Kako zdraviti artritis v kolenih: 12 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako zdraviti artritis v kolenih: 12 korakov (s slikami)
Kako zdraviti artritis v kolenih: 12 korakov (s slikami)

Video: Kako zdraviti artritis v kolenih: 12 korakov (s slikami)

Video: Kako zdraviti artritis v kolenih: 12 korakov (s slikami)
Video: Почему я не рекомендую диету КЕТО людям с ХРОНИЧЕСКОЙ БОЛЬЮ. 2024, Marec
Anonim

Raziskave kažejo, da lahko zdravljenje upočasni artritis in ublaži simptome, čeprav za to ni zdravila. Artritis se pojavi, ko se sklep vname, kar povzroča bolečino, togost in oteklino. Osteoartritis se pojavi, ko hrustanec v vašem sklepu obrabi, revmatoidni artritis pa je avtoimunsko stanje, ko vaše telo napade sklepe. Strokovnjaki pravijo, da je artritis v kolenu zelo pogost, ker gre za težak sklep, vendar ga lahko dobite v katerem koli sklepu. Čeprav lahko artritis moti vaše življenje, boste morda lahko obvladali svoje stanje.

Koraki

1. del od 2: Obravnavanje artritisa kolena doma

Zdravljenje artritisa v kolenih 1. korak
Zdravljenje artritisa v kolenih 1. korak

Korak 1. Hujšajte, če ste pretežki

Na splošno velja, da ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo trpijo zaradi artritisa zaradi povečanega pritiska na sklepe - zlasti sklepov, ki nosijo težo, kot so kolena, boki in križ. Poleg tega imajo ljudje s prekomerno telesno težo večjo verjetnost ravnih stopal in padlih lokov, kar spodbuja "trkanje v kolenih" (imenovano tudi genu valgum). Genu varum trdi za kolenske sklepe, ker povzroča nepravilno poravnavo kosti stegna (stegnenice) in golenice (golenice). Tako naredite uslugo kolenom z izgubo odvečne teže. Najboljši način za hujšanje je povečanje kardiovaskularne vadbe (na primer hoja ali kolesarjenje), hkrati pa zmanjšanje dnevnih kalorij.

  • Večina ljudi, ki niso posebej aktivni, potrebuje le približno 2000 kalorij dnevno za vzdrževanje telesnih procesov in ima še vedno dovolj energije za nekaj vadbe.
  • Zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij za samo 500 kalorij lahko povzroči približno 4 kilograme izgubljene maščobe na mesec.
  • Plavanje je fantastična vaja za tiste, ki trpijo zaradi artritisa, da shujšajo, ker je vaše telo živahno in na sklepe ne pritiskate.
Zdravljenje artritisa v kolenih 2. korak
Zdravljenje artritisa v kolenih 2. korak

Korak 2. Uporabite vlažno toploto za osteoartritis

Osteoartritis (OA) vključuje nekaj vnetja, vendar ne tako močno kot obe vrsti, na primer revmatoidni artritis (RA), protin ali psoriatični artritis (PA). Namesto tega OA vključuje obrabo hrustanca kolena, nastanek kostnih ostružkov, občutke drgnjenja, bolečino, izgubo prožnosti in togost, še posebej zjutraj po več urah neuporabe. Tako je vlažna toplota veliko boljša izbira za OA namesto ledu, ker toplota razširi krvne žile (večjega premera) okoli kolena, izboljša prekrvavitev, sprosti mišice in pomaga ublažiti togost sklepov.

