Večina ljudi se včasih počuti žalostno ali obupano. Depresija je zelo pogosta duševna motnja. Po vsem svetu 350 milijonov ljudi trpi za neko obliko depresije. Je vodilna bolezen na svetu, ki prizadene več žensk kot moških. Na srečo obstaja veliko zdravil za zdravljenje depresije, ki jih predpisuje zdravnik, in naravna. Obstaja veliko načinov za zdravljenje depresije, vključno z uporabo dodatkov.
Koraki
Metoda 1 od 4: Raziskovanje dodatkov
Korak 1. Razumeti kemijo svojega telesa
Preden začnete jemati zdravila, morate vedeti, kako lahko jemanje zdravil ali dodatkov vpliva na vaše telo. Preden vzamete kaj, preglejte vse alergije. Če ste na primer alergični na arašide, jemanje triptofana povzroči reakcijo.
Korak 2. Preberite opozorilne nalepke
Preden vzamete dodatek, vedno preberite opozorilne nalepke. Jemanje zdravil brez recepta lahko vpliva na že obstoječa stanja. Vitamin D, na primer, lahko povzroči ledvične kamne pri bolnikih, ki ne morejo absorbirati kalcija.
Korak 3. Ne mešajte zdravil
Mešanje zdravil je lahko zelo nevarno. Preden vzamete več zdravil, se posvetujte s farmacevtom ali zdravnikom. Z nevarnim koktajlom ne želite postati bolj bolni. Uživanje ribjega olja na primer z zdravili za krvni tlak je lahko zelo, zelo nevarno. Pozorno preučite svoje zdravilo.
Korak 4. Izogibajte se goljufijam
Žal svet ni povsem pošten kraj. Obstajajo izdelki, ki spodbujajo neverjetne rezultate. Če se zdi res, da je res, je verjetno res. Preizkusite in se posvetujte z drugimi, preden kaj vzamete.
Metoda 2 od 4: Izbira pravega dodatka
Korak 1. Vzemite vitamine
Preden poskusite z zelišči in aminokislinami, morate raziskati morebitno pomanjkanje vitaminov ali mineralov. To je zato, ker lahko slaba prehrana (podhranjenost) zmanjša razpoloženje, saj možganom odvzame pomembna hranila, ki so potrebna za pravilno delovanje.
- B vitamini. Ti vključujejo vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12 ter folno kislino in druga z njimi povezana imena. Vitamini B se pogosto prodajajo ločeno ali v kompleksu B, ki združuje vitamine za podporo živčnega sistema in lajšanje stresa ter pomaga pri blagi depresiji.
- Vitamin C. Vitamin C je vsestranski za zdravje in ga najpogosteje imenujemo zmanjšanje resnosti prehlada in gripe. Vitamin C je v žvečljivi obliki zelo poceni in je bistven dodatek k oblikovanju depresije.
- Vitamin D. Mnogi ljudje dobijo ves vitamin D, ki ga potrebujejo, s sončno svetlobo, kar telesu pomaga pri sintezi tega vitamina. Pri ljudeh z omejeno izpostavljenostjo soncu, zlasti v zimskih mesecih, lahko depresivno razpoloženje terja svoj davek. Dokazano je, da dopolnjevanje z vitaminom D3 dvigne razpoloženje tam, kjer obstaja pomanjkanje, in celo za tiste, ki sonce že dobijo na ustrezni ravni. Poleg tega, da ga vitamin D3 najdemo v živilih v majhnih količinah, ga je mogoče zlahka kupiti v različnih jakostih, kot je 4000 ie.
- Multivitamini. Vzemite multivitamine za splošno prekrivanje pomembnih hranil, ki jih morda ne boste dobili s svojo prehrano.
