Naprave in maske CPAP so eden najučinkovitejših načinov za premagovanje apneje pri spanju in drugih povezanih motenj spanja. Vendar so lahko maske CPAP okorne in lahko traja nekaj časa, da se navadite na nošenje. Ne povzročajo le nelagodja, ampak spreminjajo način spanja in vam lahko povzročijo nekaj tesnobe. Na srečo se boste z ravnanjem z nelagodjem in tesnobo, ustreznim spanjem in izbiro prave maske lahko prilagodili nošenju svoje maske CPAP. Na koncu boste bolje spali in zjutraj bolj spočiti.
Koraki
1. del od 3: Obvladovanje nelagodja ali tesnobe
Korak 1. Naučite se, da bo prilagajanje maski trajalo nekaj časa
Najpomembnejše, kar morate vedeti o prilagajanju maski CPAP, je, da bo trajalo nekaj časa. Na koncu boste z masko spremenili način spanja že leta. Posledično boste potrebovali nekaj časa, da se navadite na občutek maske in na vse spremembe, ki pridejo z njo.
- Lahko traja nekaj tednov ali mesecev, da se z masko počutite "normalno".
- Velika večina ljudi, ki nosijo maske CPAP, poroča o občutku nelagodja v prvih dneh ali tednih nošenja.
- Nošenje maske lahko povzroči različne spremembe, na primer nov položaj spanja, novo blazino in sprejemanje potrebe po več prostora od vašega pomembnega drugega.
Korak 2. Izogibajte se klaustrofobiji
Problem mnogih ljudi, ki se prilagajajo maski CPAP, je premagati občutek klavstrofobije - stanja, v katerem čutite tesnobo, da ste ujeti ali zaprti. Obstaja pa nekaj načinov, kako premagati občutek klavstrofobije:
- Masko najprej nosite v kratkih korakih. Ko ste v postelji, ga poskusite nositi 5 ali 10 minut.
- Počasi povečujte čas, ko nosite masko, dokler vam ne bo tako udobno, da boste z njo zaspali.
- Masko odklopite s stroja in jo nosite po hiši, ko opravljate gospodinjska dela ali gledate televizijo. Tako se boste počasi navadili nositi.
- Razmislite o drugačnem slogu maske, ki pokriva manj vašega obraza.
Korak 3. S pomočjo belega hrupa se sprostite
Odličen način za premagovanje tesnobe, povezane z nošenjem stroja CPAP, je poslušanje belega hrupa med spanjem. Beli hrup je nevsiljiv hrup v ozadju, ki veliko ljudi pomaga premagati dirkalne misli ali druge simptome tesnobe.
- Zanesite se na budilko, ki ustvarja beli šum.
- Uporabite svoj pametni telefon. Obstajajo različne aplikacije, ki jih lahko prenesete, ki med spanjem ustvarijo bel hrup.
- Poskusite različne vrste belega hrupa. Nekateri imajo raje zvok deževja, drugi raje zvok brbotajočega potoka, tretji raje zvoke živahne mestne ulice.
Korak 4. O zdravilih se posvetujte s svojim zdravnikom
Če ste pri nošenju maske CPAP doživeli veliko tesnobo ali nelagodje, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila, ki vam bodo pomagala prilagoditi CPAP.
- Zdravniki so ugotovili, da lahko kratek potek zdravljenja z zdravilom Lunesta poveča učinkovitost zdravljenja s CPAP.
- Glede na vaše edinstveno zdravje in stanje vam bodo zdravniki morda lahko predpisali zdravila proti anksioznosti ali depresiji.
- Preden začnete jemati katero koli zdravilo, se vedno posvetujte s specialistom za spanje.
Korak 5. Ukvarjajte se s suhim ali zamašenim nosom
Ena nepričakovana težava, ki se lahko pojavi pri prilagajanju maski CPAP, je suh ali zamašen nos. To bo zagotovo povečalo vaše nelagodje in naredilo prilagoditveno obdobje bolj problematično.
- Razmislite o stroju CPAP, ki ima tudi ogrevan vlažilec zraka.
- V zvezi s pršilom za nos se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Prepričajte se, da vaša maska prilega in ne pušča - to bi lahko povzročilo, da imate suh nos.
2. del 3: Ustrezno spanje
Korak 1. Lezite v varen in udoben položaj
Morda je najpomembnejše pri spanju s CPAP -om, da poskrbite, da boste ležali, da boste lahko mirno spali. Brez udobnega polaganja CPAP ne bo učinkovit.
- Velika večina uporabnikov CPAP spi na levi ali desni strani - priporočeni položaj za spanje za ljudi z maskami CPAP.
- Manjšina uporabnikov CPAP spi na trebuhu ali hrbtu - položaji, ki so potencialno nevarni ali spodkopavajo učinkovitost zdravljenja s CPAP.
- Tudi spanje na hrbtu ni zelo varno, ker lahko vaš jezik ovira dihalne poti.
Korak 2. Po potrebi uporabite posebno blazino
Ena stvar, ki vam bo pomagala pri boljšem spanju z masko CPAP, je uporaba posebne blazine. Uporaba posebne blazine ali ustrezna višina vam bosta pomagala pri bolj mirnem spancu, še posebej, če šele začnete uporabljati stroj CPAP.
- Razmislite o blazini, ki je prijazna do CPAP in ima izreze za namestitev vaše cevi.
- Če običajno spite na hrbtu ali trebuhu, razmislite o posebni blazini, ki vam bo pomagala pri prilagajanju spanju ob strani.
Korak 3. Ustvarite dobro okolje za spanje
Odličen način za olajšanje prilagajanja nošenju maske CPAP je ustvariti najboljše možno okolje za spanje. Z ustvarjanjem dobrega spalnega okolja se boste sprostili, povečali možnosti za miren spanec in olajšali prehod časa prilagajanja.
- Kupite nove rjuhe in odeje, če vam bo tako bolj udobno.
- Vklopite ventilator ali izklopite klimatsko napravo, če želite, da je med spanjem hladnejša.
- Razmislite o nakupu nove postelje, če je vaša stara postelja dotrajana ali ni več udobna.
3. del 3: Izbira prave maske
Korak 1. Posvetujte se s strokovnjakom za spanje
Če se želite prilagoditi nošenju maske CPAP, morate biti pod nadzorom specialista za spanje. To je pomembno, saj mnogi zdravniki splošne medicine morda nimajo izkušenj ali strokovnega znanja, ki bi bolnika vodilo skozi težave, povezane z zdravljenjem s CPAP.
- Poiščite napotnico za specialista za spanje pri svojem zdravniku primarne zdravstvene oskrbe.
- Ohranite stik s strokovnjakom za spanje, ko se prilagajate maski CPAP.
- Poskrbite, da bodo vsi zdravniki, pri katerih iščete zdravljenje, seznanjeni z diagnozo apneje v spanju in dejstvom, da uporabljate masko CPAP.
Korak 2. Izberite slog maske
Na voljo je veliko različnih mask CPAP. Zato bi morali porabiti nekaj časa, da izberete masko in slog, ki vam ustreza. Če tega ne storite, se vam lahko zatakne maska, na katero se je veliko težje prilagoditi. Razmislite:
- Maske za obraz, ki se nanesejo na nos in usta. To je slog, ki vam bo med spanjem verjetno bolje ostal na obrazu.
- Nosne blazine, ki pokrivajo nosnice.
- Pol maske, ki pokrivajo nos.
- Posebej oblikovane maske, ki so prilagojene vašemu obrazu.
Korak 3. Kupite masko prave velikosti
Velikost vaše maske je prav tako zelo pomembna pri zagotavljanju, da se maska pravilno prilega. Brez maske prave velikosti se boste težko prilagodili nošenju maske.
- Velikosti se razlikujejo glede na znamko in slog maske. Ne pričakujte, da bo velikost ene maske ustrezala velikosti druge. Vedno poskrbite za ustrezno namestitev.
- Seznanite se z načini prilagajanja maske, da se najbolje prilega. Mnoge maske ponujajo različne načine prilagajanja tesnosti in prileganja.
- Če vam maska ne ustreza, se obrnite na svojega zdravnika.
- Pri pritrjevanju maske sledite navodilom.