  • Vlažno toploto najprej nanesite zjutraj ali potem, ko kolena ne uporabljate dlje časa. Izogibajte se električnim virom toplote, ker lahko dehidrirajo kožo in mišice okoli kolena.
  • Zeliščne vrečke v mikrovalovni pečici dobro delujejo pri artritisu kolena, še posebej tiste, ki jih prelijemo z aromaterapijo (na primer sivko), ker imajo ponavadi sproščujoče lastnosti.
  • Noge (ali celoten spodnji del telesa) namočite v toplo solno kopel Epsom, ki lahko znatno zmanjša togost in bolečino, zlasti v sklepih in okoliških mišicah.
  • Skoraj 30 milijonov Američanov srednjih in starejših let je bilo nekje v telesu diagnosticirano OA.
Zdravljenje artritisa v kolenih 3. korak
Zdravljenje artritisa v kolenih 3. korak

Korak 3. Uporabite hladno terapijo za vnetni artritis

Uporaba hladne terapije, kot so zdrobljen led, ledene kocke, zamrznjeni geli ali zelenjava iz zamrzovalnika, je veliko bolj primerna in učinkovita pri vnetnih vrstah artritisa, ki vključujejo hudo otekanje in pordelost. Hladna terapija povzroči zožitev krvnih žil (manjši premer) in zmanjša količino krvi, ki teče na območje, kar pomaga nadzorovati vnetje in bolečino. Protin, RA in PA lahko vplivajo na koleno in običajno povzročijo močno utripajočo bolečino in invalidnost - zaradi česar je zelo težko hoditi in nemogoče teči.

  • Na vneto artritično koleno (kolena) morate redno uporabljati določeno obliko hladne terapije, zlasti po kakršni koli vadbi, 10–15 minut ali dokler se vaše koleno ne otrpne na dotik. Začnite z dvema do tremi na dan in od takrat povečajte, če se vam zdi koristno.
  • Preden položite okoli kolena, zmečkajte zdrobljen led ali zamrznjene gele v tanko brisačo, da preprečite ozebline ali draženje kože.
  • Najboljše mesto za hladno terapijo je na sprednji in bočni strani kolena, ki je blizu mesta, kjer je sklepni prostor in vnetje.
  • Vnetne vrste artritisa so pogostejše pri starejših, prizadenejo pa tudi mlajše odrasle in celo otroke.
Zdravljenje artritisa v kolenih 4. korak
Zdravljenje artritisa v kolenih 4. korak

Korak 4. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID)

Za kratkotrajno lajšanje bolečin in vnetja razmislite o jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil brez recepta, kot so ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) ali aspirin. Vendar pa lahko ta zdravila težko delujejo na želodec in ledvice, zato se nanje ne zanašajte dlje časa - veliko več kot nekaj tednov. Pomaga pri jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil s hrano (na poln želodec), po možnosti nekislih sort, da se zmanjša tveganje draženja želodca in razjed.

  • Druga možnost je, da so nekatera protibolečinska zdravila brez recepta, kot je acetaminofen (Tylenol), učinkovita pri blagih do zmernih artritisih kolena, vendar ne zmanjšajo vnetja. Sredstva za lajšanje bolečin (imenovana analgetiki) lahko močno vplivajo na jetra in ledvice, zato vedno upoštevajte priporočila.
  • Druga krema in geli za lajšanje bolečin, ki se nanašajo neposredno na kolena pri artritisu, so boljši za želodec. Kapsaicin in mentol sta naravni sestavini, ki jo najdemo v nekaterih kremah, ki odvračajo možgane od bolečin, zaradi česar se vam koža nagne.
Zdravljenje artritisa v kolenih 5. korak
Zdravljenje artritisa v kolenih 5. korak

Korak 5. Redno telovadite

Nekatere vaje za noge so pomembne, ker mišice okoli kolen delujejo kot sekundarni amortizerji za sklepe in pomagajo zmanjšati udarce. Tako so močnejše mišice, ki obkrožajo vaše kolenske sklepe (stegna, tetive in tele), večji stres ali vpliv lahko absorbirajo ali razpršijo. Vendar pa vsa vadba ni primerna za vaša kolena - vaje z visokim učinkom, kot so tek, tek, tenis in plezanje po stopnicah, bodo poslabšale artritična kolena. Ostanite pri hoji in kolesarjenju, bodisi zunaj, če vreme dopušča, ali v lokalni telovadnici

