Od nekaj dni do nekaj tednov lahko s postom pomagate pomladiti svoje telo in se odrežete od različnih trdnih živil. Lahko hitro pijete sokove ali vodo ali pa se za določen čas popolnoma izognete uživanju. Že stotine let po vsem svetu kulture uporabljajo post kot način čiščenja telesa. Preden začnete, se morate prepričati, da ste zdravi in dobro izobraženi o metodah varnega posta.
Koraki
1. del od 3: Priprava na vaš post
Korak 1. Poskrbite, da ste dovolj zdravi za post
Čeprav je cilj posta pomagati pri čiščenju telesa, to ne pomeni, da to zmorejo vsi. Če imate določena zdravstvena stanja ali niste dovolj zdravi, da bi več dni ostali brez trdne hrane, je post lahko nevaren za vaše zdravje.
- Ne postite, če imate ledvično bolezen. Čiščenje bo ustvarilo visoko raven kalija in drugih mineralov v krvi. Ker vaše ledvice ne delujejo pravilno, je to lahko za vas nevarno.
- Če ste sladkorni bolnik, je najbolje, da soka ne pijete na hitro. Zanašanje na sokove za vašo prehrano vključuje velik vnos sladkorja. To lahko povzroči zvišanje krvnega sladkorja, kar povzroči utrujenost, nepojasnjeno hujšanje, zamegljen vid, prekomerno lakoto in žejo ter upočasni čas celjenja poškodb in okužb.
- Če ste na kemoterapiji, ne pijte soka na hitro. Vaše telo bo iz sokov dobivalo več antioksidantov in nižje ravni beljakovin.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Preden se bistveno spremenite v svoji prehrani, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ni drugih možnih pomislekov. Sporočili vam bodo, če bi morali skrbeti za nekatere vidike vašega zdravja.
Če postite iz posebnih zdravstvenih razlogov, morate to storiti pod nadzorom zdravnika ali dietetika. Pomagali vam bodo pri spremljanju vaših telesnih ciljev in pazili na opozorilne znake drugih zdravstvenih težav
Korak 3. Odločite se, kako dolgo nameravate postiti
Čistilnega posta ne obstaja na en način, glede na vaše izkušnje in zanimanje za program pa se lahko postite že en dan ali celo več mesecev. Ko razmišljate o svojem trajanju na tešče, upoštevajte svoje zdravje, stroške in svojo sposobnost, da se držite programa.
- Obstaja veliko različnih vrst programov čiščenja, vsak s svojimi priporočili za čas posta. Ne glede na to, katero izberete, upoštevajte njihova navodila. Če bi post presegli njihova priporočila, ne bo bolje deloval.
- Če ste na tešče nov, začnite s kratkim dnevnim postom ali vikendom. Če se želite dlje časa postiti, se boste morali potruditi, da to dosežete.
Korak 4. Ugotovite, kaj nameravate porabiti
Čiščenje, bodisi s programom bodisi z uporabo lastnega sokovnika, je lahko drago. Čistilni programi lahko znašajo okoli 65 do 70 USD na dan, kar sešteje več dni ali tednov, ko ste na programu. Sokovniki so od 30 do 300 dolarjev in stroški stiskanja svežega sadja in zelenjave. Prihranite denar, ki ga boste potrebovali za čiščenje.
Korak 5. Zaloge, ki jih potrebujete
Če se boste posteli z vodo ali sokom, izračunajte, koliko tekočine nameravate popiti med postom. To vključuje, kako pogosto nameravate piti in koliko z vsako porcijo. Prav tako boste želeli biti pripravljeni na naslednje.
- Če čistite s programom, vam lahko dobavijo sokove. Poskrbite, da ne boste potrebovali dodatnih dodatkov k temu soku, in če ga potrebujete, si zagotovite dovolj za celoten post.
- Poskrbite, da boste imeli tudi hrano, s katero boste prekinili post. Nakupovanje hrane po tem, da nekaj dni ali tednov ne jeste, lahko povzroči, da boste kupili preveč napačnih stvari. Poskrbite, da boste imeli veliko lahko prebavljive hrane, na primer svežega sadja in zelenjave, pa tudi tekoče hrane, kot je juha.
2. del 3: Na hitro
Korak 1. Ostanite po urniku
Če vaš post vključuje uživanje čajev ali tekočin na določenih mestih čez dan, to storite. V večini primerov čistilne sokove uporabljate kot nadomestek za običajne obroke. Če se držite urnika, bo vaš prebavni sistem stalni in na pravi poti ter vam bo pomagal ostati discipliniran pri izvajanju programa.
Če ni drugače določeno, je dobro pravilo, da med vsakim rednim obrokom popijete en kozarec soka ali vode (odvisno od vašega čiščenja). To pomeni kozarec, ko se zbudite (za zajtrk), enega opoldne (za kosilo) in enega zvečer (za večerjo). Te lahko med obroki dopolnite z manjšimi kozarci, ki vam pomagajo ostati hidrirani
Korak 2. Poiščite načine za sprostitev
Post je le del čiščenja telesa pred toksini. Izkoristite to priložnost, da se lotite drugih dejavnosti sproščanja, da pomagate razbremeniti stres in oživiti svoje telo. Meditacija in joga sta dobra načina za čiščenje uma.
