Krivda je čustvo, ki ljudi prisili, da se pomirijo z drugimi ljudmi, odpravijo napako ali spremenijo slabo vedenje. Običajno nam krivda pomaga ohraniti srečno življenje. Ko pa krivda ostane brez očitnega razloga, je to problem. Ugotovite, zakaj se počutite krive, in se nato znebite tega.
Koraki
1. del od 3: Ocena vaše krivde
Korak 1. Odločite se, če niste storili nekaj, pa ste želeli
Včasih se lahko počutite krive, ker ste razmišljali, da bi storili nekaj, kar bi kršilo vašo osebno moralo. Tudi če tega niste storili, se boste morda počutili krive, ker ste to celo upoštevali. Če se počutite krive brez očitnega razloga, ste morda pomislili, da bi naredili nekaj, za kar menite, da je narobe, a ste to hitro izgnali iz misli. Krivda bi lahko ostala, čeprav je misel odšla.
- Morda ste pozabili na nemoralno stvar, ki ste jo mislili narediti, na primer varanje zakonca ali krajo prijatelja. Sedite in premislite, da se spomnite, če ste želeli narediti kaj takega.
- Če ste imeli takšno misel, si vzemite trenutek, da si odpustite. Nato prosite osebo, proti kateri ste mislili, da bi naredili narobe, da vam oprosti.
- Ko se popravite, pustite, da ne krivite sebe in se osredotočite na sedanjost.
Korak 2. Ocenite sebe, ker mislite, da ste naredili nekaj narobe
Včasih se počutimo krive, ker mislimo, da smo naredili nekaj narobe, ko v resnici nismo storili ničesar. Morda ste si na primer želeli, da bi se novemu partnerju vašega bivšega zgodilo kaj slabega, potem pa sta doživela prometno nesrečo. Čeprav pravzaprav niste storili ničesar, se lahko počutite, kot da ste povzročili njihovo nesrečo. Če čutite krivdo brez očitnega razloga, ste morda mislili, da ste naredili nekaj narobe, nato pa pozabili na to.
- Poskusite se spomniti, če ste si kdaj želeli, da bi se komu kaj hudega zgodilo, in potem se je to zgodilo.
- Če se s to osebo ne morete pogovarjati, sprejmite ukrepe, da si odpustite.
- Imejte v mislih, da se morda tudi sami ostro obsojate. Na primer, morda mislite, da ste rekli nekaj nesramnega ali naredili nekaj žaljivega, čeprav druga oseba v resnici tega sploh ne misli.
Korak 3. Upoštevajte krivdo preživelega
Morda se boste počutili krive, ker ste preživeli travmatičen dogodek, ki je negativno vplival na nekoga drugega. Tudi če o tem ne razmišljate vsak dan, je to lahko vzrok stalne krivde. Prepoznajte krivdo preživelega tako, da opazite, če ste žalostni, ko zaznate, da vam gre v življenju bolje kot drugim.
- Če ste na primer preživeli oborožen rop, boste morda imeli krivdo, ko boste slišali za nekoga, ki je bil ubit v oboroženem ropu. Če se počutite krivega, ker ste preživeli rop, ker tega ni storil nekdo drug, imate morda krivdo preživelega.
- Če v sebi prepoznate krivdo preživelega, morate vzeti nekaj časa, da predelate svoja negativna čustva in si odpustite.
- Pogovorite se z nekom o tem, kaj se je zgodilo, na primer s psihologom.
Korak 4. Zavedajte se, da lahko krivdo povzročijo dogodki iz otroštva
Morda ste bili v otroštvu travmatizirani, ne glede na to, ali ste bili dolgo časa zlorabljeni ali zaradi določenega dogodka. Morda so vas med odraščanjem obravnavali tudi nepošteno. Vsi ti dogodki imajo lahko trajno posledice na vas kot odraslo osebo, celo povzročajo občutek krivde, za katerega se zdi, da nima vira. Pomislite na svoje otroštvo, da ugotovite, ali nekaj, kar se je takrat zgodilo, povzroča vašo krivdo.
Če lahko iz otroštva ugotovite nekaj, kar vodi v krivdo, na primer zlorabo ali travmatičen dogodek, poiščite pomoč poklicnega psihologa
Korak 5. Ugotovite, ali imate nevrotično krivdo
Včasih se počutite krive brez razloga, ker imate nevrotično krivdo ali krivdo, ki je veliko močnejša, kot zahteva situacija. Morda se boste počutili krive za stvari, na katere nimate nadzora. Nevrotična krivda se lahko pojavi, ker se počutite slabo, ker v nečem niste boljši.
- Morda boste čutili tudi nevrotično krivdo, ker ne želite narediti nekaj, za kar drugi menijo, da bi morali.
- Nevrotična krivda lahko nastane tudi zaradi dvoma vase.