  • Telovadne vaje, ki povečujejo kvadricepse (stegenske mišice), moč zadnjice in teleta brez vnetja kolenskih sklepov, vključujejo mini počepe, stiskalnice za noge in iztege nog. Te vaje za noge morajo biti neboleče in izvajati z omejenim upogibom kolena - ne več kot 45 stopinj.
  • Nekatere vaje, vsaj hojo, je treba izvajati vsak dan. Če je vaša hoja v telovadnici, si prizadevajte trikrat na teden.
  • Preklopite z dejavnosti z velikim vplivom na plavanje in vodno aerobiko v bazenu. Vzgon vode zmanjšuje obremenitev na kolenih, a vseeno razgibava mišice nog.
Zdravljenje artritisa v kolenih 6. korak
Zdravljenje artritisa v kolenih 6. korak

Korak 6. Jejte več hrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami

Prehranski dejavniki igrajo vlogo pri draženju ali pomirjanju artritisa. Diete z visoko vsebnostjo rafiniranega sladkorja poslabšajo artritične bolečine, medtem ko diete, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, delujejo blago do zmerno protivnetno na telo. Maščobe omega-3 so lahko še posebej v pomoč pri obvladovanju bolečine pri RA, ne pa tudi pri upočasnitvi njenega napredovanja.

  • Tri omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v hrani, se imenujejo ALA, EPA in DHA. Na žalost ima standardna ameriška prehrana nizko vsebnost omega-3 maščob in previsoko vsebnost omega-6 maščob, ki spodbujajo vnetje.
  • Ribe, rastline in oreščki olja so glavni prehranski vir omega-3 maščob. EPA in DHA najdemo v hladnovodnih ribah (losos, skuša, tuna), ALA pa v lanenem olju, olju oljne ogrščice, soji, konopljinih semenih, bučnih semenih in orehih.
  • Če dopolnjujete ribje olje ali olja na osnovi semen, da bi dobili omega-3 maščobne kisline, si prizadevajte 1 000 mg 2-3 krat dnevno za opazne protivnetne učinke.
Zdravljenje artritisa v kolenih 7. korak
Zdravljenje artritisa v kolenih 7. korak

Korak 7. Razmislite o jemanju dodatkov glukozamina in hondroitina

Glukozamin in hondroitin sulfat sta snovi, ki jih naravno najdemo v vseh sklepih. Glukozamin v bistvu deluje kot mazivo, medtem ko hondroitin omogoča hrustancu, da absorbira več vode in je učinkovitejši blažilec udarcev. Obe spojini lahko jemljemo kot dopolnila in čeprav so raziskave nekoliko mešane, dokazi kažejo, da so lahko v pomoč pri zmanjševanju bolečin pri vseh vrstah artritisa - zlasti pri velikih sklepih, ki nosijo težo, kot je koleno.

  • Glukozamin lahko poveča tudi mobilnost v blagih do zmernih primerih OA, zlasti pri velikih nosilnih sklepih, kot so kolena.
  • Glukozamin sulfat je pogosto izdelan iz lupinarjev, kar lahko povzroči alergije, zato bodite previdni pri njegovem dopolnjevanju. Vodik glukozamina je narejen iz rastlinskih virov, vendar morda ni tako učinkovit v primerjavi s sulfatnim tipom.
  • Učinkovit odmerek za artritična kolena je približno 500 mg trikrat na dan, vendar pogosto traja dva do štiri mesece, da se dosežejo opazni rezultati.