- Meditirajte. Poiščite miren kraj in se namestite v udoben položaj. Zaprite oči, da se izognete pogledu v svet, in se osredotočite na kaj drugega kot na stres. Lahko nadzoruje vaše dihanje, razmišlja o počasnem premikanju vsake od mišic vašega telesa ali se celo osredotoči na oddaljeni predmet, pri čemer izključi vse ostale. Če pomaga, lahko ponovite tudi mantro, ki vam bo pomagala razčistiti um.
- Poskusite z jogo. Poskrbite za čist in tih prostor, kjer se lahko premikate brez ovir ali prekinitev. Raziščite več odsekov, ki jih morate narediti sami, in jih preizkusite. Če vam ni prijetno delati sami, lahko vedno začnete obiskovati tečaj. Če ste začetnik, začnite rahlo in počasi povečujte pogostost in intenzivnost vadbe.
- Rahlo telovadite. Post pomeni, da ne boste zaužili kalorij in hranil, ki jih najdemo v hrani. Če morate telovaditi in se gibati, se držite vaj z nizko intenzivnostjo. Stvari, kot sta hoja ali kratko plavanje, vas lahko razgibajo, ne da bi preveč pritisnili na telo. Izogibajte se stvarem, kot so vaje z utežmi ali dolgi teki.
Korak 3. Redno spite
Vaš metabolizem bo manjši, saj boste porabili manj, zato boste morali prihraniti energijo. Poskrbite, da boste dobro spali, približno sedem do osem ur vsako noč, in da spite po običajnem urniku. Čiščenje je že šok za vaš sistem; ne želite dodati drugega s spreminjanjem načina spanja.
Prvih nekaj dni boste morda celo pomislili, da greste spat nekoliko prej kot običajno. Tako se bo vaše telo prilagodilo spreminjajočim se nivojem energije
Korak 4. Prekinite post
Post bi moral biti začasen in sčasoma se boste morali vrniti k uživanju trdne hrane. Ko postite, zaužijete manj kalorij in hranil, kot so beljakovine. Zmanjšanje števila kalorij bo zmanjšalo vašo energijo in zmanjšalo vaš metabolizem. Če ne zaužijete dovolj beljakovin, bo vaše telo začelo razgraditi mišično tkivo za energijo, zaradi česar boste izgubili mišice namesto maščobe.
5. korak Olajšajte si uživanje hrane
Ko končate s postom, ne morete začeti jesti tako, kot ste jedli pred čiščenjem. Namesto tega začnite z nekajdnevno hrano z nizko vsebnostjo maščob in počasi povečujte vnos beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Lahko traja do teden do 10 dni, preden začnete jesti, kot ste jedli pred postom.
- Prvi dan ali dva je dobro jesti stvari, ki so podobne tistemu, kar ste že zaužili. To sta sveže sadje in zelenjava, tokrat v trdni obliki, pa tudi naravna živila, kot so oreški in semena. Tekoča hrana, kot je juha, je tudi dober način, da se olajšate pri običajnem prehranjevanju.
- Kot drug način, da se vrnete v redni urnik, razmislite o zamenjavi enega od obrokov s kozarcem soka. To je še en dober način, da se po končanem čiščenju izognete preobremenitvi prebavnega sistema.
3. del od 3: Poskusite različne vrste posta
Korak 1. Pojdite na vodo hitro
Eden najpreprostejših postov, ki jih lahko naredite, je vodni post, pri katerem ne porabite nič drugega kot vodo za hitro hujšanje. Pijte eno do dve litri vode na dan, razporejeno med običajnimi obroki. Lahko ga dopolnite z rezino limone.
- Vaš post ne sme biti zelo dolg, po možnosti manj kot 72 ur. Poskrbite tudi, da med postom naredite nekaj časa, vsaj 3 tedne, da povečate svojo moč.
- Izogniti se boste želeli kar koli, če ste na vodi, zato se prepričajte, da ste pripravljeni pogosto počivati. Če lahko, je najhitrejša poraba vode v nadzorovanem umiku ali kliniki, kjer vas lahko pozorno spremljajo strokovnjaki.
- Ko je post pod zdravniškim nadzorom, je lahko varno in učinkovito sredstvo za normalizacijo krvnega tlaka. Običajno najbolje deluje kot prehod za nadaljnje spremembe prehrane in življenjskega sloga, še posebej, ker od vode ne boste mogli hitro živeti več kot nekaj dni.
Korak 2. Poskusite z občasnim postom
To je praksa poste, pri kateri ne gre za to, da sploh ne jeste, ampak bolj za daljše odmore med obroki. Pri tovrstnem postu je veliko prožnosti, saj se boste zavestno odločili, da boste obroke preskočili. To je priljubljen način razmišljanja o prehranjevanju med ljudmi na dieti Paleo.
