Kadar ima starš posttravmatsko stresno motnjo (PTSP), je lahko z njimi težko komunicirati. Morda so med drugim vojni veteran, preživeli spolno zlorabo ali žrtev kaznivih dejanj. Morda boste hrepeneli še nekaj dni, preden so razvili motnjo, ali pa morda niste poznali svojega starša razen njegovega PTSD. Čeprav je to težko, se lahko spopadete s tem, da podprete starše, se spopadete z njimi in jim pomagate obvladati motnjo ter skrbite zase.
Koraki
1. del od 3: Podpora staršem
Korak 1. Redno se povezujte z njimi
Ko ima nekdo PTSP, se lahko samoizolira, zavrne ali prekliče načrte ali pa samo poskuša biti čim bolj sam. Socialna podpora pa ščiti pred PTSP -jem in lahko drastično ublaži in ublaži njihove simptome. Še naprej redno kličite starše, da se prijavijo, jih obiščite, če živite v bližini, in jih povabite, da se družijo z vami.
- Pokličite jih vsakih nekaj dni in recite nekaj takega: »Hej mama, kaj je? Mislil sem samo nate in hotel sem poklicati. " Vključite jih v navaden konkreten pogovor.
- Spodbudite jih, naj se pridružijo skupini za podporo PTSP. Ne odlašajte, če ga zavrnejo, ampak ga tudi obiščite pozneje.
Korak 2. Z njimi delajte običajne stvari
Vaši starši se morda počutijo, kot da izgubljajo oprijem v življenju, tudi v najbolj vsakdanjih in običajnih dejavnostih. Vzemite si nekaj časa za redne, vsakodnevne dejavnosti z njimi, da vrnete nekaj normalnosti v svoje življenje in v odnos. Vzemite si čas za opravljanje nalog, ki so bolj spretne kot vi ali ki zahtevajo timski trud; to jim bo omogočilo, da se bodo spet počutili kot starši.
- Operite posodo, skuhajte večerjo ali sprehodite psa.
- Če so vaši starši dobri pri pripravi določene jedi, jo pripravite skupaj.
- Pomagajte jim ustvariti tudi nove, pozitivne spomine.
Korak 3. Ne pritiskajte jih, naj govorijo o svojem PTSP
Ko je vaš starš sprožen ali je videti depresiven, ga ne silite, da se z vami pogovarja o tem, kaj se dogaja. Motnja je zanje verjetno boleča tema in morda bi se zaradi tega celo počutili nerodno. Vedno bodite pripravljeni prisluhniti poslušalcu, vendar jih ne prisilite, da bi jih uporabili, saj jih bo to verjetno vznemirjalo. Pogovarjali se bodo z vami, ko se bodo počutili pripravljene.
Korak 4. Poslušajte, ko so pripravljeni
Ko bodo vaši starši pripravljeni, vedite, da se bodo z vami pogovarjali o svojem PTSP. Ko se to zgodi, poslušajte brez sodbe, brez dajanja nasvetov in brez čakanja na odgovor. Posvetite jim svojo nerazdeljeno pozornost.
Med pogovorom ne glejte televizije ali telefona. Poglejte jim v oči, da pokažete, da ste vključeni v pogovor
Korak 5. Obnovite zaupanje in varnost
Zaradi PTSP -ja vaših staršev se lahko počutita zelo na živce in paranoično, če pa si prizadevate vzpostaviti zaupanje med vama, se lahko v vaši prisotnosti počutita lažje. Držite se obljub, ki jim jih dajete, in izrazite svojo zavezanost, da jim boste pri tem pomagali. Naredite načrte z njimi in naredite nekaj, da zmanjšate njihov stres doma.
- Pojdite do njihove hiše in opravite nekaj opravkov namesto njih. Pomagajte jim, ko prosijo za pomoč.
- Ne spodbujajte jih, da gredo ven, če jim je doma bolj udobno.
