Zaprtje je lahko frustrirajuće in boleče, vendar lahko olajšate hitre in naravne domače tretmaje. V večini primerov se zaprtje pojavi, ker ne jeste dovolj vlaknin, ste dehidrirani ali se ne gibate dovolj. Poleg tega lahko nekatera zdravila povzročijo zaprtje. Za hitro in naravno lajšanje zaprtja spremenite prehrano in življenjski slog, da podprete zdravo črevesje. Če pa doživite bolečino, krvavitev ali vztrajno zaprtje, poiščite zdravniško pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 3: Takojšnje ukrepanje
Korak 1. Pijte več vode
Trdi, suhi blato je pogost vzrok za zaprtje, zato več vode dodate, lažje boste odvajali blato in si olajšali. Še posebej pomembno je, da pijete več vode, ko povečate količino vlaknin v svoji prehrani-v nasprotnem primeru bo morda zaradi težkega povečanja količine blata še težje.
- Moški bi morali piti vsaj 13 skodelic (3 litre) tekočine na dan. Ženske bi morale zaužiti vsaj 9 skodelic (2,2 litra) tekočine na dan.
- Med zaprtjem se izogibajte kofeinskim in alkoholnim pijačam. Pijače s kofeinom, kot so kava in gazirane pijače, pa tudi alkohol, so diuretiki, kar pomeni, da povzročajo uriniranje. To lahko poslabša zaprtje.
- Druge tekočine, kot so sokovi, bistre juhe in zeliščni čaji, so dobri viri tekočine, čeprav se morate izogibati čajem s kofeinom. Hruškov in jabolčni sok sta še posebej dobra izbira, saj gre za blage naravne odvajalce.
Korak 2. V prehrano postopoma dodajte več vlaknin
Vlaknine povečajo količino blata, tako da lahko absorbira več vode, zato boste lažje prenašali črevesje. Ženske bi morale zaužiti približno 21-25 g vlaknin vsak dan, moški pa 30-38 g. To lahko dobite z živili z visoko vsebnostjo vlaknin ali z dodatkom vlaknin. Nenadna sprememba vnosa vlaknin pa lahko povzroči plin in napihnjenost, zato je dobro, da naenkrat dodate malo več vlaknin. Na primer, pri vsakem obroku lahko posežete po živilih z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so:
- Jagode in drugo sadje, zlasti tiste z užitno kožo, na primer jabolka in grozdje.
- Temna, listnata zelena zelenjava, na primer ogrinjalo, gorčica in pesa, pa tudi blitva.
- Zelenjava, kot so brokoli, špinača, korenje, cvetača, brstični ohrovt, artičoke in zeleni fižol.
- Fižol in druge stročnice, kot so ledvice, mornarica, garbanzo, pinto, lima in beli fižol, pa tudi leča in črnooki grah.
- Cela, nepredelana zrna, kot so rjavi riž, kokice, ovseni kosmiči in ječmen, pa tudi polnozrnat kruh in žita z visoko vsebnostjo vlaknin.
- Semena in oreški, kot so bučna, sezamova, sončnična ali lanena semena, pa tudi mandlji, orehi in pekani.
Opozorilo:
Dodatki iz vlaknin lahko zmanjšajo količino vaših zdravil, ki jih telo absorbira. Zdravila vzemite vsaj eno uro pred ali dve uri po zaužitju teh dodatkov.
Korak 3. Pojejte porcijo suhih sliv, nato počakajte nekaj ur
Suhe slive, ki so pravzaprav le posušene slive, so sladka poslastica z veliko vlakninami. Poleg tega vsebujejo tudi sorbitol, sladkor, ki naravno pomaga pri lajšanju zaprtja. Sorbitol je blag stimulans debelega črevesa, ki pomaga pri hitrejšem izločanju blata, kar zmanjšuje tveganje za zaprtje.
- En sam obrok je 3 slive ali približno 30 g.
