Akupresura je oblika alternativne medicine, ki s prsti postopoma pritiska na ključne zdravilne točke v telesu. Temelj akupresure je, da ko sprožite določene točke pritiska v telesu, pomaga sprostiti napetost, poveča prekrvavitev, zmanjša bolečino in razvije duhovnost ter živahno zdravje. Če želite poskusiti alternativno medicino proti bolečinam v nogah, je za vas morda akupresura.
Koraki
Metoda 1 od 2: Zdravljenje pete z akupresuro
Korak 1. Pridobite lestvice akupresure
Ti grafikoni prikazujejo natančno lokacijo točk, opisanih spodaj, in če niste dobro seznanjeni z akupunkturnimi točkami, jih boste potrebovali, da poiščete pravilne točke pritiska v svojem telesu. Brezplačne akupunkturne lestvice najdete na tem spletnem mestu:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Korak 2. Vadite dve različni tehniki akupresure
Akupresurne točke se manipulirajo na dva različna načina: s pritiskom (okrepitvijo) ali zmanjšanjem.
- Tehnika pritiskanja: S prsti ali nečim tupim (na primer radirko na koncu svinčnika) pritisnite določeno točko med 30 sekundami do dvema minutama. Uporabite lahko krajše pritiske in tudi nekaj sekund lahko olajša.
- Tehnika zmanjševanja: postavite prst na točko in za eno do dve minuti obrnite prst v nasprotni smeri urinega kazalca.
- Uporabite dovolj pritiska, da občutite pritisk, vendar ne preveč (ne smete čutiti bolečine).
- Za vsako spodaj omenjeno akupunkturno točko uporabite eno ali obe zgoraj omenjeni tehniki od 30 sekund do dveh minut na točko (razen če ni drugače določeno).
- Ne skrbite-akupresuro ljudje zelo enostavno uporabljajo sami.
Korak 3. Upravljajte s točkami poldnevnika ledvic
Te se nahajajo na dnu stopala. Poiščite akupunkturne karte, da poiščete te točke v svojem telesu in manipulirate z eno ali več od naslednjih točk:
- Točki Fuliu KI-7 (na sprednji, notranji strani ahilove tetive) in Jiaoxin KI-8 (sprednja, notranja stran zaobljene meje golenice, nad gležnjem). Hkrati pritisnite na ti dve točki.
- Dazhong KI-4 (za in pod medialnim maleolom ali kostni gumb na notranji strani gležnja) in Shuiquan KI-5 (na notranji strani pete, v vdolbini spodaj, vendar pred KI-4) točk.
- Yongquan KI-1 (na podplatu) skupaj s točko jetrnega meridijana Taichong LV-3 (na zadnji strani stopala). Uporaba akupresure na teh dveh točkah pomaga pri zdravljenju tetiv in vezi.
Korak 4. Upravljajte s točkami poldnevnika mehurja
Te akupunkturne točke so indicirane za bolezni spodnjih okončin, pa tudi glave, vratu, oči, hrbta, dimelj.
Upravljajte z naslednjima dvema točkama: Weizhong BL-54 (na samem vrhu vaše tetive, bližje notranjemu delu zadnjega dela noge) in Chengshan BL-57 (pod telečjo mišico)
5. korak: Spodbudite lokalne in sosednje točke na mestu poškodbe
Shimian M-LE 5, ki se nahaja na sredini pete, je lokalna točka, ki deluje kot ciljno območje plantarne fascije in njene pritrditve na pete.
Nanesite akupresuro za 30 sekund do 2 minuti na Shimian M-LE 5
Korak 6. Uporabite akupresurne točke za sproščanje endorfinov
Aktiviranje točk pritiska lajša bolečine in sprošča mišično napetost, pri čemer se sproščajo endorfini. Ti endorfini so podobni morfiju po načinu omilitve bolečine. Če pritisnete na merilnike jeter Meridian LV-3 in Meridian GB-41 GB, lahko svojemu telesu omogočite proizvodnjo lastnih naravnih zdravil proti bolečinam.
- V kitajski medicini so jetra energetski organ in ko ima nekdo neravnovesje v jetrih, so bolj dovzetna za vnetje tetiv in trajne stresne poškodbe.
- Taichong LV-3 se nahaja na vrhu stopala med prvo in drugo metatarzalno kostjo.
- Zulinqi GB-41 je tudi na vrhu stopala med četrto in peto metatarzalno kostjo.
- Lajšajte bolečino tako, da dve minuti trdno in vztrajno pritisnete na obe točki. Med tem globoko dihajte.
Metoda 2 od 2: Zdravljenje bolečine v gležnju z akupresuro
Korak 1. Upravljajte s točko "Osvetljeno morje"
To tlačno točko (znano tudi kot KI-6) lahko najdete na notranji strani gležnja, za en palec širine pod gležnjem. To bo pomagalo razbremeniti otekle in trde gležnje.
- Palce postavite en centimeter stran od gležnja.
- Pritisnite na obe točki pritiska hkrati z obema palcema.
Korak 2. Vključite točko “Qiuxu”
Ta akupresurna točka (znana tudi kot GB-40) se nahaja v veliki votlini neposredno pred zunanjo gleženjsko kostjo. Manipulacija s to točko olajša težave z gležnjem, vključno z zvini, oteklinami in ishiadično bolečino.
- Pritisnite to točko s prstom ali svinčnikom eno do dve minuti, vsakih 60 sekund izmenično med lahkim in trdnim pritiskom. Sčasoma lahko delate do pet do deset minut pritiska.
- Za pritisk lahko uporabite prste, členke, stran roke, radirko na svinčniku itd. Če uporabljate roke, morate vsako minuto zamenjati roke, da se izognete utrujenosti.
Korak 3. Upravljajte s točko »visokogorja«
Ta točka (znana tudi kot BL-60) se nahaja v votlini med zunanjo gleženjjo in Ahilovo tetivo. To lahko pomaga pri otečenih nogah, bolečinah v gležnju, stegnih, artritisu v sklepih stopal, bolečinah v križu in poveča pretok krvi.
- Palec postavite na točko med zunanjo gleženjsko kostjo in Ahilovo tetivo.
- Pritisnite to točko pet minut, tako da vsakih trideset sekund za nekaj sekund spustite pritisk.
- Ponovite dva ali trikrat ponoči vsak dan za hitrejše olajšanje.
- Ta točka je kontraindicirana med nosečnostjo.
Korak 4. Poskusite delati na točki »Mirno spanje«
Ta točka (znana tudi kot BL-62) je prva vdolbina neposredno pod zunanjo gleženj. To je tretjina razdalje od zunanje gležnje do dna pete. To bo pomagalo pri lajšanju pete, gležnja, nespečnosti in splošnih bolečin v stopalih.
- Na tej točki za eno do 2 minuti uporabite redukcijsko tehniko.
- Po potrebi ponavljajte vsak dan.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če imate zelo debele prste, morda ne boste čutili celotnega učinka pritiska na akupresurne točke, ker bo območje subtilno stimulirano. Za večji učinek uporabite radirko ali svinčnik.
- Akupresura ni isto kot refleksoterapija, čeprav se obe obravnavata kot refleksna terapija. Refleksoterapija se osredotoča na stopala in je bila razvita v 20. stoletju, medtem ko akupresura uporablja celo telo in obstaja že tisoč let.
