Artritis je lahko boleč, vendar se vam ni treba sprijazniti. Ne glede na to, ali imate osteoartritis zaradi obrabe sklepov ali avtoimunsko bolezen, revmatoidni artritis, obstaja lajšanje bolečin. Ključno je poskusiti več strategij za lajšanje bolečin, da bi našli tiste, ki vam ustrezajo. Za začetek smo zbrali nekaj odličnih idej.
Koraki
Metoda 1 od 13: Grelno blazinico pritisnite proti bolečemu sklepu
0 5 Kmalu
Korak 1. Toplota sprošča mišice in lajša bolečine v sklepih
Če nimate grelne blazinice, lahko na boleče mesto postavite steklenico s toplo vodo. Blazinico ali steklenico držite ob mestu približno 20 minut, da začasno olajšate bolečino.
- Nikoli ne spite z ogrevano blazinico, ker se lahko opečete.
- Želite narediti hitro grelno blazinico? Nogavico napolnite z nekuhanim rižem in jo zavežite. Nato ga postavite v mikrovalovno pečico 1 do 2 minuti ali dokler se ne segreje. Previdno ga odstranite in pritisnite na boleč sklep.
Metoda 2 od 13: Poskusite hladno terapijo za zmanjšanje otekline
0 4 Kmalu
Korak 1. Hladno oblogo položite na sklep za 10 do 20 minut, da omilite bolečino
Zavitek ledu zavijte v tanko krpo, preden ga pritisnete na boleč sklep-tako ne boste poškodovali gole kože. Pakiranje hranite na mestu, da omrtviči območje in zmanjša vnetje.
- Večina ljudi z artritisom ima raje toplotne tretmaje, vendar je vredno poskusiti s hladnimi terapijami, da ugotovimo, ali vam pomaga.
- Poskusite zamenjati hladno in toplotno terapijo. Na primer, po ledu pritisnite grelno blazinico na prizadeti sklep. Po 20 minutah preklopite nazaj na hladen obkladek.
Metoda 3 od 13: namočite v kopeli s soljo Epsom
0 3 Kmalu
Korak 1. Raztopite 1 1/2 skodelice (300 g) soli Epsom v kadi z vročo vodo
Čeprav so potrebna klinična preskušanja, nekateri ugotavljajo, da soli Epsom pomirjajo njihove mišice in lajšajo bolečine v sklepih. Soli vsebujejo magnezij in sulfat, ki pomirjata mišice in lajšata bolečine v sklepih. Poskusite namakati približno 15 do 20 minut, da dosežete največjo korist.
Nimate časa za polno kopanje? Brez težav-raztopite nekaj žlic Epsom soli v veliki skledi z vročo vodo in vanjo potopite roko, zapestje ali komolec. Namakajte čim dlje
Metoda 4 od 13: masaža
0 1 Kmalu
Korak 1. Načrtujte švedsko masažo ali masažo globokih tkiv s usposobljenim terapevtom
Komunikacija je ključ do odlične masaže, zato naj vaš terapevt ve, kje čutite bolečino zaradi artritisa. Raziskave kažejo, da lahko redna masaža zmanjša bolečino pri artritisu in izboljša vaš obseg gibanja.
Nekateri zavarovalni načrti pokrivajo masažno terapijo, zato pred načrtovanjem seje preverite svoj načrt
Metoda 5 od 13: Ostanite aktivni, da preprečite togost sklepov
0 3 Kmalu
Korak 1. Poskusite se več gibati čez dan, da povečate mišično moč
To pomaga ohranjati gibljivost sklepov, da ne boste imeli toliko bolečine ali otrplosti. Prizadevajte si vstati in se vsako uro premikati nekaj minut. Lahko tudi vstanete in naredite nekaj preprostih odsekov, se po stopnicah odpravite, kadar koli je to mogoče, ali pa se odpravite daleč, ko se nekam sprehodite.
- Imate dodaten čas za gibanje? Omejite čas za jogo, pilates ali tai chi, da izboljšate prožnost in okrepite mišice.
- Če izgubljate obseg gibanja v sklepih, boste morda morali sodelovati s fizioterapevtom, ki vam lahko pripravi prilagojen fitnes program.
Metoda 6 od 13: shujšajte, da zmanjšate pritisk na sklepe
0 8 Kmalu
Korak 1. Nošenje prekomerne teže lahko poslabša tudi vnetje
Čeprav je hujšanje lahko zastrašujoče, poskusite narediti postopne spremembe, na primer boljše prehranjevanje in večjo aktivnost. S svojim zdravnikom pripravite načrt hujšanja, ki se ga lahko držite dolgoročno.
- Poskusite telovaditi pozneje, ko je manj verjetno, da se boste počutili otrplo.
- Namesto težkih dejavnosti, kot so tek, skakanje ali tenis, naredite lažje vaje za sklepe, kot sta plavanje in hoja.
