sodelavce, družino in prijatelje. Poudarite, da to ni velika stvar, in jim povejte, kako se najbolje odzvati, če se to zgodi.
Na primer, lahko bi rekli: »Po navadi zlahka jokam, zato ne skrbite, če se razburim - to je zame normalno. Poskušam obdržati nadzor, če pa se to zgodi, potrebujem le nekaj minut, da se pomirim."
Korak 2. Pogovorite se z osebo, ki je kričala na vas
Ko se umirite, vprašajte osebo, ki je kričala na vas, ali se lahko z vami pogovarja zasebno. Odpravite težavo in se opravičite, če ste naredili kaj narobe. Nato jim povejte, kako ste se počutili zaradi njihovega kričanja, in jih vljudno prosite, naj se v prihodnje z vami pogovarjajo mirneje.
Recite nekaj takega: »Kar zbegan sem, ko ljudje kričijo name, zato mi je bilo težko prej najti dobro rešitev za naš problem. Naslednjič, ko naletimo na takšno težavo, ali lahko o tem govorimo, ko sva oba mirna?"
Korak 3. Pomislite, zakaj zaradi konflikta jokate
Vprašajte se, kaj čutite, ko nekdo kriči na vas. Če lahko ugotovite, od kod prihajajo vaše solze, boste morda lahko ugotovili nekaj nadomestnih strategij spoprijemanja.
- Na primer, če vas prevzame čisti adrenalin, lahko stisnete stresno kroglo, da sprostite napetost.
- Če se zaradi vpitanja počutite majhnega in manjvrednega, se lahko spomnite, da je druga oseba človek, ki dela tudi napake in morda sploh ne bi imeli prav, da bi kričali na vas.
- Pomislite, če ste kot otrok pogosto jokali. Morda je to lastnost, ki ste jo nosili v odrasli dobi.
Korak 4. Pripravite nekaj nadomestnih strategij
Pomislite, kaj lahko naredite ali rečete naslednjič, ko se na vas kdo razjezi. Predstavljajte si, da boste med uporabo novih strategij ostali mirni in zbrani.
- Na primer, če vaš šef pogosto kriči, si predstavljajte, da bi rekel nekaj takega: "Žal mi je, da s tem niste zadovoljni, zato bom poiskal rešitev. Medtem pa se težko osredotočim na to, kar govoriš, ko vpiješ. Ali se lahko o tem pozneje bolj mirno pogovorimo?"
- Če to ne deluje in vaš šef večkrat kriči, se lahko obrnete na službo za kadre pri delu. Nihče ne sme biti izpostavljen zlorabam na delovnem mestu.
Korak 5. Poiščite zdrave načine za spopadanje s stresom
Če se soočate s kroničnim stresom, boste v napetih situacijah verjetno jokali. Obvladovanje stresa bi lahko preprečilo, da bi se to zgodilo toliko. Pomislite na nekaj sproščujočih dejavnosti, ki jih lahko izvajate večino dni, da preprečite stres.
Na primer, nekateri zdravi načini obvladovanja stresa lahko vključujejo jogo, meditacijo, klic prijatelja, sprehod na prostem ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Poskusite te dejavnosti, ko se počutite pod stresom ali preobremenjeni
Korak 6. Pogovorite se s svetovalcem
Če vaš jok vpliva na vaše odnose ali ovira vaše delo ali šolsko uspešnost, je vredno obiskati strokovnjaka za duševno zdravje, da ugotovite, kaj se dogaja. Svetovalec ali terapevt vam lahko pomaga odkriti, zakaj tako jokate, in poiskati načine, kako se ustaviti.
Korak 7. Poskusite se pogovoriti tudi s prijateljem, če se ne počutite prijetno, če se pogovarjate s svetovalcem
Če razložite svojo težavo z nekom, ki vam je blizu, bi se jim morali odpreti in se nato odpreti sebi. Če svoje težave ne delite, morda težave ne boste mogli videti sami. Lahko izrazite svoje počutje glede te situacije in razložite, kako se temu lahko izognete v prihodnjih dogodkih. Če so vaši prijatelji pravi prijatelji, vas bodo poskušali potolažiti in potolažiti, namesto da bi le sedeli in gledali, kako trpite.
