Ne glede na to, ali se morate tuširati, ker ste v naglici in komaj čakate, da se voda segreje ali ste se nazadnje stuširali in vam ni ostalo vroče vode, je šok hladne vode nekaj na kar se je treba navaditi. Mnogi plavalci, tekmovalni športniki in pripadniki vojske se morajo naučiti spoprijeti tudi z nelagodjem. Čeprav je lahko šok zdrav za vas in vam pomaga shujšati, se je z njim težko spoprijeti. Na srečo obstajajo načini, kako telesu pomagati, da se navadi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Počasi prilagajanje
Korak 1. Običajno segrejte prho ali kopel
Ob predpostavki, da niste omejeni na takojšnjo prilagoditev v hladnem bazenu ali med plavanjem v odprti vodi, lahko s prho ali kopeljo postopoma naučite svoje telo, da se prilagodi mrazu. Vklopite vodo in pustite, da se segreje.
Korak 2. Stopite pod tuš
Ker je voda topla, to sploh ne bi smelo biti težko. Poskrbite, da bodo vaše roke, noge in obraz mokri, saj je tam večina vaših receptorjev za toploto in mraz. Po nekaj trenutkih temperaturo nekoliko znižajte in se tuširajte kot običajno.
Korak 3. Ko nastavite temperaturo, znova znižajte temperaturo
Ne pozabite, da se ne poskušate šokirati - to je postopna metoda privajanja na hladno vodo! Na tej točki bi morali tuširanje dokončati pravočasno, da se prilagodite drugi spremembi temperature. Če se počutite udobno ali potrebujete več časa za tuširanje, lahko tretjič znižate temperaturo.
Korak 4. Ta postopek ponavljajte vsak dan
Vsak dan bi morali ugotoviti, da so padci temperature nekoliko lažji. To kaže, da se vaše telo navadi na proces in bolje opravlja termoregulacijo.
5. korak Znižajte začetno temperaturo
Ko imate nekaj dni ali teden tega postopka pod pasom in temperaturni padci niso tako zastrašujoči, znižajte začetno temperaturo prhe. Zdaj se boste začeli tuširati pri temperaturi prvega padca temperature … in vaš zadnji padec temperature bo hladnejši, kot ste ga kdaj imeli.
Korak 6. Ponovite vsak teden ali nekaj dni
Natančen čas bo za vsakogar drugačen, odvisno od tega, kako fit ste in koliko telesne maščobe imate. Ironično je, da je najboljši tip telesa takšne oblike in maščobe! Ko ste pripravljeni, znova znižajte začetno temperaturo. Preden se tega zavedate, se boste počutili udobno pri temperaturah, ki so vas pred tem naravnost šokirale.
Metoda 2 od 3: Skok naravnost
Korak 1. Pripravite vodo
Seveda, če to delate na prostem ali v hladnem bazenu, bo pripravljeno vnaprej. Ta metoda je kratka in sladka, še posebej pa je primerna tako za plavalce kot športnike, ki bodo z ledenimi kopeli pomagali pri okrevanju po aktivnosti. Ko je vaša voda pripravljena, se pripravite na šok.
Korak 2. Zmočite obraz, ušesa, roke in noge
Ker je večina vaših senzoričnih receptorjev na teh področjih, so najpomembnejši pri premagovanju šoka. To je enostaven način za začetek, če še nimate duševne moči, da bi kar skočili.
Če teh področij ne morete potopiti v vodo, jih raje brizgnite s hladno vodo
Korak 3. Odločite se
Kar pojdi. Skočite naravnost in se prepričajte, da je celo telo pokrito od glave do pete v hladni vodi. Če pustite suha in topla območja, se to ne bo prilagodilo, saj bo vaše telo imelo s čim primerjati hladno vodo.
Korak 4. Nadaljujte
Če plavate, bo to enostavno, vendar je lahko pod tušem ali kadjo težje. Prestavite težo in premaknite stopala. Vsako gibanje mišic bo pomagalo sprožiti proces termoregulacije in prilagajanja telesa.
Korak 5. Psihično se opogumite
Sprva vas bo zamikalo skočiti iz vode ali dvigniti temperaturo. Ne dovolite si. Proti mrazu lahko zgradite mentalno steno, dokler se vaše telo popolnoma ne prilagodi in ne objame. Vsakič, ko zgradite to steno in prenesete mraz, je zaradi vse učinkovitejše termoregulacije lažje, tako psihološko kot fizično.
Metoda 3 od 3: Razumevanje svojega telesa in uporaba okolja
Korak 1. Razumeti, zakaj vam je vroče in hladno
Normalna temperatura človeškega telesa je 37 stopinj Celzija. Človeško telo ima v koži tri vrste senzoričnih receptorjev: receptorje bolečine, toplotne receptorje in hladne receptorje. Toplotni receptorji začnejo zaznavati toploto nad 30 stopinj Celzija (in do okoli 45 stopinj, kjer prevzamejo receptorji za bolečino). Hladni receptorji zaznavajo mraz, ko temperatura pade pod 35 stopinj.
- Kot lahko vidite, obstaja 5-stopinjsko območje prekrivanja, ki bo sprožilo tako toplotne kot hladne receptorje.
- Hladneje se počutite bolj močno kot toploto, ker ima vaše telo 4 -krat večje število receptorjev mraza kot toplotnih. Mnogi od njih se nahajajo na obrazu, ušesih, rokah in nogah.
- Hladni receptorji prenehajo delovati pod 5 stopinjami Celzija, ko prenehate z mrzlico in se začnete odreveneti.
- Vaša telesna temperatura se lahko nekoliko razlikuje, odvisno od hormonskih sprememb in zdravja.
2. korak Razumeti, kako se vaše telo odziva na temperaturo
Ko vaša temperatura preseže 37 stopinj (98,6% Fahrenheita), se bodo vaše krvne žile razširile, kar bo omogočilo, da več krvi doseže površino kože, da se ohladi. Ko se temperatura zniža, se krvne žile skrčijo, da ohranijo telesno toploto. Ko redno čutite ta občutek, bo vaše telo pri termoregulaciji (proces uravnavanja temperature) postalo učinkovitejše.
Korak 3. Znižajte temperaturo okolja
Del težav pri hladnem prhanju (zlasti zjutraj, ko ste bili v postelji) je v tem, da se šok še poslabša, ker je bilo vaše okolje pred tem toplo. Če znižate temperaturo okolja, bo hladna voda manj šokantna.
- Termostat znižajte za stopinjo ali dve. Tako boste celo pozimi prihranili denar.
- V kopalnici ali spalnici imejte ventilator. Povečana cirkulacija zraka pod 37 stopinjami bo navadila, da se aktivirajo hladni receptorji vašega telesa.
- Ne spajajte se tako tesno ponoči. To je lahko še posebej koristno, če imate težave z mrzlo jutranjo prho. Topleje kot se povežete, hladnejša bo prha!
Korak 4. Zvišajte temperaturo jedra, da se bo mraz bolje počutil
Včasih se mraz dobro počuti, na primer, ko na vroč poletni dan skočite v bazen ali po naporni športni aktivnosti popijete hladno pijačo. To je zato, ker je vaše telo povišano na več kot 37 stopinj in se trudi znižati temperaturo. Če povišate telesno temperaturo, se ne morete le olajšati prilagajanja hladni vodi, temveč jo lahko tudi osvežite.
- Pred hladno prho razmislite o visokointenzivni vadbi. Intervalni ali krožni trening je še posebej učinkovit.
- Vaš hladen tuš bo imel dodatno pomoč pri okrevanju mišic!
