Menopavza in perimenopavza (čas, ko žensko telo prehaja v menopavzo) sta lahko neprijeten in stresen čas v življenju ženske. Perimenopavza in menopavza imata podobne simptome, kot so navali vročine in nočno znojenje, neredna menstruacija (dokler se menstruacija ne konča v menopavzi), suhost vagine, spremembe razpoloženja, izguba kostne mase, težave s spanjem, upočasnjena presnova in zvišanje ravni holesterola in povečanje telesne mase. Z vključitvijo kombinacije zdravil, tehnik samooskrbe in sprememb življenjskega sloga perimenopavzi in menopavzi ni treba drastično spremeniti vaše sreče ali celo vaše dnevne rutine.
Koraki
Metoda 1 od 4: Obvladovanje vročih utripov in nočnega znojenja
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o hormonski nadomestni terapiji (HNZ)
HRT je edina metoda, ki jo je odobrila FDA za zdravljenje nočnega znojenja in vročinskih utripov. Je učinkovit, vendar se nekatere ženske zaradi skrbi glede jemanja hormonov raje izogibajo hormonskim metodam zdravljenja menopavze. Ali uporabiti hormone, je osebna odločitev.
Korak 2. Izogibajte se znanim sprožilcem vročih utripov
Znani sprožilci vročih utripov so začinjena hrana, kofein, alkohol in kajenje. Poleg tega bo izogibanje vročemu vremenu, kadar je to mogoče, pomagalo pri vročinskih utripih. Nočno kapo preskočite pred spanjem in raje poskusite z ledeno vodo.
Korak 3. Poskusite dodati sojo v svojo prehrano
Čeprav so raziskave pokazale mešane rezultate, so nekatere študije pokazale, da lahko rastlinski estrogeni v soji olajšajo navale vročine in nočno znojenje, ki naj bi bilo posledica zmanjšanega estrogena v menopavzi. V svojo prehrano vključite sojino mleko ali tofu.
Korak 4. Vključite zmerno vadbo
Povečanje vadbene rutine vam lahko pomaga preprečiti vročinske utripe. Čeprav se razlog za to še vedno raziskuje, je morda povezan z možgani, ki proizvajajo nevrotransmiterje, kot sta serotonin in dopamin, kar lahko vpliva na razpoloženje, spanje in budnost. Streljajte za zmerno vadbo, na primer 30 minut hoje štiri dni na teden, telovadite v zaprtih prostorih ali se izogibajte vadbi zunaj v najbolj vročem delu dneva.
Poleg tega lahko vadba pomaga pri preprečevanju povečanja telesne mase ter izgube kosti in mišic, ki se pojavi med menopavzo
Korak 5. Prilagodite termostat
Če vam je vroče, vklopite klimatsko napravo ali ventilator, dokler ne najdete olajšanja. Če živite v prostoru brez ventilatorja ali klimatske naprave, vam lahko pri vročih utripih pomaga tudi hladna prha.
Vlaganje v posteljnino iz hladne, zračne tkanine lahko pomaga pri nočnem znojenju. Mešanica satena ali bombažni listi z velikim številom niti so odlična izbira
Metoda 2 od 4: Preprečevanje vaginalne suhosti in bolečih spolnih odnosov
Korak 1. Prepričajte se, da vaša bolečina ni posledica drugega stanja
Boleč spolni odnos je lahko tudi posledica drugih stanj, kot sta endometrioza ali atrofični vaginitis. Posvetujte se z zdravnikom, da izključite druge vzroke za suhost in nelagodje.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o nadomestkih estrogena
Če med seksom čutite bolečino, se lahko posvetujte z zdravnikom o gelih, ki jih jemljete z estrogenom, ali o peroralnih zdravilih na recept, ki vam pomagajo pri naravnem mazanju.
Čeprav so ta zdravila učinkovita, niso brez stranskih učinkov. S svojim zdravnikom pretehtajte prednosti in slabosti, da ugotovite, ali so ti načini zdravljenja pravi za vas
Korak 3. Poskusite mazivo brez recepta
Ta maziva bodo pomagala nadomestiti vašo naravno vlago in zmanjšala bolečino s spolnim odnosom. Možnosti vključujejo maziva za enkratno uporabo in kapsule za mazanje, ki jih enkrat ali dvakrat na teden vstavite v nožnico za proaktivno povečanje nožnične vlage. Ne pozabite izbrati maziva na vodni osnovi in se izogibajte mazivom na oljni osnovi, kot je vazelin.
Korak 4. Pred seksom se prepričajte, da ste popolnoma vzburjeni
Pomembno si je, da si vzamete čas in da ste popolnoma pripravljeni na seks, preden poskusite spolni odnos. Predigra je ključna. To bo vašemu telesu dalo čas, da ustvari lastno mazanje (kolikor je mogoče), kar bo zmanjšalo bolečino in suhost.
Korak 5. Ne čutite se dolžni seksati
Če vaše telo ne sodeluje, se ne ukvarjajte z bolečim seksom. To povzroči, da vaše telo pričakuje, da bo spolni odnos poškodoval, to pa bo dolgoročno naredilo več fizične in psihične škode. Poskusite še kdaj drugič, ko boste razpoloženi in vas ne bo tako bolelo.