Korak 2. Vsak dan jemljite ribje olje
Omega-3 v ribjem olju pomaga uravnavati ne le zdrava srca, ampak tudi zdrave možgane. Poiščite blagovne znamke ribjega olja z višjim razmerjem DHA (duševno zdravje) in EPA (zdravje srca) - maščobnih kislin, ki jih najdemo v ribjem olju. Na primer, 1 g kapsul ribjega olja s 300 mg DHA in 200 mg EPA.
Korak 3. Previdno upoštevajte zeliščne dodatke
Šentjanževka je zeliščno zdravilo, ki lahko posnema učinke primerjalcev SSRI. Druga zelišča, kot je korenina kave, so lahko učinkovita možnost, vendar vprašajte prodajalca, kaj predlagajo za depresijo. Pri zdravljenju depresije so lahko zelišča koristna, saj za razliko od vitaminov, mineralov in maščobnih kislin (omega-3) v človeški prehrani ni pomanjkljivosti.
Nekatere dodatke je mogoče kupiti v lekarnah in trgovinah z zdravo hrano, vendar se morate pred jemanjem vedno pogovoriti s svojim psihiatrom. Na primer, šentjanževka ima veliko interakcij z zdravili, ki jih je treba upoštevati
Korak 4. Vzemite L-triptofan za spanje in tesnobo
Triptofan je pomembna aminokislina, ki jo naravno najdemo v telesu in v različnih virih hrane, vključno s perutnino, oreščki in semeni. Triptofan pomaga pri spanju, v telesu pa nastane tudi niacin (vitamin B3) in serotonin. Ti izdelki lahko zmanjšajo tesnobo in dvignejo razpoloženje. Če ne želite vzeti tablete ali kapsule v obliki triptofana, je odličen vir lecitinskih zrnc, ki jih najdete v trgovini z zdravo hrano. Za dnevni dodatek te aminokisline potresemo nekaj v smoothie ali žitarice za zajtrk.
Korak 5. Zdravite svojo depresijo z zdravilom SAM-e
Številne študije so obravnavale SAM-e (izgovarja se "Sammy"), rezultati pa so pokazali, da hitro dviguje razpoloženje. To pomembno biološko sredstvo poveča raven serotonina in izvaja druga dejanja, podobna običajnim antidepresivom. Vendar pa ima visoko ceno (približno 50-70 USD za 60 kapsul). Poskusite SAM-e za depresijo, če si to lahko privoščite. Najdemo ga v večini trgovin z zdravo hrano.
Metoda 3 od 4: Dopolnjevanje dodatkov za depresijo
Korak 1. Posvetujte se s svojo prehrano
Kar jeste, lahko močno vpliva na vaše počutje. Depresija je lahko simptom nezadostne oskrbe s hranili. Poglejte, kaj jeste.
- Vodite dnevnik hrane. Včasih postane življenje naporno in pozabiš, kaj si pojedel ali celo jedel. Vodenje dnevnika hrane vam omogoča sledenje pomembnim prehranskim informacijam, kot so kalorije, vitamini in hranila.
- Izogibajte se predelani hrani. Dober način za bolj zdravo prehrano je izogibanje predelani ali ponarejeni hrani. Napolnite krožnik s svežimi pridelki, kot sta zelenjava in sadje.
- Dokazano je, da živila z veliko triptofana pomagajo pri depresiji. Živila z visoko vsebnostjo triptofana vključujejo beljakovine, kot so fižol, ribe, jajca in oreški.
Korak 2. S sproščanjem sprostite dobre hormone
Študije dokazujejo, da lahko vadba olajša simptome depresije. Vadba lahko pomaga uravnavati in sproščati hormone "dobrega počutja" v možganih, da se počutite bolje.
Korak 3. Zapišite svoje občutke z pisanjem dnevnikov ali bloganjem
Pisanje občutkov v dnevnik ali na spletni forum vam lahko pomaga izraziti svoja čustva. S to prodajalno lahko drugim postavite vprašanja o bolezni ali celo raziskovalne dodatke. Na voljo so vam številni veliki viri, da se obrnete na druge, ki trpijo za to boleznijo.