2. del 2: Iskanje zdravniške oskrbe

Zdravljenje artritisa v kolenih 8. korak
Zdravljenje artritisa v kolenih 8. korak

Korak 1. Pridobite močnejša zdravila na recept od svojega zdravnika

Naročite se pri družinskem zdravniku, da preverite, ali imate artritis v kolenih. Vaš zdravnik bo verjetno opravil rentgenske žarke in krvne preiskave za potrditev diagnoze OA, RA ali drugih vrst artritisa, na primer protina. Če artritis povzroča veliko bolečin in togosti, zdravila brez recepta morda niso dovolj močna, da bi zmanjšali simptome. V takih primerih vam bo zdravnik verjetno predpisal močnejša protivnetna zdravila.

  • Zaviralci COX-2 (celekoksib, meloksikam) so močne vrste nesteroidnih protivnetnih zdravil, ki lahko povzročijo manj želodčnih težav. Običajno so predpisani za OA kolena.
  • Protirevmatična zdravila, ki spreminjajo bolezni (DMARD) se običajno uporabljajo za obvladovanje bolečin in upočasnitev napredovanja RA z zmanjšanjem prekomerno aktivnega imunskega sistema. DMARD vključujejo metotreksat, sulfasalazin, hidroksiklorokin, etanercept in adalimumab.
  • Klasični znaki artritisa na rentgenskem slikanju so: izguba sklepnega prostora zaradi redčenja hrustanca in kostnih ostružkov, ki štrlijo iz kosti stegnenice ali golenice.
Zdravljenje artritisa v kolenih 9. korak
Zdravljenje artritisa v kolenih 9. korak

Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o injekcijah steroidov

Injekcija kortikosteroidnega zdravila (kortizon) v kolenski sklep lahko hitro zmanjša vnetje in bolečino ter omogoči normalno gibanje sklepa precej hitro. Kortikosteroidi so hormoni, ki imajo močne protivnetne lastnosti in jih proizvajajo nadledvične žleze v telesu. Vbrizga jih ortopedski kirurg pod anestezijo. Najpogosteje uporabljeni pripravki so prednizolon, deksametazon in triamcinolon. Učinki zdravil so kratkotrajni - običajno trajajo od tednov do mesecev.

  • Število injekcij kortizona, ki jih lahko dobite vsako leto, je omejeno, ker lahko sčasoma poslabša poškodbe kolenskega sklepa.
  • Možni zapleti injekcij kortikosteroidnega kolena vključujejo lokalno okužbo, prekomerno krvavitev, oslabitev tetiv, lokalno mišično atrofijo in draženje/poškodbo živcev.
  • Injekcije steroidov so lahko razmeroma drage, če jih zavarovanje ne krije.
Zdravljenje artritisa v kolenih 10. korak
Zdravljenje artritisa v kolenih 10. korak

Korak 3. Razmislite o infrardeči terapiji

Znano je, da uporaba svetlobnih valov z nizko energijo (imenovana infrardeča) lahko pospeši celjenje ran, zmanjša bolečino in zmanjša vnetje v različnih sklepih, vključno s koleni. Uporaba infrardečega sevanja (preko ročne naprave ali v posebni savni) naj bi prodrla globoko v telo in izboljšala cirkulacijo, ker ustvarja toploto in širi (odpira) krvne žile. Poleg tega pri infrardeči terapiji skoraj ni negativnih stranskih učinkov.

  • V večini primerov se znatno zmanjšanje bolečine v kolenu pojavi v nekaj urah po prvem infrardečem tretmaju, ki traja med 15 in 30 minutami na sejo.
  • Lajšanje bolečin se po zdravljenju giblje od 40% do 100% in je pogosto dolgotrajno - tedne ali celo mesece.
  • Zdravstveni delavci, ki bodo najverjetneje uporabljali infrardečo terapijo na sklepih, so nekateri kiropraktiki, osteopati, fizioterapevti in masažni terapevti.
Zdravljenje artritisa v kolenih 11. korak
Zdravljenje artritisa v kolenih 11. korak

Korak 4. Poskusite z akupunkturnimi tretmaji

Akupunkturna terapija vključuje vstavljanje tankih igel v določene energijske točke v koži/mišicah, da bi zmanjšali bolečino in vnetje ter potencialno spodbudili celjenje. Akupunktura postaja vse bolj priljubljena kot terapija artritisa, nekatere študije pa kažejo, da lahko lajša bolečine in izboljša delovanje pri ljudeh z OA kolena. Akupunktura je razmeroma neboleča in ima odlično varnostno evidenco - edina tveganja so lokalne podplutbe in okužbe. Zdi se, da je vredno poskusiti, če vaš proračun to dopušča, saj v večini načrtov zdravstvenega zavarovanja to ne krije.

