Jok je povsem naraven odziv na močna čustva, vendar obstaja veliko situacij, ko ni uporaben ali produktiven, na primer v delovnem sporu ali ko morate za nekoga drugega delovati močno. Obstajajo načini za nadzor, kdaj in kako pogosto jokate, na primer distanciranje od situacije, preizkušanje fizičnih strategij ali celo spreminjanje zdravstvenih navad.
Koraki
Metoda 1 od 5: Oddaljenost od sebe
Korak 1. Nekajkrat globoko vdihnite
Globoko dihanje bo telesu pomagalo, da se sprosti in sprosti napetost, ki bi se sicer nabrala in razlila kot solze. Poskusite se osredotočiti na dih, počasi vdihnite in izdihnite do štetja 4.
Korak 2. Poglejte stran
Ko se pogovarjate z nekom in čutite solze, za trenutek odmaknite pogled. Poiščite mesto na steni, na katerega se lahko osredotočite, ali pa pozorno poglejte v roke. Za trenutek se odstranite iz situacije (dovolj bo le ena minuta), da si zagotovite prostor za zbiranje misli.
Korak 3. Naredite korak nazaj
Postavite dobesedno razdaljo med vami in situacijo ali osebo, ki vas spravi v jok. Ko naredite korak nazaj, lahko dobite nekaj osebnega prostora, v katerem zberete svoje misli (in solze).
Korak 4. Sprehodite se
Fizično se odstranite iz situacije, zaradi katere ste jokali, in se sprehodite. Osredotočite se na premikanje rok in nog ter poskušajte urediti dihanje.
Če želite nehati jokati, se ne umikajte v kopalnico; tam bi lahko bolj jokal
Korak 5. Osredotočite svojo pozornost na nekaj drugega
Vzemite revijo ali si oglejte smešen video. Odmaknite se od neposrednih občutkov, ki povzročajo solze. Namerno se osredotočite na konkretne podrobnosti tega, kar berete ali gledate, in si komentirajte podrobnosti, na primer: "To je čudovita obleka" ali "Ne morem verjeti, da je mačka skočila tako visoko."
Metoda 2 od 5: Spremenite svoj odziv
Korak 1. Nasmejte se
Če se boste nasmehnili, ko boste čutili nasprotno, boste lažje premagali negativna čustva. Vaše razpoloženje se bo dvignilo in stres se bo zmanjšal, tudi če se posmehujete, saj vaše telo zavede vaš um, da misli, da ste srečni.
Korak 2. Na obrazu imejte nevtralen izraz
Sprostite svoje zmečkano čelo ter napeta usta in lica. Z namestitvijo nevtralnega izraza na obraz izganjate svoje telo iz načina takojšnjega joka.
Korak 3. Preusmerite svoja čustva v jezo
Velikokrat lahko začnete jokati, ker poskušate zadržati svoja prava čustva. Pogosto se nam ne zdi primerno, da se jezimo med konfliktom, jok pa lahko pride, ker teče adrenalin in ste zatrli svojo jezo. Dovolite si prepoznati jezna čustva in jih objaviti.
- Ženske se pogosto ne počutijo dovoljene, da se jezijo na tveganje, da bodo označene kot *****. Preskočite ta občutek in si dovolite, da se razjezite.
- Ni vam treba biti agresivno jezen, da pokažete, da ste jezni. Tudi če rečete nekaj takega: "Jezen sem, ker nisem imel priložnosti za polno udeležbo," vam lahko pomaga poimenovati svoje občutke in ne jokati.
Korak 4. Bodite pripravljeni na nekaj za povedati
Imejte v mislih odziv na določene vrste situacij. Če se vam zdi, da na primer jokate, ko prejmete kritiko od svojega šefa, razmislite o načinih, kako se na te povratne informacije odzvati ustno. Če ste pripravljeni na nekaj za povedati, tudi s pripravljenim odzivom, vas lahko odvrnejo od joka.
Metoda 3 od 5: Preizkušanje fizičnih strategij
Korak 1. Stisnite se
Odvrnite se od prihajajočih solz, tako da telesu povzročite zelo majhno telesno nelagodje. Stisnite roko, da preusmerite um od solz.
Korak 2. Namesto tega poskusite ugrizniti notranjost obraza
Poskusite biti nežni, da ne vzamete krvi. Lahko tudi pritisnete nohte na dlan.
