Zloraba drog ali alkohola je zapletena bolezen. "Zasvojenost" je bolezen, ki povzroča motnje v nagrajevanju, motivaciji in spominskih vezjih vaših možganov. Zasvojena oseba bo povzročila, da bo z uporabo snovi iskala nagrado ali olajšavo, pogosto kljub resnim osebnim, zdravstvenim in socialnim tveganjem. Zasvojenost in odvisnost od snovi imajo lahko različne dejavnike, vključno z biologijo osebe, njenimi osebnimi in družbenimi izkušnjami ter psihološkimi dejavniki. Ker je zelo zapleten, bi moral odvisnost zdraviti strokovnjak. Če želite pomagati nekomu, ki se ukvarja z drogami ali alkoholom, se lahko naučite o zlorabi substanc, ponudite svojo podporo in poskrbite zase, da boste lahko močni.
Koraki
1. del od 4: Ostanite močni
Korak 1. Določite, kaj lahko spremenite
Poskus spreminjanja dejanj nekoga drugega se običajno konča s frustracijo, ker ne morete nadzorovati vedenja druge osebe. Lahko pa spremenite svoje vedenje.
- Na primer, če ima prijateljica težave z alkoholom, se lahko izognete pitju alkohola okoli nje. Ponudite druge možnosti druženja, na primer odhod v kino namesto v bar.
- Ne pozabite, da niste odgovorni za vedenje osebe ali njene posledice. Na primer, če zloraba substanc posega v njihovo sposobnost, da zadržijo službo, niste odgovorni, da odpravite težave. To lahko drugi osebi dejansko omogoči nadaljnjo zlorabo snovi.
- Ni vam treba opravičevati druge osebe ali prikrivati njene uporabe snovi. Ni vam treba dati druge osebe denarja za nakup snovi.
Korak 2. Postavite meje
Meje so namenjene zaščiti obeh. Lahko vas zaščitijo pred občutkom zlorabe, manipulacije ali ogroženosti. Ljudem, ki jih imate radi, lahko pomagajo vedeti, kaj je in kaj ni sprejemljivo.
- Razmislite, s kakšnim vedenjem ste pripravljeni biti prilagodljivi in katera so "trda linija".
- Na primer, oseba je lahko sovražna ali nesramna do vas, še posebej, če uporablja snov. To je nesprejemljivo vedenje, vendar boste glede na vaš odnos morda pripravljeni tolerirati določeno raven.
- Vendar pa fizična ali dolgotrajna psihična zloraba povzroči znatno škodo. To še posebej velja, če so v okolje vključeni majhni otroci. Čeprav se zdi težko, je postavitev trdnih meja, ki absolutno prepovedujejo tovrstno vedenje, pomembna za zaščito vas in drugih ljudi, na katere vpliva vedenje uporabnika.
Korak 3. Vztrajajte pri svojih mejah
Obstaja tanka črta med ohranjanjem zdravja in varnosti ter soočanjem z lastnimi predsodki in predpostavkami glede uporabe snovi. Pomembno je, da oseba, ki ima težave s snovjo, ve, da vas ne bodo ustrahovali ali manipulirali pri podpiranju njene odvisnosti. Pomembno pa je tudi, da oseba ve, da ste vir podpore, ki jo potrebuje, in ne vedenje, ki bi ga morda želeli od vas.
- Uveljaviti posledice, zlasti za trdne meje. Ti so lahko zelo majhni, na primer ne prerazporedite načrtov za namestitev druge osebe. Ali pa so lahko pomembnejši, na primer zapustijo hišo ali ustvarijo ločen bančni račun.
- Obstaja razlika med fleksibilnostjo in ogrožanjem sebe. Če menite, da ste v nevarnosti zaradi osebe, ki uživa droge ali alkohol, pokličite pomoč in zapustite situacijo. 911, na voljo so službe za nujne primere in številne telefonske številke. Alkohol in droge lahko povzročijo nasilno in nepredvidljivo vedenje tudi pri tistih, ki takšnih dejanj nimajo v preteklosti.
Korak 4. Pridobite si nekaj podpore
Skrb za osebo, ki ima težave z mamili ali alkoholom, ali celo interakcija z njo je lahko čustveno, duševno in fizično obremenjujoča. Morda vam bo v pomoč, če poiščete svoje vire podpore, na primer skupino za podporo ali svetovanje.