Metoda 4 od 4: Razumevanje več o depresiji
Korak 1. Premislite in diagnosticirajte sami
Obstajajo številni odlični viri, ki vam pomagajo bolje razumeti depresijo. Ti viri lahko pogosto pomagajo pri samodiagnozi, vendar je bolje obiskati zdravnika, ker si tudi najbolj inteligentni ljudje zlahka postavijo napačno diagnozo in zdravnik bo najprej poiskal druge možne vzroke. Za razumevanje te motnje lahko uporabite različna orodja.
- Spletne ankete lahko pomagajo ugotoviti, ali ste depresivni. Zastavljajo vprašanja o vašem življenjskem slogu in pogosto vključujejo vprašanja z več izbirami, da ugotovijo, kako se počutite. Nekatere raziskave vključujejo obsežno raziskavo, ki vam omogoča, da se postavite na lestvico občutkov.
- Brošure ali brošure lahko ponujajo statistične podatke, reference in vire. Številna javna mesta, kot so knjižnice, klinike in univerze, imajo brošure in brošure o pogostih boleznih. Pogosto vključujejo kratko informativno gradivo, kot so brošure, ki vam omogočajo hiter pregled bolezni.
- Nepridobitne organizacije ali druge priznane organizacije so včasih specializirane za zdravstvene motnje. Njihove spletne strani pogosto ponujajo koristna pogosto zastavljena vprašanja. Organizacije, kot sta Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in Center za nadzor bolezni (CDC), na svojih spletnih straneh ponujajo informacije o depresiji in drugih duševnih motnjah. Te spletne strani lahko ponujajo raziskovalne in znanstvene informacije.
Korak 2. Obiščite svojega zdravnika
Če menite, da ste depresivni, obiščite zdravnika. Tudi zdravniki specialisti, kot so ginekologi, endokrinologi in pediatri, imajo sredstva in znanje za diagnosticiranje duševnih motenj, kot je depresija.
Pogovorite se z različnimi ponudniki duševnega zdravja na svojem območju in poiščite tistega, s katerim se počutite prijetno. Boljše možnosti za uspešno zdravljenje boste imeli, če imate dober odnos s svojim terapevtom
Korak 3. Raziščite znake in simptome
Na koncu ste lahko sami svoj najboljši zagovornik raziskav. Vzemite si čas za samostojno raziskovanje depresije z uporabo zanesljivih materialov. Obiščete lahko knjižnico ali spletno raziskovalno zbirko podatkov, ki vam bo v pomoč pri iskanju.
- Ogledate si lahko Diagnostic Statistic Manual (DSM), ki je vodilna knjiga o duševnem zdravju. Je standard za razvrščanje duševnih motenj in je dostopen javnosti.
- JSTOR.org je odprta baza podatkov, ki vam omogoča pregledovanje revij, časopisov in knjig. To je odličen znanstveni vir, ki ga lahko uporabite za raziskovanje simptomov depresije in zdravljenja.
Nasveti
- Kot vedno, če simptomi ne prenehajo, obiščite svojega zdravstvenega delavca. Depresija ni dopustna bolezen in poiskati morate pomoč, ko jo potrebujete.
- Zdravstvenemu delavcu razkrijte uporabo dodatkov. Nekateri dodatki lahko vplivajo na zdravila ali zmanjšajo učinkovitost zdravil.
Opozorila
- Pri nakupu ribjega olja se izogibajte dodatkom olja iz jeter trske. Dodatek olja iz jeter trske le redko vsebuje učinkovite ravni omega-3 in je bolj usmerjen v oskrbo telesa z vitaminom A.
- Za depresijo ni zanesljivega zdravila. Naravne terapije in dodatki lahko lajšajo in zdravijo depresijo, vendar je iskanje pravega za vas lahko dolg proces. Če ste v dvomih, svojemu zdravniku razložite svoje občutke in si zapomnite seznam vseh dopolnil in zdravil, ki jih trenutno jemljete.
