Kako narediti boke širše: 10 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako narediti boke širše: 10 korakov (s slikami)
Kako narediti boke širše: 10 korakov (s slikami)

Video: Kako narediti boke širše: 10 korakov (s slikami)

Video: Kako narediti boke širše: 10 korakov (s slikami)
Video: Маникюр для НАЧИНАЮЩИХ мастеров | Ровный срез любым инструментом 2024, Marec
Anonim

Zvezde, kot sta Scarlett Johansson in Sofia Vergara, so postale peščena ura vse bolj privlačna. Medtem ko je ozek pas pomemben, je povečanje velikosti bokov enako učinkovito pri doseganju videza. Če bi radi imeli širše boke, je tukaj nekaj korakov, ki vam bodo pomagali videti obrobno.

Koraki

Metoda 1 od 2: Spremenite svojo postavo

Naj bodo boki širši 1. korak
Naj bodo boki širši 1. korak

Korak 1. Naredite vaje, ki ciljajo na boke

Dvigi bočnih nog, dvigi kolkov in udarci v počep morajo biti del vadbenega režima za povečanje kolkov. Mak-očka vaj za širjenje kolkov je lahko stranski udarec z bučami. To je okrepljena različica tradicionalnega udarca, ki omogoča več odpornosti in s tem večjo rast mišic in širino bokov.

  • Noge posadite na razdalji več kot dve čevlji. Prste rahlo obrnite navzven. Upognite desno koleno in se spustite v položaj udarca. Vaša leva noga bo popolnoma ravna in bo delovala kot nosilec
  • Spustite se, dokler vaše stegno ni vzporedno s tlemi. Stisnite zadnjico Nato se z močjo kolka potisnite nazaj navzgor in poravnajte desno nogo. Nog ne postavljajte skupaj. Med celotno vajo boste ohranili razdaljo med stopali.
  • Zdaj pa skočite na drugo stran. Spustite se, dokler se koleno ne upogne pod kotom 90 stopinj, nato pa potisnite nazaj. Ponovno poravnajte noge in držite obe nogi na mestu. Ta drža ščiti kolena, vam omogoča, da bolje zadržite napetost v mišicah in uporabite večji upor.
  • Dodajte dve dumbbells. V vsaki roki držite eno dumbbell. Ko se spuščate navzdol v desno, mora biti desna bučica na zunanji strani desnega kolka. Levo ročico morate držati pred telesom med nogami. Obrnite položaje rok za drugo stran-leva bučica na zunanji strani levega kolka, ko skočite v levo, desna bučica navzdol med nogami.
Naj bodo boki širši 2. korak
Naj bodo boki širši 2. korak

Korak 2. Poskusite z jogo

Obstaja veliko pozi za jogo, ki so namenjene odpiranju bokov. To bo zgradilo mišice in omogočilo večjo prilagodljivost, kar bo v zameno olajšalo druge vaje za kolk. Žaba, golob, kuščar in kravji obraz so vse poze, s katerimi se želite seznaniti.

Naj bodo boki širši 3. korak
Naj bodo boki širši 3. korak

Korak 3. Sedite na zadnjico

Večje boke (in večjo derriero) lahko dosežete s preprostim sedenjem. Glede na študijo, objavljeno v reviji Cell Physiology, so raziskovalci ugotovili, da lahko pritisk na zadnjico in boke zaradi prevelikega sedenja povzroči znatno kopičenje maščob na teh področjih. Celice se odzivajo na svoje okolje. Kot je pojasnil en raziskovalec, maščobne celice, ki se stisnejo zaradi daljšega sedenja, "proizvajajo več trigliceridov (glavna oblika maščobe, shranjene v telesu), in to hitreje."

Naj bodo boki širši 4. korak
Naj bodo boki širši 4. korak

Korak 4. Porodi

Čeprav zagotovo ne bi zanosili samo zaradi tega, se bo ženski boki razširili, da bo lahko rodila. V nekaterih primerih se boki s časom vrnejo v velikost pred nosečnostjo, v drugih primerih pa večji boki postanejo stalni del ženske postave.

Naj bodo boki širši 5. korak
Naj bodo boki širši 5. korak

Korak 5. Razmislite o operaciji

Če ste pripravljeni iti pod nož, da bi dosegli videz Kim Kardashian, obstajajo postopki, ki jih je vredno raziskati. Maščobo lahko odstranite z različnih področij telesa z liposukcijo in jo nato prenesete v boke. Lahko pa dobite tudi implantate za kolke, v katere "rezine" silikona namestite pod kožo in podkonstrukcije, da boste dobili bolj ukrivljen videz.

