Ljubosumje se pogosto pojavi kot del procesa žalovanja. Če ste pred kratkim doživeli izgubo, se boste morda zamerili srečnim ljudem ali pa se boste vprašali, zakaj ste morali doživeti izgubo, oni pa ne. Čeprav je normalno, da med žalovanjem čutite ljubosumnost do drugih, lahko ljubosumje škoduje vašim odnosom in upočasni vaše celjenje, če traja predolgo. Ljubosumje, povezano z žalostjo, lahko premagate tako, da sprejmete, da se počutite ljubosumni, se naučite spoprijeti s svojimi čustvi in poiščete načine za nadaljevanje s časom.
Koraki
1. del od 3: Dogovoriti se z ljubosumjem
Korak 1. Prepoznajte in priznajte normalnost čustev
Pomembno si je zapomniti, da so vaša čustva v kateri koli vrsti dogodka normalna. Čustva vam dajejo informacije. Vaša odgovornost je, da pravilno odražate in prepoznate čustva, ki jih morda doživljate, in se odločite, kaj bi bilo najučinkovitejše in odgovorno dejanje. Čustva ne smemo opredeliti kot neracionalna, zato je pomembno, da ta čustva potrdimo in priznamo, ko jih doživljate. Vendar pa lahko vaša vedenjska dejanja in to, kar se odločite narediti s svojimi čustvi, privedejo do neracionalnosti in uničevalnega vedenja, če niste usklajeni sami s seboj.
Korak 2. Razumeti žalost
Žalost je vaš odziv na kakršno koli izgubo. Edinstveno se razlikujete od drugih ljudi v tem, kako obdelujete svoje izkušnje izgube in kako preživljate proces žalovanja. Žalovanje obsega široko paleto občutkov in čustev, ki lahko vključujejo jezo, sprejemanje, krivdo, obžalovanje, žalost, izgubo smisla in namena v življenju in drugo. Ko greste skozi ta čustva, je to vaš način čustvene obdelave in prilagajanja izgubi, ki ste jo doživeli.
Nekatere misli, ki jih lahko doživite ob žalovanju, so: "Vse je moja krivda, moral bi biti tam," "Ničesar več ne bi mogel storiti; imela je dobro življenje, "" Zakaj se je to zgodilo meni, in ne njim? " in "To ni pošteno." Odvisno od vrste misli, ki jih obdelujete, so lahko zaskrbljujoče ali pomirjujoče. Poleg tega se te misli lahko premikajo naprej in nazaj od pozitivnega do negativnega, ko poskušate razumeti svojo izgubo
Korak 3. Seznanite se s postopkom žalovanja
Spoznajte čustva in misli, ki jih imajo ljudje običajno po žalu, ločitvi ali drugi izgubi. Vedeti, kaj lahko pričakujete, morda ne bo olajšalo žalovanja, vendar vas bo lažje prepričalo, da ste normalni in niste sami. Razumeti, da proces žalovanja ni linearen. To pomeni, da vsi ne bodo imeli enakih čustvenih izkušenj, včasih pa se lahko premikate naprej in nazaj med različnimi fazami procesa žalovanja. Pomembno je omeniti, da lastnega žalovanja ne bi smeli primerjati s žalostjo nekoga drugega in da ni pravega ali napačnega načina doživljanja žalosti.
- Proces žalovanja vključuje različna čustva, vključno z zanikanjem, jezo, pogajanji, depresijo in sprejemanjem. Vendar pa vsi ne gredo skozi ta čustva v istem vrstnem redu in nekateri ljudje doživijo dva ali več od njih hkrati.
- Žalostno vedenje se lahko izrazi v obliki joka, verbalnih ali vedenjskih izpadov in celo smeha. Nekateri ljudje raje ostanejo sami med tem procesom, drugi pa raje preživijo čas obkrožen s prijatelji in družino. Čeprav morda ni pravega ali napačnega načina doživljanja žalosti, so nekatere misli in vedenje bolj koristne in varnejše od drugih.
Korak 4. Sprejmite svoja čustva
Priznajte svojo ljubosumnost in vsa druga čustva, s katerimi se spopadate. Zavežite se, da se boste soočili s svojimi občutki. Dovolite si doživeti svoja čustva, ne da bi jih podvomili ali potlačili.
Korak 5. Izogibajte se obsojanju sebe zaradi občutka ljubosumja
Ko se spopadate z nedavno izgubo, je običajno čutiti široko paleto čustev, vključno z ljubosumjem. Zavedajte se, da zaradi ljubosumja niste slaba oseba. Namesto tega je to naravna reakcija na bolečino in občutek nepravičnosti, s katerim živite.