Korak 6. Predlagajte individualno ali družinsko terapijo
PTSD vaših staršev se lahko stopnjuje in morda se bojite, da obstaja nevarnost, da bodo poškodovali sebe ali druge ali potopili v depresijo. Mnogi terapevti so usposobljeni za učinkovito spopadanje s PTSP -jem in lahko staršem ponudijo strategije in mehanizme za spopadanje z motnjo, na primer kognitivno vedenjsko terapijo. Lahko jim tudi predpišejo zdravila.
Družinska terapija je lahko v pomoč tudi pri odpravljanju pretrganih vezi med vama ali pri reševanju težav, ki jih je povzročil PTSP
2. del 3: Obvladovanje njihovega PTSP
Korak 1. Predvidite in upravljajte sprožilce
Pogosto s PTSD bodo imeli vaši starši določene sprožilce ali pa bodo prikazali določeno vedenje, ki kaže, da so bili sproženi. Čeprav morda ne veste natančno, kaj so to, lahko ocenite vzorce. Če se vaš starš na primer zelo intenzivno odziva na prizore nasilja na televiziji, si prizadevajte omejiti količino nasilja, ki ga vidijo.
- Preden si ga ogledate, preverite sinopsis in oceno filma; lahko vsebuje sprožilce za tvojega starša.
- Pogosti sprožilci so tudi glasni zvoki in hrup. Potrudite se, da bo okolje mirno in spokojno.
- Izogibajte se sprožanju sprožitvenih tem v pogovoru, razen če te ne obravnavajo.
Korak 2. Pogovorite se z njimi o njihovih sprožilcih
Včasih se lahko počutite zelo zmedeni glede vira sprožilcev vaših staršev. Z njimi se odkrito in brez obsojanja pogovorite, da ugotovite, kaj jih postavlja, da boste vedeli, kako jim pomagati, da se temu izognejo.
Lahko bi rekli nekaj takega: »Hej mama, opazil sem, da se včasih sprožiš in vzamem veliko časa, da razmislim o tem, vendar ne morem vedno razumeti, zakaj. Mi lahko poveste, kaj vas posebej sproži ali vznemiri?"
Korak 3. Pomagajte jim sredi prebliska
Tisti, ki trpijo za PTSP, so nagnjeni k ponovitvam, ki podoživijo travmatičen dogodek, ki se jim je zgodil. Čeprav se vam to morda zdi strašljivo, lahko staršem pomagate tako, da jim poveste, da se spomnijo, in jih prosite, naj pogledajo po sobi, da opišejo, kaj vidijo, in jim pomagate globoko dihati. Te dejavnosti jim bodo pomagale prizemljiti, jih spomniti, da so na varnem, in jim povrniti mir.
- Izogibajte se nenadnim premikom v tem času, da ne dodate več kaosa v svoje izkušnje.
- Ne pozabite vprašati, preden se jih dotaknete med ali po preblisku.
Korak 4. Dajte jim prostor
PTSD vaših staršev jih lahko tudi razjezi ali sovraži. Če vidite, da se to dogaja, in ne predvidevate zdravega dialoga, ki bi iz tega izhajal, si vzemite čas. Izogibajte se, da bi jim stopili v obraz ali jih natrpali, saj bi jih to lahko dodatno spodbudilo ali travmatiziralo. Dajte njim in tudi vam nekaj potrebnega prostora in se znova povežite, ko bodo vsi mirni.
Korak 5. Ostanite mirni
Med prebliskom ali napadom jeze od staršev je morda težko biti miren, vendar je bistveno, da situacijo deeskalirate. Poskusite čim bolj odstraniti svoja čustva iz situacije in se osredotočite na logičen in miren odziv. Globoko vdihnite, da se pomirite in se za trenutek oddaljite od situacije.