Metoda 7 od 13: Jejte protivnetno prehrano
0 9 Kmalu
Korak 1. Napolnite krožnik s hranljivim sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami
Medtem ko vam lahko dodatki pomagajo pri obvladovanju artritisne bolečine, lahko zdrava prehrana prepreči mnoga boleča vnetja. Namesto rafinirane moke, sladkorja, mlečnih izdelkov in nasičenih maščob poskusite vključiti:
- Ribe, kot so losos, tuna, inčuni in sardele
- Sadje, kot so borovnice, robide, češnje in jagode
- Zelenjava, kot so ohrovt, brokoli, špinača in čebula
- Orehi, kot so orehi, pinjole, pistacije in mandlji
- Fižol, kot so pinto, črni, rdeči fižol in fižol garbanzo
- Zdrave maščobe, kot so ekstra deviško oljčno olje, avokadovo olje in jogurt
- Cela zrna, kot so rž, oves in kvinoja
Metoda 8 od 13: Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta
0 6 Kmalu
Korak 1. Poskusite z analgetiki ali nesteroidnimi protivnetnimi zdravili za hitro olajšanje
Analgetiki in nesteroidna protivnetna zdravila lajšajo bolečino. Glavna razlika je v tem, da nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen in aspirin, prav tako zmanjšujejo vnetje, zato so boljši, če imate bolečine v mišicah skupaj z artritisom. Če ste zaskrbljeni zaradi stranskih učinkov dolgotrajne uporabe nesteroidnih protivnetnih zdravil, najprej poskusite z analgetiki, kot je acetaminofen.
- Preberite priporočila proizvajalca o odmerjanju, da ne presežete priporočenega dnevnega odmerka.
- Če se za vsakodnevno lajšanje bolečin zanašate na nesteroidna protivnetna zdravila, se posvetujte z zdravnikom, da namesto tega preidete na dodatek S-adenozilmetionina (SAM-e). SAM-e je kemična spojina, ki lahko zmanjša občutljivost bolečine tako kot nesteroidna protivnetna zdravila, vendar brez stranskih učinkov.
Metoda 9 od 13: Uporabite lokalne analgetike, da odvrnete pozornost od bolečine
0 7 Kmalu
Korak 1. Uporabite kremo ali gel brez recepta, ki vsebuje mentol, kapsaicin ali kamfor
Ko drgnete tanko plast izdelka po bolečem sklepu, te sestavine blokirajo signale bolečine v živce ali povzročijo hladen občutek, ki vas odvrne od bolečine pri artritisu.
- V redu je, če uporabite topikalne analgetike in hkrati vzamete peroralna zdravila proti bolečinam.
- Kapsaicin lahko z redno uporabo zmanjša bolečine v sklepih. Študije so pokazale 50 -odstotno zmanjšanje bolečine po 3 tednih uporabe kreme ali gela s kapsaicinom.
Metoda 10 od 13: Vzemite dnevni dodatek za zmanjšanje vnetja
0 6 Kmalu
Korak 1. Vnetje povzroča pritisk, togost in bolečine v sklepih
Na srečo lahko vnetje zmanjšate tako, da dodate prehransko dopolnilo, ki podpira sklepe. Lahko kupite splošno dopolnilo za artritis ali pa poiščete naslednja hranila:
- Neumiljive snovi iz avokada in soje (ASU): To zmanjšuje bolečino in togost, hkrati pa preprečuje poslabšanje artritisa.
- Ribje olje ali omega-3: zmanjšajo vnetje in lajšajo bolečino skoraj tako učinkovito kot nesteroidna protivnetna zdravila.
- Vitamin D: Zdravljenje pomanjkanja vitamina D lahko prepreči napredovanje zgodnjega vnetnega artritisa v kronični revmatoidni artritis.
Metoda 11 od 13: Prenehajte kaditi
0 5 Kmalu
Korak 1. Kajenje obremenjuje vezivno tkivo, kar povzroča bolečino pri artritisu
Študije so tudi pokazale, da lahko kajenje poveča občutljivost za bolečino, zato se bolečina zaradi artritisa poslabša. Poskusite opustiti kajenje ali vsaj zmanjšati količino kajenja na dan.
Pridružite se lokalni skupini za podporo, ki vam bo pomagala opustiti kajenje. Zdravnik vam lahko pomaga tudi pri iskanju izdelkov za prenehanje, kot so nikotinski obliži ali dlesni
Metoda 12 od 13: Uporabite pripomočke, kot so palice ali orodja s širokimi ročaji
0 1 Kmalu
Korak 1. Ti so odlični pri zmanjševanju pritiska na sklepe
Morda boste takoj pomislili na palice ali sprehajalce, ki vam pomagajo porazdeliti pritisk med hojo, vendar obstajajo tudi gospodinjski pripomočki, namenjeni ljudem z artritisom. Uporabite ergonomska pisala z večjo podlago, če imate bolečine ali otrplost v rokah, dodajte ograje v kadi ali prho, da bodo lažje vstopili, ali uporabite orodja s širokimi ročaji, ki jih je na primer lažje prijeti.
Namesto manjših bi morali pobrati tudi stvari z močnejšimi sklepi. Težko torbo na primer nosite s komolčnim sklepom namesto s šibkejšim zapestjem ali prsti
Metoda 13 od 13: Pogovorite se s svojim zdravnikom o močnejših načinih lajšanja bolečin
0 1 Kmalu
Korak 1. Vaš zdravnik bo opravil rentgensko slikanje in anamnezo
To jim pomaga pri pripravi posebnega načrta zdravljenja. Morda vam bodo predpisali močnejši analgetik, ki vsebuje oksikodon ali hidrokodon, če imate hude bolečine pri artritisu, ali pa vam bodo na primer dali kortikosteroid za obvladovanje hude bolečine in otekline.