Korak 3. Stisnite most v nosu
S palcem in kazalcem stisnite nosnico, tik ob očeh. To bo upočasnilo izločanje solznih kanalov.
Korak 4. Odprite oči in poglejte navzgor
Odprite oči res široko, kar jih lahko izsuši. Če med tem pogledate navzgor, bodo vse nastale solze odtekle stran od obod oči.
Korak 5. Jezik pritisnite na streho ust
Zategovanje ustnih mišic in osredotočanje na pritisk jezika navzgor vam lahko pomaga ustaviti solzenje.
Korak 6. Poskusite pogoltniti
Požiranje bo pomagalo zožiti mišice v grlu. Jok pomaga odpreti mišice, zato lahko, če storite nasprotno, omejite odziv joka.,
Enak učinek lahko dosežete tudi s pitjem vode
Metoda 4 od 5: Spreminjanje zdravstvenih navad
Korak 1. Razgibajte se
Poskusite teči ali kolesariti, da se izvlečete iz situacije, zaradi katere ste jokali. Vadba bo povečala pretok kisika v možgane in sprostila endorfine, ki vas bodo pomirili.
Korak 2. Jejte hrano, bogato s hranili
Nahranite svoje telo z dobro hrano, da si zagotovite energijo in moč za boj proti negativnim občutkom. Jejte beljakovine in zmanjšajte rafinirane sladkorje in rafinirane ogljikove hidrate.
- Vsako jutro jejte dober zajtrk. To bo pomagalo stabilizirati krvni sladkor in vaše razpoloženje.
- Povečajte vnos folne kisline, ki jo najdemo v listnati zeleni zelenjavi.
Korak 3. Veliko počivajte
Če ste utrujeni, pogosto ne zmorete tudi močnih občutkov. Zaradi pomanjkanja spanja bo težje zadrževati solze. Prizadevajte si za 7-8 ur spanca, da si umirite živce.
Metoda 5 od 5: Poskusite druge metode
Korak 1. Pogovorite se s svetovalcem
Če poiščete strokovno pomoč, boste lahko razumeli, zakaj jokate v določenih situacijah. Svetovalec vam bo morda pomagal ugotoviti, kako učinkoviteje komunicirati, da ne boste na koncu tako pogosto jokali. Ta oseba vam lahko pomaga tudi pri razumevanju, zakaj se vam zdi jokati.
Korak 2. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom
Zaupajte nekomu, ki mu zaupate, in se pogovorite o nekaterih težavah, zaradi katerih jokate. Ne glede na to, ali gre za delovni konflikt ali težave v odnosu, vam lahko pomaga, da se o tem pogovorite, da boste pridobili neko perspektivo.
Korak 3. Vodite dnevnik
Zapisovanje vaših misli v dnevnik je lahko terapevtsko in vam omogoča, da objavite in raziščete občutke, ki jih doživljate. To je dober način za premagovanje stresorjev v vašem življenju in za določitev strategij za obvladovanje neželenega joka.
Korak 4. Poskusite z akupresuro
Akupresura je tradicionalna kitajska metoda zdravljenja, ki vključuje pritisk na različne dele telesa, da se doseže olajšanje in ozdravitev nekaterih zdravstvenih simptomov. Preizkusite nekaj tehnik akupresure, povezanih z lajšanjem tesnobe, ki je pogosto vir nezaželenega joka.
- Točko pritisnite med obrvmi. Na to mesto pritisnite 1-3 minute.
- Pritisnite na notranje zapestje. Položite tri prste na zapestje, z prstancem na gubo zapestja. Občutite prostor med dvema kitema na zapestju tik pod kazalcem. Tukaj pritisnite, da občutite olajšanje od tesnobe in joka.
- Stisnite trak med palcem in kazalcem.
Nasveti
- Ne bodite strogi do sebe, če pogosto jočete ali v javnosti. Jok je zelo naraven odziv na močna čustva. Sprošča stresne hormone, ki vam pomagajo, da se sprostite in pomirite.
- Namesto da popolnoma odpravite jok, ga poskusite odložiti. Še vedno bi morali obravnavati občutke, ki so se pojavili, in vzeti si čas pozneje, da bi jih zavpil, je lahko zelo zdravilno.