Naj bodo boki širši 6. korak
Naj bodo boki širši 6. korak

Korak 6. Počakajte

Izkazalo se je, da se naši boki s staranjem širijo. Ugotovitve raziskav kažejo, da ni nujno, da je z odraščanjem bokov večja, zaradi rasti medenice. V študiji, v kateri so sodelovali udeleženci, stari od 20 do 79 let, so raziskovalci ugotovili, da se širina medenice, razdalja med kolčnimi kostmi in premer kolčnih kosti povečujejo s staranjem ljudi in da je širina medenice najstarejših ljudje v študiji so bili v povprečju približno centimeter večji od najmlajših.

Metoda 2 od 2: Uporaba umetnosti iluzije

Naj bodo boki širši 7. korak
Naj bodo boki širši 7. korak

Korak 1. Podložite boke

Ni vam treba razširiti bokov, da bi dobili videz bolj polnih in ženstvenih bokov.

  • Kupite spodnje hlače za povečanje kolka. Lahko kupite spodnje perilo, ki je opremljeno s snemljivimi penastimi blazinicami, ki dodajo centimetre vašim bokom.
  • Za ustvarjanje polnejših bokov uporabite silikonske blazinice. Načrtujte, da blazinice držite na mestu z lepilom ali pa jih vtaknete v spodnje perilo iz tesno tkane mikrovlaken ali hlačnih nogavic ali hlačnih nogavic.

    Ne pozabite, da bo vaša nova, polnejša postava težko prilegala vaše najljubše kavbojke, zato bo morda potreben nakupovalni izlet

Naj bodo boki širši 8. korak
Naj bodo boki širši 8. korak

Korak 2. Prenovite svojo garderobo

Obleko lahko uporabite na način, ki poudarja vaše boke in daje iluzijo večje polnosti.

  • Pri oblačenju naj bo vaš pas osrednja točka. Za pas v pasu uporabite pasove ali krila. Tako boste dobili podobo peščene ure.
  • Bodite pozorni na kroj in barvo. Obledeli jeans in hlače v svetlejših barvah poudarjajo boke. Izberite kavbojke, ki imajo opredeljene pasove, da poudarijo vaš pas, ali pa ravnajte z ravnim krojem. Poiščite sloge, ki imajo sprednje žepe in manjše žepe zadaj.
  • Kupite krila z volančki ali več plastmi tkanine, da svojim bokom dodate širino.
Naj bodo boki širši 9. korak
Naj bodo boki širši 9. korak

Korak 3. Prilagodite svojo držo

Stojte z ravnim hrbtom, spuščenimi rameni in nazaj in težo na eni nogi, boki iztegnjeni. Tako nastane krivulja v obliki črke S v telesu. Roke položite na boke s palci, usmerjenimi naprej, in prsti nazaj za vami.

Če želite sedeti, ustvarite to S-krivuljo, preprosto prekrižajte noge ali položite svojo težo na en kolk

Naj bodo boki širši 10. korak
Naj bodo boki širši 10. korak

Korak 4. Zamahni, sestra

Nihanje bokov med hojo pritegne pozornost na to področje in daje žensko vzdušje, ki ne more pomagati, ampak pritegne malo moške pozornosti. Držite hrbet naravnost in potegnite ramena navzdol in nazaj. Sprostite svoje telo. Med hojo postavite eno nogo pred drugo in pustite, da se vaše roke naravno mahajo. Zamah v bokih lahko med hojo nekoliko poudarite, vendar ne pretiravajte. Če je preveč pretirano, bi lahko izgledalo komično.

Če želite povečati učinek, si nadenite pete. Pete povzročajo zibanje bokov, ne da bi morali prisiliti gibanje

Nasveti

  • Jejte veliko beljakovin in vzemite veliko fitoestrogenov iz soje, lanenega semena in tofua. Estrogen zmanjša razmerje med pasom in boki, hkrati pa poveča velikost prsi.
  • Obstaja še nekaj drugih vaj, ki so dobre za boke. Spremenite svojo rutino, da vam z eno vajo ne bo dolgčas.
  • Bodite predani.
  • Uporabite večje uteži za izgradnjo mišic (10 do 15 funtov bi moralo delovati pri večini žensk).
  • Naredite veliko počepov in ne nosite tesnih hlač v bokih.
  • Nošenje kratkih srajc (ne nujno obrezanih topov, samo srajc, ki vam ne prekrivajo spodnjega dela) s pajkicami je lahko zelo laskavo za vaše področje bokov.
  • Ne obupajte, če takoj ne vidite rezultatov. Ta proces zahteva čas in predanost, da pokaže učinke.

Priporočena: