Namakanje debelega črevesa, imenovano tudi debelo črevo, je postopek, namenjen odstranjevanju odpadkov in toksinov iz črevesja. Če želite kar najbolje izkoristiti postopek, morate dva dni pred tem in na dan znova prilagoditi svoj življenjski slog. Nato boste morali dovoliti sistemu, da se prilagodi in razmisli o dolgoročnih spremembah življenjskega sloga. Čeprav mnogi trdijo, da kolonije lajšajo različne pogoje, ni znanstvenih dokazov, ki bi podprli to teorijo. Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je postopek primeren ali varen za vas.
Koraki
1. del od 3: prilagoditev prehrane 48 ur pred debelo črevo
Korak 1. Vsak dan pijte 64 unč tekočine (1,9 l) vode
Hidracija je zelo pomembna za črevesje in vsakdanje življenje. Za pripravo na postopek ne pijte samo vode. Naj bo del vaše vsakodnevne rutine.
Korak 2. Dopolnite z zeliščnim čajem
Odločite se za ingver, poprovo meto ali kardamom. Ta zelišča spodbujajo zdravo prebavo in preprečujejo, da bi vaš sistem prišel v plin. Čaji, ki jih vsebujejo, prav tako ne vsebujejo kofeina, ki dehidrira. Prizadevajte si za nekaj skodelic na dan.
Korak 3. Jejte veliko zelenjave
Poskrbite, da bo zelenjava vsaj 50 do 70 odstotkov vaših obrokov. Naložite temno listnato zelenjavo, bučke, grah, kumare, blitvo in koromač. Jejte jih surove ali rahlo kuhane na pari.
Korak 4. Dnevno pijte 16 do 32 unč tekočine (470 do 950 ml) sočne zelenjave
Uporabite sokovnik ali naročite prevzem v lokalnem baru ali kavarni. Sok 5 ali 6 stebel ohrovta, 1 glava romske solate, 1-2 žlici (15-30 g) ingverja, cela limona in 1-2 cela jabolka za sladkost. Če je mogoče, uporabite organske sestavine.
Korak 5. Zmanjšajte vnos beljakovin živalskega izvora
Ta živila lahko sprožijo zaprtje. Če jeste meso, se držite pečenega piščanca ali sladkovodnih rib. Živalske beljakovine nadomestite s čičeriko, surovimi oreščki in nepredelanimi semeni.
Korak 6. Izogibajte se predelani hrani
Izogibajte se gaziranim pijačam, pecivom, hitri hrani in zamrznjenim obrokom. Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom (kruh, testenine in beli riž) mlečnim izdelkom, rdečemu mesu in školjkam. Ta živila se ponavadi vežejo in se zataknejo v črevesju.
Korak 7. Ne kadite, ne pijte alkohola in ne uživajte kofeina
Tobak, alkohol in kofein dehidrirajo telo. Za razliko od alkohola in kofeina tobačni izdelki nimajo znanih koristi za zdravje. Če kadite, naj bo to poskusna vožnja ali priprava na prenehanje za vedno!
Korak 8. Hrano temeljito prežvečite
Vsak požirek poskusite prežvečiti 20 do 30 -krat, preden pogoltnete. Naredite majhne ugrize in počasi žvečite. Temeljito žvečenje bo zmanjšalo kopičenje neprebavljene hrane in žepkov plina v črevesju.
Korak 9. Vaja
To bi moralo biti del vaše običajne rutine, približno 3 do 5 dni na teden. Dobra vadba dan pred debelo črevo bo spodbudila črevesje. Držite se svoje običajne rutine. Če običajno ne telovadite, pojdite na sprehod ali na jogo.
2. del 3: Previdnostni dan na dan kolonije
Korak 1. Jejte lahko hrano
Držite se sadja, solat iz surove zelenjave in zelenjave na pari. Izogibajte se živilom, ki povzročajo plin, kot so stročnice, brokoli, cvetača, zelje in por. Tako bo postopek potekal bolj gladko in vam prihranil nekaj zadrege.
Korak 2. Izogibajte se jedi ali pitju dve uri prej
Če imate preveč aktiven mehur, razmislite o tem, da bi tekočino prej odrezali. Med posegom se masira vaše trebušno območje. Zaradi praznega mehurja in želodca se boste počutili bolj udobno.
Korak 3. Pridite malo prej
Tako se bo vaše telo, vključno s črevesjem, sprostilo. Hitenje vas samo stresuje. Če čutite stres pred črevesjem, se poskusite smejati, globoko dihati in/ali poslušati pomirjujočo glasbo.
Korak 4. Odkrito in iskreno se pogovorite s svojim kolonostepevcem
Pogovorite se o svojem življenjskem slogu in zgodovini bolezni. Na primer, omenite, kako pogosto telovadite, kaj običajno jeste, zdravila in prehranska dopolnila, ki jih jemljete, ali težave s prebavo. Imate pripravljena vprašanja o postopku in nadaljnjih ukrepih. Prosimo, da izrazite kakršne koli pomisleke.
3. del 3: Ukrepi po koloniju
Korak 1. Jejte svetlobo 24 ur
Držite se juhe in solat. Izogibajte se začinjenim sestavinam, kot sta poper ali curry v prahu. Po debelem črevesu se vaše črevesne mišice stimulirajo. Lahka prehrana bo omogočila, da se vaše mišice prilagodijo običajnemu stanju.
Korak 2. Ne popuščajte po vodi
Vsak dan pijte 1,9 litra tekočine. Vlaženje bo telesu pomagalo pri prilagajanju. Prav tako vam bo dal popoln občutek, ki vam bo preprečil, da bi posegli po težki hrani.
Korak 3. Spremenite način življenja
Če ste bili pred debelo črevo sedeči, se pogovorite s svojim zdravnikom o začetku vadbenega režima. Vložite v sokovnik in vsak dan uživajte v svežem zelenjavnem soku. Odpravite mlečne izdelke, ki so pogost vzrok za zaprtje. Nazadnje, če mislite, da ste občutljivi na gluten, se pogovorite z dietetikom o tem, da ne boste uživali glutena.