- Nar-Anon in Al-Anon sta podporni mreži za družino in prijatelje tistih, ki se spopadajo z drogami ali alkoholom. Nar-Anon ponuja podporna srečanja za družino in prijatelje odvisnikov od drog. Al-Anon ponuja sestanke za podporo družini in prijateljem zlorabnikov alkohola.
- Morda vam bo v pomoč tudi srečanje s terapevtom, še posebej, če imate občutek krivde ali odgovornosti za drugo osebo. V nekaterih primerih lahko oseba namesto vas izbere zdravila ali alkohol, pri tem pa vam lahko pomaga terapevt.
Korak 5. Vadite samooskrbo
Pomembno je, da skrbite za svoje telo in čustva. Skrb za druge je zelo stresna izkušnja in lahko poveča tveganje za nastanek bolezni. Pravilna skrb zase je tudi dober primer samooskrbe za svojo ljubljeno osebo.
- Dovolj spite. Poskusite se zvečer izogniti stimulansom. Ne uporabljajte zaslonov nekaj ur pred spanjem. Vzpostavite redno "rutino" pred spanjem.
- Dobro jesti. Jejte veliko sadja, zelenjave in kompleksnih ogljikovih hidratov z veliko vlakninami. Stres lahko uniči vaš imunski sistem, antioksidanti v sadju in zelenjavi pa lahko povečajo sposobnost telesa, da se bori proti boleznim. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so sladki krompir, rjavi riž in stročnice, lahko povzročijo, da vaši možgani proizvajajo serotonin, sproščujoč hormon.
- Vaja. Vadba ne bo samo ohranjala kondicije, ampak bo zmanjšala tudi učinek stresa. Vaje, ki se osredotočajo na vaš dih in pozornost, kot sta joga in Tai Chi, so lahko še posebej koristne.
- Zmanjšajte stres. Morda vam bo meditacija v pomoč. Poslušanje tihe, počasne glasbe vas lahko sprosti. Dihalne vaje, na primer globoko dihanje, vam lahko pomagajo, da se počutite mirno in celo znižajo vaš krvni tlak.
Korak 6. Priznajte svoje omejitve
Skrbeti in podpirati nekoga, ki se bori z drogami ali zlorabo alkohola, je lahko naporno. Ne raztezajte se preveč tanko ali se postavljajte v nevarne situacije. Če ne skrbite zase, tudi za drugo osebo ne boste mogli skrbeti. Ni sramota spoštovati lastne omejitve in skrbeti zase.
- Ljudje, ki uživajo alkohol in/ali droge, vas lahko krivijo za svoje težave. Lahko vam poskušajo manipulirati z grožnjo z uporabo ali samopoškodovanjem, če jim ne date tistega, kar želite. Opozoriti se boste morali, da niste odgovorni za dejanja nikogar, razen za svoja.
- Alkohol in droge lahko povzročijo, da ljudje zanikajo resnost svojih težav. Lahko vam lažejo o svojem vedenju. Lahko ukradejo ali celo uporabijo grožnje ali nasilje, da bi dobili več snovi. Odstop od te situacije je morda vaša najboljša možnost.
2. del od 4: Ponudba podpore
Korak 1. Pogovorite se z osebo
Najprej izrazite svojo skrb za osebo. Povejte drugi osebi, da jo imate radi in vas skrbi vedenje, ki ste ga opazili. Ponudite svojo podporo pri podrobnostih, na primer, če ste pripravljeni poiskati pomoč pri njih.
- Ne uporabljajte čustvenih pozivov, da osebo "spotaknete zaradi krivde". To bi lahko poslabšalo prisilo k zlorabi snovi.
- Ne poskušajte se pogovarjati z osebo, ko je pod vplivom drog ali alkohola. Ne bo imel racionalne miselnosti in njegova ali njena presoja je lahko oslabljena.
Korak 2. Poiščite vire podpore na svojem območju
Za zlorabo substanc je na voljo veliko virov, mnogi pa so brezplačni ali poceni. Najbolj priljubljena in široko uspešna možnost so procesno usmerjeni skupinski programi, kot so Anonimni alkoholiki. Ti programi so dragoceni iz različnih razlogov, predvsem pa zato, ker poudarjajo izgradnjo in krepitev močne mreže socialne podpore. Ta omrežja, ki pogosto vključujejo 24-urno mentorstvo in skupnost skupnih izkušenj, so običajno v veliko pomoč tako uporabnikom, ki se spopadajo, kot ljudem, ki poskušajo prenehati uporabljati.
