Joga je danes postala priljubljena telesna vadba v Severni Ameriki in svetu. Ampak to ni samo pomirjujoča vadba. Tradicionalno in za mnoge še vedno je to tudi življenjski slog in vir duhovnosti. Kako pa bi morali začeti in se prebiti v jogijski življenjski slog? Poleg učenja pozi in dihanja boste morali začeti z redno vadbo, se zavezati in kultivirati telesne, duševne in duhovne plati joge.
Koraki
Metoda 1 od 3: Začetek vadbe joge
Korak 1. Vpišite se v razred
Najprej najprej: če želite živeti življenjski slog, se morate začeti ukvarjati z jogo. Na primer, pridružite se tečaju v telovadnici, skupnosti ali studiu joge. Olajšajte si pot v prakso in se pripravite, da se boste počutili bolje in bolj sproščeno.
- Za začetek joge je veliko razlogov. Postali boste bolj napeti in prilagodljivi, uživali boste v več energije in se počutili bolj sproščeno. Lahko celo shujšate.
- Ne veliko nas si lahko privošči osebnega trenerja joge. Vendar pa z vstopom v razred ne boste zlomili banke. Povprečni stroški izpitnih sej so približno 12 USD. Ta cena pade, če se odločite za tedenski ali mesečni program.
- Enomesečni neomejen načrt na Yoga Tree v Torontu stane na primer 160 USD.
- Medtem ko je čas z učiteljem najboljši, se lahko zadovoljite tudi z DVD-jem za dobre začetnike, kot so Joga za začetnike, Joga za pametni začetek ali AM/PM joga za začetnike.
Korak 2. Poberi nekaj pozi
Obstajajo položaji joge, ki jih bo moral poznati vsak začetnik. To so osnovne in začetne ravni in vključujejo mačko-kravo, pol-gospodar rib in pas navzdol. So preprosti in enostavni za izvedbo.
- Za mačko-kravo na primer začnite pri rokah in kolenih s ravno hrbtenico. Nato vdihnite in spustite trebuh proti tlom ter poglejte navzgor. Povlecite hrbtenico navzgor, pri izdihu zaokrožite hrbet. Ponovi.
- Poskusite psa navzdol. Začnite znova na rokah in kolenih. Med vdihom potisnite boke navzgor, poravnajte noge in postavite stopala ravno na tla. Nato raztegnite prste in pustite glavo, da visi. Še naprej dihajte v tem položaju.
- Morda bo trajalo nekaj časa, da se ujamete. Poskusite sedeti zadaj v razredu, da boste lahko preprosto videli sošolce in spremljali njihovo gibanje.
- Ne pretiravajte! Sedite na stran, če se vam zdi poza preveč zahtevna.
Korak 3. Naučite se dihati
Za vaje joge se boste morali naučiti tudi pravilnega dihanja, zlasti pri držanju pozi. Osnovni manever je "tridelni vdih", imenovan Dirga Pranayama. Vključuje vdihavanje in izdihovanje nosu v trebuh in bi moralo biti pomirjujoče in sproščujoče.
- Dirga Pranayama je neprekinjen dih. Začnite z vdihavanjem skozi nos v spodnji del trebuha, nato v spodnji in zgornji del prsnega koša. Vaš izdih se mora začeti v grlu, preden se premaknete navzdol v prsni koš in trebuh.
- Če pomaga, poskusite med dihanjem položiti roko na vsako »postajo«. Ali pa poskusite izolirati gibe, medtem ko se učite. Dih bi se moral sčasoma počutiti kot en neprekinjen val, ki se premika navzgor in navzdol po telesu.
Korak 4. Sprostite se
Cilj joge je umiriti um in povečati razločevanje, zavest in samozavedanje. Poskusite, da ne boste pod stresom, če imate na začetku težave - če se vam zdijo vaje ali meditacija težke. Konec koncev stres zaradi tega premaga namen joge.
- Joga naj ne bi bila lahka, vendar naj bi obogatila vaše življenje in vas osredotočila.
- Fizični konec joge - okrepljeno zdravje mišic in srca in ožilja - bi vam moral pomagati tudi, da se počutite fizično in psihično sproščeno.
Metoda 2 od 3: Poglabljajte svojo zavezo
Korak 1. Začnite vaditi doma
Jogi ni nujno samo za pouk. Če resno razmišljate o načinu življenja, vam bo pomagalo vsak dan vaditi doma. Te seje lahko trajajo od 5 minut do več kot eno uro. Zavežite se, kar lahko, saj bo to prispevalo k vašemu odkrivanju in rasti.
- Izberite primeren čas in kraj. Izberete lahko trenutek, ko vadite doma, vendar poskusite biti dosledni ali pa celo določen čas in območje v svojem domu nameniti svoji posebni praksi.
- Domača praksa vam daje tudi nadzor. Pojdite s svojim tempom. Med raziskovanjem različnih tehnik joge izberite svoje najljubše poze.
- Predvsem bodite dosledni!
Korak 2. Vlagajte v dobro opremo
Če se resno ukvarjate z jogo, je čas, da se odpravite v lokalno trgovino in kupite nekaj osnovnega - preprogo, oblačila in drugo blago. Poskusite najti opremo, ki bo uporabna za studio ali za vašo domačo prakso.