- Če vam ni všeč gubasta tekstura ali edinstven okus suhih sliv, lahko spijete majhen kozarec soka sliv. Vendar ima sok slive manj vlaknin kot slive.
- Ko pojeste porcijo suhih sliv, jim dovolite, da preidejo skozi vaš prebavni sistem, preden jih zaužijete. Če jeste preveč, lahko pride do driske. Če pa v nekaj urah niste občutili olajšanja, je dobro, da pojeste še en obrok.
Korak 4. Izogibajte se siru in mlečnim izdelkom
Sir in mlečni izdelki običajno vsebujejo laktozo, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzroči nastanek plinov, napihnjenost in zaprtje. Če imate težave z zaprtjem, iz prehrane izključite sir, mleko in večino drugih mlečnih izdelkov, dokler se ne počutite bolje. Če jih običajno dobro prenašate, pa jih je dobro začeti dodajati, ko se vam črevesje spet redno premika
Izjema je jogurt, zlasti jogurt, ki vsebuje žive probiotike. Pokazalo se je, da jogurt, ki vsebuje probiotike, kot sta Bifidobacterium longum ali Bifidobacterium animalis, spodbuja pogostejše in manj boleče izločanje blata
Korak 5. Za lažje odvajanje blata porabite sredstva za povečanje prostornine
Obstaja več blagih zelišč, ki bodo dodala maso in zmehčala blato ter vam pomagala pri lajšanju zaprtja. Te dodatke lahko pogosto najdete v kapsulah, tabletah in prahu v trgovinah z zdravo hrano in v nekaterih lekarnah. Nekateri so lahko na voljo tudi kot čaji. Ta sredstva za povečanje prostornine vzemite z veliko vode in se pred dodajanjem novega dodatka prehrani vedno pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila ali ste noseči ali dojite.
- Psyllium je v različnih oblikah, vključno s praškom in kapletami. Je tudi učinkovina v komercialnih pripravkih, kot je Metamucil. Količina odmerjanja je odvisna od izdelka, ki ga uporabljate, zato pozorno preberite etiketo.
- Poskusite v žitarice za zajtrk vmešati 1 žlico (7 g) mletih lanenih semen, da boste na preprost način v svojo prehrano dodali dodatna vlakna in omega-3. Lahko ga dodate tudi pecivu, kot so muffini z otrobi, ali pa ga uporabite kot preliv na jogurtu.
- Fenugreek je vrsta stročnic z visoko vsebnostjo vlaknin, dodatki piskavice pa se pogosto prodajajo v obliki kapsul. Jemanje kapsule enkrat na dan lahko spodbudi gibanje črevesja in vam pomaga pri bolj gladkem odvajanju blata. Ni pa znano, ali je piskavica varna, če ste noseči, dojite ali za majhne otroke, zato se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 6. Za kratkotrajno olajšanje vzemite ricinusovo olje
Morda ni zelo dobrega okusa, vendar je to starošolsko zdravilo za zaprtje z razlogom prestalo preizkus časa. Ricinusovo olje je stimulativno odvajalo, kar pomeni, da spodbuja vaše telo, da izloča blato, tako da povzroči krčenje črevesnih mišic. Lahko tudi namaže črevesje, da lahko blato lažje zdrsne.
- Odmerek ricinusovega olja za odraslo osebo je 15-60 ml. Če pa tega niste vajeni, bi morali začeti z manjšim odmerkom. Moral bi delovati v 2-3 urah, vendar je najbolje, da vzamete le 1 odmerek na dan, če traja dlje kot to.
- Ricinusovo olje na splošno velja za varno. Vendar morate vzeti le priporočeni odmerek. Če imate apendicitis ali črevesno blokado, se posvetujte z zdravnikom. Ne uporabljajte ricinusovega olja, če ste noseči.
- Ricinusovo olje lahko povzroči različne redke, a neprijetne stranske učinke, če jih vzamete preveč, zato natančno upoštevajte navodila za odmerjanje. Neželeni učinki lahko vključujejo krče v trebuhu, omotico, omedlevico, slabost, drisko, kožni izpuščaj, zasoplost, bolečine v prsih in stiskanje v grlu. Če ste vzeli preveč ricinusovega olja, se obrnite na službo za zastrupitve ali nujno medicinsko pomoč.