- Če imate nevrotično krivdo, morate sprejeti ukrepe, da si odpustite. Morda boste tudi poiskali psihologa za svetovanje, ki vam bo pomagalo obvladati in premagati krivdo.
Korak 6. Ugotovite, če ste storili kaj narobe
Poznavanje vzroka krivde vam lahko pomaga odpraviti. Če ste pogledali te tehnike in se še vedno počutite krive, boste morda morali priznati, da obstaja pravi razlog, da se počutite krive. Morda ste pozabili na to, kar ste storili. Sedite in razmislite o svojih dejanjih v zadnjih nekaj tednih in mesecih, da ugotovite, ali ste storili kaj narobe. To lahko pojasni, zakaj se počutite krive.
- Morda boste morali verbalizirati svoje misli s pisanjem ali pogovorom, da si boste lažje zapomnili, da ste storili kakršno koli nezakonito dejanje. Zapišite svoja dejanja na seznam oznak ali se pogovorite s prijateljem, ki vam bo pomagal zapomniti.
- Morda vprašajte ljudi, ki so vam blizu, če se spomnijo, da ste storili karkoli, zaradi česar bi se morali počutiti krive.
- Če se ne morete spomniti ničesar, kar ste storili narobe, se lahko prenehate prepuščati občutkom krivde. Povejte si, da niste storili nič narobe, in se osredotočite na sedanjost.
- Če ste naredili kaj narobe, se opravičite in prosite za odpuščanje.
Korak 7. Vprašajte se, ali ste morda depresivni
Depresija lahko povzroči, da se tudi brez razloga počutite krive. Pomislite, ali ste morda depresivni ali ne. Depresija je lahko v različnih oblikah, vendar boste verjetno imeli stalne občutke žalosti, izgubo zanimanja za stvari, ki ste jih nekoč uživali, spremembe v prehrani in spanju ter občutek brezupa in/ali nemoči.
- Upoštevajte občutke krivde skupaj s temi simptomi in se pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje, če mislite, da ste morda depresivni.
- Občutek krivde ima lahko v depresiji različne oblike. Na primer, morda se boste počutili krive, če na delovnem mestu ne boste dosegli mesečne prodajne kvote, čeprav tudi nihče drug v vaši pisarni ni mogel doseči svojega cilja. Ali pa se morda počutite krive, ker pred spanjem niste pomili posode, tudi če ste opravljali veliko drugih gospodinjskih opravil in ste bili preveč utrujeni, da bi počeli kaj drugega.
2. del 3: Obdelava vaših občutkov krivde
Korak 1. Napišite ali govorite o svojih občutkih krivde
Verbalna ali vizualna obdelava vaših občutkov vam lahko pomaga priti do vira. Na primer, lahko ugotovite, ali je vaša krivda nesorazmerna z vašim dejanjem, tako da situacijo zapišete v dnevnik. S pisanjem dnevnika ali pogovorom o svojih občutkih krivde z nekom drugim lahko ugotovite, ali so veljavni ali ne.
- Razvijanje redne navade pisanja dnevnika ali pogovora z nekom vam lahko pomaga pri obvladovanju občutka krivde, tako da se nehate tako počutiti.
- Dnevnik vam daje tudi nekaj, na kar se lahko ozrete, da boste lažje videli svoj napredek.
- Poiščite psihologa, s katerim se pogovorite o svojih občutkih, če nič ne delate doma.
Korak 2. Preverite resničnost
Dejstvo je, da pogosto niste krivi, še posebej, če resnično ne poznate vira svoje krivde. Koristno si je vzeti trenutek in preveriti resničnost, ko čutite skrivnostno krivdo. Resnica o dogajanju okoli vas vam lahko pokaže, da niste vi krivi. V teh primerih si dovolite, da se prepustite krivdi.
- Preverite resničnost tako, da sedite in razmislite, kaj se v resnici dogaja, ne pa tisto, kar si predstavljate, da se dogaja. Morda boste potrebovali pomoč prijatelja ali družinskega člana, ki vam bo pomagal videti stvari takšne, kot so v resnici. Prosite nekoga, naj sede z vami in pove svoj pogled.
- Na primer, če ste običajno zelo organizirani in nekega dne zamudite sestanek, se ne bi smeli počutiti krive. Dovoljeno je delati napake.
- Prepustite se krivdi, tako da prepoznate svojo odgovornost, izrazite svojo žalost zaradi situacije in se osredotočite na sedanjost.
3. korak: Poskusite se osvoboditi lastne presoje
Ena od tehnik za predelavo krivde je, da na krivdo gledate kot na sodbo proti sebi. Da se ne boste več počutili krive, si vzemite trenutek, da se osvobodite lastnih sodb.
- Naredite seznam vseh stvari, zaradi katerih se počutite krive ali se zavedate, da ste sami obsodili. Lahko bi bilo tako široko, kot bi si rekli, da ste slaba oseba, ali pa bi bilo tako specifično, kot bi si rekli, da ste neumni, ker ste danes zjutraj spustili kavo.
- Sedite in glasno recite: "Osvobodim se sodbe, da sem slaba oseba," ali "Osvobodim se sodbe, da sem neumen, ker sem spustil kavo."
Korak 4. Predstavljajte si svojo krivdo kot avto
Vizualizacija svoje krivde vam lahko pomaga tudi, da jo priznate, ocenite, ali je vredno skrbeti, in napredujete. Poskusite si predstavljati, da se z avtomobilom vozite po avtocesti, in kadar koli se počutite krive, se vaš avto prične vleči v levo ali desno. Ko se to zgodi, si predstavljajte, da avto vlečete na rob ceste, ugotovite vir težave ali krivde ter ugotovite, kaj lahko storite, da ga odpravite.
- Če na primer čutite krivdo zaradi nečesa, kar lahko popravite, na primer z opravičilom nekomu, si vzemite nekaj časa, da to popravite.
- Če ne morete storiti ničesar, da popravite avto, si predstavljajte, da se vračate na cesto in vozite naravnost.
3. del 3: Nadaljujte
Korak 1. Poiščite način sprostitve
Krivda lahko vpliva na vaše fizično telo. Ker krivda običajno kaže, da potrebujete kazen, boste morda ujeti v začaran krog notranje kazni. Ko ne veste, zakaj se počutite krive, se lahko samokaznovanje še posebej izčrpa. Vzemite si čas za sprostitev in potisnite občutek krivde iz misli. To bo tudi zmanjšalo raven stresa.
- Pomagajte si izstopiti iz načina kaznovanja in razmislite o tem, kaj ste tisti dan naredili pravilno.
- Čestitite si na primer, da ste prišli v telovadnico, se odločili za zdravo hrano ali preživeli čas z družino, ko vam ni bilo treba.
- Obstaja veliko načinov za sprostitev, na primer vadba dihalnih vaj, meditacija, tehnika vizualizacije itd.
Korak 2. Sprejmite kakršno koli kršitev in jo odpravite
Če se želite brez razloga prenehati počutiti krive, se morate znebiti občutka krivde. Ugotovite morebitno kršitev, ki ste jo storili, in za to prevzemite odgovornost. Nato poiščite odpuščanje od sebe in drugih in si nehajte dopuščati, da se tako počutite. Sprejmite, da ni mogoče spremeniti tega, kar se je že zgodilo.
Ne pozabite, da je opustitev lahko odločitev, da nehate kriviti druge ali sebe, pa tudi odpuščati sebi in drugim
Korak 3. Zavedajte se, da ne morete biti popolni
Včasih imate lahko stalen občutek krivde, ker od sebe pričakujete popolnost. Pomislite, da morda od sebe zahtevate nekaj, česar nikoli ne bi mogli imeti. Nihče na Zemlji ni popoln. Ko pričakujete, da boste popolni, se pripravite na neuspeh. Občutek neuspeha lahko povzroči, da ohranite občutek krivde. Namesto tega si povejte, da ste samo človek.
Ko naredite napake, jih popravite in nehajte razmišljati o tem
Korak 4. Izogibajte se okoliščin, zaradi katerih se počutite slabo
Poiščite rešitev za svojo krivdo, tako da se izogibate situacijam, ki vam povzročajo občutke krivde. Morda se boste brez razloga počutili krive, vendar se v nekaterih situacijah počutite slabše od drugih. Prepoznajte te situacije in se jim izognite.
- Začnite z načrtovalcem in vanj zapišite vsako svojo dnevno dejavnost. Po koncu vsake dejavnosti zapišite, kako ste se počutili, na primer »dobro«, »srečno«, »žalostno« ali »krivo«.
- Pozneje si oglejte seznam čustev in dejavnosti, zaradi katerih se počutite krive, združite v en seznam. Lahko bi jih razvrstili v vrsto situacij, na primer v "uspešnost", ko morate narediti nekaj za nekoga drugega.
- Sprejmite ukrepe za zmanjšanje ali ustavitev teh dejavnosti.
Korak 5. Odpustite si
Če ste za nekaj krivi, si boste morda morali odpustiti, da nadaljujete. Odpuščanje vam lahko pomaga, da se znebite občutka krivde in se znova počutite v redu. To je lahko stalen proces, vendar se boste sčasoma morda začeli počutiti bolje.
Nasveti
- Občutek krivde je do neke mere normalen. Krivda vas motivira za ohranjanje zdravih odnosov in vam preprečuje, da bi dvakrat ponovili isto napako. Ne pozabite, da je to problem, ko krivda ne izgine.
- Poiščite nekaj zabavnega, da se znebite misli o krivdi, na primer gledanje televizijske oddaje ali odhod s prijatelji.