Po potrebi pokličite pomoč, še posebej, če imate v bližini sorojenca
Korak 6. Učinkovito komunicirajte s starši
Ko govorite, zlasti o svojem PTSP, uporabite izjave "jaz", na primer "strah me je, ko vpijete", ne kritizirajte jih zaradi njihovega vedenja in raje iščite rešitve, ne pa da nenehno ponavljate težave.
- Poslušajte tudi aktivno in jih ne prekinite, ko govorijo.
- Poskusite jih parafrazirati, da bodo vedeli, da ste z njimi in da bodo razumeli.
- Izogibajte se čustvenemu izklopu ali obrambi, ko želijo starši govoriti.
Korak 7. Najprej postavite svojo varnost
Konec dneva morate zagotoviti, da ste na varnem. Naredite vse, kar je v vaši moči, da se izognete telesnim poškodbam, ko se vaš starš spomni na trenutek ali v nestanovitnem trenutku. Če morate, zapustite dom ali pokličite 911. Če menite, da boste morda morali omejiti starše, to storite.
- Ohranite zdravo razdaljo od staršev, ko začnejo delati neredno.
- Če se ne počutite prijetno, če čas preživljate samo s staršem, to storite le javno ali z drugo osebo.
3. del 3: Skrb zase
Korak 1. Postavite meje
Pomembno je, da pri skrbi za svojega starša ne pozabite skrbeti zase. S starši in s samim seboj postavite meje glede tega, kaj boste in česa ne boste dopuščali. Na primer, morda vas starši pozno ponoči pokličejo pijani in težko zaspite, nato pa imate slab dan v službi. Povejte staršem, da ne boste sprejemali telefonskih klicev čez določeno uro ali ko so pili.
Spomnite se, da je v redu, da se za nekaj časa odmaknete od skrbi za starše, medtem ko zberete misli in skrbite zase
Korak 2. Razvijte svoje odnose zunaj svojih staršev
Čeprav vam starši lahko vzamejo veliko časa, ne pozabite na druge odnose. Če imate zakonca ali pomembnega drugega, ne pozabite, da je tudi vaš čas z njimi zelo pomemben. Pogovorite se z njimi o njihovih potrebah in poiščite način skupnega preživljanja časa ves teden.
Morda se strinjate, da greste na en zmenek na teden
Korak 3. Skrbite za svoje fizično in duševno zdravje
Čeprav skrbite za starše in njihove potrebe, ne pozabite skrbeti za svoje. Vzemite si čas za telovadbo vsaj vsak drugi dan, pa čeprav le za 30 minut hoje v vaši soseski. Morda naredite to vajo s prijateljem, partnerjem ali s staršem, da boste lahko skupaj preživeli čas in skrbeli za svoje telesne potrebe. Jejte dobro in preživite čas v molitvi ali meditaciji.
- Jejte veliko sadja in zelenjave in se izogibajte prenajedanju.
- Omejite vnos alkohola in se izogibajte drogam in cigaretam.
Korak 4. Spomnite se dobrih časov
Morda se vam zdi, da je ta motnja dokončno spremenila vašega starša na najhujše in to vas lahko psihično in čustveno obremenjuje. Medtem ko si prizadevate ustvariti nove, pozitivne spomine, ne zanemarjajte in ne pozabite na stare. Ponovno obiščite svoje foto albume in se pogovorite s starši o starih časih.
Tako se boste umorili od PTSP -ja in okrepili ljubezen do staršev
Korak 5. Vzemite si čas, da ste sami
Čeprav so vaši starši in vaši drugi odnosi pomembni, ne pozabite, da je eden najpomembnejših odnosov, ki ga lahko imate, sam s seboj. Vsak dan si vzemite nekaj časa, da ste sami in naredite nekaj, v čemer uživate, tudi če je preprosto ali majhno. Branje knjige, ogled oddaje, sam v kino ali celo opravljanje takšnega opravila, kot je čiščenje, je lahko zelo sproščujoče in izpolnjujoče.