Opozorilo:
Zavedajte se, da lahko ribje olje povzroči zaprtje. Če zdravnik ne priporoča, ne jemljite dodatkov ribjega olja za zaprtje.
Korak 7. Vzemite dodatek magnezija ali odvajalo na osnovi magnezija
Magnezij pomaga črpati vodo v črevesje, kar lahko zmehča blato in olajša prehod. Pred jemanjem dodatkov magnezija pa se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko deluje z zdravili, kot so antibiotiki, mišični relaksanti in zdravila za krvni tlak. Poleg prehranskih virov, kot so brokoli in stročnice, obstaja še nekaj drugih načinov jemanja magnezija, med drugim:
- Magnezij lahko vzamete tako, da dodate 1 čajno žličko (10-30 g) soli Epsom ali (magnezijev sulfat) v 6–8 fl oz (180–240 ml) vode. Ta mešanica je lahko neprijetnega okusa, lahko pa vam olajša zaprtje že v 30 minutah.
- Magnezijev citrat je na voljo v tabletah in peroralnih suspenzijah. Vzemite priporočeni odmerek, ki je označen na ovojnini ali po navodilih zdravnika ali farmacevta. Z vsakim odmerkom popijte poln kozarec vode.
- Magnezijev hidroksid, znan tudi kot magnezijevo mleko, je učinkovit tudi pri zdravljenju zaprtja.
Korak 8. Vzemite mineralno olje, da bo blato nemoteno odtekalo
Tekoče mineralno olje bo vaše blato premazalo z oljnato, nepremočljivo folijo. Tako bo blato ohranilo vlago, da se bo lahko nemoteno premikalo skozi debelo črevo, zato boste morda ugotovili, da se boste v samo nekaj urah olajšali zaprtja. Mineralno olje lahko najdete v večini lekarn in lekarn. Odmerek zmešajte s 240 ml hladne vode ali soka, nato pa vse popijte. Prav tako je lahko koristno popiti drugi kozarec vode ali soka.
- Ne jemljite mineralnega olja brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom, če imate katerega od naslednjih stanj: alergije na hrano ali zdravila, nosečnost, srčno popuščanje, apendicitis, težave pri požiranju, bolečine v želodcu, slabost ali bruhanje, rektalna krvavitev ali težave z ledvicami.
- Ne dajajte mineralnega olja otrokom, mlajšim od 6 let, in ga ne jemljite redno. Redna uporaba lahko povzroči odvisnost od odvajalnega učinka. Prav tako lahko prepreči, da bi vaše telo absorbiralo dovolj vitaminov A, D, E in K.
- Ne vzemite več kot priporočeni odmerek mineralnega olja. Preveliko odmerjanje lahko povzroči hude neželene učinke, vključno z bolečinami v trebuhu, drisko, slabostjo in bruhanjem. Če ste vzeli večji odmerek, kot je priporočeno, poiščite nujno zdravniško pomoč.
Korak 9. Ne kombinirajte več odvajal v enem dnevu
Pomembno je, da damo odvajalcu čas za pravilno delovanje. To lahko traja nekaj ur, v nekaterih primerih pa lahko traja tudi dlje. Zato je pomembno, da ne mešate različnih zdravil, zelišč ali dodatkov, ki imajo odvajalni učinek. Če delujejo preveč dobro, lahko pride do hude driske, ki lahko povzroči dehidracijo.
- Vendar pa je dobro, da poleg prehranskih sprememb, kot je izogibanje mlečnim izdelkom ali uživanje več vlaknin, vzamete odvajalo.
- Če jemljete kakršno koli odvajalo, pijte dodatno vodo, saj lahko dehidrirate.