- Dober začetni načrt je metoda 16/8, kjer omejite čas prehranjevanja. Poiščite osemurno okno, recimo od 10.00 do 18.00 in v tem času jejte samo. Tako boste preostanek dneva imeli 16 ur, ko boste postili.
- Pri nekaterih načrtih poste se v določenih dneh ne izogibate prehranjevanju, ampak preprosto zaužijete manj hrane. Pri dieti 5: 2 bi lahko na primer polno večerjo dva dni v tednu zamenjali z nekaj malega, kot je skodelica jogurta ali košček sadja. Del trika je v tem, da v drugih dneh ohranite vnos kalorij, da zagotovite pravo količino kalorij.
- Tovrstni post naj bi bil vezan na bolj zdravo prehrano. Prepričajte se, da uživate živila, bogata s hranili, kot so sveže sadje in zelenjava ter meso, bogato z beljakovinami. Izogibajte se predelani hrani in stvarem z visoko vsebnostjo soli in sladkorja.
- To ni dobra prehrana za ljudi, ki radi prigriznejo vsakih nekaj ur. Poleg tega bi se morali diabetiki izogibati, saj lahko dolga obdobja brez prehranjevanja povzročijo prenizko raven sladkorja v krvi.
Korak 3. Preizkusite načrt sočenja za začetnike
Če še nikoli niste opravili čiščenja s sokom, ne smete kar skočiti. Poskusite z začetniškim postom, ki bo trajal le kratek čas. Tako boste lahko ugotovili, ali je post pravi za vas, in vam pomagali začeti.
- Za prehrano svojega začetnika boste želeli dobiti raznoliko sadje in zelenjavo. Poiščite trdo hrano z visoko vsebnostjo vode. Sem spadajo korenje, jabolka, zelena, pesa, ingver, pomaranče, limone in listnate zelenice. Pridobite mešanico barv, da dobite različna hranila. Zmešajte in združite različno zelenjavo, da poiščete okuse, ki so vam všeč. Če določene zelenjave ne marate, je ni treba jesti.
- Pijte počasi. Namesto, da bi si sok pripravili in ga čim prej spustili, si pomagajte počasi. Naredite majhne požirke in ne pogoltnite takoj. Vsak požirek malo pogoltnite v ustih, da se pomeša s slino, preden ga pogoltnete.
- Hitro en do tri dni. Če ste začetnik, bo težko iti dlje. Postenje med vikendom, od petka do nedelje, vam bo omogočilo vstop v prehrano. Ker je konec tedna, boste imeli v svojem urniku tudi več svobode pri pripravi svežih sokov in načrtovanju porabe.
Korak 4. Poskusite Master Cleanse
Eden najpogostejših in najbolj priljubljenih čistilnih diet, Master Cleanse je način za hitro hujšanje. Z uživanjem posebej mešane pijače "limonada" boste morda lahko shujšali. Preden poskusite, se o svojem načrtu za post pogovorite z zdravnikom.
- Začnite s postopkom enostavnosti. Nekaj dni pred postom se boste želeli fizično in psihično pripraviti na čiščenje. Spremenite prehrano, prehrano preklopite na ekološko sadje in zelenjavo, nato na sok.
- Naredite limonado. Zmešajte 2 žlici svežega limoninega soka iz polovice limone, 2 žlici javorjevega sirupa, 1/10 čajne žličke kajenskega popra in 1 do 2 skodelici vode. Limono prerežite na pol in vsako polovico posebej sok. Preostale sestavine zmešajte skupaj z limoninim sokom v kozarcu. Popijte ga takoj, ne pustite sedeti ali čakati.
- Hitro 10 dni. Večina zdravnikov Master Cleanse ne priporoča, da greste manj kot 10 dni. Nekateri ljudje so pripravljeni pritiskati 14 dni ali celo 30 dni. Ko prvič poskusite master cleanse, več kot 10 dni ni priporočljivo. Po nekajkratnem prehitevanju boste bolje razumeli, kako vpliva na vaše telo, in če se lahko še bolj potisnete.
- Po približno 10 dneh se boste želeli olajšati. Začnite z pomarančnim sokom, juhami in juhami. Povečajte na surovo in ekološko hrano ter se izogibajte dodajanju predelane hrane in mlečnih izdelkov.
Nasveti
- Medtem ko se o zdravju koristi posta še vedno vroče razpravlja, je post lahko dober začetek za bistvene spremembe v vaši prehrani ali življenju. Nadzor, potreben za kratek post, vam lahko pomaga razviti disciplino, potrebno za večji nadzor nad vašim življenjem.
- Vaša energija bo med postom nihala, odvisno od tega, kako daleč ste in kako pogosto ste to počeli. Mnogi prvič se bodo drugi dan počutili najbolje, saj jim lažji prebavni sistem daje več energije.
- Med postom se lahko pojavijo številni stranski učinki, še posebej, če ste začetnik. Pogosti učinki so glavoboli, utrujenost, težave pri razmišljanju, razpoloženje, bolečine v trebuhu in lakota.