- Bodite pozorni na nekatere stvari v preprogi. Imeti mora dober oprijem in oblazinjenje (vendar ne preveč penasto) ter biti tudi lahek in prenosljiv. Pričakujte, da boste za kakovostno podlogo porabili 50 do 100 dolarjev.
- Namesto ohlapnih oblačil pojdite na tesna oblačila. Tesnejša oblačila bodo preprečila nenamerno "izpostavljenost" med raztezanjem. Za ženske je še ena dobra ideja športni nedrček z nizko do srednjo podporo. Predvsem bi se morali udobno gibati.
- Razmislite lahko tudi o granatiranju nekaterih blokov joge. To vam bo pomagalo pri podpori med vadbo. Čeprav jih mnogi studii ponujajo na kraju samem, je bloke koristno imeti za domačo prakso. Pričakujte, da boste plačali okoli 20 USD na blok.
Korak 3. Dobro jejte in pijte
Če redno izvajate jogo, boste ugotovili, da vaše telo potrebuje določeno količino tekočine in prehrano, da deluje čim bolje. Očistite svojo prehrano, pijte veliko tekočine in se naučite jesti, da povečate udobje med vadbo.
- Voda vas ohranja hidrirano, kar boste po intenzivni seji zagotovo potrebovali. Poskusite piti vodo v času pred vsakim razredom, pa tudi v urah po njem. Prizadevajte si za približno 64 oz. vode na dan.
- Čas obrokov. Običajno ni dobra ideja, da se joge ukvarjate s polnim želodcem. Lahke obroke pustite vsaj eno uro po jedi; za težjo hrano si privoščite tri do štiri ure.
- Razmislite o tem, da bi bili brez mesa. Obstajajo praktični in duhovni razlogi, da postanete jogi vegetarijanec. Najprej praktično: prebava mesa lahko traja 4 ali več ur, zato mnogi ljudje vsaj zmanjšajo vnos, da se izognejo nelagodju.
- V duhovnem smislu nekateri jogiji sledijo konceptu ahimse. To je etična doktrina, ki pravi, da je napačno škodovati živemu bitju, kar nekateri ljudje uporabljajo tudi za uživanje mesa.
Metoda 3 od 3: Kultiviranje življenjskega sloga
Korak 1. Posvetite se jogi, umu in telesu
Večina ljudi, ki se ukvarjajo z jogo, jo uporablja za telesno vadbo. S tem pristopom ni nič narobe, vendar izpušča tradicionalne miselne in duhovne plati joge. Če resno razmišljate o tem, da bi bili jogi, preberite več o celotni izkušnji.
- Totalna joga je "sistem za lajšanje trpljenja uma". Tradicionalno so jogiji menili, da ljudje trpijo zaradi svojega ega, ki si prizadeva za nadzor.
- Z učenjem, kako umiriti um in zadušiti ego, nam joga omogoča, da živimo takšni, kakršni smo v resnici in v harmoniji z okoliškim svetom.
- Če vas zanimajo notranje skrivnosti joge, razmislite o branju klasičnih besedil, kot sta Yoga Sutra ali Bhagavad Gita, ali sodobnih zapisov, kot je Joga: Velika tradicija.
Korak 2. Osredotočite se na meditacijo
Ena stvar, ki jo lahko storite, da se povežete z duhovno stranjo joge, je meditirati. Meditacija je mešanica koncentracije in dihanja, ki vam lahko, če se izvaja pravilno, pomaga doseči drugačno stanje zavesti, kjer je um pozoren, sproščen in usmerjen navznoter.
- Kot del joge lahko meditacija zmanjša stres, zmanjša bolečino in vam pomaga obvladati tesnobo. Toda meditacija lahko odpre tudi vaš um.
- Poskusite najti mirno mesto in udobno sedeti s pokončno hrbtenico. Zaprite oči in globoko vdihnite. Osredotočite se na svoje dihanje, navznoter in zunaj, in naj vaša pozornost počiva na ritmu. V redu je, če vaš um potuje, vendar ga vedno znova zadihajte.
- Ne pričakujte, da boste iz meditacije kaj "dobili" ali se počutili bolje ali slabše. Bistvo je ravno nasprotno - osvoboditi vas posvetnih tesnob in skrbi.
- Prav tako ne skrbite, da delate narobe - ni "napačnega načina" za meditacijo!
Korak 3. Poskusite postiti
Morda ste že slišali, da je post fizično dober za vas. Mnogi ljudje verjamejo, da telesu omogoča "razstrupljanje" in nekako izloči škodljive toksine. Čeprav so dokazi za to pikantni, se post izvaja v jogi in drugih duhovnih tradicijah, da bi razvil moč volje in osredotočil um. Če poskusite, vam lahko to pomaga pri doseganju višje stopnje na vaši poti.
- Ideja duhovnega posta ni samo preskočiti nekaj obrokov, ampak premagati slabe navade in misli ter se obvladati v duhu in telesu.
- Nekateri zdravniki menijo, da vam kratek post pomaga razviti moč volje, pa tudi občutljivost in intuicijo.
- Ne pozabite, da je treba duhovni post izvajati pod vodstvom duhovnega učitelja. Post za telesno dobro počutje je treba opraviti z zdravniškim nasvetom. NE poskušajte dolgotrajnega posta.