Metoda 2 od 3: Dolgoročne spremembe življenjskega sloga
Korak 1. V svojo dnevno prehrano vključite jogurt ali fermentirano hrano
Poskusite v vsakodnevno prehrano dodati skodelico jogurta, da preverite, ali vam to pomaga uravnavati gibanje črevesja. Jogurt vsebuje žive bakterijske kulture, imenovane probiotiki, ki ustvarjajo pravo okolje, da vaš prebavni sistem ostane zdrav.
- Bakterije v jogurtu naj bi spremenile mikrofloro v črevesju. To zmanjša čas, ki je potreben za prebavo in premikanje hrane po vašem sistemu.
- Preverite nalepko in se prepričajte, da ima jogurt, ki ga kupujete, "aktivne kulture" živih bakterij. Brez živih kultur jogurt ne bo imel enakega učinka.
- Druga fermentirana in kultivirana živila, kot so kombucha, kimchi, kefir in kislo zelje, vsebujejo tudi koristne bakterije, ki lahko pomagajo pri prebavi in lajšajo zaprtje.
Korak 2. Izogibajte se predelani hrani
Predelana hrana in hitra hrana lahko prispevajo k kroničnemu zaprtju, zato se jim izogibajte, če imate težave pri odvajanju črevesja. Ta živila imajo pogosto veliko maščob in nizko vsebnost vlaknin in ne ponujajo veliko prehrane. Živila, ki se jim je treba izogibati, vključujejo:
- Predelana ali obogatena zrna. Beli kruh, pecivo, številne testenine in žitarice za zajtrk pogosto vključujejo moko, ki ji je odvzeta večina vlaknin in hranilna vrednost. Namesto tega poiščite polnozrnate izdelke.
- Klobase, rdeče meso in kosilo pogosto vsebujejo visoko vsebnost maščob in soli. Poiščite pusto meso, kot so ribe, piščanec in puran.
- Krompirjev čips, pomfri in podobna živila ne ponujajo veliko prehrane in imajo zelo malo vlaknin. Namesto tega pojdite na pražen ali pečen krompirček iz sladkega krompirja ali na kokice v zraku.
Korak 3. Več telovadite
Sedeči način življenja lahko povzroči šibkost v črevesju, kar otežuje redno odvajanje odpadkov. Tudi če vsak dan dodate 10-15 minut vadbe, lahko telesu pomagate, da ostane redno.
Hoja, plavanje, tek in joga so odlične možnosti za premikanje telesa, tudi če niste navajeni veliko telovaditi
Korak 4. Ne odlašajte s črevesjem, ko morate iti
Tudi če ste zunaj v javnosti, je pomembno, da se ne poskušate držati v blatu, ko čutite željo po odhodu. Če poskušate prezreti, da morate opraviti črevesno gibanje, bi lahko kasneje težje odšli.
Obstaja širok razpon tistega, kar velja za "normalno" za pogostost gibanja črevesja. Mnogi ljudje povprečno odvajajo 1-2 črevesja na dan, drugi pa lahko gredo le 3-krat na teden. Dokler se vaše telo počuti udobno, vam ni treba skrbeti, kako pogosto boste imeli črevesje
Korak 5. Ne uporabljajte stimulativnih odvajalcev pogosteje kot 2-3 krat na teden
Prekomerna uporaba odvajal, zlasti stimulativnih odvajal, lahko povzroči, da vaše telo postane odvisno od njih, kar pomeni, da bo morda še težje naravno črevesno gibanje. Ne uporabljajte odvajal vsak dan. Če imate kronično zaprtje, se posvetujte z zdravnikom za alternativno zdravljenje.
