V današnjem kaotičnem svetu se je enostavno počutiti popolnoma zaspanega. Zdi se, da se ob takšnih občutkih bliža rok, šef vabi ali pa kdo potrebuje vašo pozornost. Če vam primanjkuje energije, lahko naredite nekaj stvari, da jo izkoristite. Še več, to so nasveti in triki, ki jih lahko uporabite za vse življenje.
Koraki
1. del 3: Uživanje energije
Korak 1. Pojej nekaj poprove mete
Nedavne študije so pokazale, da tako delavci kot športniki pospešijo svojo uspešnost, ko obkrožajo vonj poprove mete. Če se torej počutite izčrpano, pokažite poprovo meto ali kanček gumijaste poprove mete, da boste dobili energijo.
Lahko pa napadnete nos z nekaterimi močnimi vonji, vključno s poprovo meto. Če imate pri roki nekaj eteričnih olj, je morda dovolj, da začutite čute
Korak 2. Pijte kofeinsko pijačo
Kofein, ki ga najdemo v kavi, čaju, gaziranih pijačah in energijskih pijačah, je odličen za kratek zagon energije. Zdravniki priporočajo, da zdravi odrasli omejijo vnos kofeina na 400 miligramov na dan, kar je približno štiri skodelice kave, 10 pločevink sode ali dve pijači z "energijskim strelom".
- Medtem ko je za odrasle dnevno varno zaužiti 400 miligramov, lahko prekomerni vnos kofeina povzroči visok krvni tlak, nespečnost, razdražljivost, razdražen želodec in tresenje mišic. Zato poskusite omejiti količino kofeina, ki ga pijete vsak dan, na absolutni minimum.
- Kofein vam bo zagotovo dal kratkoročno energijo, vendar vam ne bo pomagal preprečiti utrujenosti čez dan. Ne pozabite jesti zdravo in piti veliko vode, da se pozneje čez dan izognete energetskemu izpadu.
- Z omejitvijo vnosa kofeina na jutranje ure se lahko izognete nespečnosti zvečer ali ponoči. Prav tako je pametno zadržati prvo skodelico kave ali gazirane pijače do devete ure zjutraj. Vaše telo naravno proizvaja kortizol na višjih ravneh med osmo in deveto uro zjutraj in kofein lahko dejansko zmanjša to naravno naglico, ki bi jo sicer čutili.
Korak 3. V svojo prehrano potresemo nekaj chia semen
Ne samo, da so chia semena v modi, ampak se govori, da imajo tudi resne koristi za povečanje energije. Chia je polna vitaminov B, vlaknin in beljakovin, zato vam lahko pomaga dodatno okrepiti energijo.
Chia semena se dobro zmešajo z jogurtom ali pa jih lahko vmešate v vaš najljubši okus smutija. Lahko jih daš tudi v kruh ali kolačke
Korak 4. Pripravite si energijsko hrano in pijačo sami
Torej želite, da vam opeka žita in beljakovin nadaljuje? Energijske pijače in palice za moč so vse v redu, če pa jih naredite sami, so še boljši. Domače blago se izogiba dodatni obdelavi, zato je toliko bolj zdravo.
- Orehi in orehovo maslo vam odlično dodajo beljakovine in nekaj zdravih maščob.
- Banane so okusen in pripravljen vir kalija in vitaminov skupine B.
- Kokosovo olje lahko zagotovi zdrave maščobne kisline in vam zagotovi hiter priliv energije.
- Listnato zelenje, pomešano v smoothie, vam lahko pomaga dobiti več vitaminov A, C in K. Prav tako so dober vir vitaminov B kompleksa.
- Grški jogurt lahko vaši pijači doda lepo gladko teksturo, hkrati pa zagotavlja zdrav vir beljakovin.
Korak 5. Pijte veliko vode
Voda sama po sebi odlično oživlja, zato jo pijte veliko, da ostanete budni in pozorni. Vodo lahko dobite tudi iz virov hrane, kot sta juha in lubenica.
Raziskave kažejo, da bi morali odrasli moški poskusiti porabiti tri litre vode na dan, odrasle ženske pa 2,2 litra vode na dan
Korak 6. Pojdite naprej in prigriznite
Če ste zaradi štetja nekoliko zaskrbljeni, je morda čas za malico. Izogibajte se predelanim prigrizkom, saj ne bodo tako zdravi in lahko vsebujejo več sladkorja. Ne samo, da vam to daje potrese, ki jih potrebujete, ampak vam lahko tudi prepreči, da bi se kasneje prenajedli.
