Dehidracija je, ko vaše telo izgubi več tekočine, kot jo zaužije. Pogosto povezana s toploto, druga imena so "toplotni stres", "toplotna izčrpanost", "toplotni krči" in "toplotni udar", lahko pa se pojavi tudi pri nizke temperature. To je pogosta težava, zlasti pri majhnih otrocih, pri telovadbah in pri bolnikih. Na srečo je to običajno precej preprečljivo.
Koraki
Korak 1. Preprečite ga tako, da dnevno pijete veliko vode
Ko ste žejni, ste že dehidrirani. Žeja lahko pomeni izgubo vode za 1% telesne teže. Omotičnost se lahko pojavi že pri 2% izgubi vode.
- Voda ne vsebuje kalorij in je na drug način odlična za vaše zdravje. Količina vode, ki jo potrebujete, je odvisna od telesne teže. Bolnišnice uporabljajo formulo za izračun potreb po vnosu vode, ker tudi bolnik v komi potrebuje vodo! Za odraslo osebo, ki tehta 150#, 8 oz. vode vsako uro 8-10 ur je približno v redu, v zmernem podnebju, s sedečim načinom življenja. To porabi približno 1/2 galona vode na dan. V vročem dnevu se lahko to poveča za 16-32 oz. Če dodate še naporno vadbo, se lahko potreba po vnosu poveča za še eno litro ali več na uro.
- Če želite ugotoviti, koliko vode potrebujete na dan, upoštevajte "pravilo pol" in popijte polovico svoje telesne teže (čeprav v unčah ne kilogramov.) Na primer, nekdo, ki tehta 140 kg, potrebuje približno 70 unč vode v dan.
- Izgubljate vodo na različne načine: urin, znoj, iztrebki in celo dihanje! Tudi če spite, telesne funkcije porabijo vodo.
Korak 2. Oblecite se glede na vreme, da se prepričate, da se ne potite bolj, kot bi morali
Če je vroč in vlažen dan, nosite lažja oblačila. Oblecite se tako kot prebivalci puščav: lahka in svetlo obarvana oblačila, ki pokrivajo vašo kožo in dihajo, vas odsevajo in izolirajo pred soncem.
Korak 3. Obremenitev vode po potrebi
Če se boste ukvarjali s športom ali naporno dejavnostjo, potem pijte pred roko ("nalaganje vode"). Nato med aktivnostjo pijte v rednih presledkih (približno 20 minut).
Korak 4. Bodite pozorni na simptome
Najpogostejši znaki dehidracije so:
- Žeja
- Razpokane ustnice ali belkasta obloga
- Omotica ali omotica, občutek omedlevice
- Suha, lepljiva usta
- Glavobol
- Slabost ali bruhanje
- Proizvaja manj urina ali temnejši urin
- Krči želodca ali noge
- Netraumatske krvavitve iz nosu (majhne razpoke v nosnem tkivu), ki jih lahko poslabšajo zdravila za redčenje krvi
- Občutek vročine (telesna temperatura 99–102 ° F (37–39 ° C))
Korak 5. Vzemite si odmore, ko pokažete znake dehidracije
Če opazite katerega od zgornjih simptomov, počivajte nekaj časa na hladnem in pijte veliko vode. Odstranite oblačila, ki omejujejo pretok krvi ali kroženje zraka. Odstranite oblačila temne barve, ki absorbirajo toploto. Odstranite oblačila, ki ne dihajo, na primer plastiko ali tesno tkana oblačila. Če vam je slabo ali ste že bruhali, začnite s požirki vode in srkajte, tudi če ponovno bruhate. Ko začnete prenašati vodo, spremenite požirke v usta. Če želite nadomestiti izgubljene elektrolite, dodajte razredčene športne pijače brez kofeina ali jabolko, pomarančo in banano. Nezavestni ali komaj zavestni osebi ne dajte ničesar skozi usta.
Korak 6. Uporabite mokre brisače ali vodno meglo na koži, da se ohladi
Potopitev v vodo, na primer sedenje v vodi, je v redu, dokler jedro telesa ni ohlajeno, na primer kratek potop v bazen.
Ne pozabite: ne šteje voda, ki jo dobite na sebi, ampak voda, ki jo dobite V sebi
Korak 7. Izogibajte se namerni dehidraciji
Nekateri pripomočki za vadbo in nekateri pripravki za hujšanje dosežejo svoje »rezultate« z dehidracijo. Ti vključujejo gumijaste trakove za trebuh, ki povzročajo znojenje, in formule za čiščenje debelega črevesa in izgubo 10 kilogramov na teden, ki povzročajo izgubo vode, in nič drugega. Znano je, da jih športniki uporabljajo za izdelavo nižjega utežnega razreda, saj voda tehta 8,3 lbs na galono. Ko tehtajo, nato pijejo, da nadomestijo izgubljeno vodo. To za večino od nas ni dobra ideja.
Korak 8. Zavedajte se, da so krči v nogah med vadbo ali po njej izjema
Krči nastanejo zaradi kopičenja mlečne kisline v mišici s premalo tekoče krvi, da bi jo odstranili. Če ostanete pri miru, to kri samo nabira v nogah, kar še povečuje problem. Najboljši je postopek okrevanja, imenovan "vroča hoja". Ko pijete vodo, hodite, čeprav je boleče in so koraki majhni, ali pa če za začetek potrebujete podporo druge osebe. Verjetno boste potrebovali 16-24 oz. vode in približno 5-10 minut hoje, da vidite rezultate, in še 5-10 minut za popolno okrevanje. Presenečeni boste nad rezultati! Masaža in raztezanje prinašajo malo koristi.