Korak 6. Izvedite ritual
Neka vrsta slovesnosti vam lahko pomaga premagati žalost in se spopasti z ljubosumnostjo, ki jo včasih spremlja. Če vaši izgubi prinesete smisel na način, ki vam daje zaprtje in sprostitev, vam lahko pomaga tudi, da se premaknete mimo občutkov ljubosumja, ki jih imate.
- Poskusite napisati pismo ljubljeni osebi, ki ste jo izgubili. Če je vaša žalost nad odnosom ali službo, napišite pismo bodočemu jazu, v katerem razložite vse, kar ste se naučili s tem postopkom.
- Če žalujete pokojnega ljubimca, bi lahko prosili druge, naj se vam pridružijo pri pripravi obroka, ki ga ima oseba najraje, na duhovni službi ali sproščanju balonov v spomin.
2. del 3: Obvladovanje ljubosumja
Korak 1. Razumeti pomen ljubosumja
Ljubosumje je čustveni odziv na izgubo ali strah, da bi kaj izgubili. Ko čutite ljubosumje, lahko čutite tudi druga čustva, kot so žalost, jeza, prizadetost, negotovost ali žalost. Pomembno je, da ne zamenjate ljubosumja in zavisti, saj imata dva popolnoma različna pomena in nista enaka. Zavist je želja imeti nekaj, česar nimate. Ljubosumje je povezano z izgubo nečesa, kar že imate.
Korak 2. Ločite med običajno in iracionalno ljubosumnostjo
Običajne izkušnje do ljubosumja vam omogočajo, da dodatno ocenite sebe in izkušnje, ki ste jih naleteli v zvezi z izgubo. Ko se uporablja na primeren in zdrav način, nam lahko pomaga, da se bolj zavedamo svoje negotovosti, da jih lahko ustrezno obravnavamo. Običajna ljubosumnost mora storiti naslednje:
- Dajte vam vpogled in motivacijo, ki jo potrebujete za samoizboljšanje glede na trenutne okoliščine, s katerimi se soočate zaradi izgube, ki ste jo doživeli.
- Opozoriti vas na morebitno izgubo in vas motivirati za rešitev težave.
- Neracionalna ljubosumnost se pojavi, kadar ljubosumje ne temelji na dejanskih dokazih in ni očitne racionalne utemeljitve, da bi bila oseba ljubosumna. Poleg tega je tovrstni občutek lahko le več kot le bežno čustvo in še več tistega, ki traja. Oseba, ki se ukvarja z iracionalno ljubosumnostjo, se lahko vključi tudi v nekakšno negativno vedenje. Te vrste vedenja vključujejo: nasilje, zalezovanje, maščevanje, obsesivno vedenje in nezmožnost zaupanja drugim.
Korak 3. Preoblikujte svojo ljubosumnost
Izogibajte se razmišljanju o sebi kot o ljubosumni osebi. Namesto tega se spomnite, da je del vas še vedno vesel ljudi, ki niso utrpeli izgube, kot je vaša. Če tako razčlenite svoj ego, lahko spoštujete svoja čustva in hkrati ohranite zdrav pogled nanje.
Če se ujameš sarkastično in sprašuješ: "Kaj morajo biti tako veseli?" preoblikujte vprašanje z "Veliko je, zaradi česar sem lahko vesel. To se moram spomniti kljub izgubi. Ne bom vedno žalosten."
Korak 4. Izogibajte se ljubosumnosti drugim
Ko vidite, da drugi ljudje jemljejo stvari samoumevno, česar nimate več, je lahko razočarano, vendar ne ravnajte po svojih občutkih. Napad na ljubljene ali tujce bo poškodoval vaše odnose in dolgoročno se boste počutili slabše.
- Osredotočite se na nadzor svojih dejanj, ne na čustva.
- Če čustva vzamete na druge, se hitro opravičite. Lahko bi rekli: "Tako mi je žal. Tega ne bi smel reči. Tako težko se nasmehnem in težko se spomnim, da se vsi ne počutijo tako. Prosim, oprostite mi."
Korak 5. Poiščite sorodno dušo
Če je tudi kdo žalosten, poiščite njegovo družbo. Lahko vam pomaga biti z nekom, ki sočustvuje z vašo čustveno bolečino. Biti z bližnjim prijateljem ali družinskim članom vam lahko dvigne razpoloženje in vam pomaga, da se v žalosti počutite manj sami.
- Obrnite se nanje in jim recite: "Zadnjih nekaj dni se počutim grozno. Ali se lahko družimo?"
- Vidva se lahko povežeta zaradi dejstva, da so vsi videti tako srečni ali da se svet kljub izgubi premika naprej.
Korak 6. Izogibajte se situacij, zaradi katerih se počutite ljubosumni
Če določene nastavitve in ljudje vašo ljubosumnost poslabšajo, se jim čim bolj izogibajte, dokler se ne počutite pripravljeni znova ravnati z njimi. Dajte si čas za ozdravitev brez nepotrebnih opomnikov na svojo žalost.
Na primer, nekdo, ki je pred kratkim izgubil partnerja, morda ne bi želel nekaj časa preživeti s pari
Korak 7. Odjavite se iz družabnih medijev
Družbena omrežja so znana po tem, da ustvarjajo občutek ljubosumja, saj običajno kažejo vrhunec življenja vseh drugih. Težko je opazovati prijatelje in družino ali celo oddaljene znance, ki uživajo v svojem življenju, medtem ko vas boli. Ne postavljajte se v situacijo, ko začnete zameriti njihovi sreči. Odjavite se, če morate.
Prav tako se lahko spomnite, da čeprav večina ljudi le dobre trenutke prikazuje na družabnih medijih, imajo tudi oni težke čase. Vsakdo v nekem trenutku žalosti
Korak 8. Pogovorite se s terapevtom
Žalost in ljubosumje žalosti je težko obvladati sami. Terapevt vam bo morda pomagal pri soočanju s čustvi in sčasoma našel načine za nadaljevanje. Poiščite terapevta, ki je specializiran za pomoč ljudem v procesu žalovanja.
- Če izgube ne morete sprejeti ali če imate težave pri vsakodnevnem življenju, ste morda depresivni. Če menite, da je tako, se takoj posvetujte z zdravnikom ali terapevtom ali prosite ljubljeno osebo, da vam pomaga določiti sestanek.
- Povezovanje s svetovalcem za žalost ali terapevtom je učinkovit način, da vas nekdo nauči, kako se spopasti s stresorji, ki so lahko povezani z izgubo. Ker ste edinstveni v svojih izkušnjah, bo lahko vaš terapevt posebej prilagodil vaše individualne seje, da bodo ustrezale vašim potrebam in ciljem.
- Na tej točki vam lahko koristi tudi, če poiščete dodatno pomoč prek skupin za podporo ali skupinskih terapij. Včasih vam lahko povezovanje z drugimi, ki imajo podobne izkušnje, v času stiske prinese občutek miru in udobja.
3. del 3: Nadaljujte
Korak 1. Dovolite si čas za obdelavo svoje žalosti
Žalost vseh je drugačna in ni določenega časovnega okvira za premik od izgube. Dajte si toliko časa, kolikor je potrebno, da premagate svoja čustva. Izogibajte se primerjanju lastne žalosti z žalostjo drugih ljudi in ne poskušajte se počutiti bolje v določenem časovnem obdobju.
- Nekateri se bodo morda počutili bolje v nekaj mesecih, drugi pa bodo potrebovali leta.
- Vedite, da se morda nikoli ne boste mogli počutiti tako, kot ste se počutili pred izgubo. Kljub temu lahko v življenju še vedno najdete namen in izpolnitev, ko si opomorete od žalosti.
Korak 2. Poiščite podporo svojih ljubljenih
Naslonite se na svojo podporno mrežo, namesto da bi žalovali sami. Vaši prijatelji in družinski člani vam lahko nudijo tako praktično kot čustveno podporo, da boste lažje prebrodili te težke čase. Naj vaši najdražji vedo, kaj potrebujete, pa naj vam to pomeni družbo, pomoč pri obrokih ali vožnjo na terapevtske sestanke.
- Če se drugi obrnejo na vas, sprejmite njihovo pomoč.
- Vaši ljubljeni morda ne vedo, kako ravnati okoli vas, ali pa jih skrbi, da bodo rekli napačno. Sprostite jih in jim povejte, kaj potrebujete.
- Prijateljem bi lahko na primer povedali, da še vedno želite preživeti čas z njimi, čeprav trenutno ne morete delovati srečno.
Korak 3. Spremenite svoje osebne tradicije
Družinska in praznična tradicija lahko ljudem, ki so utrpeli izgubo, vrne boleče spomine. Izmislite nekaj novih, osebno pomembnih tradicij, ki vas ne spominjajo na vašo žalost.
- Na primer, namesto da ostanete doma, razmislite o potovanju.
- Po drugi strani pa, če se vam zdijo vaše tradicije tolažilne, vam jih ni treba spreminjati.
Korak 4. Poiščite smisel v svojem vsakdanjem življenju
Vzemite si čas za sprostitev in vsak dan naredite nekaj zase. Poiščite majhne stvari, v katerih lahko uživate, na primer toplino sončnega dne ali okus vaše najljubše hrane. Če se vam zdi to, razmislite o prostovoljnem delu, da bi pridobili občutek smisla življenja.
