Kako zdraviti depresijo: Ali lahko magnezij pomaga?

Kazalo:

Kako zdraviti depresijo: Ali lahko magnezij pomaga?
Kako zdraviti depresijo: Ali lahko magnezij pomaga?

Video: Kako zdraviti depresijo: Ali lahko magnezij pomaga?

Video: Kako zdraviti depresijo: Ali lahko magnezij pomaga?
Video: Как придать Объём волосам Пошагово дома | 4 способа Укладки волос! Как научиться укладывать волосы! 2024, Marec
Anonim

Če imate depresijo, jo boste seveda želeli ublažiti na kakršen koli način. Medtem ko sta terapija in zdravila glavna zdravljenja, lahko antidepresivna zdravila povzročijo neželene stranske učinke, ki se jim želite izogniti. Kot alternativno zdravljenje obstaja vse več dokazov, da bi visoki odmerki magnezija lahko zmanjšali blago do zmerno depresijo. Te študije so samo sugestivne in za njihovo potrditev je potrebno več raziskav, lahko pa poskusite povečati svoj vnos magnezija in preverite, ali vam to ustreza. Ne pozabite pa, da to ni nadomestilo za običajne načine zdravljenja. To morate storiti le pod nadzorom zdravnika ali terapevta, da zagotovite najboljše možno zdravljenje.

Koraki

Metoda 1 od 2: Viri magnezija

Magnezij se pojavlja naravno in veliko živil je dober vir tega hranila. Večina ljudi lahko z ustrezno prehrano poveča vnos magnezija. Za zdravljenje depresije pa boste morda potrebovali večji odmerek kot običajno. V tem primeru lahko poskusite z dodatki magnezija, za katere študije kažejo, da so lahko koristen način za boj proti depresiji. V obeh primerih povečanje vnosa magnezija ni nadomestek za profesionalno zdravljenje. Upoštevajte nasvete svojega zdravnika ali terapevta, da se prepričate, da se z depresijo spopadate na najučinkovitejši način.

Depresijo zdravite z magnezijem Korak 01
Depresijo zdravite z magnezijem Korak 01

Korak 1. Iz prehrane vzemite med 300 in 500 mg magnezija

Na splošno bi morale ženske zaužiti približno 320 mg na dan, moški pa približno 460 mg. Oblikujte svojo prehrano tako, da vsebuje vire, bogate z magnezijem, da boste dobili dovolj.

  • Magnezij je varen in ga je zelo težko predozirati, zato vam ni treba skrbeti za omejitev prehrane. Normalno delujoče ledvice bi morale izločiti presežek magnezija.
  • Ta skupni znesek se nanaša samo na hrano, ne na magnezij iz dodatkov, ki vam jih predpiše zdravnik.
Korak 02 zdravite svojo depresijo
Korak 02 zdravite svojo depresijo

Korak 2. Vsak dan jejte listnato zeleno zelenjavo in stročnice

To so nekateri najbogatejši viri magnezija. Za dobro povečanje magnezija v svoje obroke vključite špinačo, edamame, arašide in črni fižol.

Zdravite svojo depresijo z magnezijem Korak 03
Zdravite svojo depresijo z magnezijem Korak 03

Korak 3. Bele in obogatene izdelke zamenjajte s polnozrnatimi vrstami

Polnozrnati izdelki in izdelki iz polnozrnate pšenice vsebujejo veliko več magnezija kot bele sorte. Namesto vrst bele moke jejte polnozrnat kruh, testenine in riž.

Depresijo zdravite z magnezijem Korak 04
Depresijo zdravite z magnezijem Korak 04

Korak 4. Jejte več mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob

Mleko, jogurt in jajca so dobri naravni viri magnezija.

Poskusite jesti navaden jogurt ali pa sami vmešajte sadje. Okusni jogurt je lahko zelo bogat s sladkorjem

Zdravite svojo depresijo z magnezijem Korak 05
Zdravite svojo depresijo z magnezijem Korak 05

Korak 5. Za dodatno okrepčilo prigriznite semena in oreščke

Mandlji, indijski orehi in bučna semena so še posebej bogati z magnezijem. Čez dan naredijo odličen prigrizek ali pa jih vmešate v obroke.

Samo unča bučnih jedrc vsebuje 168 mg magnezija, zaradi česar je najvišji naravni vir magnezija

Zdravite svojo depresijo z magnezijem Korak 06
Zdravite svojo depresijo z magnezijem Korak 06

Korak 6. V svojo prehrano vključite več obogatenih izdelkov

Nekatera žita, kruh in ovsena kaša so obogateni z dodatnimi minerali, kot je magnezij. Če imate pomanjkanje, vam lahko z dodajanjem teh izdelkov v prehrano povečate moč.

Zdravite svojo depresijo z magnezijem Korak 07
Zdravite svojo depresijo z magnezijem Korak 07

Korak 7. Vzemite magnezijevo prehransko dopolnilo z dovoljenjem zdravnika

Poleg redne prehrane lahko dnevni dodatek magnezija pomaga pri depresiji. Preden vzamete kakršne koli dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali ustrezajo vam, nato pa upoštevajte vsa navodila za odmerjanje, da ne boste vzeli preveč.

  • Na splošno magnezijevi dodatki zagotavljajo 300–500 mg na odmerek. Za zdravljenje depresije zdravniki običajno uporabljajo višji odmerek.
  • Pogost stranski učinek uživanja velike količine magnezija je driska. To bi moralo miniti, ko se vaše telo navadi na višji odmerek.

Metoda 2 od 2: Maksimiziranje absorpcije magnezija

Možno je, da zaužijete dovolj magnezija, vendar ga telo ne absorbira toliko, kot bi lahko. To bi lahko prispevalo tudi k pomanjkljivostim. Lahko naredite nekaj korakov, da izboljšate absorpcijo magnezija v telesu, da boste kar najbolje izkoristili svojo prehrano in dodatke. Ti koraki ne bodo sami odpravili vaše depresije, lahko pa podpirajo prehrano z visoko vsebnostjo magnezija in pomagajo, da deluje pravilno.

Zdravite svojo depresijo z magnezijem 8. korak
Zdravite svojo depresijo z magnezijem 8. korak

Korak 1. Jejte prebiotična živila, da povečate absorpcijo

Prebiotiki, ki zagotavljajo hrano za zdrave bakterije v črevesju, podpirajo absorpcijo magnezija. Dobri prebiotični viri so oves, šparglji, por, česen, banane, čebula, jabolka in laneno seme.

Lahko bi vzeli tudi prebiotične dodatke, vendar zdravniki priporočajo, da najprej dobite čim več iz redne prehrane

Zdravite svojo depresijo z magnezijem Korak 09
Zdravite svojo depresijo z magnezijem Korak 09

Korak 2. Vsak dan zaužijte 25-30 gramov vlaknin

Medtem ko so vlaknine pomembno hranilo, lahko prevelika količina zavira absorpcijo magnezija. Naj bo vaš dnevni vnos pri priporočenih 25-30 gramih, da boste lahko absorbirali ves magnezij, ki ga zaužijete.

Če niste prepričani, koliko vlaknin vsebujejo določena živila, jih lahko pogledate na spletu ali uporabite zdravstveno aplikacijo za merjenje

Depresijo zdravite z magnezijem 10. korak
Depresijo zdravite z magnezijem 10. korak

Korak 3. Zmerno pijte alkohol

Prekomerno pitje lahko telesu prepreči pravilno absorpcijo številnih hranil, vključno z magnezijem. Naj bo vaše pitje omejeno na povprečno 1-2 pijači na dan.

Če imate težave pri zmanjševanju pitja, se za pomoč obrnite na strokovnega svetovalca za odvisnost

Depresijo zdravite z magnezijem Korak 11
Depresijo zdravite z magnezijem Korak 11

Korak 4. Omejite vnos kofeina, če imate pomanjkanje magnezija

Obstaja nekaj dokazov, da bi prekomerni vnos kofeina lahko zmanjšal sposobnost vašega telesa, da absorbira magnezij. Če imate pomanjkanje magnezija, se omejite na 2-4 pijače s kofeinom na dan.

Depresijo zdravite z magnezijem 12. korak
Depresijo zdravite z magnezijem 12. korak

Korak 5. Zmanjšajte stres, da bo vaše telo pravilno absorbiralo hranila

Stres lahko tudi prepreči, da bi telo pravilno absorbiralo hranila. Potrudite se obvladati raven stresa, da izboljšate absorpcijo hranil.

  • Preizkusite sprostitvene vaje, kot so meditacija, globoko dihanje in joga, da obvladate stres.
  • Zmanjšanje stresa bo koristno tudi za depresijo.

Zdravstvene jedi

Vsekakor obstajajo močni dokazi, da lahko magnezij pomaga pri blagih do zmernih primerih depresije. Vendar pa morajo raziskovalci še vedno opraviti več študij, da bi ugotovili, kako učinkovita je. Povečanje vnosa magnezija ni škodljivo, zato lahko to preizkusite sami in preverite, ali opazite izboljšanje. Preden vzamete kakršne koli dodatke magnezija, se posvetujte z zdravnikom. Ne pozabite tudi, da jemanje magnezija ne sme nadomestiti običajnega zdravljenja depresije. Nadaljujte s terapijo in upoštevajte zdravnikove nasvete, da zagotovite najučinkovitejše zdravljenje.

Priporočena: