Krivda je lahko depresiven občutek, ki vam preprečuje, da bi napredovali v življenju. Morda bo težko razumeti, kako lahko ustavite negativna čustva in se spopadete s svojimi preteklimi dejanji. Vendar vas bo ta članek vodil skozi postopek in vam pomagal k pozitivni prihodnosti.
Koraki
1. del od 2: Razumevanje krivde
Korak 1. Razumeti namen krivde
Večino časa se počutimo krive, ker smo storili ali povedali nekaj, kar je komu drugemu škodilo. Ta vrsta krivde vam pomaga razumeti, kdaj ste lahko krivi za nekaj, kar je zdravo in normalno.
Če na primer pozabite na prijateljev rojstni dan, se lahko počutite krive, ker se pričakuje, da se bodo prijatelji spominjali in praznovali rojstne dneve svojih prijateljev. To je zdrava krivda, ker vas opozori na nekaj, česar niste storili, kar lahko poškoduje vaš odnos s to osebo
2. korak Prepoznajte neproduktivno krivdo
Včasih se lahko počutimo krive, ko nam ni treba čutiti krivde. Ta vrsta krivde je znana kot nezdrava ali neproduktivna krivda, ker ne služi svojemu namenu. Zaradi tega se počutimo slabo.
- Še posebej bodite pozorni na to, ali se zaradi svoje krivde osredotočite na svoje napake in vam tako preprečite praznovanje lastnega uspeha.
- Na primer, če se počutite krive, ker ste morali na prijateljev rojstni dan delati in se niste mogli udeležiti njene zabave, bi bil to primer nezdrave krivde. Če ste načrtovani za delo in si ne morete vzeti prostega časa za rojstnodnevno zabavo, je to na vaš nadzor. Vaš prijatelj bi moral razumeti, da ste morali zamuditi njeno zabavo, da bi obdržali službo.
Korak 3. Ugotovite, za kaj se počutite krive
Če se zaradi česa počutite krive, je pomembno, da ugotovite, za kaj se počutite krive in zakaj. Če ugotovite vir svoje krivde in zakaj se počutite krive, vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate zdravo ali nezdravo krivdo. V vsakem primeru boste morali premagati te občutke, da jih premagate.
Če se pogosto borite s krivdo, ima lahko to svoje korenine v vaših otroških izkušnjah. Poskusite razmisliti, ali ste bili pogosto krivi za stvari, ki so šle narobe-nato se spomnite, da vam ni treba več igrati te vloge
Korak 4. Pišite o svojih občutkih
Dnevnik o svoji krivdi vam lahko pomaga, da jo začnete razumeti in se z njo spopasti. Začnite tako, da zapišete razlog, da se počutite krive. Če ste nekomu kaj naredili ali povedali, čim bolj podrobno opišite, kaj se je zgodilo. V svoj opis vključite, kako ste se počutili v tej situaciji in zakaj. Kaj mislite, da bi se morali počutiti krive?
Lahko na primer pišete o razlogih, zakaj ste pozabili na rojstni dan svojega prijatelja. Kaj se je dogajalo, kar vas je motilo? Kako se je odzval vaš prijatelj? Kako ste se ob tem počutili?
5. korak. Po potrebi se opravičite
Odgovornost za svoje napake je pomemben del njihovega odraščanja. Ko ugotovite, ali je vaša krivda zdrava ali nezdrava, lahko ugotovite, ali se morate za svoja dejanja opravičiti. V primeru, da pozabite na rojstni dan svojega prijatelja, se opravičite, ker niste storili ničesar, kar bi morali storiti prijatelji.
Poskrbite, da je vaše opravičilo iskreno in da se ne opravičujete za svoja dejanja. Pomembno je, da v celoti prevzamete odgovornost za svoja dejanja, da svojemu prijatelju pokažete, da se res počutite slabo. Recite nekaj preprostega, na primer: "Res mi je žal za _."
Korak 6. Razmislite o situaciji, da preprečite podobno
Ko premislite o svoji krivdi, ugotovite njen vir in se po potrebi opravičite, si vzemite nekaj časa, da razmislite o svojih dejanjih, da bi v prihodnje preprečili podobno situacijo. Če razmislite, kdaj ste storili kaj narobe, vam lahko pomaga, da rastete iz izkušenj, namesto da ponavljate iste napake.