Programi „obvladovanja nepredvidenih dogodkov“so lahko v pomoč pri zdravljenju zlorabe alkohola, poživil, opioidov, marihuane in nikotina. Ti programi se pogosto izvajajo v lokalnih klinikah in vključujejo "nagrade" ali drugo pozitivno okrepitev, da se izognete zlorabi snovi
Korak 3. Razmislite o terapiji
Številni svetovalci in terapevti so usposobljeni za podporo tistim, ki se spopadajo z odvisnostjo. Ker je odvisnost pogosto prisotna skupaj z drugimi psihološkimi težavami, kot so depresija, PTSP ali tesnoba, lahko iskanje pomoči pri strokovnjaku za duševno zdravje osebi pomaga ugotoviti nekatere osnovne vzroke za zlorabo substanc.
- Družinska terapija je lahko dobra izbira, če je oseba, ki ji pomagate, sorodnik ali partner. Raziskave kažejo, da lahko družinsko vedenjska terapija (FBT) pomaga spremeniti disfunkcionalne vzorce v družinskih odnosih, ki prispevajo ali poslabšajo zlorabo substanc. Lahko tudi nauči vas in osebo, ki se bori, kako se spopasti z odvisnostjo.
- Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je lahko v pomoč pri zdravljenju zlorabe alkohola, marihuane, kokaina, metamfetamina in nikotina. CBT se osredotoča na izboljšanje občutka lastne učinkovitosti osebe, tako da jih nauči prepoznati in izzvati problematične misli in vedenje.
- Motivacijsko izboljšano terapijo (MET) lahko pomagamo osebi premagati odpor do začetka načrta zdravljenja zlorabe substanc. Običajno je najbolj učinkovit pri ljudeh, ki zlorabljajo alkohol ali marihuano. Običajno ni tako učinkovit pri motiviranju ljudi, ki zlorabljajo druga zdravila, na primer kokain ali heroin.
Korak 4. Razmislite o bolnišničnem rehabilitacijskem centru
Če imate takojšnje skrbi, je morda primeren bolnišnični rehabilitacijski center. Ti programi so še posebej pomembni, če oseba uporablja snovi, kot so kokain, krek, heroin ali določena zdravila. Umik teh snovi morajo upravljati zdravstveni delavci; drastične ali nenadne spremembe uporabe teh snovi lahko povzročijo hude zdravstvene zaplete ali celo smrt.
- Ti centri popolnoma odstranijo posameznike iz njihove zunanje situacije. Oseba bo "razstrupila" pod zdravniškim nadzorom. Ti centri pogosto združujejo medicinsko vodenje s svetovanjem ali drugimi izobraževalnimi programi.
- Bolnišnični programi ponujajo 24-urno nadzorovano oskrbo, kar je lahko koristno, če je oseba še vedno močno motivirana za iskanje in zlorabo snovi.
- Ti centri odpravljajo tudi družbene in okoljske sprožilce. Na primer, oseba bo verjetno uporabljala snovi, če je v bližini prijateljev, ki to počnejo, ali če je na določenem mestu, ki je zanje povezano z uporabo snovi.
- Ti programi so lahko dragi in zahtevajo veliko časa. V večini primerov mora biti oseba pripravljena na rehabilitacijo.
- Samo »razstrupljanje« le redko zadošča za premagovanje odvisnosti. Za popolno okrevanje so potrebne vedenjske spremembe, na primer tiste, ki jih spodbuja terapija.
- Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje ima na svojem spletnem mestu "Lokator storitev vedenjskega zdravja".
Korak 5. Posvetujte se z zdravnikom
Če je bolnišnični objekt neprimeren ali predrag, se mora oseba, ki ima težave z uživanjem snovi, posvetovati z zdravnikom, da pripravi načrt zdravljenja. Oseba, ki uporablja snov, mora biti pri izvajanju tega načrta pod zdravniškim nadzorom, da bi se izognili hudim zapletom ali celo smrti.
- Ameriško združenje za medicino odvisnosti ima na svoji spletni strani funkcijo »Poišči zdravnika«. Ameriška akademija za psihiatrijo odvisnosti ima program napotitve bolnikov.
- Zdravnik ali ponudnik zdravljenja vam lahko pomaga tudi pri oblikovanju načinov, kako osebo podpreti po načrtu.
Korak 6. Ne pozabite, da rešitev za rezanje piškotkov ne obstaja
Položaj vsakega posameznika je edinstven, zato bo treba njegovo ali njeno zdravljenje prilagoditi tej situaciji. Morda boste morali raziskati številne vrste podpore in možnosti zdravljenja, preden najdete tisto, ki deluje.