- Če želite telesu narediti uslugo, združite kompleksne ogljikove hidrate z beljakovinami. Košček sadja z nekaj arašidovega ali mandljevega masla je dobra izbira. Sir, nekaj jogurta ali beljakovinski napitek so prav tako dobre možnosti.
- Izogibajte se prigrizkom z visoko vsebnostjo sladkorja. Kratkoročno vam lahko dajo energijo, vendar se bodo kasneje zrušile.
Korak 7. Pridobite hranila
Če želite ostati napeti skozi izčrpavajoč dan, najprej najprej: potrebujete zajtrk. In ne govorimo o vrsti testa z luknjo v sredini. Dober zajtrk pomeni beljakovine in vlaknine, ne krožnik, poln ogljikovih hidratov. Za zajtrk izberite polnozrnate izdelke, pusto meso, jajca in sadje.
- Po zajtrku vaše telo potrebuje več beljakovin, da ostane pozorno. Dobri viri beljakovin so perutnina, ribe, pusto rdeče meso, oreški, mleko, jogurt, jajca, jogurt, sir in tofu.
- Nedavne raziskave so pokazale omega-3 in magnezij v boju proti zaspanosti. Oba lahko izboljšata razpoloženje in pomagata pretvoriti ogljikove hidrate v energijo. Žvečite tuno, orehe, mandlje, lanena semena in listnato zelenjavo, da vnesete ta hranila v svoj sistem.
2. del 3: Ustvarjanje energičnih trenutkov
Korak 1. Smej se
Smeh poveča vaš srčni utrip in aktivira vaš mišični sistem. Zato je smeh odličen za občutek energije. Odmorite se od službe in si oglejte ta neumni posnetek na YouTubu. Če vas šef ujame, ste bili samo zaposleni z motiviranjem.
Tudi razmišljanje o pozitivnih mislih bo pomagalo. Ste že kdaj opazili, da vas žalostno, pesimistično razmišljanje preprosto ustavi in povzroči, da bi se radi ustrašili? Če se osredotočimo na odnos do zmožnosti, se lahko zdi, da je vse videti nekoliko bolj izvedljivo
Korak 2. Ne pritiskajte gumba za dremež
Raziskave kažejo, da vas pritisk na gumb za dremež dejansko bolj utrudi. Pomislite na to takole: prebujate se, padate nazaj v nekakšen polspanec, se zbujate, padate nazaj v nekakšen polspanec in ponavljate in ponavljate, dokler končno ne vstanete iz postelje. Zaradi tega ste še bolj zaspani - bolje bi bilo, da pol ure porabite za pravi počitek.
Če ste preveč utrujeni, da bi vstali, morate iti prej spat. Prizadevajte si le 15 ali 20 minut prej in morda boste presenečeni nad razliko
Korak 3. Zehajte
Ste mislili, da je zehanje ravno takrat, ko ste utrujeni ali ko vaše telo potrebuje kisik? Ponovno premisli. Prav tako prebudi vaše možgane, jih ohladi in pošlje priliv energije. Zato zehajte stran, ker je pravzaprav dobro za vas.
Korak 4. Poglejte nekaj rdečega
Naša telesa so še vedno programirana kot naši predniki. Imamo pozive, ki kličejo po boju ali begu, in barvi še vedno pripisujemo pomen. Tako kot se živali ob rdeči barvi prestrašijo, se tudi mi. Če želite prebuditi svoj primitivni um, poglejte nekaj rdečega.
Če je zaspanost nenehna težava, razmislite o tem, da bi okoli sebe postavili madeže rdeče barve, pa naj bo to v službi, doma ali v šoli. Opusti sezonske barve (zima je tako bleda) in pojdi na svetlejše odtenke, vključno z rdečo. To pomeni tudi vašo garderobo
Korak 5. Vzemite si trenutek zase
Včasih je utrujenost manj povezana s tem, koliko ste spali, in več s tem, kar ste počeli ves dan. Možgani lahko prenesejo le toliko dražljajev, včasih pa vam utrujenost povedo, da potrebujejo odmor.