Dolgotrajna uporaba odvajal lahko povzroči tudi neravnovesje elektrolitov v telesu
Metoda 3 od 3: Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Korak 1. Takoj poiščite oskrbo, če imate hude bolečine ali kri v blatu
Če imate hude bolečine v trebuhu ali krče ali če imate krvavo ali katranasto, črno blato, čim prej obiščite zdravnika. To je lahko znak resnega stanja, kot je perforirano črevo. Ko zdravnik ugotovi vzrok vaših simptomov, vam lahko priporoči pravilen potek zdravljenja. Če imate katerega od naslednjih simptomov, se posvetujte z zdravnikom za enodnevni sestanek ali obiščite center za nujno oskrbo:
- Krvavitev iz danke
- Kri v blatu
- Stalne bolečine v trebuhu
- Napihnjenost
- Težave pri pretoku plina
- Bruhanje
- Bolečine v spodnjem delu hrbta
- Vročina
Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom, če niste imeli črevesja več kot 3 dni
Morda boste potrebovali močnejša odvajala, ki so na voljo na recept. Poleg tega lahko vaš zdravnik izključi možna osnovna stanja, ki lahko povzročijo zaprtje.
- Zdravnik vam lahko ponudi zdravljenje, ki ni na voljo v prosti prodaji.
- Odvajala običajno začnejo delovati v približno 2 dneh. Poleg tega jih ne smete jemati dlje kot teden dni.
Korak 3. Obiščite svojega zdravnika zaradi kroničnega zaprtja, ki se pri samooskrbi ne izboljša
Če imate zaprtje več dni na teden vsaj 3 tedne, potem velja za kronično. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, zakaj imate tako pogosto zaprtje. Poleg tega vam lahko ponudijo dodatne možnosti zdravljenja, kot so odvajala na recept, ki vam lahko pomagajo pri boljšem gibanju črevesja.
Povejte svojemu zdravniku, kakšno vrsto prehrane in življenjskega sloga ste spremenili. Verjetno vam bodo priporočili nekaj različnih stvari, ki jih lahko poskusite olajšati pri zaprtju
Nasvet:
V nekaterih primerih je kronična zaprtje lahko posledica jemanja zdravil. Na primer, antidepresivi, opioidi, nekatera zdravila za zniževanje krvnega tlaka in nekatera zdravila proti alergijam lahko povzročijo zaprtje. Poskusite se pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, ali vam lahko predpišejo druga zdravila, če menite, da je temu tako.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate družinsko anamnezo raka debelega črevesa ali danke
Tudi vztrajna zaprtje je lahko znak raka jajčnikov. Zaprtje je običajno vprašanje, ki bo najverjetneje izginilo, če spremenite prehrano ali življenjski slog. Čeprav verjetno nimate resnih zdravstvenih težav, je najbolje, da se o svoji anamnezi pogovorite s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko pri prepoznavanju znakov resnega stanja, zato ga lahko zgodaj zdravite.
Zdravnik vam bo najverjetneje priporočil nadaljevanje režima samooskrbe za lajšanje zaprtja. Ko gre za vaše zdravje, pa je vedno bolje biti varen
Živila in dodatki k prehrani in se jim izogibajte
Živila, ki jih morate jesti, če imate zaprtje
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Živila, ki se jim je treba izogniti, če imate zaprtje
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Dopolnila za zaprtje
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Nasveti
- Sedenje s koleni, naslonjenimi na stol, medtem ko ste na stranišču, lahko vašemu telesu olajša prehajanje črevesja.
- Kdaj bo odvajalo delovalo, pa tudi, kako dobro bo delovalo, je težko napovedati. Če jemljete odvajalo, se prepričajte, da imate čas in razpoložljivost za uporabo kopalnice, ko to potrebujete.
Opozorila
- Preden vzamete naravno zdravilo, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, še posebej, če imate druga zdravstvena stanja. Zelišča in hrana lahko medsebojno delujejo z različnimi zdravili in zdravstvenimi stanji.
- Vzemite le priporočeni odmerek katerega koli zdravljenja.
- Ne mešajte več kot ene vrste odvajala hkrati.
- Če ste noseči ali dojite ali negujete dojenčka ali otroka z zaprtjem, se posvetujte z zdravstvenim delavcem, preden preizkusite katero od tukaj opisanih metod.
- Ne jemljite nobenega odvajala, če imate hude bolečine v trebuhu, bruhanje ali slabost.
