Strokovnjaki pravijo, da je osteoartritis (OA) najpogostejša oblika artritisa in najpogosteje prizadene roke, kolena, boke in hrbtenico. OA se razvije, ko se zaščitni hrustanec med sklepi obrabi, kar povzroči bolečine v sklepih, togost in oteklino. Raziskave kažejo, da lahko vadba izboljša vaš artritis, vendar se boste morda borili, da bi bili aktivni, ker vas boli. Na srečo lahko nošenje dobrih čevljev pomaga pri obvladovanju bolečin sklepov OA v kolenih, stopalih in gležnjih.
Koraki
1. del od 3: Splošne smernice za izbiro udobnih čevljev
Korak 1. Preizkusite veliko možnosti
Iskanje čevljev je dobro začeti v trgovini, ki ponuja pestro izbiro čevljev. Več možnosti pomeni večje možnosti za iskanje udobnih, podpornih čevljev. Koristno bo tudi nakupovanje v trgovini, kjer je osebje zelo dobro seznanjeno s pravilnim nameščanjem čevljev.
- Ne pozabite, da samo zato, ker se čevelj trži kot "udoben čevelj", še ne pomeni, da bo pravi za vas. Za osteoartritis ni nobenega čevlja, ki bi deloval vsem, zato je najbolje, da preizkusite veliko različnih možnosti.
- Morda se vam zdi, da se vam splača vlagati v drag par čevljev, če vam izboljšajo bolečino, vendar lahko cenejše možnosti delujejo prav tako dobro.
Korak 2. Bodite pozorni na svojo hojo
Način hoje je pomemben dejavnik, ki ga morate upoštevati pri določanju, kakšni čevlji vam bodo ustrezali. Poskusite si ogledati podplate par čevljev, ki ste jih nosili že nekaj časa. Če opazite, da so neenakomerno obrabljeni, imate morda nenormalno hojo, ki jo je treba popraviti.
- Če so zunanji robovi bolj obrabljeni, imate morda ravne noge, v tem primeru bi vam lahko koristili čevlji z veliko podpore za lok. Če so notranji robovi bolj obrabljeni, imate verjetno visoke loke, kar pomeni, da se boste morda želeli izogniti preveč strukturiranemu ležišču za noge.
- Podiatrist ali ortoped vam lahko pomaga ugotoviti težave s hojo, ki bi lahko prispevale k bolečinam pri osteoartritisu. Večina specializiranih tekaških trgovin ima nekoga, ki lahko opravi analizo hoje in priporoči ustrezne čevlje.
Korak 3. Izogibajte se visokim petam
Ti lahko povzročijo nepotreben stres na nogah, gležnjih, kolenih in bokih. Niso dobri za nikogaršnje sklepe, so pa še posebej slaba izbira za nekoga, ki trpi zaradi OA.
Visoke pete so na splošno opredeljene kot čevlji s peto višjo od dveh centimetrov. Tudi čevlji s krajšimi petami lahko poslabšajo bolečino pri osteoartritisu, vendar višje pete običajno povzročajo več težav
Korak 4. Preizkusite jih
V trgovini s čevlji si vzemite nekaj časa in se sprehodite v različnih parih čevljev. Čevlje kupujte le, če se po hoji po trgovini počutite popolnoma udobno.
Korak 5. Poskusite dodati vložke
Če vam najljubši par čevljev povzroča nelagodje, jim poskusite dodati ortotične vložke. Ortotiki lahko zmanjšajo vašo bolečino z dodatno podporo, prerazporeditvijo teže in popravljanjem hoje.
- Vaš podiatrist vam lahko priskrbi ortozo po meri, ki traja približno pet let v povprečju od 400 do 800 USD.
- Poskusite lahko tudi z nakupom vložkov, kupljenih v trgovini, čeprav ti morda ne bodo zagotovili enake olajšave, ker ne bodo prilagojeni vašim nogam. Če se odločite za to možnost, izberite tiste, ki podpirajo. Tisti, ki temeljijo na gelu (na primer dr. Scholls), lahko dejansko naredijo vaše noge bolj boleče in dodajo več bolečine.