Ne pozabite, da bo to proces, ne takojšen rezultat. Vi in vaša ljubljena oseba lahko doživite številne težave in ponovitve. Ostanite potrpežljivi
3. del od 4: Pomagati jim skozi proces
Korak 1. Organizirajte močna socialna omrežja
Raziskave podpirajo idejo, da ljudje v osnovi potrebujejo družbene odnose. Socialna podpora lahko pomaga podpirati osebno blaginjo in je še posebej koristna v situacijah, ki vključujejo težave z zlorabo substanc.
- Enako pomembno je, kako oseba razume svojo podporno mrežo. Na primer, če jim vsi v »lokalnem kontekstu« ali skupnosti osebe nenehno govorijo, da so »slaba oseba« ali da jim ne bo nikoli bolje, se lahko posameznik počuti prisiljen, da še naprej uporablja snov, ker ne ne čutijo, da imajo boljše alternative.
- Po drugi strani pa skupnosti, ki podpirajo osebo, ki se bori z zlorabo substanc, lahko pomagajo tej osebi, da se počuti močnejše in spodbuja k uspehu.
Korak 2. Osredotočite se na pozitivne rezultate
Osredotočenost na celo majhne uspehe lahko pomaga motivirati osebo, ki se bori z drogami ali alkoholom, da nadaljuje. »Pridiganje« pri osebi ali poudarjanje napak ne bo učinkovito in bi lahko dejansko spodbudilo osebo, da zlorabi snov, da bi ublažila svojo krivdo.
- Na primer, lahko postavite vprašanja, na primer "Kaj vam je danes šlo dobro?" ali "S čim ste se najbolj borili?"
- Hvalite tudi majhne uspehe in prizadevanja. Anonimni alkoholiki slovijo po svojem geslu »En dan naenkrat«, ki se osredotoča na vsakodnevno premagovanje odvisnosti in ne kot na monumentalno nalogo. Pogosto se posvetujte z osebo in spodbujajte vsako pozitivno vedenje, ne glede na to, kako majhno je.
Korak 3. Zabeležite vedenje druge osebe
Spremembe v vsakodnevni rutini osebe lahko pomenijo, da je spet začel uporabljati snovi. Lahko pride do nenavadnih nihanj razpoloženja ali povečane agresivnosti ali obrambe.
Redno izostajanje iz šole ali dela ali upad uspešnosti je lahko tudi znak zlorabe substanc
Korak 4. Neposredno komunicirajte
Ne domnevajte, da je vedenje ali odnos osebe posledica zlorabe substanc. Vprašajte neposredno o težavah, ki ste jih opazili, vendar se izogibajte, da bi zveneli obtožujoče ali obsojajoče.
- Na primer, če je vaš najstnik ves teden izostajal iz šole, se mu lahko približate takole: »Pravkar so me klicali iz šole. Rekli so mi, da nisi prisoten ves teden. Lahko govorimo o tem, zakaj ste ta teden zamudili šolo? " Ta pristop ponuja drugi osebi priložnost, da svoje izkušnje deli z vami, namesto da bi jih postavil v obrambo.
- Izogibajte se ostremu ali tožilnemu jeziku. Na primer, neproduktiven način soočanja z vašim najstnikom bi lahko izgledal tako: »Klicala vas je šola in niste se pojavili ves teden. Ali spet uživate droge? Prizemljeni ste."
Korak 5. Ustvarite pozitivna združenja
Pokažite svojo podporo drugi osebi, ne da bi jo nenehno spominjali na njene težave. Ne želite, da se z osebo pogovarjate le o njenih težavah z drogami ali alkoholom. Družite se z osebo. Vprašajte o njegovem življenju. Pojdite v kino ali na večerjo. Pomagajte jim, da se v vaši bližini počutijo udobno, in morda se vam bodo lažje odpirali.
Ponudba drugih priložnosti za uživanje lahko pomaga tudi osebi, da spozna, da se ji ni treba toliko zanašati na droge ali alkohol
4. del 4: Razumevanje odvisnosti
Korak 1. Razumeti vlogo biologije
Zasvojenost je zelo zapleteno nevrobiološko stanje. Mnoga vedenja, ki postanejo odvisna, na začetku povzročijo stanje intenzivnega užitka ali "visoko". Lahko tudi začasno razbremenijo občutek žalosti ali oslabelosti, zaradi česar jih lahko oseba poišče kot olajšanje.
- Večina zasvojenosti, na primer uživanje drog in alkohola, povzroči povečanje dopamina, nevrotransmiterja v možganih, ki povzroča občutek užitka. To povečano raven užitka lahko oseba, ki se ukvarja z zasvojenostjo, razume kot "standard". Dejavnosti, ki so bile včasih prijetne, se pogosto ne morejo več kosati z navalami dopamina, ki jih ponujajo droge ali alkohol.
- Zasvojenost spreminja vezje nagrajevanja osebe. Tudi ob škodljivih posledicah lahko odvisna oseba išče nagrado ali olajšavo, ki jo ponuja snov.
- Odvisnost od snovi se pojavi, ko je za dosego želenega učinka vse več snovi. Odvisnost je zelo nevarna; lahko se zaužijejo večji in večji odmerki snovi, kar pogosto povzroči preveliko odmerjanje in celo smrt.
- Več snovi, vključno z alkoholom in kokainom, poškoduje čelne dele možganov, ki pomagajo nadzorovati impulze in obvladovati zapoznelo zadovoljstvo. Brez take ureditve bi lahko imeli posamezniki bistveno slabšo presojo in težave pri razumevanju posledic.
- Tudi genetski dejavniki pomagajo ugotoviti, ali bo pri posamezniku prišlo do zasvojenosti.
2. korak Prepoznajte družbeni element zasvojenosti
Raziskave kažejo, da lahko razpoložljivost socialne stimulacije igra vlogo pri uporabi in razvoju odvisnosti od snovi. Tisti, ki živijo z manj viri, na primer posamezniki, ki živijo v samoti ali revščini, so morda bolj nagnjeni k uporabi škodljivih snovi zaradi pomanjkanja drugih možnosti za uživanje.
- Ena študija je pokazala, da je pri podganah, ki živijo v okolju, bogatem z viri, z viri užitka, rekreacije in druženja, manj verjetno, da bodo uživale snovi ali postale odvisne od njih, kot pri podganah, ki živijo v okolju z "revnimi viri".
- Pomembno je razumeti, kako lahko človekovo okolje poveča ali zmanjša možnost uporabe snovi. Na primer, konflikt med starši ali družino, pritisk vrstnikov in visoka raven stresa so povezani z višjo stopnjo zlorabe substanc.
Korak 3. Razumeti psihološko razsežnost zasvojenosti
Zasvojenost je več kot biologija ali družbeni pritiski. Edinstvena psihologija vsakega človeka, njegova čustva in želje lahko vplivajo na njegovo nagnjenost k odvisnosti in na to, kako se z njo spopadajo.
Zaščitni dejavniki, kot so podporna družina in prijatelji, lahko pomagajo povečati "odpornost" odvisnega posameznika ali njegovo sposobnost, da se spopade s svojo odvisnostjo. Posameznika pa je treba motivirati, da dela na svojem vedenju
Korak 4. Izogibajte se obsojanju osebe
Zloraba substanc vključuje zelo zapleten sklop vprašanj in položaj vsake osebe je edinstven zanjo. Presojanje odvisnega posameznika mu ne bo pomagalo, da se »zbudi« v nevarnosti situacije; lahko pa osebo odžene stran od vira čustvene in moralne podpore. Ne pozabite, da je ta oseba oseba, ne le "odvisnik".
- Družba spodbuja številne mite o zasvojenosti. Splošna prepričanja vključujejo idejo, da zlorabniki substanc "nimajo volje" ali da bodo nekatera zdravila takoj povzročila duševno bolezen ali psihozo, če jih bodo poskusili "enkrat". Ta prepričanja niso podprta z raziskavami in lahko spodbujajo predsodke do ljudi, ki se spopadajo z zlorabo substanc.
- Raziskave so pokazale, da bo veliko ljudi manj verjetno pokazalo empatijo do nekoga, ki trpi, če verjamemo, da si nekako "zaslužijo" to, kar doživljajo. Razumevanje zapletenega in zapletenega spleta dejavnikov, ki prispevajo k zasvojenosti, vam lahko pomaga, da se izognete temu poenostavljenemu načinu razmišljanja.
Nasveti
- Ne pozabite, da ste sami odgovorni za svoje odločitve in dejanja. Lahko boli, ko se ljudje, ki jih imate radi, odločajo slabo, vendar lahko spremenite samo svoje vedenje.
- Skupine za podporo so lahko odličen vir za prijatelje in družino ljudi s težavami z drogami ali alkoholom. Vsi tam so doživeli isto, kar doživljate. Morda boste slišali nasvete, ki vam bodo v pomoč, in vsaj našli boste empatijo in razumevanje.