Ko se na primer premislite o izkušnjah, ko ste pozabili na prijateljev rojstni dan, se boste morda odločili, da se boste v prihodnosti morali bolj previdno spominjati pomembnih datumov in sprejeti ukrepe za preprečitev podobne situacije v prihodnosti
2. del 2: Premikanje pretekle krivde
Korak 1. Krivdo spremenite v hvaležnost
Občutek krivde lahko povzroči, da pomislite na krive misli, ki so neproduktivne in vam ne dajejo ničesar, kar bi lahko uporabili za svoje prihodnje vedenje. Namesto tega poskusite svoje krive misli spremeniti v misli hvaležnosti.
- Če ste na primer pozabili na prijateljev rojstni dan, bi si lahko mislili: "Moral bi se spomniti, da je bil včeraj njen rojstni dan!" Ta misel vam ne omogoča izboljšanja položaja, le poslabša vas, če pozabite na prijateljev rojstni dan.
- Spremenite izjave o krivdi v pozitivne, na primer »Hvaležen sem za opomnik, da so mi prijatelji pomembni, in za priložnost, da jim to pokažem v prihodnosti.«
Korak 2. Odpustite si
Odpustiti sebi, tako kot bi odpustili prijatelju, je pomemben del učenja, kako se spopasti s krivdo. Če se spopadate s krivdo, ki izhaja iz stvari, za katere ste prosili druge, naj vam odpustijo, ali stvari, na katere nimate vpliva, se morate naučiti odpustiti sami sebi.
Ko se boste naslednjič za nekaj počutili krive, globoko vdihnite in se nehajte pretepati. Namesto tega recite nekaj takega: "Naredil sem napako, vendar to ne pomeni, da sem slab človek."
Korak 3. Vzemite lekcijo izmišljenega lika Scarlett O'Hara
Razmislite o citatu: "Konec koncev … jutri je še en dan." Zavedajte se, da je vsak dan nov začetek, poln obljub, upanja in priložnosti, da začnete znova. Zavedajte se, da čeprav so vaša dejanja morda napačna, ne odločajo o vaši prihodnosti. Čeprav imajo lahko posledice, do konca življenja nimajo popolnega nadzora.
Korak 4. Naredite dobro dejanje
Doseganje drugih pogosto pomaga osebi, ki ponuja pomoč, kot osebi, ki jo prejme. Čeprav morate razumeti, da dobra dejanja ne bodo spremenila vaših dejanj, vam bodo pomagala, da se premaknete naprej v pozitivno prihodnost. Nekatere študije so celo pokazale, da ima pomoč drugim številne koristi za vaše duševno in telesno zdravje.
O možnostih prostovoljstva se posvetujte z lokalnimi bolnišnicami, dobrodelnimi organizacijami in drugimi organizacijami. Tudi prostovoljno delo za nekaj ur na teden vam lahko pomaga premagati krivdo
5. korak V svoje življenje vključite duhovno prakso
Nekatere vere ponujajo načine za odkup napačnih dejanj, kar vam lahko pomaga pri soočanju z občutki krivde. Obiskujte službo v verski hiši po vaši izbiri ali razvijte svojo duhovno prakso. Koristi duhovnosti presegajo lajšanje občutka krivde. Raziskave so pokazale, da lahko duhovnost in molitev celo pomagata pri lajšanju stresa in skrajšanju časa zdravljenja med boleznijo.
- Razmislite o tem, da bi šli v kraj čaščenja, da bi molili z drugimi ljudmi.
- Pojdite v jogo ali meditacijo.
- Preživite čas v naravi in občudujte lepote narave
Korak 6. Če ne morete sami premagati krivde, razmislite o iskanju pomoči pri terapevtu
Nekaterim lahko krivda posega v vsakodnevno življenje in srečo. Brez pomoči bo morda težko razumeti svojo krivdo in določiti najboljši način za spopadanje s temi občutki. Strokovnjak za duševno zdravje, ki ima licenco, vam lahko pomaga razumeti te občutke in vam pomaga pri njihovem premagovanju.
Ne pozabite, da je občutek pretirane krivde lahko del osnovnega duševnega stanja, ki zahteva zdravljenje. Pogovor s terapevtom vam lahko pomaga razumeti, kaj se dogaja, in se odločiti za najboljši način ukrepanja
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če raje skrivate svojo situacijo, vendar potrebujete tolažbo, o tem povejte zaupanja vredni osebi, na primer družinskemu članu ali bližnjemu prijatelju.
- Krivdo in obsesivno razmišljanje lahko povzroči depresija ali druga psihološka stanja. Po potrebi poiščite zdravniško pomoč.