Korak 9. Če ste bolni, se borite proti situaciji
Dehidracija se lahko pogosto pojavi z želodčno boleznijo. Človek izgubi veliko tekočine zaradi bruhanja in driske. Torej, če ste bolni, morda ne boste imeli ničesar jesti ali piti. Najbolje pa je, da naredite majhne požirke čiste tekočine pri sobni temperaturi. Piščančja juha je odlična izbira in obstaja nekaj znanosti, ki to podpira. Šestnajst unč vode z žlico sladkorja in žličko soli nadomešča tudi elektrolite (Pedialyte je komercialna različica). Ice pops so tudi dobra izbira. Kot lahko prenašate, banana dodaja potreben kalij.
Korak 10. Bodite pozorni na dehidracijo, povezano s sladkorno boleznijo
Sladkorna bolezen je še ena bolezen, ki vas lahko dehidrira. Prekomerna količina sladkorja ("diabetična koma") bo povečala uriniranje, ko bo vaše telo poskušalo znižati glukozo v krvi. Če pogosto urinirate, se posvetujte z zdravnikom, ki lahko hitro ugotovi, ali je sladkorna bolezen prisotna. "Sladkorna bolezen pri odraslih" (sladkorna bolezen tipa 2), ki jo pogosto povzročajo debelost in slabe prehranjevalne navade, je ena najpogostejših nediagnosticiranih bolezni, z naraščanjem debelosti pri otrocih pa se danes pogosteje pojavlja pri otrocih. Zdravljenje se pogosto doseže z izgubo telesne teže ter spremembo prehrane in telesne vadbe.
Korak 11. Vročinski udar obravnavajte kot nujno
To je huda sprememba duševnega stanja ali nezavesti ali telesne temperature nad 39 ° C, nujna medicinska pomoč! Pokličite rešilce (reševalno ali požarno podporo). Osebo takoj ohladite z uporabo vseh razpoložljivih načinov: senca, mokre brisače, mister, ventilatorji ali hladna vodna kopel (pod vratom). Zaščitite dihalne poti in zagotovite dihanje. Če imate vrečke z ledom, jih položite pod vrat, v pazduhe in v dimlje. Ko se ohladi, ga odstranite tako, da ostane temperatura jedra nad 96 ° F (36 ° C). Ne dajajte ničesar z usti, dokler oseba ni pri zavesti. Tudi če se zdi, da si je oseba popolnoma opomogla, naj poišče zdravniško pomoč.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Izogibajte se temnim, zožujočim oblačilom ali oblačilom, ki omejujejo pretok zraka. Izogibajte se pokrivanju kože s čimer preprečujete potenje. Pacient, ki je bil viden na postaji prve pomoči in je pokazal dehidracijo, je želel preprečiti drgnjenje med tekom. Na bradavice in v dimljah ni uporabil samo kapljice vazelina - z njim je pokril celo telo! Morda se je tudi zavil v plastiko! Večji del litra steklenice alkohola so uporabili za odstranitev olja, da se je lahko spet potil.
- Če vam je težko piti to količino navadne vode, lahko poskusite v vodo stisniti sveže rezine limone, limete ali pomaranče, celo jušna juha šteje kot vlažilna tekočina. Sadni in zelenjavni sokovi ter zeliščni čaji se lahko štejejo za vaš dnevni vnos tekočine, vendar se izogibajte tistim z dodanim sladkorjem in/ali kofeinom. Tako imenovane "športne pijače" in "ojačevalce energije" je treba skrbno preučiti: mnogi vsebujejo kofein, sladkor ali sol. Gatorade, na primer, je treba razredčiti z enako vodo; ena steklenica naredi dve.
- Jejte sadje, kot so lubenica, dinja in paradižnik, ki povečujejo nivo vode v telesu.
- Izogibajte se alkoholnim pijačam: pivu, vinu, hladilnikom vina in alkoholnim pijačam. To hladno pivo je lahko dobro po vadbi, vendar alkohol v njem služi kot diuretik, ki vodo vzame iz vas hitreje, kot ga lahko nadomestite.
- Dober pokazatelj, ali zaužijete dovolj tekočine, je urin. Vaš urin mora biti dovolj čist, da ga je mogoče zlahka prebrati. Tabele barv urina najdete na internetu. Natisnite enega in ga objavite.
- Omejite dnevno količino soli. Slani krompirček bo morda videti dobro. Vendar bodo hitreje izsušili vaše telo. Če boste jedli nekaj slanega, imejte pri roki nekaj vode! Ali pa le pijte več vode!
Opozorila
- Večina dehidracije izgine s pitjem tekočin, če pa se po nekaj urah počutite omedlevi ali omotični, potem morate verjetno obiskati zdravnika. Če začnete s pogostim glavobolom in ga hidracija ne ozdravi, ga lahko zdravite z zdravili ali poiščite zdravniško pomoč.
- Izguba zavesti ali kakršna koli huda sprememba duševnega stanja ali zvišanje telesne temperature na 39 ° C je "toplotni udar", nujna medicinska pomoč. Oglejte si zgornji protokol!
-
Naredi ne pijte katero koli alkoholno pijačo, da se poskušate hidrirati. Ne pomaga in vas lahko še bolj dehidrira.
Možno je piti preveč vode! Stanje, imenovano "hiperhidracija", je, ko je v krvi toliko tekočine, da so elektroliti, kot sta natrij in kalij, preveč razredčeni, da bi omogočili pravilno delovanje srca. Težko je to narediti, vendar je bilo znano. Včasih se pojavi pri športnikih, najpogosteje pa pri starejših odraslih, ki precenjujejo potrebo po vodi. Hiperhidracija je NUJNA ZDRAVILA