Naj vas zaradi tega ne bo sram. Tako kot moški včasih potrebujejo zdravila za erekcijo, tudi ženske včasih potrebujejo zdravila ali dodatno mazanje, da lahko imajo spolne odnose
Metoda 3 od 4: Olajšanje sprememb razpoloženja
Korak 1. Pridružite se skupini za podporo
Iskanje podpore pri drugih ženskah, ki doživljajo telesne in duševne spremembe, je lahko tolažilno. Pridružitev skupini ženskam v menopavzi je lahko tudi terapevtska. V teh skupinah ženske razpravljajo o strategijah obvladovanja in pristopih k spopadanju s simptomi menopavze, ki so jim pomagale.
Korak 2. Ugotovite, ali so za vas primerni antidepresivi
Če se zdi, da vaše razpoloženje presega pričakovane nihanje razpoloženja, povezano z menopavzo, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali vam bo morda koristil antidepresiv. Morda imate depresijo, ki je resno stanje, skupaj s simptomi menopavze.
Korak 3. Zmanjšajte stresorje
Čim bolj zmanjšajte stres v svojem življenju. Vključite jogo ali meditacijo v svojo dnevno rutino. Izogibajte se pretiravanju v družbi ali na delovnem mestu. Če imate prost dan, si vzemite osebni dan iz službe, če imate na voljo čas dopusta.
Korak 4. Vadite tehnike samooskrbe
Tudi če se počutite depresivno ali ne kot vaš običajni jaz, je pomembno, da naredite majhne stvari, da se počutite bolje. Sprostitvene masaže, nega obraza in manikura ali pedikura so odlični načini, da se razvajate in si dajete duševni zagon.
Korak 5. Poskrbite za dovolj spanca
Kakovosten spanec je pomemben za duševno in telesno zdravje. Menopavza je lahko naporna, zato je še posebej pomembno, da spite 7 do 8 ur na noč.
Vadba dobrih higienskih tehnik spanja, kot je izklop elektronike in ohranjanje spalnice temne in hladne, vam bo pomagala hitreje zaspati in spati bolj kakovostno. Oglejte si ta članek za nasvete, kako zaspati, ko ne morete
Metoda 4 od 4: Obravnavanje nestanovitnih obdobij
Korak 1. Naredite test nosečnosti
V zgodnjih fazah prehoda v menopavzo lahko mnoge ženske še vedno zanosijo. Dvakrat preverite, ali vaša neredna obdobja niso posledica nepričakovane nosečnosti. Za dodaten mir se posvetujte tudi s svojim zdravnikom, še posebej, če že dolgo uporabljate zanesljivo obliko kontracepcije.
Korak 2. Ženske higienske izdelke nosite s seboj
Ko ne morete napovedati, kdaj ali kdaj bo prišlo do menstruacije, je pomembno, da se na to pripravite. V torbici ne pozabite nositi tamponov, blazinic ali menstrualne skodelice, da se ne boste znašli v neprijetni situaciji.
Korak 3. Prenesite aplikacijo za sledenje obdobjem
Apple Appstore in Google Play Store za Android imata široko paleto aplikacij, ki vam pomagajo slediti menstruaciji in s tem povezanim simptomom. Če vaše menstruacije zaradi vstopa v menopavzo postanejo neredne, vam bodo te aplikacije pomagale vedeti, kdaj je bila vaša zadnja menstruacija in kakšne simptome imate običajno na določenih točkah svojega cikla.
Te aplikacije so še posebej koristne za dokumentiranje vaših simptomov, tako da lahko zdravniku sporočite podrobnosti. Na primer, če ste pred vsakim nerednim obdobjem nagnjeni k migrenam, vam bo aplikacija za sledenje pomagala natančno določiti določene datume, ki jih imate vsak mesec, tako da boste te trende zlahka pokazali svojemu zdravniku
Korak 4. Zdravila proti bolečinam pakirajte v torbico ali aktovko
Če so za vas pogosti glavoboli ali migrene, povezani z menopavzo, je pomembno, da pri zdravljenju bolečine ukrepate proaktivno, saj so ti simptomi lahko izčrpavajoče za mnoge ženske. Acetaminofen, ibuprofen in naproksen so dobra izbira za obvladovanje bolečin brez recepta.
Za močnejše možnosti lajšanja bolečin se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, v kolikšni meri vaša bolečina vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti. Zdravljenje na recept za migrene je morda primerno za vas, če zdravljenje brez recepta ne deluje in zaradi svoje bolečine pogrešate delo ali družabne dogodke
5. korak Prinesite seznam vseh svojih simptomov in bodite iskreni do svojega zdravnika
Vaš zdravnik vam ne more pomagati in vam postaviti najbolj natančne diagnoze, če jim ne prikrijete informacij. O nekaterih simptomih, kot sta vaginalna bolečina ali suhost, je lahko neprijetno govoriti, vendar ne pozabite, da je vaš ginekolog zdravstveni delavec, specializiran za zdravje žensk, zato se ne počutite nerodno.
Nasveti
- Menopavza je lahko neprijetna, vendar ne sme močno posegati v vašo dnevno rutino. Če se počutite depresivno ali se izogibate dejavnostim, ki ste jih uživali, se posvetujte z zdravnikom, da se pogovorite o možnostih zdravljenja.
- Ne diagnosticirajte menopavze ali perimenopavze sami. O vseh simptomih, ki jih imate, se pogovorite s svojim splošnim zdravnikom ali ginekologom.
- Če vam zdravnik postavi diagnozo menopavze, se ne razburjajte. To je naravni del življenja vsake ženske, zato lahko storite številne korake, da zmanjšate neprijetne učinke te življenjske spremembe.