Ali pa si vzemite trenutek in naredite vse, kar želite. Kos temne čokolade, trenutek s knjigo, videoigra - kar hočeš. Če se počutite dobro, si vzemite minuto. Srečnejši boste in bolje se boste počutili
3. del 3: Izvajanje energijskih ukrepov
Korak 1. Raztegnite se
Ni vam nujno, da se počutite pomlajeni. Samo raztezanje lahko pomaga. Primite zgornji del (ali stranice) okvirja vrat in potisnite prsni koš naprej. Držite 30 sekund. Raztezanje jedra bo v možgane prineslo več krvi in vas napolnilo z energijo.
Če ste obtičali za svojo mizo, naredite čas, da redno vstanete. To je primer, ko vaši možgani potrebujejo drugačno stimulacijo, da se zbudijo. Zato vstanite s stola, se sprehodite, popijte vode in morda se boste lahko vrnili k njej
Korak 2. Vaja
Telovadba je eden najpogostejših načinov, da se energija ponovno pretaka v vas. Čeprav se morda zdi zadnja stvar, ki jo želite narediti zdaj, se boste počutili bolje, ko pridete ven.
- Če nimate dovolj energije, da bi šli ven in telovadili, naredite nekaj malega, kot so skoki, dvig kolena, nekaj sklec ali karkoli vam ustreza.
- Ali pa pojdite na sprehod. Če se odpravite ven, na svež zrak in se premikate, vam bo koristilo.
- Čeprav je to najtežje, vam lahko zjutraj telovadba zaračuna ves dan.
Korak 3. Začnite s čiščenjem
Neurejena miza, kuhinja ali dom so lahko resna težava. Morda se tega ne zavedate, toda samo v tem okolju bi vas lahko utrudilo. Tudi če to pomeni le metanje nekaj papirjev v mapo, to storite. En majhen korak pogosto vodi do veliko večjih.
Predstavljajte si, kako dobro se boste vrnili domov ali delali v čistem prostoru. Veseli boste, če ste tam, kjer ste in se napolnite z energijo, samo če ste nekje s tako dobrim chijem. Tudi samo 15-minutni napor vam lahko pomaga začeti opažati izboljšave
Korak 4. Pojdite ven za vitamin D
Vitamin D lahko najdemo v prehranskih dopolnilih, vendar ga v vaši prehrani res ne najdemo. Ob pomanjkanju vitamina D se boste počutili letargično in leno. Če želite dobiti to hranilo, boste morali dobiti nekaj prepotrebne sončne svetlobe. Odprite okna ali pojdite sprehajati psa.
Zato so na območjih, ki so zimska 24–7, višja stopnja sezonske afektivne motnje. Ljudje postanejo bolj žalostni in bolj umaknjeni, če ni sončne svetlobe. Če živite na območju, kjer je zelo malo sonca, ali pa ves čas delate v zaprtih prostorih, razmislite o nakupu sončne svetilke, ki lahko poveča raven melatonina v telesu
Korak 5. Poslušajte svojo prijetno glasbo
Vklopite predvajalnik glasbe in začnite ustvarjati seznam predvajanja. Moral bi biti poln melodij, ki vas popestrijo in počutijo dobro ter vas navdihujejo za gibanje. Če morate, si nataknite slušalke, da ne motite ljudi okoli sebe. To vas bo popeljalo iz dolgočasnega trenutka in vas spravilo v bolj navdihujočega.
Občasno moramo upočasniti. Če se ne počutite polni energije, ker je vaše življenje tako grozljivo, razmislite o tem, da bi uporabili kakšno klasično glasbo ali kakšen počasnejši inštrumental. Morda se bodo vaši možgani lahko upočasnili do normalne hitrosti, kar bo telesu omogočilo potrebno energijo
Nasveti
- Poskusite se ne zanašati preveč na kofein. Je zelo zasvojen in vas lahko pozneje zruši.
- Starostna zvijača vam brizga obraz s hladno vodo. Čeprav to lahko deluje nekaj minut, bo hladen tuš in prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin, na primer arašidovo maslo na jabolkih, trajal veliko dlje.
Opozorila
- Če ste nenehno utrujeni, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj je to lahko znak resnih stanj.
- Če se odločite za pitje kave ali čaja, pijte tudi vodo, saj sta oba diuretika, zaradi česar boste dehidrirani in bolj utrujeni.
- Če imate nespečnost, se o dolgotrajnem zdravljenju pogovorite s svojim zdravnikom.