2. del 3: Izbira čevljev za osteoartritis v kolenih
Korak 1. Poiščite čevlje, ki absorbirajo udarce
Poskusite uporabiti čevlje z oblazinjeno površino za noge, da zmanjšate vpliv na sklepe.
Korak 2. Izogibajte se težkim podplatom
Čeprav so lahko dobra izbira za posameznike z artritisom v drugih sklepih, lahko čevlji z zelo težkimi podplati, kot so zamaški in stabilni atletski čevlji, dejansko poslabšajo bolečine v kolenih. To je lahko posledica načina, kako ti čevlji spremenijo hojo, kar lahko poveča pritisk na kolena.
Korak 3. Poskusite prilagodljive čevlje za hojo
Ravni čevlji za hojo, ki se nekoliko upognejo do podplata, so idealni za ljudi, ki trpijo zaradi osteoartritisa v kolenih. Za razliko od čevljev s težkimi podplati ti ne bodo povzročali nepotrebnih obremenitev kolenskega sklepa.
Prepričajte se, da podplat ni tako prilagodljiv, da se zlahka izkrivi. Še vedno boste imeli koristi od podpore, ki zagotavlja blaženje udarcev
Korak 4. Poskusite z manj podpornimi čevlji
Čeprav se morda sliši protislovno, so čevlji, kot so japonke, dejansko bolj udobni za ljudi z bolečinami v kolenu kot preveč podporni čevlji, kot so cokle, ker ustvarjajo manj obremenitev za kolenski sklep.
Morda boste celo lahko udobno hodili bosi, če hodite po varni podlagi
3. del 3: Izbira čevljev za osteoartritis na nogah in gležnjih
Korak 1. Nosite podporne škornje
Če imate bolečine v gležnjih, vam škornji lahko nudijo potrebno podporo. Poiščite modne in pohodniške čevlje, ki segajo tik nad gleženj in nudijo podporo, da preprečite, da bi se gleženj tresel. Če je vaš gleženj trdno podprt, bo to omejilo gibanje v tem sklepu, zato bo hoja manj boleča.
Prepričajte se, da škornji niso tako tesni okoli gležnjev, da vam preprečujejo normalno hojo
Korak 2. Izogibajte se čevljem z odprtim hrbtom
Ko nosite čevlje z odprtim hrbtom, morajo prsti prijeti podplate čevljev, kar lahko povzroči bolečine in nelagodje v stopalih. Če nameravate nositi cokle ali sandale, izberite tiste, ki imajo poln hrbet ali naramnice, da bodo vaše pete držale na mestu.
Natikači so še posebej slabi, ker zagotavljajo zelo malo stabilnosti
Korak 3. Poiščite široke čevlje
Osteoartritis lahko povzroči nastanek kostnih ostružkov in izboklin na dnu palca. Širši čevlji so pogosto bolj udobni za ljudi, ki imajo OA v nogah, ker se ne drgnejo ob ta občutljiva področja.
Čevlji iz škatle so pogosto veliko bolj udobni kot čevlji s koničastim prstom
Korak 4. Zavedajte se, kje se čevelj veže
Mnogi ljudje z osteoartritisom razvijejo kostne opornice na konicah stopal. Bolečine zaradi teh kostnih ostružkov se lahko okrepijo, če se vaš čevelj tesno veže na istem območju. Izogibajte se čevljem, ki imajo vezalke ali zaponke na območjih, kjer imate kostne ostruge.
Čevlji z vezalkami in nastavljivimi naramnicami so boljši od tistih s fiksnimi zaponkami, ker jih lahko zrahljate, da ublažite bolečino. Prepričajte se, da so dovolj tesno pritrjeni, da je gleženj stabilen
5. korak Prepričajte se, da ne omejujejo vaših stopal
Čevlji ne smejo stiskati stopal ali jih ukrivljati v nenaravno obliko. Poskrbite, da imate med najdaljšim prstom in sprednjim delom čevlja vsaj en centimeter. Prav tako morajo biti dovolj prostorni, da vas ne stisnejo za noge, ko rahlo nabreknejo.
Nasveti
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o najboljših čevljih za vas.
- Ni dovolj raziskav o najboljši vrsti čevljev za bolnike, ki trpijo zaradi osteoartritisa v bokih.