  • Akupunktura temelji na načelih tradicionalne kitajske medicine in lajša bolečine in vnetja s sproščanjem hormona serotonina in drugih snovi, imenovanih endorfini.
  • Akupunktura je danes veliko bolj razširjena in jo izvajajo različni zdravstveni delavci, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažnimi terapevti - kogar koli izberete, mora imeti certifikat NCCAOM.
Zdravljenje artritisa v kolenih 12. korak
Zdravljenje artritisa v kolenih 12. korak

Korak 5. Operacijo obravnavajte kot zadnjo možnost

Če konzervativna domača zdravila in neinvazivno zdravljenje vašega zdravnika ne pomagajo zmanjšati simptomov artritisa kolena, bo morda treba razmisliti o operaciji. Operacijo je treba opraviti le v hudih primerih artritisa, ko je kolenski sklep močno poškodovan in vsi drugi načini zdravljenja niso uspeli. Obstaja veliko vrst kirurških nadomestkov, od manjših artroskopskih operacij do popolne operacije zamenjave kolena. Operacija je pogostejša pri napredovalem OA in ne tako pogosta pri vnetnih vrstah artritisa, razen če je vzrok jasno razumljen ali če je uničen celoten kolenski sklep.

  • Artroskopsko vključuje vstavljanje majhnega rezalnega instrumenta s kamero, pritrjeno v kolenu, da očistite koščke raztrganega hrustanca. Čas okrevanja je hiter - teden ali dva, odvisno od obsega poškodbe.
  • Cepljenje hrustanca vključuje dodajanje zdravega hrustanca poškodovanemu meniskusu kolena. Ta postopek običajno velja le za mlajše bolnike z manjšimi površinami poškodovanega hrustanca.
  • Sinovektomija vključuje odstranitev obloge kolenskega sklepa, ki je bila vnetna in poškodovana zaradi RA.
  • Osteotomija vključuje preoblikovanje ali brušenje nožnih kosti, ki tvorijo kolenski sklep - golenico in/ali stegnenico.
  • Artroplastika je popolna ali delna zamenjava kolena. Poškodovan hrustanec in kost odstranimo in nadomestimo z umetnim kolenskim sklepom iz kovine in plastike. Ta operacija je najbolj invazivna in traja največ časa za okrevanje.

Nasveti

  • Če ne marate jemanja nesteroidnih protivnetnih zdravil in imate raje naravne metode obvladovanja bolečin, potem razmislite o kurkumi v prahu. Kurkuma lahko pomaga zmanjšati bolečine in vnetja, ki jih povzroča artritis, pa tudi večina nesteroidnih protivnetnih zdravil brez recepta, čeprav morate dnevno vzeti 3-5 krat več.
  • Injekcije kolena s hialuronsko kislino (HA) bi bilo morda vredno raziskati, če imate OA. HA je mazivo, ki omogoča bolj gladko gibanje sklepov. Injekcije se dajejo tedensko 3-5 tednov.
  • Hranite dobro hidrirano. Vsa tkiva in sklepi potrebujejo vodo za normalno delovanje. Vsak dan pijte osem kozarcev prečiščene vode, da ohranite mazanje kolenskih sklepov.
  • Uporaba palice za odstranjevanje teže s kolena med hojo je lahko v veliko pomoč. Pazite, da palico nosite v roki nasproti kolena, ki boli.

Priporočena: